& & & 健身是一条不断通过汗水变强的历程，当你达到并且适应了一个高度，你就得更加拼命的朝着上一个台阶进步。要想变得更强，只有通过改变，只有更努力。 突破平台、就像凶猛的毒蛇一次又一次的痛苦蜕皮，才能变得更强大无坚不摧。健身、就是这样一个涅盘重生，破茧成蝶的不断历练。◆&&◆&&◆健身中的适应性----突然停下的理由&&&&什么是适应性？ 适应性指的是我们身体会适应了训练和饮食的特性，进入停滞期或平台期。当你的身体已经适应了某种训练强度和能量系统后，而产生的特性。 举个例子，通过运动健身进行减脂或增肌，刚刚开始的阶段效率很快，可能一个月两个月就能得到很明显的进步。但是到了中期却发现进步的很慢。还可能停滞不前。你的身体、心理已经习惯了这样的强度，动作。& & &简单来说，初期开始进行训练和饮食控制时候，初期都会有些变化，有进步。但如果长期的保持固定的健身和饮食模式，那么身体的变化程度就会慢慢的降低，因为身体已经「适应」这样的型态。那样的强度已经被你的身体征服了，已经不能在的到更多的刺激了。 例如：心肺训练虽然可以消耗热量，但长期只进行固定的训练模式，人体会产生适应性（运动技巧变好，消耗能量变少），之后就会放慢甚至停止减肥速度。 这时候就必须把训练量再提高，重新造成能量短缺（消耗比吃进的多），减肥就会持续进行，直到下次人体再度适应新的训练； 同样地，定期变换你的重量训练菜单也会对增肌训练有帮助。比如你的腹肌训练，当你能做成千个仰卧起坐的时候，你会感觉受到的刺激并不是那么明显，腹肌训练负重并不像其他部位容易，方便，并不是腹肌的问题，是训练方式的问题。你不如换个高难度的腹肌动作。只能做20个来的更有效、「该怎么做呢？----改变」一、训练方面：学会改变，学会调整 这也是为什么我们需要这么多不同的训练方式的原因，我们有成千上万的训练方法，训练计划，每一样都不同，当我们适应了某种训练，就必须改变强度，或是增加时间和频率。 你可以试着把你的杠铃往上调一调，举起更重的重量。动作放慢一些，训练时的节奏和时间掌握是关键。把你的训练方式换一换，把你的组数，次数，间隔时间，训练动作试着变换一下。或者找比你更强的人一起训练。这也是我们健身中有那么多不同的方法方式的意义所在。 如果要持续增肌减脂，在各种心肺和重量训练之间轮替，也是有必要的！二、饮食方面 至于饮食方面：偶尔变换热量，改变不同的食物来源，都会有帮助。& & &现实状况，你可能会注意到，或许你可以计算吃下食物的热量，但却很难计算消耗了多少热量！目前常听到的基础代谢率，它的参考价值有限（除非你整天都躺在床上）。 如果考虑运动训练，那么要准确估算需要的热量可能较困难。只偏向单一计算和限制热量而不考虑「训练」，这样的方法很容易诱导人们单纯的进行热量限制，如此一来就很容易就会陷入营养素不均衡、代谢降低、肌肉流失的恶性循环，虽然体重暂时降低，变轻了，但瘦弱不是健康。 正确的方向，是想尽办法让身体消耗的热量「大于」摄取的热量，所以还是必须要摄取适当的热量（每天不低于消耗量500大卡）、均衡的营养素，才能维持运动消耗热量的能力。 另一方面，如果连续几天都维持低热量，可以选择某一天特别摄取比身体需要还多的热量，这样可以让身体肌肉多补回一些能量，不仅可以提升训练能力，也可以避免身体因为长期处于低热量的状态，而导致代谢变慢的缺点。三、保持好的心态： 不论是想要增肌、切掉脂肪、提升运动能力、或是强化耐力，在健身过程中总是会遇到瓶颈，这个时候不要气馁，只要保持动能，继续努力就会看见成果。 每一次蜕变都是折磨人的，也是最令人心奋不已的。做好准备，保持平和心态，不要气馁，不要着急。让身体来说话，听听身体的声音。=======================健身名人堂这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身时尚秘籍，让你更MAN更有型！美女瘦身的乐园，获取更多资讯，关注微信公众号：健身名人堂记得分享给你身边的小伙伴哦！健身名人堂(jianshenmingrentang)
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身残志坚，能获得施瓦辛格的如此尊重
也是没谁了！
其实，穿上衣服的他
看起来炎热的夏天来了，正是炫肌的好时候，娱乐圈拥有好身材的男星不在少数，国内彭于晏、李晨、黄晓明都拥有完美肌肉，韩规律的运动和合理的饮食，是减肥者行之有效的减肥策略。不少希望运动达到减肥的人，有的时候会因为饮食而前功尽弃，肌肉需锻炼出来，然而不长肉，增肌的效果会不明显！正在健身的瘦子而言，每天训练都很累，但就是不见长肉，吃那么多现在的晨练方式可谓五花八门，有打太极拳的，有舞剑甩鞭的，有扭秧歌、跳广场舞的。可最近，大河健康报记者在公园看jianshenmingrentang和大家一起分享一些健身名人的健身成长历程，为大家带来一些专业的健身知识，和大家一起分享自己的健身故事。热门文章最新文章jianshenmingrentang和大家一起分享一些健身名人的健身成长历程，为大家带来一些专业的健身知识，和大家一起分享自己的健身故事。150斤 一个月减肥到122斤。运动加节食！现在平台期好久了哦。。很受打击啊！ - 薄荷减肥论坛
150斤 一个月减肥到122斤。运动加节食！现在平台期好久了哦。。很受打击啊！&
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总之谢谢大家。本来在这里交流。
我想知道怎么度过平台期的。
结果大家给我的建议都是先把身体
调整好。我今天开始的 输液葡萄糖。打营养针。
每天尽量吃东西。现在肠胃乱的。
吃药都能直接药片每个完好地拉出来。
一般人难以想象的。肠胃混乱 可见吃的食物更吸收不进去了
总之调理一段时间再说。谢谢你们
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大家好 我注册以来今天第一次发帖 开心啊~~
我曾经用很不健康的方式从189斤减肥到102斤
之后就是严重胃溃疡差点胃穿孔。然后接着又是手术。胆结石三十多四十颗
因为长期不进食吧。。身体没有循环 所以很短的时间长满了我的单、所以只有胆和胆囊一起切除
切除之后呢~~还是继续休养 因为皮肤溃烂 掉头发 失眠 皮肤松垮等等很多问题 我是去年做的胆结石手术
总之那次不好的减肥之后 就一直住院 吃药这种的。一直拉肚子每天都拉。。后来好点了之后 因为各种
治疗的药物吃的太多 药物发胖~~
也就是2013年过了年称重150斤以上了 我非常地难过 我想这次我一定要用最健康的方式来减肥~~
医院的我的家人都不同意我减肥。所以我进行起来也是非常困难的。医生的家人说我这个药物减肥很难
瘦的下去的。我就这样开始减肥了。 早晨生燕麦两勺 自己煮了之后吃。中午就是烫青菜 完全什么也不放
晚上一般就不吃。或者蔬菜汤。中午剩那些 或者自己打的综合蔬果汁。
这么迟并且我每天都坚持锻炼。上午健身房跑步机一小时左右。大部分是快走 但是中间绝不休息
下午跳郑多燕两个小时 晚上就是做腹部的锻炼。卷腹之类的。各种抬腿这些~~~我现在退可以拿到自己
肩膀上的程度 两只腿哦~~
就这样呢 差不多就快到一个月的时间 从一百五十几斤减肥到现在的122斤。
&之后经期来了~
我尽量不吃 不动地过了那几天之后 体重变成128斤。我晕~~~没办法
于是我继续坚持 那么吃 那么去运动。油 盐巴 肉 零食 水果 我是完全戒掉得状况。到现在又快过一个月了
我前几天称重只是回到月经前的122斤。一斤也没有再减少
我还是会继续坚持。问题是一直也不减少啊。而且我自己体力越来越差。有一天我家人全部不在
我在跳郑多燕的时候自己昏迷了。幸好家里没人。我大概晕了十几分钟。现在又有点脱发
然后失眠。厌食、没有精神 非常容易累。但我还是每天在生死边缘徘徊一样的 每天我都坚持了锻炼的
真心真意地求助大家。我现在这个情况 下一步应该怎么办呀~~
我希望复食。我的厌食症不是因为减肥的关系。是因为胆切除了之后 就一直吃不进东西
然后呢 胃又容易胃液逆流 非常难受 所以当看见食物的时候就有一点不舒服 看着就会惧怕 会不会
吃下去之后一会又拉肚子呀~~~所以就越来越吃的少。
我想减肥。我更想健康。我两样都想要 希望有朋友能有好的建议我要怎么吃 怎么锻炼才能走出现在的困境~~求求大家了~~
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补充：感谢第一个回我帖子的朋友。真是太好人了~~但经常有人跟我说 我厌食是心理问题呀。我
真的觉得我一点也没有心理问题。我就是爬吃下去一会又拉肚子 太痛苦了
还有个。我从来没有减肥去吃过减肥药& 也从来没有过暴食的时候。我就是觉得像健康减肥
平台期到底什么时候才能过去啊 好痛苦的~~
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今天很认真地看了每个朋友的热情回复和建议~~
现在我计划 每天早晨吃依然两勺的燕麦。然后油麦菜& 我好像没吃过这个菜 明天去打听一下
用橄榄油应该没问题吧
运动照旧。然后中午吃稍微一些米饭 菜就冬瓜 白菜茄子木耳这些海带~~
下午运动前两个鸡蛋蛋白~~晚上怎么吃呢~~ 运动之后吃一个生黄瓜什么的吧 我晚上不吃已经几年了
突然要开始吃饭 还是很难的。我可能怕都吃不进去 慢慢来吧
谢谢大家 我明天开始试试就这么过~
我一定要健康减肥，并且一定要克服厌食症
你这样是恶性循环啊！又和之前一样是非常不健康的减肥！太极端了～我是个暴食患者～我们都是心里问题～太急于减肥了！建议你去看心里医生！我也在治疗中～
楼楼。每次我说我厌食症就有同样的朋友跟我说 你这是心理问题呀
但我真不觉得自己有心理问题 ~~
比如来说 我从来没有暴食过。而且我真的觉得健康比减肥重要呀
若有食谱吃起来绝对不胖的话 我想我能吃的下去 只是吃的时间应该要花很长时间
我一定要健康减肥，并且一定要克服厌食症
过度节食也是有度的，恶果首先反应在头发上。
10年前那次15天从143减到118，后面大半个月头发的掉落速度是以把计算。
不要小瞧自己的意志，也不要高估身体的承受能力。
第一阶段，超额节食运动期，2013年12月底~2013年4月上旬，每日300~700大卡摄取量，大卡运动量，110KG-75kg（已达成，最低72.5KG）。第二阶段，自适应期，2013年4月中旬~5月中旬，缓冲反弹期，适当暴食，人为制造平台，75kg-73kg（已达成）第三阶段，一般性节食运动期，2013年5月下旬~2013年7月初，每日摄入1500大卡左右（每天一杯牛奶、两个鸡蛋清、两个苹果、一到二两肉，雷打不动），2000大卡运动量（早上晨跑、中午郑大妈、晚上快走，雷打不动），73KG-65KG（计划失败）逆第三阶段，意志力磨练期，日-日67.5KG-76KG-69KG（好吧，计划赶不上变化，进行中）第四阶段，减肥收尾期，2013年8月上旬-2013年9月下旬，每日摄入基代能量左右食物，除减重外偏重力量训练，69kg-55KG（计划）第五阶段，健身期，2013年10月上旬-2013年12月（计划）那些怀疑与嘲笑我的人，谢谢你们。我会用事实来证明一切。
通过液体增加营养 蜂蜜水 红糖水 豆浆 牛奶
你这是用生命在减肥啊！
我一直在追逐，一直在寻找。
这么来过一遍还敢不吃晚饭节食减肥……女侠受我一拜！
你饮食控制得如此极端的情况下不用运动也会瘦，不过也不长久就是了
就是啊。好在我头发很多。所以还外在看不出来。但我也是很担心的了。
现在就是说 知道这个方式不科学。但是不知道怎么吃 怎么运动比较适合呀~~
若有个一定的范畴就好了。我上网找过很多食谱 都觉得这么吃怎么可能减肥呀~！
所以很头疼~~~我想瘦也想健康。希望你可以讲下自己现在怎么吃怎么锻炼的。我参考一下
好调整自己的
我一定要健康减肥，并且一定要克服厌食症
jiaoshenmeheshi写道：
通过液体增加营养 蜂蜜水 红糖水 豆浆 牛奶
牛奶豆浆 我一喝就拉肚子 蜂糖水。。。我一直没喝也是因为 看很多朋友们便秘才喝蜂糖水 我怕拉肚子。请问你现在一般运动和饮食怎么安排的 量是多少 我想参考一下 谢谢你的热心回答
我一定要健康减肥，并且一定要克服厌食症
丫啦啦写道：
你这是用生命在减肥啊！
主要是以前不会上网 也不知道这么多知识。就以为一饿 就消耗脂肪了。结果后来才知道 纯粹饿肚子先消耗的是其他营养。我要是早知道绝对不那么做。
我不是减肥激进分子呀~~
希望你也可以把自己每天怎么吃的 怎么运动的 多少时间之类的留一个啊
我看看 参考一下 拜托啦~
我一定要健康减肥，并且一定要克服厌食症
施洗的河写道：
这么来过一遍还敢不吃晚饭节食减肥……女侠受我一拜！
是的啊 我是做好准备一辈子都不吃晚饭的 我现在都已经有好几年没吃晚饭了 过年的时候
我像躲债一样的 不出去 不去吃 不见人~~
嘿嘿 不是说只要复吃就会反弹吗 一直这么吃不就可以了~~我能做到
我一定要健康减肥，并且一定要克服厌食症
??ove心情写道：jiaoshenmeheshi写道：
通过液体增加营养 蜂蜜水 红糖水 豆浆 牛奶
牛奶豆浆 我一喝就拉肚子 蜂糖水。。。我一直没喝也是因为 看很多朋友们便秘才喝蜂糖水 我怕拉肚子。请问你现在一般运动和饮食怎么安排的 量是多少 我想参考一下 谢谢你的热心回答
你饭都吃不下去了 咱能先想怎么活着不说减肥的事儿么&
sofal写道：
你饮食控制得如此极端的情况下不用运动也会瘦，不过也不长久就是了
恩~~~其实我也不是有毅力。我本来拉肚子也就只能吃的极清淡的。只是减肥期间加上了运动了
因为我发胖也不是吃胖的 是吃药多了菜胖的。其实我这几年 胃口已经倒了&
所以我觉得我真的不是为了减肥才厌食的呀。。
希望你也麻烦贴出来一下你的吃的什么 怎么运动的以及时间这些~~给我参考参考 麻烦你了
我一定要健康减肥，并且一定要克服厌食症
艾玛。。这连饭都不吃了。。用生命在减肥啊
& 上一页 1巧妙应对平台期 3天打破减肥瓶颈
饮食克服
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2)随着体重下降，身体供***脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
运动克服
出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5--7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
】【】【】打败世界99.9%的减肥食物，你连它都不知道？！
所在位置： &
打败世界99.9%的减肥食物，你连它都不知道？！
发布时间： 09:04:38 & 作者：潇风 & 21阅读
&&& 如果你关注健康美食，一定知道最近红遍全球的“Quinoa藜麦”。原产于南美洲安第斯山区的谷物，曾是孕育印加土著居民的 “营养黄金”。作为唯一可以提供人体基本营养需求的植物，藜麦甚至被联合国评为全球10大健康营养食品之一！
藜麦-大写加粗的完美！
藜麦做为植物，却具有高于牛肉的优质蛋白，几乎可与脱脂奶粉媲美。完全是素食者，三高人群，和运动达人的福音。
担心吃太多会发胖？比大米热量还低的藜麦绝对适合你！藜麦不仅低脂、低升糖、低淀粉，作为碱性食物的它更有助于人体消耗脂肪。
易膨胀的体积+高纤维的碳水化合物，让藜麦瞬间秒杀饥肠辘辘，完全满足你对美食+饱腹感的需求~大快朵颐so easy！
想要增强免疫力，摆脱亚健康？藜麦来帮你！均衡含有人体全部9种必需氨基酸，藜麦更被选为孕妇和婴儿的最佳食物替代品之一。
虽然名字听起来很像难吃的粗粮，但其实藜麦口感温和，有淡淡的坚果清香，甚至具有治疗疼痛，炎症，骨折等功效。
关于藜麦的N种美食
1、 元气满满的早餐，从藜麦粥开始
早上煮粥时，把原来的五谷杂粮减半，然后加入一半藜麦就可以做成营养美味的藜麦粥，出锅后加一些杏仁片和水果就可以吃了。
2、关于藜麦的主食，吃法实在太多种
其实你可以把藜麦想象成一种米，所以基本上关于米的料理，换成藜麦都毫无压力。烩饭、炒饭自然不必说，卷饼、沙拉也一样Hold得住。
3、 藜麦做点心，解嘴馋，更健康
在重油重糖的西式点心里面加入藜麦，给自己多一个贪吃的理由；我并不是只是嘴馋，我也有在补充很好的营养哦~
关于藜麦的烹饪秘诀
1、 烹饪前反复淘洗几次，确保彻底洗掉可能残留的皂苷，以免有轻微的涩味。另外将藜麦浸泡几小时后食用，营养更高。
2、 为使藜麦香味更浓，可在入锅之前把藜麦放在煎锅里烘烤几分钟，烘烤的过程中要不断地搅动使它受热均匀以免烤焦。
3、 为使藜麦颜色更靓丽，可以用各种颜色的蔬菜汁浸泡着色，色香味更佳。
这么美味无负担的世界美食，你get到了吗？
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