健身气功?大舞的祛病强身功效
　　健身气功?大舞是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功功法之一，以其动作优美、衔接流畅、简单易学、安全可靠等特点深受广大群众喜爱，其健身效果也是有口皆碑。张鑫玉在导师张绍礼教授的指导下，组织辽宁沈阳市苏家屯区社区的74位亚健康居民习练健身气功?大舞，持续6个月，并在练功前后采集了大量生理、生化指标，最终用精确的数据向我们展示了健身气功?大舞的健身效果。下面我们从4个方面说明一下这些健身效果。　　首先是运动能力方面，习练者握力明显增大，反应时间明显缩短，身体前屈程度明显加大，闭眼单脚站立时间明显延长。其中，身体前屈程度测试为站在台阶上，双手尽量向下伸展，测量能摸到的最低位置，摸的越低，说明柔韧性越好。闭眼单脚站立时间测试为测量闭上眼睛一条腿站立的时间，时间越长，说明平衡能力越好。张鑫玉发现，习练者在力量、反应速度、柔韧性、平衡能力等方面有了全面的提升。　　其次是血液供氧能力方面，习练者红细胞变形指数、红细胞刚性指数、红细胞电泳指数指标在练功前大都高于正常值，6个月练功后都恢复到正常范围内。这些指标变化说明血液中红细胞的功能有所加强，有利于提高供氧功能，而氧气对机体的重要性是不言而喻的。　　再次是脂肪代谢方面，偏胖者的甘油三酯、体脂百分比、身体脂肪含量、内脏脂肪量、内脏脂肪面、体重、身体质量指数、浮肿指数、皮下脂肪含量等指标均显著降低。这些反应体内脂肪含量指标明显降低，而辅助脂肪代谢的高密度脂蛋白则显著升高，这些指标的变化相辅相成。这说明习练健身气功?大舞，可以加快体内脂肪***，具有明显的减肥效果。　　最后是心肺功能方面，习练者心率明显减慢，肺活量显著增加。血压偏高者的收缩压显著减低。这些都说明习练者的心肺功能明显增强。　　张鑫玉在实验过程中发现，虽然亚健康人群的大多数指标仍在正常范围之内，但都有了偏离正常值的趋势，有的已经达到了临界值，甚至个别指标超出了正常值范围。而在习练健身气功?大舞6个月之后，这些指标都恢复正常或得到明显改善。这大概就是健身气功?大舞能促进健康的原理。　　（作者系上海市气功研究所副主任医师）
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健身气功?大舞教学之摆臀势
14:50 来源：中国健身气功协会
　　摆臀势是健身气功&大舞第六势动作。摆，其本义是排列、放置，有摆放、摆平，使其平衡、有序之意；臀，是指人体的臀部，是躯干与下肢的连接部位，是人体的&支架&，有足三阴经和足三阳经通过。摆臀势主要以尾椎为力点划圈带动腰椎、胸椎柔和摆动，疏导关窍，促进脏腑气化，侧重调理肾，肾是先天之本，元气之所藏也，有藏精纳气的功能；通过脊柱的卷屈与伸展、左右摆臀推臂、合掌旋腕与肩胛转动相辅助，促进肾藏精与炼精化气的功能；促进肾纳气与炼气化神的功能。
　　一、动作路线与节点
　　动作一：接揉脊势最后一动。两腿屈膝约45&不变，下颏回收，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，从上向下逐节缓缓牵引前屈约45&；同时，两掌沿垂线下按至两膝之间，逐渐转指尖向下，掌背相靠，两肘微屈；目视两掌。
　　动作二：两腿缓慢伸直，同时，由尾椎至骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、头，从下向上依次缓缓逐节伸直后成直立；两臂同时上提，两掌经前正中线提至胸前时，前臂成水平，指尖向下。动作不停，松肩坠肘，逐渐转指尖向上，转至胸前合掌，掌根与膻中穴同高，相距约10厘米，前臂约成水平；配合吸气，目视前下方。
　　动作三：两腿屈膝约45&，其他动作不变。
　　动作四：膝与脚尖相对，方向不变，保持头正颈直，臀部向左、左前方缓缓摆动；同时，两掌向左、左前方缓缓推出，两臂撑圆；配合呼气，动作略停，目视左前下方。
　　动作五：臀、臂放松还原至中正，同动作三。动作六：同动作四，唯左右相反。动作七：臀、臂放松还原至中正，同动作三。重复动作四至动作七1遍。
　　动作八：膝与脚尖相对，方向不变，保持头正颈直，向左摆臀，同时，两掌以腕为轴，向左倾斜约45&，目视左前下方。动作不停，以尾椎为点，顺时针划平圆2圈；同时两掌以腕为轴，以中指尖为点，顺时针划平圆2圈，两掌划圆时，保持与垂线约45&；自然呼吸，目随划圈方向略微转视，至第2圈终点时，动作不停，尾椎及两掌向前弧线转正，目视前方。
　　动作九：同动作八，唯左右相反。本式一左一右为1遍，做2遍；然后顺时针划2圈，逆时针划2圈。
　　动作十：逆时针划圈最后一动时，两掌从大拇指至小指依次分开，转掌心向上，指尖向前，随后由小指至大拇指依次内收，旋腕，两掌从腋下向后穿至肩胛骨下，掌心向后，指尖向下，左右腕关节贴于脊柱两侧。
　　动作十一：两腿缓慢伸直；同时，两掌下推至环跳穴；配合吸气，目视前方。随后，两臂逐渐外旋侧起，经侧平举。动作不停，向上环抱，指尖相对，相距约10厘米；目视前方。然后，两腿屈膝约45&；同时，引气归元，两掌经体前下按，与肚脐同高，相距约10厘米，指尖斜相对，掌心向下，配合呼气，目视前下方。
　　二、动作要领与关窍
　　1、脊柱逐节卷屈与俯身下按相配合，促进椎间关节伸展。练习时，先下颏回收，枕骨上领，玉枕穴凸起，牵引颈椎，从第一颈椎开始至胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，从上向下，节节卷屈，与收腹含胸、伸臂相配合，促进椎间关节伸展。疏导督脉和膀胱经，抻开玉枕关，夹脊关和尾闯关，升发阳气，利于肾水上升，同时，向下伸臂相配合，导引心气下行，促进心肾相交。因而，在卷屈时，要连绵不断，不能&断劲& 脊柱的关节多且复杂，要有效伸开，应松紧适宜，在放松时关节易抻开，如果没有适当的&紧&，关节无力抻开。在实际练习中，能感受到节节卷屈即可，不要过于执着把关节抻开，过者为害。在两手臂向下伸时，要松肩，肘微屈，力点在中指端，侧重疏导心包经，心气通了，心气自然下行，以通为要。
　　2、脊柱逐节伸直与合掌下蹲相配合，导引脊柱关节逐节收敛。节节伸直时，从尾椎开始，至骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、逐节放松，收敛伸直，最后抬头中正，手臂上提时，从肩至手，逐渐上提。通过脊柱卷屈如钩和逐节伸展，促进了督脉的伸展和收敛、任脉的收敛和伸展，疏导了任督二脉及其重要的点、关、窍，主要有尾闾关、命门、夹脊关，玉枕关、百会穴、印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、气海穴(下丹田)、会阴穴。以引气归位，促进肾藏精纳气，心神内敛，心肾相交，水火相济，为摆臀做好辅助导引。
　　3、左右前方摆臀与左右前方推臂相配合，牵引髋关节和肩关节，增大其活动范围，为合掌划圈和尾椎划圈做好准备。左(右)摆臀时，两脚尖与两膝的方向保持不变，重心没有明显的左右移动，相对稳定，利于左右摆臀，牵引髋关节。在摆臀时，以尾椎末端的长强穴为力点摆动，腰、胸椎随势摆动，柔和缓慢，重心不左右移动。以点带面，以疏导任督两脉导引膀胱经，膀胱与肾为表里关系；因而，在摆臀的同时，脚趾抓地，涌泉穴内含，涌泉为调理肾经的重要穴位，以疏通肾经，导引肾气。合掌向左右伸臂时，掌心要空，劳宫穴内含，劳宫穴是调理心包经的重要穴位，通过立掌外推和劳宫内含，疏导心包经，通过手臂圆撑，疏导心经，通过对心包经和心经的疏导，以调心气，为本节动作侧重调肾以辅助。在大舞功法中，侧重调肾时，以调心为辅助；侧重调心时，以调肾为辅助。
　　4、尾椎划圈与合掌划圈相配合，带动脊柱，脊柱带动脏腑做缓慢柔和地摆动，侧重调肾，是本势的主体动作。肾在五行中属水，是先天之本，有藏精的功能，在《素问&六节脏象论》中说：&肾者主蛰，封藏之本，精之处也&。肾所藏之精有先天之精和后天之精，精能化气，促进机体的生长发育，生殖和脏腑气化。在《素问&上古天真论》中讲：&女子七岁，肾气盛，齿更，发长；二七而天癸至，&&&。由此可见，人体的生命过程与肾藏精的盛衰有密切关系。肾还有一个重要的功能是纳气，肺为气之主，肾为气之根，肾主纳气的功能是肾主封藏功能在呼吸运动中的具体表现，有帮助肺保持呼吸的深度，防止呼吸表浅作用，把人体之气或能量沉于&下丹田&，储藏于&仓库&。这是摆臀势的理论来源，其动作及要领要符合导引肾藏精纳气的功能。因此，在尾椎为力点划圈时，不要追求划的圈大，应松柔缓慢划圈，同时有下垂之意，以带动腰椎，胸椎柔和摆动，促进脏腑气化，腰为肾之腑，侧重调肾，使藏中有升，纳中有化，利于炼精化气。
　　为了对肾的有效调理，本势没有采用直接尾椎划圈摆臀，而是运用了脊柱卷屈和伸展，左右摆臀与推臂等辅助动作导引相配合。在尾椎划圈时，以合掌旋腕划圈相辅助。要求合掌成空心，劳宫穴相应，十指端的&井穴&相连，且位于中丹田的前方，两掌划圈的同时，通过两臂带动肩胛划圈，对背部的夹脊关，膏肓穴，神道穴、天宗穴，肩井穴等关键的点和窍进行放松疏导，利于心神内敛，心气下行，促进肾的收藏和气化，利于炼气化神。因此，合掌划圈要避免僵硬用劲，用掌根相互推转，宜松柔连贯，以利于带动肩胛划圈，导引上焦，与摆尾相呼应，疏导三焦，通调水道，促进肾主水的功能。（武汉体育学院 雷斌）
（责任编辑：康二辉）
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