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早上晨跑一段时间了，饮食基本遵循着早上吃好、中午吃八分饱、晚上吃少的原则
两个月，减了差不多5斤，肚子上的肉肉明显减少，特别是小腿中终于可以见人了，目前56kg，相信继续坚持下去，夏天还是可以成功改造自己
我为什么要空腹晨跑？
因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。原理应该就是跟论坛里大家推崇的“先无氧后有氧”差不多吧！
我是晚上8点禁食，也就是8点后不再吃饭了。第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食，一直处于消耗状态。到早上，你身体的糖原储备已经没多少了。（你睡觉的时候肝脏也在一直***进行生命活动，晚上也是各种激素疯狂分泌的时候）这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午，就会有点轻微低血糖了。所以我会很强调早餐的重要性！
由于你是饥饿状态下进行有氧运动，人的生理保护作用会十分突出，人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑，神经系统，心脏等重要的***进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。这时候，人体就会开始***脂肪！作为一种保护机制！也就是所谓的疯狂燃脂时间！
其实，空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑就好。
最后，记得晨跑完。休息半小时，就要进行满足的早餐啦！我早餐是不节食的，该怎么吃就怎么吃！这段时间瘦了5斤已经很满足了，关键是整个人心态变好了，体型也变好了！
加油！兔妈争取今年去跑一下马拉松！！
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自己给自己顶个楼！
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楼主好棒！真心为你开心！
这里补充一下，运动后只要呼吸平复，身体从运动状态中恢复了就可以吃早餐了
主要是很多人有个误区，认为运动后要平复1~2个小时，这样你身体早就低血糖了！半小时就不错
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兔妈真棒~~坚持哦，加油！
49kg45kg45.9kg
加油！一起报名马拉松
48kg45kg47.5kg
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可以先喝杯水吗？
53kg50kg52kg
明天起和老公一起早晨空腹跑步，争取在黄金周瘦下1KG.
50.9kg48.9kg50.9kg
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可惜我跑不了啊，跑步跳绳，我的弱项啊
53kg51kg53kg
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52kg50kg52kg
今天早上我和老公一起去外面快走+慢跑，刚好30分钟，感觉很好。嘻嘻
50.9kg48.9kg50.9kg
加油 我们一起坚持下去
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我也是天天空腹晨跑的，感觉吃了东西跑步胃会不舒服，反而空腹跑很有动力，估计是想到跑完就可以吃美美而丰盛早点的缘故。
55.8kg53.8kg55.5kg
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换成晨跳操30分钟可以吗 ？
87kg83kg87kg
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可以先喝杯水吗？&
我起床就喝了，然后收拾收拾，差不多有半个小时，就去跑了，回来休息休息就吃早餐
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明天起和老公一起早晨空腹跑步，争取在黄金周瘦下1KG.&
一起加油！
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可惜我跑不了啊，跑步跳绳，我的弱项啊&
估计还得练
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晨跑多久?&
20~30分钟左右
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今天早上我和老公一起去外面快走+慢跑，刚好30分钟，感觉很好。嘻嘻&
我有时候也是这样！感觉真的很好
我也是20-30分钟左右，早上慢跑加上快走一起。
50.9kg48.9kg50.9kg
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加油 我们一起坚持下去&
谢谢你，在论坛里久了，总是可以有好多动力，
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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&&&&&&病情分析：&&&&&&大姨妈来了，剧烈运动还是免了。&&&&&&指导意见：&&&&&&但慢跑还是可以的，适当的运动，甚至可以缓解痛经。&&&&&&以上是对“大姨妈来了可以去晨跑吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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