开始苦练篮球了？那么你需要知道这些问题的***-识物
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开始苦练篮球了？那么你需要知道这些问题的***
虎扑有着许许多多的篮球爱好者，对篮球的热爱促使他们变的球技更好，身体素质更好，有不少JR都愿意选择在休息时间加练篮球，但是小编发现训练篮球的JR们也经常会把器械健身月篮球运动分开来看待，那么两者真的相冲突吗?今天小编在这里总结了一些相关篮球与健身的问题，看看你是否能从中找到进一步提高自己的方式。　防守重心只是越低越好吗？防守是场上大部份的工作，然而以重心低、运动员的姿势来进行防守的能力是建构于“活动度”之上，活动度简单来说不只是肌肉、软组织等的柔软度，也包括动作时关节的移动能力。为了进到一个运动员的姿势，你必须有适当的脚踝、髋关节及上背的活动度。所以如果想防住你想要放守的对象，除了重心底还需要锻炼低重心时的身体活动度，例如防守脚步和手部动作，当然下肢力量的器械训练也是不能少的，如果你的下肢不灵活或者不稳，那么对于进攻的球员来说这一定是个喜讯了。跳跃只需要进行增强性训练吗？跳箱，蛙跳，箭步蹲跳，这些增强式训练是可以增加弹跳的，但只适用于那些需要提高自己神经效率的人。怎么说呢？增强式训练是学会利用身体已经具备的力量，基本上，增强式训练予许你以更迅速、更快的方式来表现力量从而使你弹速更快跳的更高。但问题是，虽然每个人都需要增强式训练，但多数人跳跃时薄弱的环节是“力量”。如果你以前从没碰过重量训练，现在就是开始的时间，只有一定的力量基础，才能更好的通过增强训练将你的潜力发挥出来。重量训练会影响跳投能力？很多人说器械训练会影响跳投的能力，然而投球是一个篮球技能(精细的动作技能)，这需要数以千计的时间及练习来发展，不会因为几个星期的重量训练就消失了。如果你是一位对篮球非常认真的选手，你应该定期反覆的进行投篮练习，只要你持续的进行投篮练习，重量训练所带来的额外力量提升不会干扰到你，反而能让你在投球时更轻松、更省力。长距离跑步就可以提高体能吗？不，它并没有提到你的有氧能力，我让你知道一个小秘密，没有真正所谓的“有氧基础”。人们习惯认为改善有氧能力要做的第一件事情应该是增加耐力。研究指出这并不是真的。"体能"是肌肉及专项动作，这意指是说，如果你没有训练横向移动，你将永远不会使负责侧向移动的肌肉去进行适应。体能也包括改善身体专项的耐受度”，重点是，你需要怎么进行比赛就这样进行训练，并且在所有平面上都进行(直?、左右移动、跳跃等)，只有全面的锻炼才能带给你更充沛的体能。　下肢的训练只需要跑步就足够吗？重量训练及跑步是两种截然不同的元素，进行下肢的重量训练予许改善肌力、爆发力及耐力。而相反的，跑步顶多只能改善耐力。篮球运动是一个有氧和无氧运动结合的运动，肌肉力量在篮球比赛中扮演了非常重要的因素，具有了足够的肌肉力量你才可以在任何位置做出你想做的动作秒杀对手。　　小腿提重可以增加弹跳吗？是的，你的小腿在跳跃上是有一定的贡献，但是他们不需要你花费太多的心思。如果你一直在做小腿上提但尚未进行重量训练，一定要逐渐开始将重量训练加入到例行的训练中。如果你看一位球员的跳跃非常优秀，那绝对是一个全身性的爆发动作，而不仅仅是一个小腿的动作。如果不相信，你可以试试看在跳跃时不要摆臂、也不要曲膝，是否还能自如起跳。所以弹跳的提高除了小腿提重以外，还需要身体各个部位的增强训练。　敏捷梯训练能改善脚步的速度吗？敏捷梯是很多球员训练的必备课，这个小小的方格非常像我们小时候的跳方格游戏，事实上小编几乎在平时的篮球训练日时都会有使用到敏捷梯。但其实使用敏捷梯的目的并不完全是看到的那样似乎在提高脚步速度，而是用它来训练小腿以及脚掌肌肉的"弹性"从而让你的下肢更加灵活。
开始苦练篮球了？那么你需要知道这些问题的***
健身君写健身专栏以来收到不少朋友有关于健身的提问，在这些提问中一方面可以看出大家对于健身项目的热情另一方面发现大家还有很多健身方面或深或浅的问题也是健身君平时写贴还没有来得及专门提到的一些常见问题，今天就这些问题健身君做了一个小总结，做成FAQ来帮大家一一解答，希望能在这里更多的帮助大家更好的在健身中进步，获得更多的收获！
俗话说的好，每逢佳节胖三斤，这个十一长假你胖了几斤？小肚腩有没有更增加了一个维度？不要紧，健身君来帮你节后恢复体型。今天就先来和大家聊一些关于减肥的话题，一来减肥大部分依靠的有氧运动在长假放松后可以慢慢的为你的找回大强度肌肉训练前的身体状态，二来长假胡吃海喝造就的隆起小腹会得以改善，所以先从减脂开始吧~
网上很多的虐腹教程你只能坚持五分钟？常规的仰卧起坐你做到颈椎疼？体脂含量很低了但是腹肌缺并不是那么好看？其实一切都是有原因的，迷人的八块腹肌是潜藏在我们身体里的魅力指数，想要强壮它你可能知道减脂去显示它的轮廓，你可能知道多训练卷腹去保持它的形态，但是最终也许你还是不能打造健身杂志里模特的完美腹肌，那么究竟我们要知道什么才能让完美的腹肌出现在我们的小腹呢？今天健身君就和大家来聊一聊练腹。
还在健身房苦等器械？练了一个夏天却是白花花的肌肉块？又或者你根本没有去健身房的习惯？ok,ok,ok，不知道大家有没有听说过有一种健身潮流叫做STREET WORKOUT,猛男们轻轻松松光天化日之下在小区休闲运动区域使用简单的器械就把肌肉给练了，阳光也给晒了， 好吧妹子也给泡了，非常高效的锻炼肌肉的同时又能享受到户外健身带来的快乐，大家有没有非常动心？今天健身君就较大家几招健身的动作，让你制霸街头！