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***信箱： & ***：010-小儿贫血食谱
　　贫血是小儿时期常见的临床表现，也是影响小儿生长发育，诱发感染性疾病的主要因素之一。造成小儿贫血的原因很多，最常见的是营养性贫血。营养性贫血是因缺乏造血所必须的铁、维生素Ｂ12、叶酸等营养物质所致。营养性贫血危害很大，但完全可以预防。关键是建立科学的喂养观，合理搭配宝宝饮食，按时添加辅食等等。
·宝宝为何会贫血？
宝宝为何会贫血？
　　众所周知，铁质缺乏就会引起贫血，而引起贫血的原因，除了一般常见的原因外，主要是由于宝宝日渐长大，母体里带来的铁质及母乳中铁质的不足而引起的贫血，还有出生后有缺陷或后天护理不当而引起的贫血。
　　有些宝宝生下来即是贫血，一般情况下有四个原因：
　　一是可能因为脐带结扎过早导致红细胞不足而贫血；
　　二是可能因血细胞本身有问题而贫血；
　　三是可能有遗传性疾病而贫血；四是母亲本身在怀孕时铁质不够，也会使宝宝生下即缺乏铁质，加之日后胃肠毛病(如痢疾)或新陈代谢异常，进而影响铁质吸收而贫血。
　　另外，早产儿常会有铁质不足的现象，因为他们没有充分的时间储存铁质就提前来到世间，属于先天不足而导致贫血。
　　对于上述原因引起贫血的宝宝，在今后日常护理中更要注意补铁。因此，作为爸爸妈妈要随时注意观察宝宝的身体状况，必要时要给宝宝做血红蛋白成分的检测试验，因为患有轻微贫血的宝宝在外表是看不出来的。如果宝宝血红蛋白过低，就表示患有贫血，就应当及时补充铁质，吃含铁量高的食物。比方：加铁的婴儿配方奶粉、含铁的米片或含铁的维生素滴剂等。同时，还要补充富含维生素C的食物，比如西红柿汁、菜泥等，以增进铁质吸收。此外，当宝宝开始吃固体食物后，也要多喂食含大量铁质的食物，如鸡蛋黄、米粥、菜粥等，但应避免喂食糖，因食糖会阻碍铁质的吸收。
　　缺铁性贫血是儿童的常见病，对宝宝身心健康影响极大。
　　缺铁性贫血对宝宝的身体影响主要表现在以下几方面：
　　1、缺铁可引起细胞免疫功能缺陷，宝宝抵抗力差，容易患病。
　　2、缺铁使胃酸分泌减少、脂肪吸收不好，使宝宝消化能力减弱。
　　3、贫血可降低血液的摄氧能力，使机体各***、组织出现不同程度的缺氧，宝宝稍一运动就会出现呼吸急促、心跳加速等不适。
　　4、贫血使宝宝机体处于缺氧状态，肌肉软弱无力。
　　贫血对宝宝心理健康的影响表现在：
　　1、影响宝宝智力。研究表明，宝宝处于生长发育中的大脑耗氧量占全身耗氧量的一半，而***大脑的耗氧量只占全身耗氧量的五分之一。宝宝贫血使摄氧能力下降，脑组织缺氧，宝宝的记忆力和注意力等都会受到影响。
　　2、影响宝宝情绪。由于缺氧，脑细胞代谢异常，宝宝经常表现为爱发脾气，爱哭烦燥不安。
　　3、影响社会适应能力。体弱多病的宝宝与人交往的机会相对较少，容易引起性格孤僻、自卑。
　　总之，贫血是影响宝宝身心健康的常见疾病，要做到早防早治。
　　法则一：注意添加铁含量高的食物
　　宝贝除了吃母乳或牛奶，饮食中还有蛋、菜、肉，其中哪些含铁多呢？
　　1.我们先来看看蔬菜：叶菜类含铁量较高，其中最高的是油菜，达到了5.9毫克／100克；其次是荠菜和苋菜；人们普遍认为含铁多的菠菜，铁含量只有2.9毫克／100克，还不足油菜的一半。
　　2.我们再看肉类食品：动物肝脏和血液铁含量最高，为10～25毫克／100克，大约是家畜家禽肉和鱼肉（1～3毫克／100克）的10倍；鸡蛋中的铁主要集中在蛋黄部分，含量和畜禽肉差不多。
　　3.宝贝天天要吃的奶类，铁含量比较低，只有畜禽肉的1／10左右。
　　由此看来，在宝贝辅食中，不论是植物性食品还是动物性食品，都有含铁量高的种类。
　　法则二：补铁效果还要看吸收得好不好
　　1.宝贝补铁单纯看食物中的铁含量还不够，如果吸收率低，即使食物中的铁含量很高，补铁的效果也不会太好。食物中的铁有两种存在形式：一种是容易吸收的血红素铁（也叫卟啉铁）；一种是不好吸收的无机铁。
　　2.上面提到的动物肝脏、血液、畜禽肉、鱼肉和蛋黄中的铁是血红素铁，宝贝吃了很容易吸收，补铁效果很好。
　　3.蔬菜中的铁和奶类中的铁属于无机铁。虽然蔬菜的铁含量不算低，但宝贝吃了能吸收的却比较少，补铁效果不太好。
　　法则三：辅食添加要及时合理
　　1.宝贝长到6个月，母乳和牛奶已经不能完全满足身体生长发育的需要了，必须给宝贝添加辅食。
　　2.从宝贝6个月开始，要加煮鸡蛋黄，从每天1/4个开始，逐渐加到1/3、1/2、3/4，直到每天一个煮鸡蛋。
　　3.从宝贝8个月开始加瘦肉末、肝泥、鱼肉茸、动物血，也是从少到多，逐渐增加。
　　4.蔬菜是6个月后的宝宝必需的食物，叶菜用开水焯过，可以去除其中大部分草酸，这样有利于铁的吸收。
　　法则四：维生素C是铁的好搭档
　　在补充铁含量高的食物的同时，给宝宝多吃一些含丰富维生素C的水果，对提高铁的吸收率特别有好处，吸收率可以提高好几倍。
　　猕猴桃、鲜枣、柑橘等都是富含维生素C的水果哦。
　　法则五：烹调方法有讲究
　　有研究发现，发酵食品中的铁比较容易吸收，因此，馒头、发糕、面包要比面条、烙饼、米饭更适合宝贝吃。
　　吃叶菜时，先用开水焯一下，去掉大部分草酸，可以让宝贝吸收更多的铁。
　　动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。
　　各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易，小孩也喜欢吃。
　　鸡蛋黄：每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其他营养素，所以不失为一种较好的补铁食品。
　　动物血液：猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，对于预防儿童缺铁性贫血，倒是一种价廉方便的食品。
　　黄豆及其制品：每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率高。
　　芝麻酱：芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪，添加在婴幼儿食品中，深受孩子欢迎。
　　绿叶蔬菜：虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。
　　木耳和蘑菇：铁的含量很高，尤其是木耳，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。
　　宝贝6个月以后，来自妈咪的铁质已经不能满足生长发育需要，宝贝容易发生缺铁性贫血。给宝贝添加辅食要及时合理，以下三点妈妈们要牢记：
　　1、宝贝6个月时要加辅食，从吃蛋黄开始；2、吃含铁量高的食物，还要注意吸收率，动物性食物比植物性食物补铁效果好；3、多吃富含维生素C的水果有助于宝贝吸收铁质。下面就为你介绍9道为宝贝补铁的小美食！
　　一、鸡肝芝麻粥
　　适合：4个月——1岁宝宝
　　原料：鸡肝15克，鸡架汤15克，大米100克，酱油、熟芝麻各少许。
　　制作方法：
　　1.将鸡肝放入水中煮，除去血污后再换水煮10分钟后捞起，放入碗内研碎
　　2.将鸡架汤放入锅内，加入研碎的鸡肝，煮成糊状
　　3.大米煮成粥后，将鸡肝糊加入，再放少许酱油和熟芝麻，搅匀即成。
　　营养提示：此粥含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌及维生素A、维生素B1、B2和尼克酸等多种营养素。有很好的补铁效果哦!
　　二、泥鳅汤粥
　　适合：2岁——3岁宝宝
　　原料：大米100克，泥鳅200克，料酒、精盐少许，香葱10段，生姜3片。
　　制作方法：
　　1.将泥鳅去头，剖腹去内脏，用温水洗去粘液。锅置火上，下油烧热，下泥鳅稍煎
　　2.锅内注入适量清水，加人泥鳅、料酒、精盐、葱、姜。煮开后去浮沫，待泥鳅熟后，取汤
　　3.将泥鳅汤与大米同煮。
　　营养提示：此粥鲜美，含铁元素丰富，还可去宝宝湿疹。
　　三、鱼泥豆腐鸡蛋羹
　　适合：4-6岁
　　材料：鱼肉、豆腐、鸡蛋
　　做法：
　　1、将鱼肉洗净，剁成泥状
　　2、豆腐一小块，放到碗里用勺子碾碎
　　3、把鱼泥和豆腐泥放到一起，加上一个鸡蛋、少许水搅拌均匀
　　4、放到锅里蒸熟就可以吃了。我一般用的都是鳕鱼块，没有小刺，而且肉质比较细嫩。
　　四、猪肝瘦肉粥
　　适用：8个月―1岁的宝贝
　　原料：鲜猪肝、瘦猪肉、大米、油适量、盐少许。
　　制法：
　　1.将猪肝、瘦肉洗净、剁碎，加油、盐适量拌匀。
　　2.将大米洗干净，放锅中，加清水适量，煮至粥将熟时，加入拌好的猪肝、瘦肉，再煮至肉熟即可。
　　五、四彩珍珠汤
　　适用：8个月―1岁的宝贝
　　原料：面粉、瘦猪肉、鸡蛋、菠菜、紫菜，适量油、葱姜末、盐、酱油。
　　制法：
　　1.将面粉放入盆内，用筷子沾水拌入面粉中，边加水边拌匀面粉，使之拌成小疙瘩。
　　2.将猪肉剁成肉末；菠菜用开水焯一下，控去水，切成小段。
　　3.热锅入油，放点葱姜末，下肉末煸炒，再放少许酱油，添入适量水烧开。再放入小面疙瘩，用勺搅拌均匀，煮片刻。然后倒入鸡蛋液，放入菠菜、紫菜及适量盐，稍煮片刻即成。
　　六、胡萝卜肉菜卷
　　适用：1岁―2岁的宝贝
　　原料：面粉、黄豆粉、瘦猪肉、胡萝卜、白菜，适量油、葱姜末、盐、酱油。
　　制法：
　　1.面粉与黄豆粉按10∶1的比例掺合，加入适量水，和成面团发酵。
　　2.将瘦猪肉、胡萝卜、白菜切成碎末，加入适量油、葱姜末、盐、酱油搅拌成馅。
　　3.把发酵好的面团加入碱水，揉匀，擀成面片。
　　4.面片抹入肉菜馅，从一边卷起，码入屉内蒸30分钟即成，吃时切成小段。
　　七、鸡血豆腐汤
　　适用：1岁―2岁的宝贝
　　原料：鸡血、豆腐、黑木耳、瘦肉、胡萝卜、鸡蛋，适量葱花、酱油、盐、香油、水淀粉。
　　制法：
　　1.把豆腐和鸡血切成细条，黑木耳、熟瘦肉、胡萝卜切成细丝，下入鲜汤中烧开，略煮片刻。
　　2.加入适量酱油、盐，用水淀粉勾薄芡，然后淋入打好的鸡蛋液，加香油、葱花即成。
　　八、枣泥肝羹
　　原料：红枣6颗、猪肝50克、西红柿半只，油、盐适量。
　　制法：
　　1.红枣用清水浸泡1小时后剥去外皮及内核，将枣肉剁碎。
　　2.西红柿用开水烫过、去皮剁成泥。
　　3.猪肝用搅拌机打碎，去掉筋皮。
　　4.将加工好的红枣、西红柿、猪肝混合拌在一起，加调味料和适量水，上锅蒸熟即可。
　　营养揭秘：红枣的甜香加上西红柿的酸甜，能使肝泥变得别有风味。同时红枣和西红柿中的维生素能促进铁质的吸收，使肝泥中的铁质能更好地被宝宝利用。
　　九、烩肉丁鲜蘑
　　原料：熟肉100克，鲜蘑（红蘑或白蘑）50克，高汤50克，料酒、酱油、精盐、淀粉、油、葱、姜、香油各适量。
　　制法：
　　1.将熟肉切丁，鲜蘑切片。
　　2.锅内加油，以葱姜炝锅，放入肉丁翻炒，加高汤，再加入鲜蘑及调味料。
　　3.加入淀粉勾芡。
　　4.出锅装盘时淋入香油即可。
　　营养揭秘：本款菜肴汁浓，味鲜，其中的鲜蘑含铁量非常高，肉中也含丰富铁质，是1岁以上宝宝补充铁质的实效菜肴。
　　这个樱桃派，做法很简单，直接在派盘里完成了制作派皮的全部过程。省去了和粉揉面，满手粉尘的麻烦，真的是纤尘不染，就能做出美味樱桃派。
　　食谱原料：
　　樱桃300克 面粉180克 鸡蛋2只 橄榄油20克
　　糖20克 盐2克 牛奶50克 糖粉10克
　　制作方法：
　　1、面粉装进派盘、逐个打进鸡蛋,加橄榄油、糖拌匀,用勺子把面糊贴着盘子抹匀。
　　2、将樱桃放入排好。
　　3、将蒜瓣去皮，压成蒜泥备用;
　　4、把剩余的樱桃打成汁,加牛奶倒在派盘里.烤箱预热210度,上下火先烤10分钟,转190度再烤10分钟;
　　5、烤完后拿出来表面筛上糖粉，就可以了。
　　健康提示：
　　抗贫血，促进血液生成
樱桃含铁量高，位于各种水果之首。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
　　来源：太平洋亲子网……
[责任编辑：蔡雅]日 18:29
　　德国营养专家提醒素食者注意铁和锌的摄入量，因为这些矿物质很难在肉类以外的食物中获得。基尔大学营养学教授伊丽莎白·维斯克尔表示，铁和锌在其他食物中的含量较少，虽然全麦食物含有大量的铁，但这些铁几乎不能进入血液。
　　维斯克尔说，肉类是人体摄入铁的最佳食物来源，儿童和女性(特别是孕妇)最需要摄入肉类中含有的铁。她同时强调，吃肉并不是补铁和补锌的唯一办法，吃一些营养药片同样能为人提供足够的铁和锌。
[责任编辑：蔡雅]日 18:29
　　缺铁会影响孩子的生长发育，还会造成损伤，在宝宝的日常饮食中，妈妈要多为宝宝准备一些含铁多的菜肴，防止宝宝缺铁性。
　　1、肝末蛋羹：将猪肝切成片，放入开水中焯一下，捞出，剁成肝末，放入碗内。再将鸡蛋磕入此碗中，加入葱末、细盐、放少量水调匀，在屉内蒸熟，点香油即成。
　　2、炒三丁：将鸡蛋黄放入碗内调匀，倒入抹匀油的方盘内，上屉蒸4分钟，取出切成小丁。将豆腐、黄瓜切成丁。将热锅放点油，用葱末……
[责任编辑：蔡雅]来源：搜狐博客(系统默认)日 18:28&
宝贝6个月以后，来自妈咪的铁质已经不能满足生长发育需要，宝贝容易发生缺铁性贫血。给宝贝添加辅食要及时合理，下 面为你介绍6道为宝贝补铁的小美食！
一：猪肝瘦肉粥
二：四彩珍珠汤
三：胡萝卜肉菜卷
四：鸡血豆腐汤
五：枣泥肝羹
六：烩肉丁鲜蘑
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　　宝贝6个月以后，来自妈咪的铁质……
[责任编辑：蔡雅]日 18:28
　　给补铁首选食补，在宝宝的日常饮食中多吃一些含铁食物，相对于吃补铁产品，食补不仅易于吸收，还更加安全。
　　含铁食物排行榜：
　　第一名：动物肝脏
　　肝脏是预防缺铁性贫血的首选食品。含铁量高且吸收率好，容易进食和消化，而且不容易引起过敏，特别适合给宝宝吃。猪肝铁的含量为最高，每100
毫克含29.1毫克，羊肝为17.9 毫克，牛肝为8.8 毫克，而鸡肝含铁量为最低，每百克鸡肝只含8.5 毫克……
[责任编辑：蔡雅]日 18:27
　　原料：鲜鱼一条、豆腐一块
　　调料：淀粉，香油、盐、葱花少许
　　1、将鱼肉洗净，加少许盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺，捣成鱼泥；
　　2、将水煮开加少许盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥；
　　3、加入少量淀粉、香油、葱花，勾芡成糊状即可。
　　适合人群：7个月以上的宝贝
　　营养成分：鱼肉与豆制品含铁丰富，有助于增强宝贝的抵抗力，促进生长发育。是为宝贝补铁的好选择。
　　想学更多宝宝喜欢的饮食制作吗？……
[责任编辑：蔡雅]&&来源：日 18:27&&&&许多读者有一种错误的观念，认为强化脑力要靠特效药，其实这是舍本逐末的做法。因大脑神经系统运作过程中，最需要的东西是能源。能源不足时，自然容易忘东忘西，这时补充各种保健营养品，效果恐怕都很差。　　脑部神经系统对于能源的需求量很高，大脑的重量仅约人体的2%，但人体基础代谢产生的能量有20%—30%是供应神经系统所需，足见“大脑有多饥饿”。不少研究报告均指……
[责任编辑：蔡雅]日 18:26
　　在大多数家长看来，孩子太胖了，首先应该注意他的血压、血脂，因为这是和肥胖直接相关的。但美国MSNBC网站却提醒，“小胖墩”的缺铁问题也不容忽视。
　　美国研究人员分析了960名1―3岁的美国儿童的体检记录，发现20%的肥胖儿童体内缺铁，而体重正常的儿童只有7%铁元素水平不足。
　　专家认为，这可能是源于一些家长喂养不得法。比如，只重视了让孩子喝奶，忽视了在适当的时候添加肉类、豆类、蛋类、菠菜和强化……
[责任编辑：蔡雅]&&来源：日 18:26　　缺铁性贫血是小儿较常见的疾病之一，铁剂是治疗此病的特效药物，一般常采用口服。但家长在给孩子服用铁剂时，往往存在以下几个方面的问题。对此，药店药师应该知道，以便在遇到前来给小儿购买补铁药物的家长时，为其做好用药指导，保证小儿的用药安全、有效。　　过量服用如果用量较大，可刺激小儿的胃肠黏膜，引起腹痛、腹泻等症状，严重者可发生昏迷，甚至死亡。此外，铁剂药片、药丸外面包有糖衣，切勿让小儿将硫酸亚铁糖衣……
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　　蘑菇品种丰富，并且富含大量蛋白质、维生素等，其中铁的含量非常丰富，且极易被宝宝消化吸收。所以小宝宝想要补铁，最适于食用一些新鲜、幼嫩的蘑菇。下面为你推荐3道蘑菇美食，快来学习吧！
1、香菇米粥
2、滑菇汆肉丸3、白菜排骨蘑菇汤
1、香菇米粥
　　材料：香菇5朵、大米粥、生抽适量。
　　做法：
　　1.香菇洗净，切碎。
　　2.锅内加油稍热后放入香菇快速翻炒。……
[责任编辑：蔡雅]日 18:25
　　一般来讲，出生时体重不到2
500克的早产儿，从母体获得的“资源”比较少，特别是造血材料铁的储备量很少。在出生后4个月内，由于早产儿吸收铁的能力差，即使补充铁剂，身体中铁的供给仍不足以满足身体生长所需用铁量。
　　到了6个月后，大多数的早产儿变得同普通宝宝一样健康，体重也没有明显的差别了，但实际上早产儿的身体还是缺铁的。过了6个月后，100克母乳中含铁量不到0.5克，而配方奶可达到9毫克，因……
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　　“补铁时，最好同时吃点富含维生素C的食物，一般来说，可使铁的吸收率增强5-10倍。”——关宏岩（首都儿科研究所儿童早期综合发展研究室儿科学博士）
　　小儿贫血是儿童时期的一种常见疾病，6－24个月龄的儿童是缺铁性贫血的高危人群，也是贫血干预的重点人群。食物中的铁主要在人体的十二指肠和小肠的上段吸收。补铁时，最好同时吃点富含维生素C的食物，一般来说，可使铁的吸收率增强5-10倍。单独补充维生素C也……
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&&& 本周是母乳喂养宣传周，母乳喂养的好处几乎每个妈妈都能信手拈来说上好几条，不过近日英国专家却指责英国相关机构夸大了母乳的好处。那么，母乳喂养究竟有哪些确切的好处呢?
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　　猪肝含有丰富的铁和维生素A、B1、B2、B12等多种营养素。其中维生素A含量极为丰富，对防治婴儿维生素A缺乏所致的夜盲症，具有良好的作用。还含有大量的铁，能预防缺铁
性贫血的发生。
一、猪肝泥
二、猪肝米糊
三、猪肝蔬菜汤
四、猪肝粥
五、番茄猪肝
六、猪肝烩饭
一、猪肝泥
　　适用7个月以上宝宝(一人份)
　　材料：……
[责任编辑：蔡雅]日 18:23　　牛肉的营养价值高，古有“牛肉补气，功同黄芪”之说。凡体弱乏力、中气下陷、面色萎黄、筋骨酸软、气虚自汗者，都可以将牛肉炖食。
　　食谱原料：
　　牛肉，生粉，黑椒，蚝油。
小儿补铁餐：黑椒耗油牛肉
　　制作方法：
　　1. 把牛肉切片，放料酒、 生抽、盐腌制一下入味;
　　2.油热后，下姜爆香， 放牛肉爆炒，然后加蚝油炒一下，撒上黑椒即可。
　　适合人群：
　　2岁以上宝宝
　　健康提示：
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[责任编辑：蔡雅]日 18:22
　　冬天买上就要到了，宝宝应该怎样应对即将到来的严寒呢？研究表明，机体产生热量的过程需要消耗氧气，把蛋白质、碳水化合物和脂肪燃烧变成热量;氧气在体内运输和代谢又依靠血液中的血红蛋白完成，而铁正是参与造血的重要原料，因此，当机体摄入铁时，耐寒能力就会明显增强。
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[责任编辑：蔡雅]&&来源：日 18:22　　豆浆会影响铁的吸收，喝豆浆2小时后再吃补铁食物　　相信很多人都有每天喝豆浆的习惯，但豆浆并非人人适宜。广东省中山大学附属三院营养科副主任医师卞华伟提醒，有贫血症状的人，尤其是生长发育期的儿童、青少年、妇女、孕妇在补充铁元素时，一定要少喝豆浆。　　这是因为，黄豆中的蛋白质会阻碍人体对铁元素的吸收。专家解释，“豆浆中的大豆蛋白含有丰富的氨基酸，而这种氨基酸进入人体后非但没有带来更多有益健康的作用，……
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&&& 补铁——鸭血
　　用鸭血做成的血豆腐被称为“液体肉”，营养价值非常高。
　　营养分析：
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贫血的人吃什么补血 6款食谱补血效果最好
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　　一、粥
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　　3.取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎拌匀，再熬煮几分钟就可以关火了。
　　二、花生红枣汤
　　香滑可口，甜味浓郁，营养丰富。而且能，养血。
　　主料：花生50g，红枣80g，50g，红糖80g，辅料：适量
　　1.红枣、花生、木耳洗净，同放砂煲内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲至花生熟烂，加入红糖再煲片刻，即可食用。
　　2.喝的时候，可以根据自己的喜好，再加入少许蜂蜜，更增添特殊的营养和滋味。
　　提示：大枣补脾，养血，。花生滋养强壮，营养无比丰富，俗称长生果。冬天容易手脚冰凉的人，睡前喝一碗，可以有效改变现状。
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