怎样使一个人的精神状态达到最佳？ - 简书
怎样使一个人的精神状态达到最佳？
在讨论如何使人的精神状态达到最佳之前，有必要探讨下什么是一个人的精神状态？通俗意义上，我们根据自己的常识会把“精神状态”等同于“情绪”。没错，在某些语境中“情绪”和“精神状态”是一组可以互换的范畴,生活中我们常常用“情绪不佳”或“精神状态不好”来描述一个因遭受挫折而萎靡不振的人。但严格来讲两者存在着一定的差别。具体而言,情绪具有较大的情景性和暂时性,往往随着情景的改变和需要的满足而减弱或消失，情绪的颠峰期非常短暂,只能维持数秒而不会有几分钟、几小时甚至几天。而精神状态指的是某种相对稳定而持久的情绪状态,它不是关于某一事物的特定体验,而是以同样的态度体验对待一切事物。当某种情绪持续若干小时之久即形成了一种精神状态。精神状态具有弥漫性,如处于愉悦状态的人,能够笑谈挫折,嬉言艰辛；处于十分痛苦境地的人,觉得周围的山水树木对他都冷淡无情。“感时花溅泪,恨别鸟惊心”就是对不同精神状态下产生的不同的认知和行为的形象描绘。因此,我们可以说,特定的情绪形成特定的精神状态,精神状态又反过来影响情绪的消涨,一个能够富有成效地调控自己情绪的人,必然能够富有成效地提升自己的精神状态。
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提升人的精神状态，并不是将主体的情绪调整到激昂的状态,而是要调适到与主体所处的现实境遇相适应的状态。适度的情绪兴奋,可以使身心处于活动的最佳状态,进而推动人们有效地完成工作任务,建立和谐的人际关系。提升人的精神状态并不否定人的负性情绪,负性情绪是遇到挫折时正常的情绪反馈。比如失去亲人会使人悲伤,但事过境迁仍悲痛欲绝,则成为精神状态提升所要干预的对象。
如何将消极的精神状态的影响缩到最小范围,如何将消极的精神状态的持续时间减到最低限度,如何尽快实现由消极精神状态到积极精神状态的迁跃呢?下面来谈谈我的一些经验和做法。
关于精神状态的提升和保持，我觉得最重要的就是每天抽出一定的时间做自己喜欢的事。为什么呢？每天做自己喜欢的事，自然会乐在其中，不会有什么烦躁的情绪，同时又能保持专注。每当我做自己喜欢的事情，内心会油然而生出一种仪式感，就像在精心雕刻一件艺术品般，（不知大家是否有同样的感受呢？）不觉时间的流逝，如喜欢画画的可以一整天呆在画室；喜爱钢琴的可以一整天在琴房中练琴；喜爱看书的可以一整天呆在图书馆或者书店而忘记时间的流逝。
替自己做一个明确的规划也是保持良好的精神状态的法门之一。定一个自己有望达成的目标，最好是近期目标。每天雷打不动的完成自己规定的任务，久而久之，就会成为习惯，然后你会发现每天不去做的话，仿佛少了点什么。同时，每天完成自己的目标，就会有小小的成就感，一天进步一点一点，不知不觉中，质变就会产生。“a little
everyday,you will make a difference. ”如我现在每天都要在扇贝单词背单词打卡，不知不觉已经1年了，从当时的每天50个单词，到100个单词，再到近期几个月的每天500个单词，感觉满满的成就感，在背单词过程中，感觉在做一件伟大了不起的事，每个单词都是自己以前的玩伴般。所以，制定一个目标，并坚持下去，你会觉得人生没有多余的时间迷茫和哀叹。
当感觉一整天或好几天的精神状态不好时,可以试着用以下三种方法调节自己。
方法一：有意识地做点别的事情,如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解。其实，这种方法，就是把你从一种环境（情景）切换到另一种环境（情景）来缓解你在旧的环境里因呆的时间过久而产生的烦腻心理。每当心情烦躁，或者感觉什么都做不下去的时候，我个人比较喜欢去室外跑步或者去电影院看电影。完后会发现原来的那种消极情绪消失了，继而再去做自己未竟的事情。
方法二：将自己心中的烦恼，不开心的事，或者不好的感觉，向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式，抑或大吃一场（吃货们缓压放松的最普遍的方式），把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人。
方法三：当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度。心理学家韦纳将影响成功或失败的因素分为四个：能力，努力，运气，任务难度；将失败归因为外部不可控的运气时，就会保持乐观积极的态度，而不是不断的抱怨自己。
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最后祝愿大家天天拥有好心情，好的精神状态！
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如果一个人受打击失忆后最好的办法是怎么样让对方清醒
状态：就诊前
听了你的故事，但是不能对病人做任何诊断，因为医生是需要看病人，检查后才能确诊并同时提出治疗的意见的。如果可能可以来我们医院心理科.
状态：就诊前
谢谢医生百忙中的回复，因为病人目前在美国，所以我只是想先咨询下！
如果有机会回来可以来看看。我们也有许多在国外居住和学习的病人治疗效果不错的。
洪军大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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洪军大夫通知通知:昨天是冬至，即将到来是平安夜，圣诞节。在这佳节之际，祝福各位平平安安，阖家幸福！！！
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疾病名称：没有什么疾病，就是精神失常&&
病情描述（主要症状、发病时间）：老是脱衣服，跟傻子一样，什么都不知道，说什么不听。胡言乱语。也是时好时坏。时间不确定。
曾经治疗情况和效果：，吃过一段时间药，没什么作用。
想得到怎...
疾病名称：神精问题还是心理问题&&
希望得到的帮助：分析病情，确认医疗范围
病情描述：大夫您好！具体什么疾病不太清楚，看了很多医院都没有弄清楚什么病，希望大夫看了病情帮帮忙！我将来龙去脉说说！12年因为从电动车
上摔下来，造成耳门心骨裂，尖架骨骨折，太阳穴上方起包；先...
疾病名称：精神分裂症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
焦躁不安，经常损坏家具，说话语无伦次，行为怪异，整天捡拾垃圾，到处乱
跑，不会衣着，吃饭到处吐，谩骂他人，生活完全不能自理。至今已有五...
疾病名称：精神分裂&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我弟弟去年三月份开始吸食***，到今年一月份被父母发现精神不正常，就一直照顾他，刚开始他就一直哭，不知道他哭什么，也不敢一个人单独呆，说...
疾病名称：四肢麻木头痛腰椎骨痛精神反反复复&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
大夫你好，我妈妈今年48岁，年初七的时候去医院检查说子宫里有囊肿，初八做了逆补刀切除囊肿，然后挂了一周盐水，4号出院。身体一直很虚弱，8号...
疾病名称：精神疾病&&
病情描述（主要症状、发病时间）：因不慎在炕上摔倒掉到地上，摔倒了后脑，当时没什么，时候过了大约1两年的时间，忽然神智不清，乱说，有时还骂人，打人，每年都会发作一次，一次比一次严重，都...
疾病名称：精神失常该如何医疗效果好&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
一年前左右，有一熟人在美国是一位出色的商人，因为他太疼爱他的妹妹，当有一天他发现妹妹得了一种怪病，医生都救不好的情形下，他将妹妹寄放在...
疾病名称：精神失常&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
号凌晨发生车祸，导致颅内损坏而做开颅手术，曾就诊金华义乌（义乌稠州医院脑外科）贾玉主任医生做的手术
曾经治疗情况和效果：
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
洪军大夫的信息
重度抑郁、焦虑，顽固性失眠，老年精神心理障碍，儿童厌学、网络成瘾，神经性厌食、贪食，胃肠神经官能症，...
洪军，女，主任医师，教授，广州南方医院心理科主任。广东省中华医学会老年学会—副组长 副主任委员。72年在...
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