21天养成一个习惯？！拉小“21天阅读计划” 阅读悦生活_凤凰资讯
21天养成一个习惯？！拉小“21天阅读计划” 阅读悦生活
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有一句话说：21天能养成一个习惯。那么，21天能让不爱读书的孩子也爱上读书吗？从4月2日国际儿童图书日开始，南京一所小学就开始了一个特别的计划----21天读书计划。在这21天里，不仅孩子要每天固定时间阅读，而且家长要帮助分享感受；在这21天里，五年级的孩子有一周的时间不上课，竟然在课堂上喝咖啡看书，还玩起了打造一米书房的创意趴……4月23日是世界读书日，学校21天读书计划正好结束。那么，21天过去了，习惯真的形成了吗----
原标题：21天养成一个习惯？！拉小“21天阅读计划” 阅读悦生活学生设计的阅读空间有一句话说：21天能养成一个习惯。那么，21天能让不爱读书的孩子也爱上读书吗？从4月2日国际儿童图书日开始，一所小学就开始了一个特别的计划----21天读书计划。在这21天里，不仅孩子要每天固定时间阅读，而且家长要帮助分享感受；在这21天里，五年级的孩子有一周的时间不上课，竟然在课堂上喝咖啡看书，还玩起了打造一米书房的创意趴……4月23日是世界读书日，学校21天读书计划正好结束。那么，21天过去了，习惯真的形成了吗----21天让你爱上阅读？这是一个富有创意的实验----行动1 从图书日到读书日，21天亲子阅读不间断21天能否让一个本来不爱读书的孩子爱上读书？能否让一个忙着给孩子做题的家长给孩子每天固定的阅读时间？……前不久，南京拉萨路小学就开始了一个独特的“读书大行动”----21天阅读习惯养成计。活动主策划人拉小课程研究部主任郎春花老师说：“一个好的习惯养成需要21天，4月2日国际儿童图书日，4月23日又逢世界读书日，这是一个美妙的遇见，其中正好间隔21天。于是，我们就有了一个创意，要在这期间实施一个读书计划。想通过这样的活动引导学生们爱上阅读，家长们重视阅读，也希望真能用21天，帮助孩子们养成良好的阅读习惯。”活动启动当天，拉小所有师生、家长在朋友圈郑重签到“我要参加拉小21天阅读习惯养成计划”，正式成为“拉小阅读推广大使”。每天，他们坚持阅读并在拉小读书平台上打卡，分享阅读感受！行动2 听说读书和咖啡很配 五年级换一种方式“研究阅读”除了全校性的阅读推广，拉小五年级的孩子最开心了！原来，学校专门在五年级开设了围绕阅读为主题的“学程周”，该校陈宁副校长介绍说，在这一周里，孩子们不用带书包上学，也不用上其他课，就干一件事----阅读！不过，可别以为这周就是让孩子只读书，其实，学校别具匠心，设计了丰富多彩的阅读课程，孩子们围绕阅读话题引发思考，伙伴合作设计百余份阅读主题问卷，面向社会发放2000多份有效问卷，了解社会真实阅读现状，进行全民阅读推广，同时他们还在校内开展“我给弟弟妹妹说书去”，“最美一米阅读空间巡展”等阅读推广活动！伴随特色推广活动，他们还进行了《最美晨光》、《阅读与咖啡》、《午间影院》、《阅读与理财》、《手绘明信片》……系列阅读课程，绝对是创意连连呢！A.阅读与咖啡的邂逅一杯咖啡一本书，这样小资的生活场景不仅出现在咖啡馆、家里，还出现在了拉小的课堂上。为什么咖啡跟阅读更配呢？据老师介绍，原来很多世界名著都是在咖啡馆里完成的，就连巴尔扎克都说：“我不在家，就在咖啡馆；不在咖啡馆，就在去咖啡馆的路上”。在这堂咖啡阅读课上，一台咖啡机不停研磨咖啡豆，教室一直弥漫着咖啡的浓香，孩子们品着咖啡看书、听老师讲咖啡的起源、生长等知识，学习品尝咖啡的礼仪，实在是一种与众不同的体验。B.最美晨读课程五年级“学程周”的每天早读课，变成了“最美晨光”。与以往不同的是，整个早读期间都有音乐相伴，营造着舒适的阅读环境，孩子们很容易沉下心来，安静地看自己的书。音乐仿佛有魔力，吸引孩子们到校、“这周孩子们变得自觉了，以前会迟到的孩子现在也早早地到班级。这一周，教室里没有喧嚣吵闹，只有动听悦耳的翻书声。”五（7）班夏晶老师说。“在这个环境中，孩子会学到很多礼仪的东西，是‘安静’教给他们的。”行动3 还有更“吸睛”的！校园上演“一米读书空间”创意趴想爱上读书，可别小看了环境的打造，而令人惊讶的是，拉萨路小学还让五年级的孩子们自己回家打造“最美阅读空间”，最疯狂的是，学校还在校园里让学生们开了一个欢乐的“创意趴”！据了解，在21天阅读计划中有一条，就是请每个家庭为孩子整理出一片读书的天地，让孩子自己装扮这块属于自己的读书空间。而到学程周的最后一天，每个班选出三个具有代表性的“阅读空间”，“移植”到学校展示！记者在活动现场看到，孩子的创意真是令人脑洞大开：有的人做了“帐篷书屋”，里面放上坐垫、抱枕，边上放了一个小书架，随看随取；有的走起了复古风，营造出古代书房的感觉；还有的搬来了秋千，配上小书桌，书桌上放着水果、茶饮，休闲惬意。其中五（5）班的孩子们还特意做了一个“阅读”系列：文房四宝小蒲团一应俱全的公子的书房“墨读斋”、营造了草地感觉的开阔式的读书地“清风小院”、粉色纱质的公主的空间“静阅阁”……一位参与活动的家长介绍道：“物品都是各家提供的，孩子们在班上先票选出喜欢的阅读空间，然后大人、孩子一起布置，说‘一起’其实家长就是帮忙抬个重物，主要的构想是孩子们提出的。”21天过去了“阅读旋风”带来了什么----学生：“连弟弟都跟我一起看书了，感觉棒棒的！”一（1）班的张乐俞小朋友本身不太主动阅读，他还有一个幼儿园在读的弟弟，平时两人是以玩闹为主。参加了这个活动后，张乐俞小朋友写下了这样的感悟：“每当我大声朗读的时候，我的小弟弟----迪迪就会跑到我身边，问我看什么书，还非要我读给他听呢。我开始绘声绘色地像讲故事一样的读给他听，迪迪听得津津有味，还时不时地和我讨论书里面的细节，问我很多问题。迪迪说，哥哥认识这么多字，可真厉害呀！我也想像哥哥一样多看书、多认识字！现在，我的弟弟已经爱上了读书，他最喜欢和我在一起看书啦！我笑着说，你可能是这个活动最小的参与者啦！”家长：“应酬可以不去，书不能不读！”三（3）班吴君竹家长以前不相信21天的说法，直到这次参与了活动，她说：“这些天来，我们全家总动员，一起阅读。晚饭后，台灯下，旁，淡淡书香陪伴，‘此时无声胜有声’的感觉很美！”这21天来，眼看着孩子每天自己微信打卡登记阅读情况，从最初的刻意安排到不经意地阅读，从被动参与到主动安排，吴妈妈说，“我真的看到了改变，看见了进步，看到孩子正一步步地爱上阅读。”而特有的学程周让五年级的家长们都忍不住点赞。“这21天里我什么应酬都拒绝了，理由就有一个----陪公子读书！”采访中一位爸爸笑着告诉记者，“为读书，学校给我们放了‘春假’！我们就得好好‘度假’！”老师：“惊喜比期待多，小女生查字典也要读！”只要给孩子适合的土壤，好习惯就能开花结果，果实的种类还远比预期的要丰富。通过读书计划，拉萨路小学二（3）班的杨茜老师就发现，孩子们对书本的喜爱远超大人想象。“有一个小朋友选择的读物不是童话绘本，没有插图没有拼音，是一本满满的汉字的关于中国历史的书。”杨老师告诉记者，她怕孩子看不懂建议换一本，但孩子却选择自己查字典也要看。杨茜老师忍不住感叹说：“阅读的魅力与挑战，让孩子们变得更加丰富。”校长观点成长因阅读而有趣拉萨路小学严瑾校长在采访时说：“21天读书习惯养成计是学校的一个特色活动性学程，我们就是想通过这样的学程创设一种浓浓的阅读氛围，为每一个拉小人提供分享阅读心情的空间，让每一个孩子的成长因阅读而有趣，让每一个家庭的生活因为阅读而温暖！”
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仙居一小开展“绿色言行”30天好习惯养成计划
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&科技、教育 / 其他
2013年，仙居一小开发校本课程《好习惯伴我成长》系列读本，每周班队课，学校都结合教材组织一系列的好习惯养成教育，至今已持续3年。10月26日，仙居县第一小学德育处发出了“绿色言行”30天好习惯养成计划的口号，要求所有学生，结合《好习惯伴我成长》一书，认真制定一个月的好习惯养成目标与计划，通过一个月的自我监督与家人协助，改掉一个坏习惯，养成一个好习惯，让“绿色言行”，提升自身的素养。全校50多个班级，在班主任老师的引领下，结合自己的特点，制定了2000多份养成计划。每个班级分别设立“好习惯储蓄站”，即反馈区。学生每天早晨一进班级，先进行反馈，在统计表上选择“是”或“否”，同时，每个家庭也发下一张统计表，由家长填写。通过家校合作，促进每个孩子养成受益终身的良好习惯。接下来，学校将组织一系列的习惯养成系列活动，敦促每个学生更有兴趣，更有力量，更有信心去坚持长达1个月的好习惯。&
地址：仙居县环城西路50号
版权所有：仙居县人民政府
建议使用IE8.0以上浏览器、分辨率浏览养成习惯要30天，骗了你多少年？|界面新闻oJMedia初二的时候看到《读者》上一篇文章说养成一个习惯需要坚持 21 天，心中狂喜。我读初中的时候中考要考体育，考 200 米和附加项，大家附加项几乎都选的仰卧起坐。我就想，我每天都练仰卧起坐，坚持 21 天我就能养成习惯了，等到中考的时候考附加项准拿满分。
那时候我是数着日子，咬着牙坚持了 21 天。
到了第 22 天，我并没有感受到习惯的驱动，只是很不情愿地练了几下仰卧起坐。再过几天之后我就彻底放弃练习了。最后我中考体育附加项选的排球，实在是没脸选仰卧起坐。
养成习惯需要 21 天这个说法源自美国整容医生麦克斯威尔&马尔茨（Maxwell Maltz）写的一本书《心理控制术》（Psycho-Cybernetics），书里面写到，马尔茨通过观察发现，整容后的人需要 21 天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的 &幻肢& 体验往往也是需要 21 天才能消退。书里面记录的例子本来只是习惯某种变化，并非养成一个习惯。这个概念在传递的过程中被曲解，最后出现了养成一个习惯需要 21 天的说法。
那实际上养成一个习惯究竟要多少天呢？
伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕·勒理（Phillippa Lally）及其同事就进行过相关的实验。他们招募了 96 名对养成新习惯感兴趣的参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续 84 天，看看有多少人可以形成习惯。
参与者每天登陆一个网站，报告他们前一天是否完成了任务，并填写一份测量行为的自动化量表，量表会让参与者选择他们完成任务的心理状况，比如我想都不想就去做了；我鼓励了一下自己再去做；不情愿，硬逼着自己去做&&
最后的实验结果因人和选择养成的习惯而异。用时最短的参与者只用 18 天就养成了习惯（量表上选择想都不想就去做了的选项），用时最长的参与者直到第 84 天都没有成功养成习惯。然后他们找来统计学的教授帮忙根据前 84 天的数据算了算那些未能形成习惯的人还需要多少天才能形成习惯，用时最久的居然还要坚持 170 天才能养成习惯。
统计学教授还顺手算了养成习惯所需要的平均天数是 66 天。
但这个 66 天也不是最准确的***。因为费莉帕·勒理的实验中，参与者选择养成的习惯都是与健康相关的小习惯，比如说早餐后散步和每天坚持喝 8 杯水之类，就连这类小习惯都有人要 254 天才能形成习惯，如果你是想养成一些更加有益，更加需要毅力的习惯，绝对不是 66 天就能搞定的。养成习惯这件事，远比我们想象中要难。
为什么养成一个习惯这么难？
首先第一点，我们总是高估自己的意志力，导致实际结果与预期目标相去甚远。其次就是像我初中的时候练仰卧起坐一般，意志力用错了地方。把意志力放在坚持多少天上，一旦天数到了，支撑你坚持那件事的动力支柱就轰然倒塌，难以复原。
抱着坚持多少天就成功的想法去养成一个习惯不过是自己给自己设了个定时炸弹，如果没能在预定天数之前养成习惯，一到预定天数计划就会直接破产，到时候人会无比地沮丧，想再养成那个习惯就更加地困难。
说到底，我们自己也是知道养成一个好习惯有多难，才会把养成习惯的任务简化为打卡多少天的任务。但是经过简化之后，我们坚持的动机就变了。我们应该清楚，习惯养成的过程就是动机与意志力的拉扯过程。
习惯之所以是习惯，是因为你在做那件事的时候动机充足，几乎不需要什么意志力。刚开始决定要养成习惯的时候，我们有很强的动机，所以只需要很少意志力就能让自身去执行想养成习惯之事。但往后热情消退，动机减少，我们就需要用更多的意志力让我们去执行想养成习惯之事。
动机与意志力是一种逆相关的关系，这也是为什么以天数为目标努力，我们很难养成习惯。因为一旦到达所预计的天数，动机为零，就要求你用意志力去执行那件事，这对意志力的要求过高，人很难继续坚持下去。
所以归根结底，想要养成一个好的习惯，靠的还是意志力。
杜克大学的一项研究表明，习惯的形成是源于动作的不断重复。在做一件事的时候，人的大脑会生成一种名叫神经通路的神经链，帮助信息分子在大脑不同区域间自由传输。通过重复练习，神经通路的活性也会随之加强，例如有人习惯在清晨洗澡，那每当 TA 苏醒时大脑就会主动分泌某种生物电信号，驱使 TA 本能地走进浴室。一旦习惯养成，神经通路活性也会越来越高。
想要养成一个习惯，就是要坚持到神经通路活性足够强的那天。而具体是多少天真的不重要，因为我们的习惯永远是在不知不觉中形成的，我们所要做的就是一直不停地坚持，直到突然发现自己已经本能地在做那件事的那天。
但我们上文也提到了，随着坚持的时间推移，动机会慢慢减少，坚持所需的意志力就不断增大，以至于大多数人都难以坚持下去。接下来，我会为大家提供一个解决这个问题的方法，这个方法并不是要提高你的意志力，而是要降低养成习惯所需的意志力。
这个方法是由美国人史蒂芬&盖斯（Stephen Guise）提出的。2012 年 12 月 28 日，就在跨入新年的前夕，盖斯许下心愿，希望在新年里努力健身。他要求自己每天运动 30 分钟，可他一次也没有坚持完 30 分钟。无论音乐多动听，自我勉励多强烈，盖斯还是一如既往地躺在沙发上，拒绝多动哪怕一秒钟。盖斯意识到按这个计划锻炼实在难如登天。
于是盖斯改变了策略 && 每天只做一个俯卧撑。一个俯卧撑可谓小菜一碟，不费吹灰之力。坚持数日之后，他决定加量：先加一个。等到自己觉得每天做两个俯卧撑也是小意思之后再继续加量，渐渐地就越加越多。此后，他又要求自己每日做一个引体向上，并按照上述方法，逐日递增。最后他每天锻炼的时间直接超过了当初制定的 30 分钟，并且成功形成了习惯。我们称盖斯的这种方法为 &迷你习惯养成法&。
我们可以看出，盖斯每天只给自己制定一个小目标，然后慢慢加大难度，直至达成目标 && 每日锻炼 30 分钟。
我们在决定养成习惯的时候很容易陷入的一个误区就是我今天做 10 个俯卧撑很轻松，那我明天做 10 个俯卧撑也一定很轻松。但实际上第二天想要完成 10 个俯卧撑需要付出的意志力要比第一天更多。盖斯的迷你习惯法所用的策略就是当每天做1个俯卧撑成为习惯，几乎无需意志力就能执行之后，再在习惯的基础上升级习惯。
迷你习惯养成法也十分符合中国的一条哲理 && 循序渐进。
21天养成一个习惯的说法当初能流行起来，其中一个原因很可能就是 21 天是很短的一个时间，三周的时间换一个一辈子的习惯，难免要心动。但哪有这般一蹴而就的事情，假若一个习惯的养成当真那么简单，那岂不是人人都是行走的牛津英汉词典？
想要养成一个习惯，终究是要慢慢来。如果你有想要养成的习惯，不妨试一下迷你习惯养成法，从最简单的慢慢做起，用超人的意志力去形成一个习惯自然是使人敬佩的，但我们也不妨使用策略让事情变得更简单。
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