臀部减肥最有效方法 科学安排饮食
核心提示：拥有一个美丽的臀部也许是许多女性的梦想，但是美臀并不等同与肥臀，所以，臀部减肥有时候也是女性所需要的，下面就来看看臀部减肥最有效方法是什么吧。
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　　女性的臀部是脂肪容易累积的部位。臀部是展现女性美的地方，但是，美臀并不等同于肥臀。臀部的大小要与身体的比例相对应，判断美臀的最重要条件是前凸后翘。所以，假如女性的臀部偏大，那就需要进行臀部减肥了。而臀部减肥最有效方法就是科学的安排饮食。科学安排饮食是身体减肥的关键，对于臀部减肥同样如此。
　　一、科学安排一日三餐
　　一般情况下，人们都是习惯于一日三餐。所以进行减肥，科学的安排好一日三餐是很重要的。在一天中，人体能量消耗最大的时候是在上午，因为，人的胃肠道经过一夜的消化吸收，基本已经排空了假如不吃早饭的话，整个上午身体活动所需的能量就都要考前一天所摄入的能量来支撑，这是远远不能够满足身体正常活动所需要的能量的，并且，假如长此以往，很容易会引发急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等疾病。但是，假如在睡前吃宵夜的话，又会产生过多的能量，这些多余的能量会转化为身体的脂肪，在身体中贮存起来，这就导致了身体的发胖，臀部也就肥胖起来。所以，在入睡前的三个小时内，不要吃任何的东西，这是减肥的有效方法，并且要特别注意，入睡前不能够喝酒，吃肉类食物。当身体瘦下来的时候，臀部也就瘦下来了。
　　二、控制主食和甜食
　　主食是人所摄入的主要食物，所以对人的身体发育影响极大，而甜食含热量较高，很容易会引起身体肥胖。所以，平时适量较大的人，可以在减肥期间减少食量，但是，不需一次就削减太多，可以采取逐渐递减的方法。对于淀粉含量高的食物和甜味强烈的食物，如马铃薯、蜜饯、甜薯、果酱等等，尽量少吃，或者可以做到不吃是最好的。而副食品则可以多些食用瘦肉、鱼类和蛋类，对于含糖量较少的蔬菜和水果可以多吃。
　　三、少食多餐
　　在减肥的时期，最好遵循少食多餐的原则，就是可以每天吃多几餐，但是每餐的食物摄入量要少。可以将一日三餐的食物总量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的进食时间最好为入睡前的5-6小时内。这是一种比较好的进食方法。
　　四、膳食纤维
　　被誉为&第七类营养物质&的膳食纤维对减肥很有帮助。当纤维在胃内吸取水分后，其体积会发生膨胀，人体因而会产生饱腹感，从而可以减少进食量，也减少身体内热量的产生。多吃些含膳食纤维多的食物，能够帮助人体内部食物的消化吸收，并帮助人体内废物的排泄。对于控制身体体重有很大帮助。当人体的体重被控制住后，臀部自然而然的也就瘦下来。
　　以上这些都是科学安排饮食的内容，而臀部减肥最有效方法就是科学安排饮食，所以，女性同胞们假如想要拥有一个，美丽的臀部，就去尝试下吧。
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杨肉肉在减肥
最高体重记录:
用了多久减下来:
主要减肥方法:
用了哪些运动:
办公室文员
唱歌，画画，看书
成功的人找方法，失败的人找借口
本帖最后由 P9887457 于
16:11 编辑
恭喜杨肉肉在减肥上了达人秀，欢迎大家一起去给她点赞！！！
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首先呢，和你们说我从小就胖，小学五年级就120斤了
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然后到大学毕业，达到了人生的顶峰，我记得我去超级减肥王那个节目去报名的时候，去做体测显示98公斤，我整个人都崩溃了，狂哭， 但我没给节目组选上，开始是恨失落的，觉得我不可能靠着自己的力量瘦下来，我完蛋了，然后我沉沦了好久，暴饮暴食了好久，有点自我放弃的意思，有一天，我突然大姨妈不来了，大概有4个月没来，一来来1个月，上楼梯3楼我就气喘吁吁的饿膝盖好疼 ，妈妈拉我去医院检查，医生说我才20来岁就三高了，太胖了荷尔蒙失调，说我必须减肥，不然以后孩子都可能没有，我完全给吓到，于是痛下决心减肥！我是先从吃的开始着手的，最开始我吃的比较少，主要已五谷杂粮开始，蛋白质有点少不建议大家学我
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这么吃一个星期之后我就开始运动了，说真的减肥最痛苦的就是开始，因为你会觉得每时每刻，身体的每个细胞都在和你的意志力说，吃吧，吃一点，然后一步步的削弱你的意志力，完全不受控制的吃了起来，吃完又后悔又憋屈，看不起自己，然后陷入死循环，我开始面临这个控制不住的状态的时候就会和自己洗脑，一直念我是胖子我没资格吃，我是胖子忍住我就离胖子远一步，瘦下来就可以寻找到100种比吃快乐的事情blablabla实在饿我就会啃个苹果。或者紫薯，出门的时候我的包里永远都是香蕉和红薯，因为我怕我出门控制不住我的洪荒之力，来po一发对比，慢慢的有效果了，减肥就不苦逼了，会有成就感
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最开始我的运动已快走慢跑开始，然后加动感单车，那些说跑步和单车会腿粗的可放心了，肌肉是有肌肉的尊严的，那么容易长，那些举铁的汉子们要去死了，由于私教太贵，我舍不得，所以我都一个人默默减肥的，我又不懂减肥的东西，就纯有氧瘦下来了，导致肉好松，然后自己开始上网找各种视频，（对于抠门，穷的我来说网络真是亲干爹，可以找到一切资讯）跟着做，因为纯有氧减下来的关系我的肉非常的松尤其是胸和手臂，所以我建议妹子们开始就可以加的无氧运动进去，不举大重量，举个2.5kg塑形塑形就好了，哦腹部，每天都可以虐4组，每组20个，别问我哪些虐腹动作，微博里有，网络也有，减肥的人不要这么懒，什么都等现成的哈！
然后到现在这个阶段，我还是不喜欢称体重，因为好烦人，一不掉你就会觉得,MD每天累得狗一样还不掉，太不值得了，然后就容易自我放弃！！久病成良医哈，我反正都开始修炼成大厨了，对于蛋白质的补充我还是很认真的，肉也真的紧致了非常多，看我的美食
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我依旧是已1200k为原则的这么吃，问我怎么算热量，薄荷app可以帮助你，问我怎么把我多少克，称可以帮助你，然后吃的还是要分3餐进行时最好的，我晚上都是5点搞定的，因为我6点要开始去健身房了，问我上班怎么做吃的，带便当啊，实在不方便，带办公室用水把油用水过了吃啊，反正成功的人找方法失败的人找借口哈，我绝对没比你们聪明。
你们最关心的问题来了，多久瘦的，我回答下咯，我最开始98kg到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人，像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些，虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！
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希望大家都可以成功
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被减肥后的效果惊艳到了！！果然每个胖子都是潜力股啊
44.3kg42.3kg44.3kg
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减下来了真美啊 一共用了多长时间减下来的呢
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减下来了真美啊 一共用了多长时间减下来的呢&
6个月的样子
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被减肥后的效果惊艳到了！！果然每个胖子都是潜力股啊 &
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16:22 1减下来了真美啊 一共用了多长时间减下来的呢&
6个月的样子&
减得真快啊！！ 看了很多成功故事，感觉都是要控制得住嘴巴才行
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16:22 1减下来了真美啊 一共用了多长时间减下来的呢&
16:28 26个月的样子&
减得真快啊！！ 看了很多成功故事，感觉都是要控制得住嘴巴才行&
对呀，三分靠练七分靠吃
版主来提问一下~
1、减肥过程中有没有遇到过平台期，最后是怎么突破的？
2、怎么瘦脸，小腿，大腿，手臂？
3、过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？
4、觉得减肥最难的是什么？
5、减下来之后最想做的一件事情是什么？
65kg62kg65kg
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楼主瘦下来了就是一名大美女！
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看来几个月减掉大几十斤不是不可能的事啊，哈哈哈！给力！！楼主那组食物的照片看起来太美味了！！
75kg71kg75kg
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很不错哦！
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版主来提问一下~1、减肥过程中有没有遇到过平台期，最后是怎么突破的？2、怎么瘦脸，小腿，大腿，手臂？3、过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？4、觉得减肥最难的是什么？5、减下来之后最想做的一件事情是什么？&
怎么收脸，小腿，大腿，手臂这些问题呢，我想说，有氧瘦全身，局部只能塑形哈，像我之前就是纯有氧瘦下来的，肉非常的松弛，我现在每天都会练无氧，举铁每天练一个部位，每个部位练4组，每组12到15个
。由于我之前体重很大，膝盖长期压迫所以膝盖不是很好，我会用护膝，等体重下来了，自己的肌肉含量上去了，自然就好了，便秘的话吃点坚果，最好是杏仁，我觉得减肥最难的就是嘴巴馋，身体每个细胞都在和你说吃吃吃的时候，很容易把持不住自己，这时候我就会和自己说我要的是身材好不是食物，最后我瘦下来最想做的事情就是买衣服，实体店！！！！我记得有一次我一下买了6件！！！哈哈哈哈
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{:1_101:}楼主瘦下来了就是一名大美女！&
唉哟哟，谢谢呀
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看来几个月减掉大几十斤不是不可能的事啊，哈哈哈！给力！！楼主那组食物的照片看起来太美味了！！&
我是基数大，所以前面好瘦的哈
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很不错哦！&
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变化真的好大，看来毅力和控制力真的很重要
91.7kg88.7kg91.7kg
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一白遮百丑，一胖毁所有，还在节食，运动减肥么？节食太苦，运动太累，现在有了不节食，不运动的方法啦，有人愿意试试么？
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我仰卧起坐做不下来。。腹部全是肥肉那种~~没有劲儿~~愁。。。。。。楼主是中间做一段休息一定时间继续做~一直到满100个还是怎么做的那~
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做什么运动可以把腹肌练出来呢？谁告诉我一下呢
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我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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