减脂营学员月减12斤！在大乐减脂营的30天他们都在做什么？
据说和大乐在一起的人都瘦了
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7月8月参加到shape 30天的伙伴们
“他们结！营！了！”
想知道大乐FitNess的学员们
都发生了怎样不为人知的改变么？
跟我来！！！
没有最残忍，只有更残忍
上！对！比！图！
瘦身***
营员常哥一个月的时间里通过大乐为他定制的运动计划和改变之前的饮食习惯；体重减少了14.2斤体脂从之前的27.5下降到21.8，脂肪肝也不见了！
瘦身***
营员青青说自己虽然没有瘦很多，只有7斤、体脂下降的也不是非常多！但是从食物认知和运动认知改变很深，这种改变将会影响到我以后的生活方式。
瘦身***
营员路西通过30天的时间体重下降了12斤，体脂下降了6％，小蛮腰出来了！
瘦身***
营员奔鲸是由于产后引发的肥胖，肚子上的肉肉尤其多，看图已经十分明显，第一个月的肚子还是肉肉的，第二个月我们叫她拍照片给我，我还特意和她说不要吸肚子，是怎样就怎样，可是她回复给的我是，“我没有吸肚子呀！”
通过大乐的指导开始健身运动和饮食调节，30天瘦了6斤，体脂下降了3.6％，身上紧致很多。
瘦身***
减肥不易，但是有了多巴胺的诱导，精神上的奖赏也还是很享受的！且减且珍惜！
瘦身***
30天瘦了4斤，这个成绩并不是非常的惊艳，但飘雪雪说：这一次周大乐减脂营就是一个师傅，都说师傅领进门修行靠个人，希望17年下半年遇到更好的自己！！！相信她一定可以！
台上一分钟，台下十年功
营员们身形的改变
并不是一夕促成的
私下付出的努力
我们更应该看见！
现在就让我们走进
shape30天减脂营
看大家的30天是如何度过
你有想过你减肥的开始
视频、写读后感开始么？
还有所有人的噩梦
定期收集整合
减脂期大家遇到
的减肥、运动问题
连喝水你可能都会被有所要求
而这个行为还不是一两天
要贯穿你整个减脂期
在减肥期间
养成每日记录饮食很重要
不仅能记录你每日的摄入量
而且能够让你认识食物、认知食欲
私下运动任务完成也不马虎
不只是跑步、HIIT也不落下
看了这么多
你一定对大家每日的饮食很好奇
是不是像我们推广课程里说的那样
无需节食、还能吃饱
shape 30天营员日常饮食
一日之计在于晨
一顿丰富、营养的早餐
不仅能让你的身体
健康、营养
而且，让你一天的精神都
减脂餐并不代表就是
牛吃草简直惨！
吃对了午餐也可以很丰富
学做减脂营员
同款减脂午餐
一切告诉你只有
晚上不吃才能减肥的人
都是在“扯鬼蛋”
晚上要这样吃
shape 30天营员运动打卡
3分运动七分吃不是空谈
如果你没有瘦下来
就要反省下自己
是否像他们一样
做到了每天督促自己
shape 30天减脂群学习、欢快多
时间可以改变一个人
环境同样可以造就一个人
建立这个群的初衷
就是为了给大家
提供了一个
良性的学习、互动机会
或长或短、或快或慢
终究实现了他们的改变
无论是体型上的改变
还是思想认知上的转变
他们接下来迈向更好的自己
一段难忘的旅程
在这段旅程结束之际
他们也有话要说
加入减脂营即将一个月，有许多习惯被改变，最直观的是使用食物库APP来查询之前以为的不容易令人发胖的食物，这样能非常好的控制每日摄入合理与必需的能量而又不额外增加脂肪；
这个月里虽然一直在坚持，但体重下降不明显，体脂有略微的下降，这反而是个好现象，身材看起来能紧致一些，从大乐课程里也认识到体脂保持在正常范围比体重虚降要靠谱得多；一周至少四次的5公里跑也锻炼了自己的持久运动能力，也尝到了坚持下去的甜头。
即使减脂营结束了自己也会坚持跑下去，同时这段时间也让自己的健康状况有所改善，我也相信运动才是保持健康的最佳方式，未来再接再厉！
1群减脂营员：奔鲸
这次减肥是自己的一个小目标。因为发觉自己身体没有原来有抵抗力了。所以呢请教了一下我们健身达人周大乐同学。在他给我制定了一个专业的，为期一月减脂计划中收获了很多新的知识，对食物的认知，对锻炼的方法和对人体的剖析，都非常科学和实用。
下面我把这一个月以来得到的心得和大家一起分享一下。首先从没一天的早餐开始，鸡蛋、红薯、玉米、低脂牛奶和水果。 每天早上重复，这些食物是很腻味的，对于我这个要求满意早餐的人来说是煎熬。我原来每天早上的餐是要一份拌面两个煨汤，在来笼小笼包～这是我的满意早餐的份量。相比较这是对于我来说大家知道什么叫煎熬了吧！不过为了我的目标我接受这个现实，一个星期后也慢慢的适应了。
最关键的是大乐还推荐了我一个非常好的工具，食物库。这个工具让我对食物又有近一步认知，吃出健康，吃出好身材。下午开始运动，主要是为了脱脂，所以慢跑1个小时在做半个小时器械和拉伸。原来跑步也有很多细节要注意首先是选择一双好的跑鞋，掌握自己跑步的姿态和脚的落点，再就是怎么呼吸。器械科目呢，先从胸部和背部开始，然后在是腿部和腹部。一组8个到12个，做4组。最后我觉得拉伸非常重要，运动前和运动后都必须把身体放松开，这样才不会在运动中身体肌肉受伤。Keep是个非常好的软件推荐给大家。
最后给大家推荐周大乐运动指南微信关注号，没有他的指导我没有办法这么快达到减肥目标哦！
1群减脂营员：?常
尝试了很多的减肥方法，屡败屡战！少吃，减肥药，水果餐，都“特么的”反弹，而且会超过之前的体重！以至于把分手都拿出来减肥了，肥肉依旧对我不离不弃后来在减肥初有成效之时，有幸加入大乐减肥营，在减肥的道路上继续挖掉肥肉的粘合力度！
有关于这种减肥方式，我是对这个人研究了很久。他用了各种方法来刺激大脑，甚至看了各种我们都不会想到或者八竿子打不着的书籍。《进化论》都可以作为减肥道路让自己为之奋进的一本励志书籍！
首先要做的就是先从饮食上进行一系列的搭配，少食多餐，少油少盐，多吃蛋白质，多饮水，多运动。我从5月19号的体重为168斤，6月初157斤，到加入大乐减脂营7月底134斤，在此期间，从饮食上我做了大量的调整，每天早晨五公里，上午十点有氧无氧健身，下午游泳1到2个小时。但是并不是每天都坚持，至少一周4次。并确保每天的早餐多纤维、多蛋白、多蔬菜或者水果。午餐少油盐，晚餐少进食。
这在我减脂期间起到至关重要作用。现在我的肌肉含量也在慢慢增加，我相信在未来的2到3个月的坚持下，应该会到达理想的体重和身形。减肥不易，但是有了多巴胺的诱导，精神上的奖赏也还是很享受的！所以，减肥不易，且减且珍惜！不要图嘴上的一时之乐，待时隔多日看到肥硕的老腰，健壮的大腿时，看着别人的纤纤身影自己却望尘莫及！希望减肥的队友们，在减肥的道路上没有痛苦，只有快乐！加油！
1群减脂营员：哇啦
我其实并没有减到很多，5斤的样子。但是从食物认知和运动认知改变很深。这种改变将会影响到我以后的生活方式。与其说是减肥，我更愿意说是减脂，我上秤的时候显示的是标准，但是体脂很高有29，所以身材看上去很臃肿，没有曲线和美感。
有些人也是这个重量但是看上去比例很协调，身材很匀称，这是体脂率高低的差别。认知了食物和运动之后，在未来的日子里对自己的生活习惯都可以有很好的指导作用。
1群减脂营员：李小青
让我印象深刻的是，大乐Shape30天的食谱，完全颠覆了我对减脂餐--“简直惨”的印象。在我的印象中，我一直以为都是蔬菜、鸡胸肉，烹饪方式无非是水煮无盐无油，可发现菜谱都是美味，完全没有了那种自以为的无趣感。
现在我用半个小时就可以准备好一日三餐的食物，也有营养师给出相关建议。一般我早上就是鸡蛋、黄瓜、豆浆或奶，吃的饱饱的。还记得曾经，我的早点多是拌粉瓦罐汤，晚餐也多是一顿水煮麻辣烫解决掉。
让我感触最深的就是，我以为减肥要去健身房，可我知道报名健身房我也不会去，因为我曾经报过。除了跑步，原来在家在办公室也可以运动。
让我感触最深的就是，我以为减肥要去健身房，可我知道报名健身房我也不会去，因为我曾经报过。除了跑步，原来在家在办公室也可以运动。
1群减脂营员：飘飘雪
加入到shape 30天减脂营真的是一次很不错的体验，现在想想自己以前减肥完全是瞎减，晚上不吃，尝尝半夜被饿醒！好不容易瘦下来一点点，吃一顿就又回到了之前。真的是很烦......
在听过大乐给我们讲的减肥心法、行为学、运动学和营养学之后逐渐让我明白要想做到减脂期间知行合一自控力很重要、动机也很重要有意识的不断给自己输送这方面的信息能帮助自己在30天内甚至以后的时间里保持良好的身材不反弹！
虽然现在结营了，但我对自己更有信心了；即使之后没有人监督没有人时刻指导，我也一样能健康瘦身！
1群减脂营员：YE
以上所有图片均为大乐Shape30天学员提供
如有盗用 追究到底！
大乐Shape 30天第三期上线了！
如何参与大乐Shape减脂营
扫码即可购买
2、请准确填写手机号和微信号，成功购买后我们将有大乐督导加你微信，拉你进减脂群；
3、购买成功后我们将在48小时内与你取得联系，如遇周末则顺延；
4、课程为虚拟产品，开营前7天，如想退款可全额退款，如开营则不能退款，请知悉；
5、如超过48小时未联系您，可台回复“799”，将有编编与你取得联系。
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