【暴走一族】暴走减肥打卡帖，每天坚持快走一小时 - 薄荷减肥论坛
【暴走一族】暴走减肥打卡帖，每天坚持快走一小时[日志,心情]&
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日，环淀山湖50公里毅行记录，直达电梯：
日，环崇明岛骑行记录，直达电梯：
从春节前开始的，每天坚持在小区绕圈，刚开始走6圈，约5.4km，现在提高到8圈，约7.5km，耗时1小时左右，开帖监督一下自己。
上周四的记录，走的有点high，多走了一圈，8.12公里
上周五的，7.35公里
上周六，白天去科技馆玩，走的有点累，晚上少走了点，6.81公里
这个人很聪明，什么都没有留下
昨天晚上吃的泡菜炒年糕，吃的有点少，到10点有点饿了，就冲了半小碗的麦片，加了一点点果珍，味道不错。
昨天的记录，周日，8圈，7.31公里
这个人很聪明，什么都没有留下
支持。我也是快走1小时。小区一圈600米，我走10圈。差不多6KM的时速。
75 to 70 kg
实际达到70.6 基本成功7.01~7.31
70.6 to 67 kg
实际达到67.5 基本成功8.01~8.31
67.5 to 64 kg
实际达到65，调整目标（三个月减重10KG，我很欣慰）9.01~9.30
65 to 62 kg
长滩旅游吃到66，外加平台了10.1~10.31 65 to 63 kg
十一腐败，加平台，重新出发。二十号 64.111.1~11.30 63 to 61 kg
这个这个……实际是67KG。 这三个月对自己松懈了12.1~12.31 67 to 63 kg
本月自己表现很不错，实际达到63.101.01~01.31
63 to 60kg
为了苗条而健康的马年春节而奋斗02.01~02.28
kg03.01~03.31
kg 04.01~04.30
56 -54 kg05.01~05.31
54-52 kg 06.01
开始塑形阶段
我是健身房的，5.0的速度快走一个小时呢.坚持重要呢
不要沉睡，王子很忙，没有时间把你从巫婆那里解救出来，能解救你的，只有自己.
2013.12月到1214年6月 给自己半年的时间 加油！ 想吃东西的时候就低头想想吧，自己这一辈子不想瘦了没，已经反弹了这么多次，后果自己也知道，所以要紧牙，转移思想，继续减肥，悬崖勒马！！
瘦海无涯，回头是猪!!!!!!!!!!!!!
草莓阿童木写道：支持。我也是快走1小时。小区一圈600米，我走10圈。差不多6KM的时速。
这个人很聪明，什么都没有留下
小倩公主写道：我是健身房的，5.0的速度快走一个小时呢.坚持重要呢
这个人很聪明，什么都没有留下
昨天晚上走着走着，下起了小雨，本来想放弃，又觉得雨点不是很大，就坚持着又走了几圈，时间创了新记录，1小时16分钟，因为下雨路滑，走的不是很快，路程不是很长，7.94km，今天早上称了一下体重，78.6kg，称的太频繁了也不好，以后一个星期称一次体重吧。
这个人很聪明，什么都没有留下
楼主要是能坚持下来，就离瘦很近了，我个人认为快走是瘦的最有效的方法，因为偶就是用这个方法走了小半年了，呵呵，从今天开始，我也要重新快走了，过了一个年，把快走都停了，这个年过滴，
管住嘴，迈开腿，就一定会成为漂亮女人;任何食物都没有错，错的是你自己吃的方式和数量而已..........重新开始：(日期:)身高：155体重：49.4
现重:47.3腰围:75
现围:72大腿围:49小腿围:32胳膊:26
72kg至70kg（完成）70kg至69kg（完成）69kg至68kg（完成）68kg至67kg（完成）67kg至66kg（.完成）66kg至65kg（完成）65kg至64kg（完成）64kg至63kg
（正在进行中~）
快乐风儿写道：楼主要是能坚持下来，就离瘦很近了，我个人认为快走是瘦的最有效的方法，因为偶就是用这个方法走了小半年了，呵呵，从今天开始，我也要重新快走了，过了一个年，把快走都停了，这个年过滴，
瘦了多少斤？
这个人很聪明，什么都没有留下
都都妈妈写道：&&&&&&&
这个人很聪明，什么都没有留下
我坚持了一个月了，感觉很好啊，快走比较容易坚持，而且每天运动一个小时对身体真的很好；我这个月都没有痛经哇，我想来想去都觉得和我坚持运动有关系
这个世界千变万化，有一些东西却要始终如一，要坚持要信仰！
firedance写道：
昨天晚上吃的泡菜炒年糕，吃的有点少，到10点有点饿了，就冲了半小碗的麦片，加了一点点果珍，味道不错。
你那前面的少吃的等于白少吃了，那么晚了还吃，要注意哦
cakeqq写道：我坚持了一个月了，感觉很好啊，快走比较容易坚持，而且每天运动一个小时对身体真的很好；我这个月都没有痛经哇，我想来想去都觉得和我坚持运动有关系
这个人很聪明，什么都没有留下
欣语妈妈写道：firedance写道：
昨天晚上吃的泡菜炒年糕，吃的有点少，到10点有点饿了，就冲了半小碗的麦片，加了一点点果珍，味道不错。
你那前面的少吃的等于白少吃了，那么晚了还吃，要注意哦
嗯，不过很少的，也就一大口，呵呵
这个人很聪明，什么都没有留下
& 上一页 1他每天暴走15000步，不到两个星期就出事了
【导 读】上周四，浙江大学医学院附属第一医院骨科主任林向进主任医师的门诊，来了一位戴着眼镜的男人，摸着自己的两个膝盖，叹了口气，“想减肥，身体不争气啊。为了减肥，第一天走了八九公里，步数在15000步以上，刘先生在“微信运动”的排名一下子冲到前十里面，大家都为他点赞。刘先生走得更积极了。走了不到一星期，膝盖都痛死了！”
在你的微信朋友圈，有没有一群人热爱运动、每天晒走路步数的朋友？杭州44岁的刘先生想通过暴走减肥，每天走八九公里、15000步以上，在“微信运动”的排名一下子冲到前十。不料，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。体重180多斤，暴走了5天就走出滑膜炎上周四，浙江大学医学院附属第一医院骨科主任林向进主任医师的门诊，来了一位戴着眼镜的男人，摸着自己的两个膝盖，叹了口气，“想减肥，身体不争气啊。为了减肥，走了不到一星期，膝盖都痛死了！”患者姓刘，在一家企业上班，家庭事业都很幸福，就是有点胖。他身高1.78米，体重有180斤，肚子有点最胖。“8岁的女儿常在我肚子上敲敲，有‘咣咣’的感觉，玩得特别开心，我自己也不觉得胖一点怎么样。”刘先生说。但上个月单位体检，刘先生检查出脂肪肝和“三高”，女儿也说他了，爸爸不能再胖下去了，胖是不健康的。刘先生决定减肥。平时每天电瓶车上下班，现在改走路。他决心很大，单位离家有4公里，公交车要坐五六站，他决定每天走路上下班，而且要求有一定的速度。第一天走了八九公里，步数在15000步以上，刘先生在“微信运动”的排名一下子冲到前十里面，大家都为他点赞。刘先生走得更积极了。不过到了第5天，刘先生上班走了一半，腿肚子有点发软，迈不开步子。但他还是坚持着，下班也依然走路。晚上，刘先生拿热毛巾捂捂，以为是肌肉酸痛。第6天，刘先生又想走着出门，觉得两条腿都很沉，膝盖特别痛，走路都成问题了。有位医生朋友推荐他去浙大一院骨科，那里设有运动医学中心，治运动损伤疾患。浙大一院骨科主任林向进主任医师为刘先生做了仔细检查，判断他得了“膝关节滑膜炎”，磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。走路也能走出膝关节滑膜炎，膝关节滑膜炎究竟是什么啊？专家观点:我们的关节是一个腔隙，我们膝关节每做一个动作，关节面就会有一个滑动，关节面是什么呢，就是关节软骨，也就是平时我们所说的“脆骨”，白色的，绝对光滑，我们关节面的光滑程度比世界上最好的玻璃面还有光滑三倍。这是我们关节最重要的结构，关节软骨是不可再生的，就像我们的牙齿一样，脱落了是重新长不出来的，如果关节面不光滑了，那就是骨头磨骨头，你可以想象一下，我们这么大的体重，压在一个这么小的关节面上，该有多疼，这就是大多数老年人关节疼痛的原因。原来滑膜炎就是我们的关节面不再光滑了，骨头摩擦骨头所造成的损伤所致的，可是走路明明是一个健康的运动啊，怎么走着走着就的病了呢？其实是因为他没有正确的走路，而导致膝关节受到了严重的伤害，那怎样走路才能避免膝关节损伤降到最低呢？如何走路才能让关节损伤减到最低1、研究一下你的双脚是如何与路面接触的。看看你的鞋，是不是内侧磨损比较严重？如果是这样，表明你行走时足内侧用力过度，在足跟抬起到足趾着地这一过程中，脚部过度向内翻，如此一来，相应的胫骨上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心，这就有可能导致前膝部疼痛。最简单的矫正办法是穿一双结实的靴子，它能支持踝部，便于控制姿势。有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。登山徒步一双好的鞋子，引起足够的重视。2、如果你需要长途跋涉，不妨准备一对护膝。最常见的护膝是一个有弹性的套筒，穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。此外，护膝还有蓄热保暖的作用，适合在寒冷地区徒步时使用。有的护膝在膝盖处有个开口，露出膝盖，目的是在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力，引起其他膝盖问题。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。3、持一副轻便的手杖，可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损这是因为一方面，手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌倒、磕绊，较少膝部受伤的几率；另一方面，有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损。4、如果你的徒步中要长时间攀登比如上台阶，应该时不时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害。登二十分钟，停三分钟，可以缓解膝部的紧张。5、尽量选择平整的路面行走也是非常重要的崎岖的、多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更大。6、要增强自己的膝盖保健意识严重的损伤多源于徒步时的疏忽，或者没有充分的准备就踏上了崎岖的道路。增强保健意识，出行前做好充分的准备，如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。现代很多人都喜欢饭后散散步走走路，让身体更加健康，但是走路也要适宜，别一昧想要减肥而暴走，这样不仅不能得到健康，反而会对身体产生严重的伤害，凡是都有度，走路前，不妨多做一些关节的保护措施，以免让脆弱的它受到严重伤害。大家都爱看：该文由360健康出品，未经允许拒绝任何形式的转载，投稿/合作：#换成@
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