导语：虽然没有女性整天嚷嚷着减肥那么频繁，男性对自己的身材也是比较重视的，尤其是胖乎乎的男生，更想要甩掉多余的赘肉，别着急，现在就给大家带来。
运动减肥要诀一：到户外运动
研究证实，在户外行走或者是奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也让户外运动可以不停地变换节奏。所以无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步能多消耗3%到5%卡的热量。另外，新鲜的空气还有变换的景色能让健身更有趣，也可以帮练习者坚持更长时间。
运动减肥要诀二：重视热身运动
不少人开始做运动时都不爱热身，觉得能节省时间。不过其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时身体温度每增高一度，细胞会相应增加大概13%的代谢率。在运动前进行一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高心率，让肌肉活动起来，呼吸加速，你身体的新陈代谢还有热量消耗会获得更大的提高。
运动减肥要诀三：每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，不过要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，因此你不妨在运动的时候燃烧更多热量，并且做其他事情时也更有活力。
运动减肥要诀四：短时高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，不过在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量可以达到长时间柔和锻炼的1.5到2倍，甚至锻炼后还可以继续燃烧75到125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了肌肉锻炼，增加细胞燃烧脂肪的能力。研究证实，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，接着又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
运动减肥要诀五：增强运动时间
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。就算你没时间每天一个小时的运动，一周一次的话，也是能比短时间运动消耗更多的卡路里的。
运动减肥要诀六：选择较重的哑铃
使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动里多燃烧25%的热量。由于重物打破了更多的肌肉蛋白质，因此你的身体务必要使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，就算你别的什么也不做。
运动减肥要诀七：尽量让你的身体多活动
假如多350卡路里的热量，你每年就能减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打***时站起来听***，来回踱步，而并非整个人坐到椅子上;别花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;假如是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
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