心脏病、脂肪肝、肾衰竭这些病都是“脏”出来的！给内脏洗个澡！心脏病、脂肪肝、肾衰竭这些病都是“脏”出来的！给内脏洗个澡！每日养生谈百家号生活中，各种物品每次使用后都会变脏。抽油烟机、空调、洗衣机，甚至是地板……天长日久，积垢极多。但你可能没想过，身体***也会“脏”！说起来可能有人不信，内脏怎么会“脏”呢？这很好理解，内脏每分每秒都在工作，比你的家用电器还辛苦，怎么可能不积累“垃圾”？其实，内脏不仅容易“脏”，脏了之后还会导致各种疾病！心脏病、肺纤维化、脂肪肝、肾衰竭……都是因为身体内部久“脏”成疾！怎样才能照顾好你身体里的这些“员工”呢？当然是常“洗澡”，勤锻炼！心，害怕上火焦虑心脏是造血和输血***，供应着全身的血液循环，心脏健康至关重要。夏季闷热，身体里常常有火气。这不仅会让你变得焦虑，长期不改善，甚至会引发心率失常、心梗等心脏疾病。如果你经常出现舌部溃疡、失眠心悸、胸闷或者刺痛，就该用下面的方法清火静心了。1吃“苦”清火清苦味道的食物，比如莲子芯、苦瓜等，都有清火去热的效果。用莲子芯泡茶，或者吃清炒苦瓜，都是夏天不错的选择。2按压少府穴少府穴的位置在手掌心，握拳时小指与无名指指端之间。这个穴位和心脏相连，常按能养心。3喝绿豆粥绿豆性质偏寒，能够很好地化解上火症状，让你的身心倍感清凉。肺，害怕烟尘污染肺的自我保护能力很差，是人体最脆弱的一个***。你呼吸的每一口空气，都可能将漂浮的颗粒、有害气体、病毒等带进体内。长期不注意养护肺部，不仅容易感冒、咳嗽，还容易引起慢性肺炎。如果你经常感觉肺部不适，咳嗽不断，皮肤黯沉呈锈色，也许能用这3招帮你的肺部“洗洗澡”！1多吃苹果美国国立卫生研究院研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33%。这是因为，苹果富含的果胶和抗氧化物，能减轻肺部的炎症反应。2阴霾天气少出门如果要出门最好戴口罩，尽量避开早晚的交通高峰期。3不吸烟烟草是肺部健康的头号杀手。除此之外，二手烟、油烟也有很大危害。脾，害怕湿气难除脾是最重要的淋巴***之一，它影响着我们身体的免疫功能。脾脏最怕“湿气”，这会减弱它的杀菌能力。湿气过重还容易让人出现色斑、脂肪堆积、口气异味、唇周长痘或者溃疡等情况。所以“清洁”脾脏，要从“祛湿”开始！1保持适度干燥如果长期处于潮湿的环境下，人体内的湿气就会越积越多，容易滋生细菌，感染疾病。干燥、流通的空气最有益于健康，从根本上减轻脾脏负担。2按压商丘穴商丘穴位置在内踝前下方的凹陷中。用手指按揉该穴位，每次3分钟左右，有利于健脾祛湿。3饭后走一走运动可以帮助脾胃消化，产生的热量还可以驱赶体内的湿气。肾，害怕缺水干涩肾脏的主要功能是排泄和内分泌，就好比人体的污水处理厂。一旦大量缺水，肾功能出现问题，轻则水肿、乏力、小便不畅，重则导致肾炎、肾衰，对全身都有影响。怎样才能保持肾脏的清洁和健康呢？你可以这样做！1少吃盐饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会使肾脏的负担加重。2每天1杯鲜橙汁鲜橙汁可以增强尿液中柠檬酸水平，减少结石几率。3多喝水养成多喝水的习惯不仅能预防肾结石，也有利于让尿液变淡，从而保护肾脏。肝，害怕“坏”东西肝脏以代谢功能为主，日常工作就是帮你***脂肪、糖分、酒精以及合成蛋白质。保护肝脏，就等于在保护眼睛。除此之外，还可以避免偏头痛、乳腺增生和抑郁症。肝脏害怕“坏”的东西，坏情绪、坏食物、坏习惯都会让它变得不健康。给肝脏洗澡，最好身心结合一起来！1每天运动10分钟发表在2009年《肝病杂志》上的一项研究指出，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。211点前入睡11点是肝脏自我修复的关键时间，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪。3保持愉悦中医认为，要想肝脏强健，首先要会调整情绪，保持乐观开朗、心情愉快。肠，害怕饮食无常食物抵达肠道之后，小肠会进行分拣工作。而大肠则负责收集最终的“废弃物”，并帮助我们把这些“垃圾”排出去。肠道中栖息着数以亿计的细菌，其中的益生菌和致病菌保持着平衡。如果饮食不规律，就会打破平衡，造成腹泻、腹胀、便秘、营养不良或者过度肥胖。显而易见，清理肠道，首先要保持健康的饮食规律。然后，你还可以这样做！1多吃水果和粗粮这些食物富含脂溶性纤维素、维生素等营养元素，能促进肠道蠕动，帮助我们更好更快地消化食物。2饭前饭后转转腰两脚分开站立，与肩同宽，腰部顺时针转上30~50圈，再逆时针转30~50圈。这个动作能增加肠道弹性，改善便秘。皮肤需要洗澡，内脏更需要！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。每日养生谈百家号最近更新：简介:养生美食，健康，健康知识文章，健康旅游作者最新文章相关文章了解医牛及其健康资讯网，帮助您快速加入医牛健康的大家庭……
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压力肥是这样来的 要破解还需找对方法
每一个不曾瘦下来的同学，都有着不为人知的孤独，而且，他们中的很多人，真的曾经努力过，虽然最终还是未能逃离&反弹&的忧桑......心疼地抱紧胖胖们一秒钟。如果你也是月半大军中的一员，你心底一定曾经咆哮过：为什么，瘦伤的总是我？求职因为颜值不足被拒，相亲总是被瘦的一方嫌弃，挤公交因为占地太多被冷眼，点餐总被问你会不会不够吃，买衣服只能关键词搜索大码，每年体检都怕查出那几种病，就连修图都修不出属于别人的自尊，......细数那些年，因胖而受的伤作为一名资深&伤员&，你是否经常经历这样的场景：心烦意乱的时候，唯有大吃一顿才能驱赶不快；疲惫工作后回家，唯有零食甜品才能愉悦身心；入不敷出生存难，唯有吃饱肚子才能不去想家；失业失恋失自尊，唯有食物才能排解孤独忧伤......为什么，在面对这些人生难题的时候，我们选择的安慰剂总是食物？那是因为，你受了一记重重的&功&伤！SO，为何不是&工&伤？生活不易，成功&典范&太多，让现代人的生存压力越来越大，而&成功学&鸡汤式的浸淫给快节奏拼搏带来的副作用就是：月巴 月半&成功学&带来的压力是如何促进肥胖、并彼此&互帮互助&的呢？今年8月，来自Annual Review of Psychology 的一篇综述在回顾了既往相关研究后，总结出来下面这些机制：&影响认知过程，比如：我们的执行功能、自我调节能力等&影响行为：促进我们过量进食，特别是高热量、高脂或高糖的食物，减少我们的活动量，缩短我们的睡眠时间&影响生理，通过改变下丘脑垂体肾上腺轴、大脑奖赏过程、肠道菌群等&影响瘦素、胃饥饿素和神经肽Y等具生化活性物质的生成更忧桑的是：不仅这些因素彼此间存在相互作用，同时，肥胖带来的对体重的耻辱感，反过来也会使压力上升。上面这些可能带来重重内伤的言语或眼神，时时刻刻咬噬着超重/肥胖朋友的心，形成隐形&中伤&，也就是前面所说的&心理压力&，进一步加重对认知、行为、生理和激素水平的影响，形成一个闭环式恶性循环。所以，胖友们，请提醒那些如此取笑过你的小伙伴们：我需要尊重和尊严不要低估了潜力股捍卫尊严后，你需要知道：如何才能不屈服于&功伤&？鼓励自己先做好两件小事：按时上床睡觉用其它减压方法替代&吃&在懒人减肥必备利器&&写在&世界肥胖日&这篇中，屋主曾经详细举证过睡眠对体重和内分泌的影响，比如?：&睡眠时间减少会扰乱正常的激素水平，让食欲&无辜&被增强；&当睡眠充足让你偏爱清淡的饮食，连续睡不好觉会容易偏爱高热量食物；&越困倦疲劳越容易通过多吃来对抗疲劳，然后，形成恶性循环：一累就吃，一吃就胖，一胖就烦，一烦就更想吃；&昼夜节律紊乱、睡眠时间减少，会让肚子里的小微生物们（肠道菌群）&乱来&（失衡），从而助长肥胖的加剧。所以：认真睡觉真的很重要！！！接下来，问题来了：为什么我们一有压力、一觉得疲惫，就就就&&就想吃吃吃&&？？？说起压力与进食的关系，不得不追溯一下人类进化史：虽然我们生活在移动时代、可以3D打印、也可以使用AI，但是，我们身体里压力系统的进化速度并没有我们以为的那样快，严格地说，我们的&应激-反应系统&还保留着我们原始人类祖先的反馈机制，原因很简单&&为了帮助我们能够从那些有生命威胁的环境中逃脱，或者，不让我们&自己饿死自己&。这个系统会在应激或压力事件下，通过向血液中释放葡萄糖来帮助人体的肌肉获得能量，这样，我们的原始人祖宗们在遇到危险的时候（比如：跟野兽搏斗、遇到灾难需要逃跑、别人抢自己家库存等等），肌肉才有可能有足够的力量帮助他们奔跑和搏斗&&因为压力而吃进去的能量也就因此而得到了合理的释放和消耗。然而，时代不同了~除非徒步原始森林，否则，我们身边再也没有大老虎和大鳄鱼会追着我们要人肉吃，如果有人抢了你们的财物（从公交卡到包包，甚至到老公老婆），都会有***蜀黍来帮你跟坏人斗争。所以，我们再也不需要大动静地动胳膊动腿儿来应激了。现代人的压力，更多来自心理层面，比如：跟男盆友女盆友怄气、斗智斗勇地离婚、被老板骂、被甲方爸爸压榨、跟同事勾心斗角、为了房子票子车子发愁&&（听上去比原始祖宗们更难活啊~）&&然鹅，问题是，&应激-反应系统&可不管你的压力是来自哪儿、不管体力还是心理，只要是压力，就照单全收。这下糟糕了，多余的能量没有机会通过逃跑/搏斗等体力活动来消耗，最终只能以体脂肪的形式&囤积&起来以备后用&&桑心的是：系统只顾上帮你供给能量，却没有算计到你根本没准备通过体力活动来动用这些库存的能量（当然，天天被老板或甲方爸爸压榨的你可能也真的没有时间动用），毕竟，人类从狩猎到农耕的演变只有4000年左右的历史，再到工业化也不过才200年的历史，相比于原始祖宗们好多万年的进化史，我们以&动心眼&为主要消耗的进化时间不过是弹个指头那么短的一瞬&&现在，你知道为何你一有压力就想吃吃吃了吧？有种传说认为，我们想吃什么说明我们身体里缺什么。嗯，如此说来好像也并非全无道理，毕竟，我们的&应激-反应系统&自动认为：有压力就需要能量（尤其是糖），用不用以及用在哪儿另说。另外，大脑里还有一个&帮凶&会助阵：大脑的&奖励中枢&会逐渐&垫高&你能被高糖高脂唤醒的快感的阈值&&最初，你只是吃一块糖或一块炸鸡就会觉得很开心很幸福，慢慢的，你需要两三块来获得等量的幸福感，再往后会更多&&时间最终会证明：啥叫&欲壑难填&。老祖宗的智慧和基因一样强大，跪服！絮絮叨叨说了一堆，就是想帮助胖友们搞明白一件事儿：被&成功学&激（逼）励（迫）得压力山大的时候，大脑会引诱你通过吃吃吃来减压，然后导致你的身体在吃进去太多富裕能量、外加上压力对生理机能的综合影响下，不断长胖、更胖、更更胖&&直到成为一个让你自卑的球体。如果只是长成一个球也就算了，比球型身材更打击人的，是因此带来的一系列健康问题，包括心血管疾病、糖尿病、痛风、脂肪肝等，以及愈发自卑自责的心理问题。拯救体重，跟大脑抗衡现在，你知道了大脑在你自由意志背后鼓捣的&长期地下交易&，你又不想让自己在令你沮丧的体重数字里沉沦，你该怎么办？你其实是可以打破这个被下了咒语的恶性循环的，而且并么有那么难，至少没有难到让你去完成系数5.0的高台跳水。你只需要挖掘出来另一种可以令你减压、且随时可以进行的事儿，比如听音乐、比如随手写、比如随手拍并修片，再比如站起来去喝杯水、或者给你养的绿植浇点儿水&&总之，任何与&吃&无关，但是可以迅速转移你注意力的事情，都值得尝试。当然，如果与运动相关就更好了，比如站起来做一会儿立卧撑、靠墙蹲什么的。有句老话叫&习惯成自然&，打破习惯、或者说打破反射弧的最好方法，就是建立一个新的习惯。偶尔实在没扛住大脑的阴谋诱惑怎么办？冰箱里常备点儿黄瓜、西红柿、低脂牛奶什么的，还是很有必要的&&试试看？坚持一个月以上，你会有惊喜的！真正的成功人士，从来不敢让自己太胖，除了有可能余生疾痛累累，还有可能因为看上去&不是个自律和努力的人&而丢掉大单。参考文献：A. Janet Tomiyama, Stress and Obesity, Annual Review of Psychology, DOI: 10.1146/annurev-psych-936循证来源：刘遂谦&澳洲DAA认证注册执业营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳洲DAA及中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士研究生（MND），持有美国波士顿大学医学院儿科营养研究生课程***，临床营养师
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