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驴友必知：三种徒步旅行行走技巧
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一、调气和上坡步法
呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步代缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐；如果一开始行走陡坡2、 3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进；另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。
二、休息步
这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息；反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
三、上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移；下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术；但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦！倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。旅行告一段落，还意犹未尽？更多攻略指南，都在这里：
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[导读]背包客又称驴友，泛三五成群或者单***匹马四处游逛的人。洛阳网上旅游超市，您身边的旅游专家：135-6-近年，越来越多的人开始户外穿越活动，被称为背包客。背包走四方不仅可以强身健体、开阔眼界、亲近大自然，还能获得丰富的户外常识与野外生存经验，但其过程也充满危险，随时可能面临饥饿、寒冷、受伤、迷路等状况发生。因此，在你准备背起行囊之前，不妨多了解一些基本知识，让整个行程安全、健康、放松。 【背包客的特征】 背上行囊，就是把梦想、新奇、辛苦、欢欣一起放到了里面，脚下是崎岖的野径，顶酷暑或冒严寒，夜晚则住帐篷、钻睡袋，随遇而安，但你却乐在其中。 提倡的是花最少的钱，走最远的路，看别人难以看到的风景。身着朴实衣着、背负大背包、摄影包。入乡随俗地乘坐牛车、拖拉机、货车。随遇而安地住宿10-20元的小旅馆。低调地与当地人打交道，能获得更多非金钱获得的感受。买不到票，住不上宾馆，前方道路坍方，临时改变线路及行程，或者山洪暴发被迫流落在旅途中某个小镇，啃冷馍喝凉水，都可能是旅行的一个重要部分。旅行结束后，他们又是以独特的视角把沿途记录的所见所闻，用照片、文字等方式展现在大家面前，通过这些载体，你能感受到她/他不同的心灵和人生感悟。 【准备篇】 有人说装备不是万能的，但对于背包客来说，有些装备会在你关键的时刻起到关键的作用。户外食品要做到重量轻、能量高、包装简单、分量要足。 根据时间长短准备饮用水。 带一些简单食品，高能量肉食如牛肉，主食最好是烧饼，迅速补充体力的巧克力。 要补充盐分，吃些含盐食品，如榨菜等。行走时身边带一些葡萄干、水果糖，山楂片是个不错的主意。 【背包】 背包客的第一装备，否则何来背包客(hiker)的说法。背包的大小视路程远近而定，一般在北京周边25升左右即可。长线旅行的话，MM需45-55升，GG需55升以上，负重能力一定要强；另购买背包时一定要试好，要向店员请教背包的正确用法，否则上路时可能不能起到减轻负重、均匀负担的作用。 【帐篷】 防水指数要好，建议在1500以上。不登高山的话，从实用角度来看，防风性能可不用着重考虑。注意重量。3kg以上不予以考虑，现在都是玻璃纤维撑杆的，一般在2.5kg左右。 建议不要买单人的，因为双人帐篷重不了多少，且集体活动时可帮助同组人减轻负担，更何况，两个人的时候还可不时去海边一把，月色海滨啊&& 【睡袋、防潮垫】 有帐篷就当然需要睡袋和防潮垫了。如果以后在周边活动较多的话，适用温度不用太低；经常去较寒冷地方的话，适用温度应在零摄氏度以下。头灯或手电我们不能总是精确地计算自己的行程，当延误行程时就用得上了，因为大多数没有野外经验的人，一旦失去光就会很危险。 【刀具】 锋利的多功能军刀应该是你的首选，它的锯子和刀有可能是你在户外使用频率最高的。 【指南针】 在野外活动必备，具体作用就不必说了吧，但前提是你必须知道怎么使用它。 【手机】 电池一定要充满电，备用电池最好也带上，并放在防水的小袋里以防露水。 【鞋子】 鞋子的重要性其实应该大于背包，因为它最直接关系到你的人身安全。一定要是防滑鞋或登山鞋，普通运动鞋不考虑。登山鞋最好还是要高帮儿的，可以保护踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤。一双好的鞋会在野外给你的双脚提供多年可靠舒适的服务，如果你常去野外，花在选择如意靴子的时间、精力和费用是非常值得的。不建议穿新鞋。 【袜子】 厚一些、舒适一点的棉袜，包裹性强，防硌。 【外衣裤】 一定要长衣长裤，无论季节。在山上乱草中行走时会很好地保护身体，最好是防水的。推荐有条件的穿冲锋衣裤或快干衣裤。长途徒步登山千万不可穿牛仔裤，严重影响两腿的活动，而且一旦打湿就会成为你的很大负担。 【内衣裤】 贴身衣服建议不要穿全棉的，在国外登山界，全棉内衣被称为&死人穿的衣服&，原因是在高寒地带运动后，全棉内衣的吸汗性会冻死你。当然，我们不去高寒地带的话，没这么恐怖。 【帽子】 宽檐帽比较好，不仅仅是为了遮阳，有时在山间行走时，也是为了挡住齐人高的乱草，下雨时也很管用；在高寒地带，帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。 【手套】 在乱草中和山石中行走时有很大的保护作用，但要注意一点的是，手套会带来的危险就是，会降低手的敏感度。 【墨镜】 遮阳需要，但肯定会带来视觉误差，所以在危险路段时慎用。 【毛巾】 擦汗用的，你会感觉很方便，在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。 【洗漱用品】 长线行程时可将洗漱用品适当带上。 【拖鞋或凉鞋】 如果装备不特别多且重可带上，休息时可用。当一天行程下来时，换上拖鞋是一件很FB的事情啊。 【防晒霜、唇膏】 户外日光强、风大，可少量携带，以防烈日与口唇干造燥。 【雨衣】 不管长短线，我们途中碰上下雨的可能性较大，所以有一件雨衣会让我们免去淋雨之苦。当然，一次性白色塑料雨披也行(FB时可做桌布铺在地上)。 【药品】 藿香正气水、红花油、清凉油/风油精、云南白药(粉剂、喷剂)、息斯敏、酒精、红霉素软膏、绷带+纱布、碘酒、创可贴、蛇药、感冒药、板蓝根。 【三层穿衣法】 （贴身层）： 贴身衣服绝对不要使用棉制的产品，因为它虽然吸汗，可不易干燥。所以，在选择材料时一定要选择排汗功能强的材料。 （保暖层）： 主要是抓绒产品，抓绒织物是经过聚酯处理的，保暖、轻便、体积小。 （功能层）： 经常参加活动的朋友都清楚，在野外多变的环境里，一件防风防水材料的衣服有多重要。功能性外衣还要强调细节，像拉链、通风装置及兜帽的设计，高端产品往往使用防水拉链，腋下通风和易于调节的兜帽。 【上路篇】 上路啦，不过这可不仅仅是走一走、看一看那么简单，掌握必备的知识，让你安全无忧。 （学会呼吸） 1、不要憋住一口气&腾腾&向前走，这样心肺会出问题。 2、呼吸急促时要用深呼吸来调整。 3、气喘时要停下来深呼吸。 4、全程要匀速前进，当心跳和呼吸发生变化时要调整。 （学会休息） 1、尤其在运动初期要站着休息，不要坐下来休息。 2、突然间坐下去会对心肺功能产生影响，严重时站起来后会发生晕厥、抽筋现象。 3、刚上路不久需要休息时可以短休，行进20分钟左右可以停下来歇息1分钟左右，喘口气。 4、运动了一大段距离后，比如1-3个小时（根据山路实际情况），可以在平缓一点的地方坐下休息10分钟左右。 （学会饮水） 1、运动前期的二三十分钟出现口渴现象，是身体自己调节的生理反应，是假渴，并不真正缺水。此时可以适量补水，只要小口小口抿就好了，目的是让口腔尽可能湿润，大口大口饮会增加心肺负担。 2、无论在什么时候都不要&牛饮&。 【万一迷路了怎么办？】 1、任何情况下首先考虑原路返回，返回到上一个决定正确的点上。 2、仔细衡量后发现来路已经不适合作为退路时，就要开始用手机、对讲机、头灯、镜子或哨子等向外界求救。 3、通过多种方式完全证实以上两种方法均无效时，可以尝试攀登上附近最高点，尽量找出清晰和安全的撤离路线。探路撤离时继续做好路标和发出求救信号，并在最初的迷路点留下准确、易理解的信息，告诉可能到来的人我们的人数和大概探路方向。 【特别提示】 1、太胖的人不要爬太高的山，这样自重大，对身体有伤害。 2、对户外知识不太了解的人，不要盲目跟风去一些过于野的地方。 3、只参加自己身体条件能适应的活动。 4、无论参与活动还是发起活动，都要本着对他人负责的精神。 5、尽可能多地关注同行的&菜鸟&，避免其走弯路，甚至可以起到挽救其生命的作用。 6、制作一张小卡片（最好是防水的塑料卡片），上面写明个人姓名、血型、地址、应急联系***。 7、为了环保起见，建议大家用毛巾或手绢代替纸巾。尤其是一块大大的方手绢对于女孩子来说，可是有千种妙用，除了擦汗以外，还可装饰用，做围巾或是头巾，或是系在手腕，用起来也更方便。而且一旦遇上状况，还可以撕成条用来做路标，尤其是颜色鲜艳的方巾。　 8、女孩子应尽量回避香氛很重的化妆品，因为真的可能会&招蜂引蝶&！ 【路线篇】 想挑战自己吗？根据自己的实际情况选择路线吧，这样可以让你美景、安全两不误。 【背包客类型自测】 相同的生态旅行精神，不同的旅行方式，才会有喜好、目的、表现各不相同的背包客。对照下面，看看你是哪种背包客。 闲散型背包客 喜欢花一段时间待在一个地方，即便是小的村庄也会待半个月以上，极少数人在旅行过程中行色匆匆。这些背包客的玩法通常休闲，没有人赶着去看景点，也没有人每天都赶路，他们就是把旅行当做生活常态，有张有弛。 漫游型背包客 这是完全没有目的没有计划只有时间限制的背包客。&准备去哪里？&&坐什么车？&&去玩什么？&这些问题在这些背包客中通通得不到***。他们推崇的旅行理念是：像风一样，刮到哪儿是哪儿。 经济型背包客 这种背包客旅行半径相对小，很多背包客在某一条航线范围内旅行，或者哪条航线打折就去哪里，毕竟旅行中交通费占了很大部分。这种类型的背包客以花最少钱旅行为荣，旅行节约，自己做饭，选择便宜的交通工具，住青年旅馆，但有美食也不会放过，有性价比高的小旅馆也会住住体验。 结伴型背包客 喜欢结伴旅行是中国背包客的特点，这种背包客总觉得独自行走非常危险，喜欢找朋友一起旅行。 独孤型背包客 年轻的中国背包客和老外背包客基本都是这个类型，旅途中相逢，相聚甚欢，几天后，还是各自单独上路，并不贪图结伴一起走的热闹，因为结伴会造成很多方面不好协调。独自行走虽然孤单，却更自由、更纯粹。 攻略型背包客 这是个很有意思的现象，有些背包客喜欢打印一叠&攻略&旅行，追寻前人走过的路。&攻略&指的是背包客将本人旅行过程和当地旅行信息，写到各个论 坛，作为分享。&攻略&个人观点很强，除非你跟作者的喜好完全相同，否则没必要去复制别人的旅行。旅途中没有意外发生就是一次无聊的旅行了，当然旅游信息可以分享。 主题型背包客 相对于&攻略&旅行，这种背包客的旅行具有强烈的个性化特点。摄影主题的旅行在中国越来越盛行。 装备型背包客 &装备&指的是户外用品。很多初级背包客总是咨询要买什么样的&装备&，其实准备一个好的背包就够了。没有徒步和登山这些专业活动时，对户外服装用品的要求是零。除非是专业摄影人，记录旅途过程卡片机已经可以满足，不然带个单反机的结果是累了自己。但如果有自驾、徒步、沙漠穿行等旅程，相应的专业装备是必带品。 逐新型背包客 追逐新奇是人类的天性，逐新型背包客的宣言是：&我喜欢和有天赋的人一起旅行，去发现下一个多彩多姿的世界。&他们是善于追逐旅游资讯的新背包客，发现适合背包旅行的新去处，立马背包就走。 欢迎您关注，更多旅游咨询期待与您分享！ 更多线路咨询：
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在论坛里看到很多牛人的帖子，但里面帖子分布的太散，看起来也很不方便。身为一个百公里徒步爱好者，相信大家也一样找干货找得好辛苦。所以鄙人把所有干货汇集在一起加上一些心得集大家的智慧弄出了这篇最全攻略。希望对各位徒友有帮助。一、百公里路线图 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/>二、百公里起点签到详细说明1、起点签到说明2、2015年磨房深圳百公里起点签到伞棚编号区分3、2015年磨房深圳百公里起点签到时间及义工就位起止时间4、2015年磨房深圳百公里起点签到操作流程5、2015年磨房深圳百公里起点现场【行前温馨提醒】6、起点交通信息三、长距离徒步注意事项知解四、装备注意事项1、装备2、食物一、百公里路线图起点：深圳湾运动公园终点：大鹏文化广场 深圳湾公园（起点0.0km/0.0km）→红树林海滨休闲走廊→滨海大道→福荣都市绿道(福荣路)→益田路→福强路→滨河皇岗立交→中心公园全段（第二签到点22.8km/22.8km）→福田河花卉世界→笔架山公园→北环大道→北环银湖立交→北环上步立交隧道→上步路→笋岗西路→笋岗东路→东门北路→爱国路→东湖公园→东湖二路→罗湖5号绿道线(水库绿道)→大望槟榔公园→梧桐山沿河路→梧桐山博雅馆→梧桐山大门（第三签到点 24.4km/47.2km）→梧桐山二线关巡逻线→盐田检查站→盐田河绿道→双拥公园人行天桥→二线公路→大水坑公路下行20M左接盐田海滨栈道→海滨 栈道山海风情观景台→大梅沙麦当劳（第四签到点22.0km/69.2km）→环梅路→闲云路→马峦山登山环道→洞背桥头（第五签到点11.2km/80.4km）→溪涌村→盐葵公路→土洋村→鲨鱼冲路口停车场→虎地排右转到葵鹏路→比克厂大门(第六签到点11.2km/91.6km)→官湖绿道→绿道出口过迭福路口→坪西路立交→迭福路右转迎宾路→左转中山路→大鹏广场（全程终点10.7km/102.3km）二、百公里起点签到详细说明1、起点签到说明 800) this.width=800'/>注：1.1红虚线区域为2015磨房深圳百公里起点签到区域，周围用铁马封闭隔离；1.2起点签到区域入口1及入口2，共设置了8个安检门，为进入活动场地的队伍及领队进行安检；1.3入口只能入，出口只能出；1.4起点签到区域共分为五个功能区：签到区、管理区、红牛赠饮区、赞助商区、现场游戏娱乐区，其中还一个背景区；1.5签到区仅供领队签到进入；1.6活动区域内有20个移动厕所，供百公里起点签到队伍使用。2、2015年磨房深圳百公里起点签到伞棚编号区分 800) this.width=800'/>注：2.1编号中间的数字为伞棚编号2.2例：T 为队伍报名确认后的队伍编号2.3进入签到区前，请先查清本队伍编号在第几伞棚，然后找到相应的伞棚号，持已印好指模的《免责声明》排队等候签到领签到纸+电子签纸（即2张纸）2.4笔、印泥自理，现场不提供。3、2015年磨房深圳百公里起点签到时间及义工就位起止时间起点义工就位起止时间： PM:13：00--20：30起点签到工作计划时间： PM:17：00--20：00（临时时间有变，依现场实际安排为准）起点：(0km）深圳湾公园
PM:17：00--20：00二签：（22.8km）中心公园福田河花卉世界
PM:19：00--00：004、2015年磨房深圳百公里起点签到操作流程 800) this.width=800'/>请队长，队员自备油性笔，在纪念卡上签写自己的ID。为保证“2015年磨房深圳百公里”活动顺利开展，组委会特制定如下流程：　　4.1队伍报名得到确认后，队长到报名页面的免责声明书下载区下载