贫血怎么办好呢,请高人指点 贵人相助!!!

涉案的三个来自德阳中江的95后女孩,家境都不算差。
他们刚执行完任务准备返回,还穿着厚重的消防服。
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  女人气色好才会精神好,气血足对于女人来说是非常重要的,贫血的人吃什么补血最快呢?女人贫血对于身体的伤害是非常大的哦,吃什么补血效果好呢,生活中补血的食物有哪些呢?下面就赶紧来看看详细的介绍吧,一定可以帮助大家哦!
  1、女人补血的干果2、帮女人补血的食物有哪些
  3、女人滋阴补血圣品4、女人经期补血小妙招
  5、需要补血的女人类型6、女人补血吃什么家常菜好
  7、提醒女人要补血的经期征兆8、女人补血补气的养生茶
  女人补血的干果
  女人脸色暗黄,无精打采,精神疲倦…………很大原因在于气血虚弱,所以想要变得漂亮精神足就要补气血。补血吃什么好呢?不妨试试以下几种食物。
  桑葚干
  桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议的生活小常识是将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。
  此外,桑葚干能够补益肝肾,滋阴养血,对乌发有特效,息风,清肝明目,解酒,改善睡眠,提高人体免疫力,延缓衰老,美容养颜,降低血脂,防癌。桑椹粉富含蛋白质,多种人体必需的氨基酸,易被人体吸收的果糖和多种维生素及铁、钙、锌等矿物元素、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等。
  紫葡萄干
  紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
  女性由于每月一次的生理期失血,极易患轻度贫血,脸色苍白、面颊缺少红色,看起来无精打采,怕冷,常年手脚冰凉。葡萄可以帮助恢复好气色———中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,滋肾益肝好脸色”的功效,平常多吃葡萄,可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象,提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干,连服7天就能收到明显的效果。需要注意的是,服用期间应不食瓜类等寒性食物,以免影响疗效。这个小验方对治疗白带过多也有效。
  黑枣干
  枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。
  黑枣有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物,对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效。但吃的时候别一次吃的太多了,适可而止就不会有副作用的。另外,黑枣和红枣合二为一吃是保护肝脏的佳品。所以专家建议,黑枣对身体好处很多,适当吃些有利健康。
  桂圆肉
  桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克,在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物,对于孕妇、儿童不适合。
  食用桂圆能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张,桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素,有良好的滋养补益作用。可用于治疗病后体弱或脑力衰退,妇女在产后调补也很适宜。
  帮女人补血的食物有哪些
  贫血对女性的身体造成危害,头晕目眩、手脚冰凉、月经不调,这个时候需要及时补血,那么补血的食物有哪些?告诉你补血的食物有哪些,如何科学有效的补铁达到补血改善贫血的效果呢?
  补血的食物有哪些
  ***是:常见的补血食品有黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金针菜、龙眼肉等,补血饮食有炒猪肝、猪肝红枣羹、姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣饮料等。
  为什么补血要吃这些食物
  补血的食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳,有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血,这是错误的观念,植物性的食物,不但含有铁质、胡萝卜素及其它养分,还有消化吸收的优点,而许多食物铁质含量很丰富,如黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金针菜等。
  补血饮食要注意的问题有哪些
  第一,补血不能光补铁。很多人简单地认为贫血就是缺铁,因此只要多吃含铁丰富的食物就行了。针对这种情况,应该先调整饮食结构,使其合理化,肠胃保养好了,再补充铁或其它营养元素才能起效。
  第二,动物性铁比植物性铁好吸收。无可否认,很多蔬菜水果的铁含量很高,如菠菜、油菜、茄子、苹果、桃、杏等。许多女孩子为了防止变胖,只选择植物类食品来补铁。要想真正补充到有用的铁,最好还是适当吃点肉,荤素搭配才更科学。
  第三,针对不同体质要选择不同的补血食品。中医理论讲,人的体质有寒热性之分,食物也有阴阳的差别。
  专家观点
  贫血要补铁和蛋白质的食物来生成血红蛋白,肉类食物不仅含有丰富的铁质,还含有蛋白质,可以提高人体的血红蛋白数量,而且容易被人体吸收;动物的肝肾脏,肝脏储存铁质,含有丰富的营养物质,生活中家禽类的猪肝、鸡肝、鸭肝等可以作为补铁的主食;其次为动物的肉类,是血红素铁的良好来源,含铁和蛋白质丰富,如羊肉、牛肉、猪肉;此外动物的血液,鸡、鸭鹅和猪血等,也是可补血的食物。
  女人滋阴补血圣品
  女人养颜,滋阴补血很重要,那么,日常生活中有哪些食物具有补血的功效呢?
  1、何首乌
  补肝肾,益精血,用于更年期阴亏火旺,头晕眼花,虚烦失眠,性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。
  首乌肝片:何首乌50克,浓煎取汁,猪肝100克,切片炒熟,加入首乌汁。
  2、海参
  滋阴润燥,用于经前紧张综合征及更年期综合征。
  海参冰糖羮:水发海参100克,加水煮烂,调入冰糖。
  3、黑豆
  用于肾亏月经稀少,慢性肾病蛋白尿。
  黑豆核桃炖猪腰:黑豆50克,核桃仁30克,猪肾1个,共炖2小时,低盐调味。
  4、龟甲
  阴虚血热冲任不固的崩漏,月经过多。慢性肾炎的高血压。
  枸杞甲鱼:甲鱼1只,枸杞30克,加水炖2小时。
  5、当归
  用于血虚血瘀所致的月经不调,痛经,产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。
  当归益母草蛋:当归30克,益母草50克,煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。
  6、龙眼干
  用于肝肾亏虚所致的血虚失眠,心慌等更年期症状。
  龙眼杞蛋:龙眼肉30克,枸杞20克,煮沸后,加入剥皮的熟蛋,再煮半小时。
  7、阿胶
  用于血虚经少,冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸,治疗贫血优于铁剂,改善体内钙平衡,可用于尿毒症肾性贫血。
  阿胶炖红枣:红枣30枚煮熟,加入阿胶10克炀化。
  8、黑芝麻
  补肝肾,益精血,用于精亏血少的月经病及男科病。
  黑芝麻炖鸡:黑芝麻50克,塞入鸡膛中,加水炖2小时。
  女性补血最佳食物有哪些
  很多女性朋友由于体质或者营养不良,工作压力过大等等原因,多少都会有不同程度的贫血,患有贫血会让女性朋友脸色泛白,皮肤暗淡,头晕眼花,长期贫血还会导致月经不调,身体免疫力降低等情况,因此补血是非常重要的,通过食疗补血是健康又安全的方法,现在保健小编来介绍一下,哪些食物最适合女性补血。
  1、龙眼肉。龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具丰富的铁质。龙眼汤,龙眼酒等食物,相当推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血料理唷!
  2、黑芝麻。有一个最简单的秘诀,黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾,有助于肾藏精纳气。肾藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在于肾。至于红色食物补血,理论则源于“以形补形,以色补色”。
  3、胡萝卜。俗称红萝卜,日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,这种营养素对补血有极佳的益处,平常可以多利用胡萝卜煮汤,让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品唷!
  4、南瓜。南瓜富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。
  5、葡萄。葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕妇食用,不但对胎儿营养有益,也能使自身面色红润,血脉畅通。葡萄干亦可。
  6、红枣。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环,而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造向功能,使脸色红润。和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容,“爱面子”的美眉们不妨可以试试。
  这些都是非常适合夏天女性朋友们补血的食物,制作起来简单,容易食用,不但能补血,对身体营养的各种需要也能及时补充,除此之外还有很多适合补血的食物,比如黑木耳,大豆,乌鸡等等,根据每个女性身体体质的不同来选择合适的补血食物,可以很快补血,脸色红润,散发健康美丽光泽。
  女性常吃三类食物轻松补血
  女人在贫血的人群中占有的比例非常大,几乎是女人一生不可避免的话题。女人怀孕时需铁量增多、饮食不当铁摄入不足、经期出血、生产出血是女人贫血最常见的4个原因。那么,女性吃什么补血?调整饮食结构是改善贫血的安全有效方法,如果她们常吃三类食物,就可轻松补血!
  一、补铁食物
  微量元素铁是造血的基本原料,因机体缺铁而引发的缺铁性贫血,约占所有贫血疾病的80%左右,一般认为,女人贫血指的就是缺铁性贫血。
  补铁是改善缺铁性贫血的首要工作,女人吃什么补铁补血?女人贫血要多吃动物肝、动物血、红色瘦肉、乌鸡、黄鳝等含铁高的动物性食物,动物性食物所含的血红素铁更容易被人体吸收,膳食补铁的吸收率一般为10%左右,若缺铁贫血严重,可直接服用体恒健牌铁之缘片等补铁剂安全、快速补铁补血。
  二、新鲜蔬果
  女人贫血吃什么好?女人补血不能光吃肉,饮食要丰富多样,荤素搭配合理,果蔬中的一些维生素同样是红细胞合成血红蛋白不可缺少的原料,另外,新鲜果蔬中的维生素C还能促进人体对铁的吸收,提高补铁的效果。葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、甘蔗、红枣不仅富含多种维生素,还有益气补血的功效,贫血女性不妨多吃。
  三、补血中药
  阿胶、山药、当归、熟地、首乌、白芍等是著名的补气血中药,有调理血虚、益气补血的滋补功效,将它们和补铁食物搭配一起食用,改善贫血的效果更好。需要注意的是,这些中药属于温热食物,吃太多热气过重,对身体不好,适量食用为宜。
  女性贫血一般表现为:脸唇苍白、皮肤泛黄、手脚乏力、头晕眼花、心悸气短、容易疲劳、头发枯燥等。如果你出现以上贫血症状,应及时去医院接受检查,以免贫血对身体造成伤害,还要注意饮食。
  女人经期补血小妙招
  女性月经期间的饮食方式是至关重要的,营养的摄取要全面、均衡,碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。当女性月经来潮时,会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18~21毫克的铁,所以女性要比男性多补充铁,以免造成铁缺乏与贫血。
  月经期间,营养的摄取要全面、均衡,碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。其中铁是人体健康必需的微量元素之一,是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时,会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18~21毫克的铁,所以女性要比男性多补充铁,以免造成铁缺乏与贫血。另外,维生素C能促进非血红素铁的吸收。所以,在机体失血的月经期间,补充富含铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。
  合理饮食,注重补铁
  根据上述营养要求,女性在经期要做到饮食合理,注重补铁。那么,如何才能有效补铁呢?最简单且行之有效的方法莫过于食补。在食补中首先应该树立正确的饮食观,避免走入误区。
  平时可食用一些调养补血的药膳,不仅可以补血养血,还有助于红颜常驻。如三红补血益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子红枣煲鸡蛋等。下面是主要补血药膳的制作方法,大家不妨一试。如果经期出血过多,还应及时的配合服用一些补铁补血的制剂如铁之缘片,对贫血进行改善,避免因为食物中铁摄入量不足导致贫血的加重。
  三红补血益颜粥
  原料:红枣12枚,枸杞子30克,血糯米50克,红糖30克。制法:洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水,先用旺火煮沸,改用文火煨粥,粥成时加入红糖,调匀。
  服法:每日1剂,早、晚分食。
  功效:有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效,适于营养不良,缺铁性贫血,面色苍白,皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。
  女人补血养血 饮食宜忌要慎重把握
  在众多贫血患者中,缺铁性贫血最为多见,所以女性朋友平时就要注意补铁。女人补铁主要从食物中摄取,那么女人如何补铁呢?小编提醒,补铁时饮食宜忌一定要掌握,以免影响到铁元素的吸收。
  既然说到补铁,小编就先科普一下铁剂的知识,市场上有形形***的铁剂,但是每个人的因为自身的贫血程度不同,所以医生开的方剂也不同,一般来说,轻中度的贫血可选用温和型的铁剂,主要有铁之缘片,这类铁剂不伤肠胃,并且能较快的帮助补足身体所需的铁和蛋白质,提升血红蛋白含量。另外有些贫血较为严重的,可以选用硫酸亚铁等铁剂,这类铁剂是药物,药力比较猛,但是同时对肠胃的刺激也比较大,肠胃敏感的人建议少服。
  饮食宜吃
  多吃红肉、瘦肉
  肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源,而且含有丰富蛋白质,可帮助铁吸收。通常颜色愈红,含红血素铁愈高。
  多吃高铁蔬菜和豆类
  谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类,以及红苋菜,蕃薯叶等深色蔬菜,不但含铁量高,还含有帮助制造红血球的叶酸,这些食物可以和瘦肉一起烹煮,增加铁质吸收。
  维生素C可以促进铁质吸收
  维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此,吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等,或者进餐时配一杯柳橙汁,将可加倍人体对铁的吸收。
  饮食忌吃
  少吃碱性食物
  如海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等,这类食物可提高血液的碱性,影响胃内胃酸量和pH值,不利于铁剂的吸收。
  少吃干果
  如杏仁、桃仁等,因其中含有杏仁甙,可与铁剂作用生成亚氰化铁,降低其吸收,影响疗效。
  远离豆类食物
  豆浆如果与铁剂同服,会在肠道中迅速发生反应,形成一种特殊的螯合物而无法被人体吸收,使吃进去的铁剂没真正补上。大豆中的植物性纤维也会影响人体对铁、锌等金属元素的吸收,因此补铁期间也要少喝豆浆。
  餐后饮料别选茶或咖啡
  茶或咖啡内的丹宁酸会和铁结合,减少铁质吸收。最好避免进餐时和餐后喝茶或咖啡。
  小心钙的影响
  牛奶或起司里的钙和磷酸盐,会妨碍铁的吸收。如果想多摄取钙和铁,最好错开来。例如早餐或点心时间喝牛奶补充钙质,午晚餐以摄取高铁食物为主。
  少喝茶
  茶叶含有的鞣酸能与铁剂形成鞣酸铁盐沉淀,影响铁离子的吸收。含鞣酸较多的食物还有柿子、山楂、石榴、桃子等。牛奶中也含有鞣酸,补铁时应尽量少饮用。
  女性补血应该讲究“五养”
  女性由于生理因素对血的重要性要更甚男性一点,女性一旦没有血气很容易在外观体现出来,会表现出皮肤暗淡、面色萎靡、头发分叉等等一系列症状。所以养血对女性来说是非常重要的。
  一、神养
  心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。
  二、睡养
  保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
  三、动养
  要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
  四、食养
  女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
  五、药养
  贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
  养血也要注意不能过度,一旦养血过度则可能出现很多其他不良反应。
  女人补血要避开4个误区
  大多数女性都有贫血或者是轻微贫血的症状,也因如此,女性更应注重补血。但不少女性对如何营养补血不太了解,因此容易走入补血误区。
  误区1:多吃肉对身体不好。动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高,达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。因此,忌肉易引起缺铁性贫血。
  误区2:蔬菜水果无益补铁。许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
  误区3:贫血好转得停服铁剂。贫血者根据医生指示,服用铁剂,看到贫血情况改善或稳定后,即停止服用,这也是错误的做法。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血,直到贫血症稳定后,再继续服用铁剂6至8周,以补充体内的储存铁。
  误区4:红糖补血效果好。民间一直流行红糖水可以补血的说法,然而专家指出,红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效,而且红糖提纯不够,里面还可能含有杂质。
  需要补血的女人类型
  《医学入门》记载:“人知百病生于气,而不知血为百病之始也。”可见,血对人体多么重要,如果贫血、血虚会给人们带来生理、病理性危害,人们必须及时补血。
  9类女人急需补血
  1、痛经、闭经等月经不调的女性;
  2、肤色不好,伴有色斑、黄褐斑的女性;
  3、宫寒、不孕、流产过多和手脚冰凉、产后月子病的女性;
  4、睡眠不好、皱纹增多的女性;
  5、绝经期过早到来的女性;
  6、临近绝经、绝经1年以内的女性;
  7、冬天手脚冰凉、夏天心悸多汗的女性;
  8、胸部扁平、乳房下垂的女性;
  9、赘肉多、身材走形的女性。
  最适合补血的4个时间段
  卵泡期——枸杞补血(生理期的第1~9天)
  此时卵泡开始在卵巢内成长,同时卵巢分泌出激素帮助子宫内膜成长。要促使卵泡发育成熟,应以补血养阴为主,同时注意补肾。
  做法:将一小块银耳加入10-15个枸杞,改小火慢慢煮二三十分钟即可食用。
  排卵期——丹参补血(生理期的第10~12天)
  要促发排卵,应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。丹参除补血之外,它还能活血调经,清心除烦,止痛安神。
  做法:把15克丹参洗净切片,再切点姜片,葱段,一起煲20分钟,再将泡好的海蜇皮切成段放入锅里,调味即可。
  黄体期——熟地补血(生理期的第13~21天)
  此时为排卵后期,此时应阴阳并补,而以补肾阳为主。熟地味甘、性温、质润,可入肝经、肾经,具有补血滋阴、补精益髓的功效。
  做法:可将熟地和米一块熬粥吃。
  经期——肉桂补血(生理期的第22~28天)
  此时因势利导,用活血调经法,以求行经通畅。肉桂是温补药材,能温中补阳、散寒止痛、活血通经、促进血液循环。
  做法:一道营养美味的肉桂牛肉,就可防治痛经哦!
  女人补血吃什么家常菜好
  女人的生理特征让女人比男人更容易贫血,很多女性看上去皮肤很白,却是苍白的,不是白里透红的那种健康白。那女人补血吃什么好呢,这里介绍几款家常菜,让你轻松吃出红润好脸色。
  1、韭菜炒鸡蛋
  原料:韭菜200克,鸡蛋200克,盐3克,植物油20克。
  烹饪方法
  ①将韭菜择洗干净,控干水分后切成3厘米长的段;将鸡蛋打入碗内搅匀待用;
  ②将炒锅烧热,加油烧至五六成热,倒入蛋清,炒至小团块时倒出;
  ③炒勺仿佛植物油烧热后,加入韭菜,用旺火速炒、放盐,快熟时倒入鸡蛋,颠翻两下,即可出锅装盘。
  食谱营养:韭菜性味甘、温,无毒,具有温补肝肾、助阳固精的功效。鸡蛋具有养心安神、补血、滋阴润燥的作用。
  2、菠菜炒粉丝
  原料:菠菜250克,粉丝100克,黄酒10克,姜5克,大葱5克,盐3克,味精2克,香油35克。
  烹饪方法
  ①菠菜择洗干净,粉丝洗净,分别用开水焯一下,捞出,沥净水;大葱去根洗净切成葱花,姜洗净去皮切成末;
  ②锅架火上,放入麻油烧热,用葱花、姜末炝锅,烹入绍酒、素汤50毫升,将菠菜、粉丝下锅,加精盐、味精炒匀稍熬出锅即成。
  食谱营养:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源;粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾等矿物质,且有良好的附味性。
  3、椒油炝藕片
  原料:莲藕500克,姜10克,盐3克,胡麻油20克,醋10克,味精3克。
  烹饪方法
  ①姜洗干净去皮切成末;
  ②鲜藕洗净削去黑皮,切成薄片,放入凉水内稍洗;
  ③锅中放适量清水,烧开后倒进莲藕焯熟,捞进凉开水里,带晾凉后沥干;
  ④藕片加精盐、酱油、醋、味精拌匀盛入盘内,放上姜末;
  ⑤最后用花椒油炝在藕片上即可。
  食谱营养:莲藕含铁量高,所以对缺铁性贫血的病人特别适合;其次莲藕所含植物蛋白质、维生素以及淀粉含量都很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。
  4、五香茶蛋
  原料:鸡蛋400克,红茶10克,姜10克,大葱10克,酱油50克,八角3克,桂皮20克,盐3克,白砂糖40克,料酒30克。
  烹饪方法
  ①锅置火上,放入鸡蛋和适量的清水煮10分钟,捞入冷水中浸凉;
  ②锅置火上,放入剥去外壳的鸡蛋,加入酱油、料酒、白糖、精盐和红茶、八角、桂皮、姜和葱做成的香料包以及适量的清水,烧沸后,继续用中火稍10分钟左右即离火,将卤汁和鸡蛋一起倒入盆中,晾凉后,鸡蛋切成六瓣,在盘中摆成菊花形,浇上卤汁即成。
  食谱营养:鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。
  5、花生红枣粥
  原料:糯米400克,花生仁100克,枣50克。
  烹饪方法
  锅上火,加入水,放入花生仁煮烂,然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水,烧沸后加入红枣,再改用小火煮至米烂成粥,加入红糖调匀,出锅即成。
  食谱营养:糯米含有维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食物;花生富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素,有增强记忆力的功效;红枣富含维生素A、C、E,胡萝卜素、磷等矿物质,可助于提高人体免疫力。
  6、萝卜丝带鱼
  原料:带鱼250克,白萝卜100克,料酒12克,盐5克,白砂糖4克,味精3克,淀粉4克,大葱5克,姜5克,花生油50克。
  烹饪方法
  ①带鱼洗净切段,放入盆中加盐,黄酒8克,湿淀粉拌匀;
  ②萝卜洗净切成丝焯水沥干;
  ③油锅上火烧至八成热将带鱼放入,炸至呈金***,倒入漏勺控油;
  ④锅里留少许油,放入葱姜煸香,放入带鱼,萝卜丝,加水、黄酒、糖、盐烧开;
  ⑤加味精即可出锅装盘。
  食谱营养:带鱼富含丰富不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用;白萝卜可助于消化,提高抗病能力。
  7、豆芽炒肉丁
  原料:黄豆芽400克,猪肉100克,料酒10克,盐3克,酱油10克,味精2克,白砂糖5克,大葱10克,姜10克,大蒜10克,淀粉20克,花生油70克。
  烹饪方法
  ①将黄豆芽洗净去皮,沥去水;
  ②猪肉洗净,切成小丁,用湿淀粉抓匀上浆;
  ③锅内加油烧至四成热,放入肉丁滑透,倒入漏勺滤油;
  ④锅内留底油30克烧热,放入葱、姜、蒜炝锅;
  ⑤放入黄豆芽、料酒、酱油略炒,再放入白糖,加鲜汤、精盐,加盖用小火烧透,放入肉丁炒匀,加入味精,用湿淀粉10克勾芡,淋入明油,出锅装盘即成。
  食谱营养:黄豆芽含有丰富的维生素,多吃克有效防治维生素B2缺乏症;猪肉含有丰富的优质蛋白质和必须的脂肪酸,能改善缺铁性贫血症。
  8、萝卜炖牛肉
  原料:白萝卜450克,牛肉100克,大葱15克,姜15克,料酒10克,酱油10克,盐4克,味精2克,八角3克,花生油40克。
  烹饪方法
  ①将萝卜、牛肉分别洗净,均切成2里面见方的块,分别放入沸水中略焯,捞出;
  ②锅内加油烧热,放入大葱段、姜块、八角炸香,加入鲜汤、料酒、牛肉块,炖至熟烂;
  ③再加入萝卜块,烧开,撇去浮沫;
  ④待萝卜块熟烂,加入精盐、酱油、味精,拣出葱、姜、八角不要;
  ⑤再撇去浮沫,出锅盛入汤碗内即成。
  食谱营养:白萝卜含有丰富的维生素;牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能调高机体抗病能力。
  9、木耳猪血汤
  原料:猪血250克,木耳50克,盐2克。
  烹饪方法
  ①将猪血切块;
  ②木耳水发后撕成小块;
  ③猪血与木耳同放锅内,加水,大火加热烧开;
  ④用微火炖到血块浮起;
  ⑤以盐调味即可。
  食谱营养:猪血含有多种微量元素;黑木耳则含有极为丰富的铁。
  而对于身体虚弱来说,也不能说要等到冬天或春天才开始补血,应在平时生活中多从饮食、睡眠、运动、情绪调整四个方面进行调整。
  饮食:多吃绿色蔬菜和水果,少吃油腻、辛辣之物;
  睡觉:肝晚上11点到凌晨1点当令,此时肝在休息,所以11点左右就得休息,同时平时要减少用眼的过度疲劳,因眼为肝之外显。
  运动:加强新陈代谢,排毒,同时可加深睡眠质量。
  情绪调节:肝血不足,肝气易乱,肝气乱则易怒、易烦,遇事想开,不纠缠,懂得放下,对身体也是非常的有益。
  提醒女人要补血的经期征兆
  月经期是女人一生最敏感,最需要保护的时段。女人的月经期也昭示了很多平常看不出来的隐形疾病。经期三个现象提醒你,注重经期的修护和保养:
  1.时间较短
  一般来说,正常女性的生理期时间为3-7天,具体时间长短不一,但是如果生理期时间较短,仅仅为3天以下的话,你就要注意是否内分泌出现问题,较短的生理期大多是内分泌失调,雌激素分泌过少导致的,而雌激素分泌过少,很容易导致体内循环速度放缓,长此以往,易出现衰老症状。
  2.量多
  女性月经量的多少因人而异,一般是20~100毫升。一般每天换3~5次卫生巾或纸,就算是正常。如果经血量过多,换一次卫生巾或纸很快就又湿透,甚至经血顺腿往下淌,这就不正常了。经血过多,可能是精神过度紧张、环境改变、营养不良以及代谢紊乱等因素引起的功能性子宫出血。经血长期过多会引起贫血,应查明原因,进行治疗。
  3.时间不固定
  生理期周期不固定,这就意味着你身体的循环周期出现问题。正常女性循环周期为28天,细胞会完成一次循环,而生理周期时间不固定,这也就意味着细胞再生的周期出现问题,再生后期较长容易导致肌肤暗沉,加速衰老,较短则容易导致气虚体弱,同样也容易导致衰老。
  月经期补血方法
  肉桂是温补药材,能温中补阳、散寒止痛、活血通经、促进血液循环,有了它,还会担心月经不通畅?当然不会!一道营养美味的肉桂牛肉,不仅解了馋虫,还赶跑了痛经!材料很简单,肉桂4克,牛肉250克,佐料就是平时家里用的生姜、精盐、黄酒、味精和葱。
  把肉桂洗净,切成2厘米长,1厘米宽的条,牛肉切成块儿,放入锅中,加适量清水,像平时炖菜一样,加入佐料炖熟就成啦!想让颜色更鲜亮,还可以稍微加点胡萝卜和枸杞。
  TIPS:桂皮性热,适合天凉时节食用,夏季忌食桂皮。由于桂皮性热活血,易损胎气,所以孕妇一定要慎食。有手足心发热、口干咽噪等阴虚火旺症状的美眉不宜食用。月经量过多或是经常流鼻血的血热型美眉也不宜食用盆腔炎、咽疼及其它热病患者应忌食。失血的美眉也应禁食。
  女性在经期出现以上症状的时候,就要注意补血了,多吃补血食物,调理月经,还能换来好气色,大家快试试看吧。
  女人补血补气的养生茶
  对于女人来说,气血很重要,气血充足了,才能血色红润,皮肤白嫩,反之,面色苍白,没有一丝生机。现实生活中有很多食物都可以帮女性养足气血,但是,你知道吗,一些茶也可以帮女性补血补气,同时还能养颜,所以,女性们除了吃补血补气的食物,还可多喝这些茶。
  一、养颜补气润肌:红枣酒酿茶
  材料:红枣10颗;酒酿1汤匙;红糖适量。
  制法:将红枣和酒酿放入500克沸水中,小火煮5分钟,再根据自己口味加入适量红糖。
  办公室制作秘籍:将所有的材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖10分钟。
  功效:用红枣和甘草,小麦同用〈甘麦大枣汤〉,可起到养血安神,舒肝解郁的功效。
  二、补气体神:参枣茶
  材料:红枣5颗;西洋参1钱。
  制法:将红枣放入350克沸水中小火煮3分钟。参片放入杯中,注入红枣水,盖盖焖10分钟。
  办公室制作秘籍:将所有的材料放入保温杯中,冲入350克沸水焖20分钟。
  功效:能补助气分,并能补益血分。清热生津。用于气虚阴亏,内热。
  三、养脾补胃:生姜黄芪红枣茶
  材料:黄芪4钱;生姜适量;红枣2颗;红糖适量。
  制法:将切好的生姜片、黄芪、红枣加入1000克沸水中,小火煮8分钟,可适量加些红糖。
  女人补血的食疗方法
  每个女人都想让自己看上去永远青春靓丽,血液对每个人都很重要,如果女性贫血不十分严重,就不必去吃各种补品,只要调整饮食就可以改变贫血的症状。那么,女人吃什么补血效果好呢?
  1、补血老子枸杞
  维生素C、β-胡萝卜素、铁含量高于橙子、胡萝卜、牛排,“春采枸杞叶,名天精草;夏采花,名长生草;秋采子,名枸杞子;冬采根,名地骨皮”,民谚“君行千里,莫食枸杞”,它能大大激发性功能,离家远行不宜,在家调养则适用。
  2、万岁子核桃
  又称胡桃、羌桃,与扁桃、腰果、榛子并称“四大干果”,西方称为“益智果”、“大力士食品”、“营养丰富的坚果”,东方视为“长寿果”、“养人之宝”,美国饮食协会建议,每周吃两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女。
  3、小人参胡萝卜
  又称甘笋、“土人参”,具有轻微而持续发汗的作用,刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,使皮肤细嫩、光滑、红润,美国科学家认为,每天吃两三根胡萝卜,可使胆固醇降低10-20%,有助于预防心脏疾病和肿瘤。
  4、美容师芦荟
  又称“自然界的绿色黄金”,从上个世纪80年***始全球出现了“芦荟热”,还没有发现哪一种植物像芦荟具有美白、保湿、防晒、祛斑、排毒、消炎、杀菌、镇痛、护发养发、促进伤口愈合等全方位的功效,对治疗粉刺具有特别的效果。
  5、灵根莲藕
  根叶花须果实都是宝,富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1,以及钙、磷、铁等无机盐,最符合人体需求,补益气血,增强免疫力,易于消化,老少适宜,中医称“主补中养神,益气力”,藕节短、身粗为好,从藕尖数起第二节最好。
  女性必知的四款补血食谱
  女人因为每个月都要排泄废血所以很容易贫血,如果不注意补充能量,很容易贫血晕倒,所以一定要及时补充能量,补血。
  常见的贫血类型
  1.营养不良性贫血
  营养不良性贫血主要指体内严重缺铁,其次是缺少维生素B2而引起的贫血。
  病因:许多女性过分控制饮食,对肉类、鸡蛋和牛奶不敢沾,甚至连植物油也吃得少,长期以青菜、萝卜之类素食为伍,从而导致贫血。
  症状:病人除有头晕、耳鸣、眼花、倦怠、头发干枯脱落等一般贫血症状外,还可伴发食欲不振、腹泻、口疮、舌炎等。
  2.缺铁性贫血
  缺铁性贫血是指体内贮存铁不足,影响血红蛋白合成所引起的一种小细胞低色素性贫血。是世界各地包括我国贫血中最常见的一种。本病发病率甚高,几乎遍及全球。
  病因:铁是造血的重要微量元素,膳食中缺铁是贫血的主要原因。另外钩虫感染、胃肠吸收不良、胃和十二指肠溃疡病出血、痔疮出血以及妇女月经过多、青春期功能性子宫出血等均可造成缺铁性贫血。患缺铁性贫血一般需要补充铁之缘片改善,并多吃补铁的食物,如猪肝、红枣、鸡蛋、菠菜等。
  症状:与营养不良性贫血的症状差不多,可通过测验头发中的微量元素加以鉴别。
  失血是贫血最常见的原因,可分为急性和慢性两种。慢性失血常引起缺铁性贫血;由于外伤或疾病过程造成血管破裂或止血机制缺陷,在短时间内大量失血而引起的贫血称为急性失血性贫血。
  严重的功能性子宫出血(血崩);
  宫外孕、前置胎盘或分娩时的各种妇产科大出血;
  支气管扩张或肺肿瘤的大咯血;
  溃疡病或肝病所致的食道下段静脉曲张破裂呕血;
  各种手术外伤及外科手术时的出血等。
  症状:如果出血量达到毫升(约总血量的40%左右),即使出血前患者很健康,出血后卧床休息,仍不免有口渴、恶心、气促、极度头晕甚至短暂意志丧失。由于血循环的重新分布,患者手足厥冷,面色苍白,尿量减少。血压、心输出量及中心静脉压均降低,脉搏快而无力,并逐渐出现休克症状,如烦躁不安、呼吸困难、脉搏细数、皮肤湿冷、恶心呕吐,最后昏迷。
  女性必知的四款补血食谱
  1、阿胶蜜枣炖鸡
  用料:阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克。隔水炖一小时。此汤有补血养血安神的功效,适用于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用,男女均宜。
  2、党参杞子红枣炖鸡
  用料:党参30克、杞子15克、红枣15克、鸡肉150克。隔水炖。此汤既能补气血又比较平和,一周吃两次即可。适宜虚不受补的人。
  3、当归生姜羊肉汤
  用料:羊肉500克、当归30克、生姜50克。羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒,当归则以纱布包裹,再与爆炒好的羊肉一起煮汤。此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用,对改善痛经、月经不调也有显著效果。
  4、高丽参田七炖猪蹄掌
  用料:高丽参15克、田七10克、猪蹄掌(也可换成鸡或瘦肉)50克。隔水炖一小时。此汤有补气、活血、通络的功效,适用于高脂血症、糖尿病、冠心病及骨关节炎患者。
  结语:气血足对于人体健康是非常重要的,尤其是对于女人来说更是如此,女人们想要保证身体的健康就要注重补血的重要性哦!相信上述介绍的这些补血常识,能够帮助大家哦,也要记得分享给身边的好朋友们哦,希望每个女人都可以拥有健康!
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