原地跑步的正确方法和姿势 原地跑步的好处与坏处是什么_腾牛健康网
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原地跑步的正确方法和姿势 原地跑步的好处与坏处是什么
导读：原地跑步是现在很流行的一种跑步运动方式，每天下班之后可以边看电视边跑步，既能运动健身，又不会耽误看电视的时间，也不用担心天气原因，可谓一举多得。原地跑步虽好，但是一定要掌握好原地跑步的正确方法和姿势，才会达到最好的锻炼健身效果。
很多人以为原地跑步就只是在原地不停的跑动就行了，坚持一段时间之后，发现效果并不是很好。其实原因就出在这里，单纯的原地跑步，动作过于单调无聊、而且在家里运动都很随意，所以就很难达到预期的效果。所以准备原地跑步的你，就需要掌握正确有效的跑步方法和诀窍。原地跑步的正确方法原地跑步减肥法***开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步，掌握了跑步的技巧，就能让您在短期内达到减肥的目的。所以这种方法，特别是适合那些宅男宅女们，不出门也能收获到减肥瘦身的效果，宅男宅女们赶快行动起来吧。原地跑步的好处和坏处原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果？研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。但是需要注意，原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。原地跑可以是的我们精力更加充沛，让人有放松的感觉。原地跑步注意事项1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
在日常生活中，很多年轻人都会经常跑步来锻炼身体，跑步是很常见...
减肥是现在很常见的事情，现在很多人都用跑步机来减肥，这样在家...
在日常生活中，跑步是很常见的一种锻炼方式，很多人都会经常跑步...
如果你试过空腹跑步，一定会有这样一种体验，那就是会出现肚子疼...我发这个帖子，就在想待会儿下面肯定会有人回帖“这些女人永远在减肥”，哈哈，是的，我真的一直在减肥，但是以往总是瘦了5、6斤就沾沾自喜，然后必然会反弹回来。　　这么久以来，我尝试了很多方法，不过我一直比较偏好运动与节食相结合来减肥。但是实际上对我最有效的是杜坎减肥法（饮食采用蛋白质、无糖的方法），去年我一度从63公斤，减到58.5公斤，只花了1个多月时间，但是之后就是无尽的平台，可能是方法不当以及没有严格的按照他的方法做，时间久了受不了无糖的饮食，慢慢我放松了，然后就是反弹，最终弹到了65公斤。是的，我比以前更胖了。。这创造了我人生历史最高体重。其实是可以防止的，但是由于自己感觉胖了，但是又不敢面对，于是缩起来当乌龟不称分量，但是事实就是事实，现在我决定站出来，积极勇敢的面对，我希望能够通过控制自己的体重来控制自己的人生。我的毛病就是不够自律，年纪小的时候通过小聪明可能成绩可以考的还过得去，但是社会不这样，年纪越大，越发现机会是给有准备的人的，我长期的不自律和对自己的低要求导致自己在工作上以及生活中越来越缺乏竞争力了。　　我掌握自己人生的第一步从跑步减肥开始。　　到今天发帖子，我已经跑了4天了，现在的体重是63公斤，不过这不是跑步的效果，前段时间自己折腾了瘦了2公斤，估计也就是些水分，所以我的初始体重是63公斤，就从他开始吧,对了，我的身高是164cm，骨架大，在杜坎网站上面测试出自己的标准体重是57公斤，从我以往的经验来看，这个体重还比较靠谱，虽然比天涯上很多姑娘的要求低很多了，但是我们一步一步再来，我不要求很骨感，因为我骨架子大，其实不好看，我追求整体的匀称和健康。说实在的，今年体检报告拿到我有了高血脂这一项令我感到很恐惧，所以要运动起来，提高身体的素质。
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　　现在我其实挺困惑的，跑步四天，除了第一天早上起床是62.5公斤，轻了一斤，接下去两天都保持这个体重，但是今天早上起床又回到了62.9公斤，昨天我在查找原地跑步减肥的有效方法，还特地增加了变速跑这一项，以提高自己的新陈代谢，但是体重却增加了，我不知道是不是代表着肌肉增加了？因为我的手臂和大腿确实紧实了。　　打算今晚回去测一下围度，光看体重可能会片面了。
　　关于饮食：　　我早上吃些碳水化合物和蛋白质的食物　　中午和晚上就是蔬菜和蛋白质，谢绝碳水化合物了　　并且晚上尽量清淡少吃。晚餐后就不吃了　　平时也少吃点水果，因为含糖较多，现在觉得黄瓜小番茄还挺好吃的　　不知道这样会不会减少肌肉，有没有tx可以帮我看一下我这样减肥有没有问题？
　　说了那么多，最主要的运动还没讲　　我打算用赵奕然的原地跑步减肥法来做，赵奕然花了8个月从260减到了140斤，每天坚持跑步1小时，我也打算效仿　　还特地买了泡沫垫子，减少点跑步时的震动和冲击，阵仗拉开了，时刻提醒自己要坚持不要放弃。　　我每天大概7-8点的样子开始运动，　　首先舒展筋骨--走路--快走，热身5分钟　　接下来就开始55分钟的慢跑，期间根据自身的身体状况自由的夹杂3分钟提高心率的高抬腿跑和加速跑，　　最后5分钟是加速跑，　　完了之后就是整理运动，拉筋，结束
　　李嘉欣迅速瘦身登封面复出 撩发大秀美背
　　虽然没有人回应，但是楼主刚才很冲动的去某宝拍了一把摩羯刷，跑完步刷刷按***舒缓一下紧张的肌肉，希望运动能成为一种生活常态，这个贴子也能长存下去。
　　我也看过那个减肥方法，能坚持才是最厉害的　　
　　吃午饭前搜索了一下薄荷的关于减肥饮食的介绍，午餐还是增加了些碳水化合物
　　到现在为止，感觉全身都在发热，像是新陈代谢很旺盛的样子　　应该得力于变速跑，因为刚开始跑步的那几天基本都是匀速，出汗也很温和，昨天体验了大汗淋漓的感觉
　　薄荷里看来得：　　在减肥期间，为了让自己更好地达到减重减脂目的，而对自己在饮食、运动、生活习惯方面所做出的减肥计划安排。减肥方案的基本要求是： 　　1、 减肥饮食要符合“三低一无”，即低糖低盐低脂肪无酒精。三餐安排上：早餐要吃饱并且要保证营养；午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品与肉类，饮食均衡；晚餐适量少吃一些，吃得清淡一些。 　　2、 减肥期间，需要配合适量的运动特别是有氧运动，这样才能更有效地减重。
　　@xiaofangdk
11:46:41　　我也看过那个减肥方法，能坚持才是最厉害的　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　谢谢你第一个回帖，我想把运动当做生活的一部分，这样就能坚持了！　　其实每次满头大汗时，心情是很愉悦的！！我就拿这鼓舞自己
　　刚刚在看二尾鱼mm的经验分享帖，提到了运动减肥一周后体重增加的事情，对此，二尾鱼mm是这么解释的:　　问：　　健康饮食，积极运动一两周后，为何体重不减反增，甚至围度也变大了？　　答：　　开始运动，会长肌肉，但是原本囤积的脂肪消耗的不会那么快。　　那么长出的肌肉+原本的脂肪，会使你的体重甚至围度增加。　　楼主开始锻炼的前两周基本就是这样，第一个星期结束，体重增加了1kg。　　可是，这是好现象，因为继续坚持下去，脂肪会逐渐被消耗，肌肉会逐渐增多。　　同样重量的肌肉和脂肪，体积是截然不同的。　　而且肌肉加速新陈代谢，所以身上肌肉越多，脂肪就燃烧得越快，那么你的身材就会越来越好。　　但是，注意了，不能节食，一旦节食，运动的效果会打折扣，为什么这么说呢？　　因为节食最先消耗的不是脂肪，而是你辛苦锻炼出来的有助于脂肪燃烧的肌肉。　　你一边在锻炼，一边又在损耗锻炼成果，这个账就真是不好算了……　　所以，不能节食，而是要健康饮食，摄入量至少达到你的最低代谢率。
　　看了二尾鱼mm的帖子，决定跳pump it up 2005了，其实我前面瘦下来拿几斤就是跳pump it up 2004的，只是我觉得跑步更省力，而且还能边跑边看电视，但是忽视了运动心率的关系　　现在打算采取原地跑和跳操相结合的方式来运动了，因为pump it up最后有20分钟是无氧练习，而它的运动有很多可以运动到手臂的。反正要把运动丰富起来，不要厌倦。
　　楼主，抱抱！我跟你一样的身高，一样的体重啊！不过我这个体重有10多年了，生孩子前后都这个体重，估计我适合这个体重，非常的难减啊！现在每晚开始跑步！真心想瘦一点下来！穿衣服好看啊！我目标是120斤！一步一步来！我的目标体重是115！
　　@zhaochunqin-24 14:47:21　　楼主，抱抱！我跟你一样的身高，一样的体重啊！不过我这个体重有10多年了，生孩子前后都这个体重，估计我适合这个体重，非常的难减啊！现在每晚开始跑步！真心想瘦一点下来！穿衣服好看啊！我目标是120斤！一步一步来！我的目标体重是115！ 　　-----------------------------　　哈哈哈，我也是，其实115穿衣服已经有型了，一起加油吧，坚持下去，总会成功的！
　　@zhaochunqin-24 14:47:21　　楼主，抱抱！我跟你一样的身高，一样的体重啊！不过我这个体重有10多年了，生孩子前后都这个体重，估计我适合这个体重，非常的难减啊！现在每晚开始跑步！真心想瘦一点下来！穿衣服好看啊！我目标是120斤！一步一步来！我的目标体重是115！ 　　-----------------------------　　刚才的恢复被天涯吞了。。　　其实115是很合理的体重了，我记得我118的时候看起来就不壮了，就是局部还需要塑塑型了，所以，一起加油吧！！坚持下去，总能成功的！！更何况运动出汗还能排毒，这几天豆印都下去快了。。
　　二尾鱼mm的帖子看得越来越有动力，地址贴上来做个记录　　/cgi-bin/action.pl?url=/publicforum/content/no11/1/1166185.shtml
　　刚刚跑完步1小时，洗完澡，量一下围度，做个记录　　身高：164cm　　体重：62.9公斤 （开心，明天起床肯定还能再轻一点，终于有突破了）　　上胸围：92cm　　腰围：77cm　　臀围：97cm　　大腿围：59.5cm　　小腿围：37cm
　　跟二尾鱼mm的初始围度比起来我就是个猪啊。。。　　记录一下今天：　　早餐：2个玉米小刀切、半个油条、一碗小馄饨　　早间：一杯黑咖啡　　午餐：炒小白菜一小碗、狮子头一个、半碗米饭、葱油小土豆一碗　　下午：自制奶油杯子蛋糕一个，其实是做了分给同事尝尝的，大家都吃了，我不好意思也吃了一个，其实不吃也不饿　　晚餐：一碗红豆薏米红米仁粥、蘑菇子排煲里面的蘑菇和一小块肉　　晚餐后运动：　　慢跑一小时，期间夹杂变速跑，按计划完成　　洗完澡的分量是62,9，说明第二天早上肯定会轻一点，但是会轻多少呢，拭目以待！！！以往可以突破62.5这个纠缠了4天的分量了！
　　楼主来了，早上称出来62.6公斤，还可以了，就当自己么有到过62.5吧！　　一点点下也不错，减肥是个循序渐进的过程啊
　　楼主很寂寞。。　　这里还有跑步减肥的女生吗？　　我这几天追一个薄荷的帖子，看的怪激动的，大家也看看吧　　/posts/owner/15579/9　　这个楼主全家都跑步减肥，她妹妹3个月减了45斤。。。　　而且这个楼主是营养师，他给的餐单我这几天都照着用，方便还不用挨饿，又很好记，强烈推荐大家啊去看看
　　三餐的大致分配： 　　1.我们都是全天饮食比例分配早中晚 4：4：2 （或3.5 ：4.5 ：2）这个比例主要是热量。　　2.蛋白质要够，不然你的肌肉会损耗，影响代谢，一般情况下，每天最低优质蛋白数量相当于2个鸡蛋，或一个鸡蛋加2两瘦肉，我一般都是早上一个鸡蛋，中午吃二两瘦肉。 　　3.碳水化合物（主要米面）和蛋白质的大概量： 　　女孩子早餐应（1）相当于早上2-4个素的小笼包子或一个稍大一点的包子，（2）一碗豆浆，或豆腐脑或纯牛奶或一碗比较稀的稀饭，（3）加一个鸡蛋（4）一个水果或少许小菜。 　　女孩子中餐应（1）1--2两米。（2）瘦肉1两菜品。（3）蔬菜一盘。 （4）少许汤。　　女孩子晚餐应（1）以粥为主（如果时间紧可以用米糊，牛奶或豆浆代）。（2）一中盘素菜或配有豆制品（3）一个水果。
　　@charmingdina
15:35:38　　马之~同减！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　楼主眼泪汪汪啊，终于有人加入队伍了！！　　今晚开始跑步？
　　记号一下那个餐单　　
　　刚才称了重量，62.7公斤了　　我知道这么关注体重很无聊，但是就是忍不住啊　　不过这样总比以前掩耳盗铃一般不敢正视体重来得好。。。　　记录下今天的饮食：　　早餐：一碗淡豆浆，一个白煮鸡蛋，一小碗拌面　　午餐：一个去皮红烧鸡腿、一碟马兰头、一碟炒青菜、一碗米饭　　下午加餐：一杯脱脂奶　　晚餐：一碗杂粮粥，2根甜玉米（好像过量了..一根就够了），几口炒苋菜，小半碗凉拌黄瓜丝，吃撑了。。现在胃真的缩小了　　7点40开始跑步，走走跑跑到8点40，拉伸结束后，做了20个深蹲，太累了，循序渐进慢慢增加吧。　　前几天跑步膝盖、小腿肚都有点痛，应该是运动之前热身没有做好，今天特意先从走路开始，慢慢加速，稍微好一点了，所以大家要注意运动前的热身，防治运动损伤啊！
　　早起重量62.3kg，终于下了！！！
　　第一阶段，打算到4.31号，分段看起来比较容易坚持　　4.31号会再次量一下围度，做个表格，再来对比一下。　　昨天给大腿刮痧了，今天好痛啊。。。一碰就疼，等会儿摩羯刷就到了，回家要不要再刷了呢。。。或者只刷小腿吧。。
　　我昨天也买了摩羯刷了，多冲动啊！就怕用不了几次就摔那睡觉！每天称体重不行，最好一周一次，每天称变化不明显，对减肥不利！
　　@zhaochunqin-26 15:13:16　　我昨天也买了摩羯刷了，多冲动啊！就怕用不了几次就摔那睡觉！每天称体重不行，最好一周一次，每天称变化不明显，对减肥不利！ 　　-----------------------------　　哈哈，我的刷子已经到了，晚上就能开刷了。。。　　今天在补大力叔叔的帖子，他倒是讲活血就好了，不用很大力的，因为刮痧也很耗费气血的，我昨晚挂了，今天人有些昏昏沉沉的，所以打算力度小一点了，刷到就当促进血液循环了，主要还是要靠运动来减肥
　　4.27日早晨：62.9公斤　　还以为能轻呢，谁知竟然又上升了。饮食应该没有问题，按照左岸大哥讲得来的　　不过昨天下午喝了一杯阿胶冲剂，因为刮痧之后好累，怕气血不足不能冲击垃圾。　　晚上继续1小时原地跑，休息之后洗澡刮痧。肩膀上刮出来一片，早上起床真的不算了，真的很神奇。。大腿手臂都刮不出来，但是火辣辣的，大力叔叔讲大概因为赘肉太多了。。。　　不计较体重了，因为只几天真的紧致了许多，打算继续这么下去，总是会有效的
　　我年前就开始减肥了，减了几个月现在哈是在62-63左右徘徊！老公说你不超过150斤就行！：）
　　回复第20楼，@小梨梨球　　楼主很寂寞。。　　这里还有跑步减肥的女生吗？　　我这几天追一个薄荷的帖子，看的怪激动的，大家也看看吧　　/posts/owner/15579/9　　这个楼主全家都跑步减肥，她妹妹3个月减了45斤。。。　　而且这个楼主是营养师，他给的餐单我这几天都照着用，方便还不用挨饿，又很好记，强烈推荐大家啊去看看　　--------------------------　　是左岸的帖子吧？嘻嘻。。。　　
　　楼主，带我一个吧！我也是合理饮食＋运动。跳了五天郑大妈，准备从今天开始每天再加一个小时操场慢跑！我基数比较大，150斤，164mm，好丢人的说。准备半年时间瘦到98斤！　　
　　楼主，带我一个吧！我也是合理饮食＋运动。跳了五天郑大妈，准备从今天开始每天再加一个小时操场慢跑！我基数比较大，150斤，164mm，好丢人的说。准备半年时间瘦到98斤！　　
　　额。。。。是164 cm　　
　　@悠悠的流年
13:50:47　　回复第20楼，@小梨梨球　　楼主很寂寞。。　　这里还有跑步减肥的女生吗？　　我这几天追一个薄荷的帖子，看的怪激动的，大家也看看吧　　/posts/owner/15579/9......　　-----------------------------　　哈哈哈哈。对头！！每天都看一下！！好长啊这个帖子，脱水看都很慢，每天看都能给自己一点鼓励！
　　@悠悠的流年
13:55:26　　楼主，带我一个吧！我也是合理饮食＋运动。跳了五天郑大妈，准备从今天开始每天再加一个小时操场慢跑！我基数比较大，150斤，164mm，好丢人的说。准备半年时间瘦到98斤！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　好的呀！！我们一起减，每天来这里报个到，互相督促运动，我大概每天7点40的样子开始跑步。
　　哎，终于有小广告啦
　　加油加油
　　@fly_in_d_sky
14:31:48　　加油加油 　　-----------------------------　　3q3q
　　@悠悠的流年 　　楼主开始跑步啦！！
　　回复第43楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年 　　楼主开始跑步啦！！　　--------------------------　　呜呜呜。。。。我从六点二十跑到六点五十，刚半个小时有木有，并且还是走走跑跑有木有，我很郁闷！！！！可能是穿的衣服太紧了，跑起来格外累！明天换运动服试试。等到九点多钟跟室友跳郑大妈。楼主加油！虽然我今天表现得不是很理想，不过，迈出了第一步，我已经很开心了，以后我会做好的。蔚蓝左岸的帖子就是我的动力！加油加油！！！！　　
　　嘻嘻。。。。楼主一定在挥汗如雨吧！加油！　　
　　跳了一节郑大妈，好累的说！　　
　　哈哈，楼主准备睡觉啦，养养气血　　今天跑了半小时突然间有些头晕，体力不支的样子，就歇了15分钟，喝了点水，吃了个橙子，感觉好了又跑了半小时　　洗完澡后四肢刮痧，有几处前几天没刮出来的今天刮出来一点了，感觉轻松也很累　　喝一杯阿胶冲剂就睡觉了！
　　今天看了大力叔叔的帖子，饭吃好了自己捏了几个小窝窝头，打算以后每天晚上吃3个，再配点蔬菜，补补脾，清清肠胃
　　我也看了二尾鱼的帖子，。。。最近也开始减肥。。。
　　楼主早上称重62.1kg了　　感觉很不错　　不过刮痧感觉耗费好大啊，刮完痧都很累，每天刮不知道会不会伤元气。。
　　@小鱼儿的大熊
00:07:41　　我也看了二尾鱼的帖子，。。。最近也开始减肥。。。 　　-----------------------------　　运动减肥吧，再按照我上面贴的食谱，我觉得很有效，而且不会搞坏身体
　　@悠悠的流年
20:13:49　　回复第43楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年　　楼主开始跑步啦！！　　--------------------------　　呜呜呜。。。。我从六点二十跑到六点五十，刚半个小时有木有，并且还是走走跑跑有木有，我很郁闷！！！！可能是穿的衣服太紧了，跑起来格外累！明天换运动服试试。等到九点多钟跟室友跳郑大妈。楼主加油！虽然我今天表现得不是很理想，不过，迈出了第一步，我已经很开心了，以后我会做好...........　　-----------------------------　　哈哈，一开始体力都跟不上的，可以走走停停，最好要时间满足
　　看来，运动跟适当节食，绝对是减肥大好处　　我就是这半年阿，是个懒蛋。买了泰国的减肥药，还买了两个月的疗程。号称能瘦20斤！！　　20斤绝对是我的梦想了！　　结果刚开始吃，那个想吐阿，口渴阿，心跳加快，不想吃东西！！因为一次要吃很多片，所以我每天晚上睡觉吃的时候，都会告诉我男朋友，要是我明天早上醒不来，就帮我照顾我的狗！固定台词！　　断断续续吃了2周，我就发现，稍微喝点酒就从早吐到晚！满脸红肿，全是包！我开始不信，又喝了2天，结果全认证，一喝酒酒就 吐阿～我酒量很好的之前　　结果，又吃第二个疗程，大姨妈耽误了半个月！之前都是非常准的。！立马把药给停了。　　折腾阿～～　　准备去健身房了！家门口新开的，这是老天对我的提醒吗？？　　我走两步路就喘，很怕慢跑自己坚持不下来阿！！　　自身失败的经验，勉励tx　　我是168，62kg左右吧
　　@id就这么没了
09:17:41　　看来，运动跟适当节食，绝对是减肥大好处　　我就是这半年阿，是个懒蛋。买了泰国的减肥药，还买了两个月的疗程。号称能瘦20斤！！　　20斤绝对是我的梦想了！　　结果刚开始吃，那个想吐阿，口渴阿，心跳加快，不想吃东西！！因为一次要吃很多片，所以我每天晚上睡觉吃的时候，都会告诉我男朋友，要是我明天早上醒不来，就帮我照顾我的狗！固定台词！　　断断续续吃了2周，我就发现，稍微喝点酒就从早吐到晚！满...........　　-----------------------------　　一起加油！！！你去健身房还可以请教练指点一下，或者跟着跳操，效果应该比家里原地跑要好呢！他们的操都编排过的。
　　回复第53楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年
20:13:49　　回复第43楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年　　楼主开始跑步啦！！　　--------------------------　　呜呜呜。。。。我从六点二十跑到六点五十，刚半个小时有木有，并且还是走走跑跑有木有，我很郁闷！！！！可能是穿的衣服太紧了，跑起来格外累！明天换运动服试试。等到九点多钟跟室友跳郑大妈。楼主加油！虽然我今天表现得不是很理想，不过，迈出了第一步，我已经很开心了，以后我会做好...........　　-----------------------------　　哈哈，一开始体力都跟不上的，可以走走停停，最好要时间满足　　--------------------------　　嗯，今天一定要坚持一个小时。不过，寒风呼呼，直往嘴巴里灌。不晓得什么时候能暖和点诶。　　
　　@悠悠的流年
11:29:12　　tx，你在哪里啊？我们这已经很热了。。今天杭州最高29度，跟夏天似的。。
　　楼主今天跑步前增加了100个深蹲，跑步时简直就是汗流雨下，并且跑步时迅速提高了心率，据说深蹲可以迅速减去脂肪，燃烧吧，我的脂肪！！
　　终于可以小休3天啦　　早上称重62了！！
　　早餐：两碗小米粥、一块豆腐乳、一个鸡蛋、一个苹果　　中午很尴尬，我们家中午没饭吃的，待会儿整点素菜，蒸几个窝窝头吃吧。还是食堂好啊，可以有的选　　小长假的第一天，收拾屋子，整理衣服，下午看看要不要出去买身衣服穿穿~~哇哈哈
　　回复第57楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年
11:29:12　　tx，你在哪里啊？我们这已经很热了。。今天杭州最高29度，跟夏天似的。。　　--------------------------　　我在哈尔滨，这几天快要冻死了。　　
　　楼主，深蹲是什么？　　
　　@悠悠的流年
12:07:10　　楼主，深蹲是什么？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　手臂向前平举，大腿弯曲与地平行，稍停顿再立起，属于无氧运动，在跑步之前做可以热身消脂　　我昨天试试水，做了25*4组，一共一百个，感觉还能慢慢加，不想一下子太多，以免之后没力气跑步，
　　回复第63楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年
12:07:10　　楼主，深蹲是什么？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　手臂向前平举，大腿弯曲与地平行，稍停顿再立起，属于无氧运动，在跑步之前做可以热身消脂　　我昨天试试水，做了25*4组，一共一百个，感觉还能慢慢加，不想一下子太多，以免之后没力气跑步，　　--------------------------　　100个已经好了不起了！加油加油！！嘎嘎。。。　　
　　哈哈哈，今天的100个深蹲+一小时慢跑已经完成　　边看甄?边锻炼，没想到甄?还蛮好看的　　不过今天吃了有点多。。现在还有点撑，sigh。。
　　回复第65楼，@小梨梨球　　哈哈哈，今天的100个深蹲+一小时慢跑已经完成　　边看甄?边锻炼，没想到甄?还蛮好看的　　不过今天吃了有点多。。现在还有点撑，sigh。。　　--------------------------　　我也很爱看甄?的说！！！76集，我四天半看完的！　　
　　喔今天只有郑大妈。。。。假期好无聊的说。同学都回家了，图书馆也静静的，没什么人！　　
　　@悠悠的流年
00:31:56　　喔今天只有郑大妈。。。。假期好无聊的说。同学都回家了，图书馆也静静的，没什么人！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哈哈哈哈，跟同学逛街玩儿去吧
　　楼主早上称重62.4kg。。。尼玛，不懂啊。。　　昨晚新学了一个动作，也是天涯的一个楼主推荐的。　　看连接：/publicforum/content/no11/1/1027998.shtml　　做起来超爽的啊，可以瘦臀和大腿，我看这个可以有
　　回复第69楼，@小梨梨球　　楼主早上称重62.4kg。。。尼玛，不懂啊。。　　昨晚新学了一个动作，也是天涯的一个楼主推荐的。　　看连接：/publicforum/content/no11/1/1027998.shtml　　做起来超爽的啊，可以瘦臀和大腿，我看这个可以有　　--------------------------　　爪机党木有办法转到链接的帖子。瘦臀部和大腿的，莫非是那个跪起的动作？　　
　　@悠悠的流年
20:48:54　　回复第69楼，@小梨梨球　　楼主早上称重62.4kg。。。尼玛，不懂啊。。　　昨晚新学了一个动作，也是天涯的一个楼主推荐的。　　看连接：/publicforum/content/no11/1/1027998.shtml　　做起来超爽的啊，可以瘦臀和大腿，我看这个可以有......　　-----------------------------　　对头，跪起，坐下，跪起，坐下　　今天感觉大腿肌肉结实了好多啊，又酸又痛。。
　　今天腿很硬，跑步一小时完成的不是很好，走走停停的　　在床上坐了150个跪起的动作，大腿和屁股肉紧发热了　　坚持下去，一定会有瘦下来的！
　　早起称重62.4kg，是上天在惩罚我昨天吃了3两苏打饼干了么　　我下回不敢了。。
　　　　楼主来贴一周围度变化了。　　体重上上下下，没想到维度的变化还是蛮大的，其实肉眼也能看出大腿是真的细了。　　关于手臂的围度，我想，上周是量错了。。。腰臀大腿都有瘦，小腿我看着还觉得粗了，尼玛肌肉啊。。。以后要加强***了
　　楼楼的效果真的挺大的！所以说合理饮食加运动真的是王道！　　
　　今天食谱:早晨一碗燕麦，中午一份盖浇饭，晚上两片全麦面包。
运动:郑多燕两遍（上午和晚上各一遍）。　　
　　@悠悠的流年
22:19:52　　今天食谱:早晨一碗燕麦，中午一份盖浇饭，晚上两片全麦面包。 运动:郑多燕两遍（上午和晚上各一遍）。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　赞！！加油！！　　可以的话，整点凉拌的或者焯水的蔬菜啊
　　@悠悠的流年
20:42:24　　楼楼的效果真的挺大的！所以说合理饮食加运动真的是王道！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　是的，那个在床上跪起的动作真的很有效，你也试试！！
　　回复第77楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年
22:19:52　　今天食谱:早晨一碗燕麦，中午一份盖浇饭，晚上两片全麦面包。 运动:郑多燕两遍（上午和晚上各一遍）。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　赞！！加油！！　　可以的话，整点凉拌的或者焯水的蔬菜啊　　--------------------------　　今天放假，食堂木有开门，所以就没有吃到菜。以后会增加蔬菜哒！　　
　　回复第78楼，@小梨梨球　　@悠悠的流年
20:42:24　　楼楼的效果真的挺大的！所以说合理饮食加运动真的是王道！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　是的，那个在床上跪起的动作真的很有效，你也试试！！　　--------------------------　　嗯嗯，以前寒假在家的时候，有做过那个动作，不过没坚持。现在准备把那个动作加进来！　　
　　前途一片光明。加油，嘎嘎～　　
　　楼主来了，　　今天称重62.2kg　　不过楼主3天没bb了。。。　　现在泡了黑咖啡，待会儿喝掉
　　今天运动结束，100个深蹲+一小时慢跑　　待会儿上床坐跪起　　哈哈，我是多想瘦啊！！
　　楼主'坚持到底'看腿到底能瘦多少'另外注意小腿会变粗吗　　
　　@babysqq123
21:41:45　　楼主'坚持到底'看腿到底能瘦多少'另外注意小腿会变粗吗　　-----------------------------　　按照很多别人的经验，小腿不会粗的，越跑越细的　　不过我现在小腿围度还没有减少　　可能时间还太短吧，　　理论上注意拉伸很重要，可以把团起来肌肉纤维拉长那么看起来就细了
　　楼主好高兴啊，刚才洗完澡称分量62.3了　　明早应该还能轻一点！！
　　刚补完笔记的童鞋前来报道一哈！困死了！晚安！　　
　　XjJ未必钱多乐便多，财多累己招烦恼。清贫乐道真自在，无牵无挂乐逍遥。
　　哈哈，楼主早上61.9kg了，下了62　　好开心啊　　继续加油啦
　　@小梨梨球
22:50:02　　@悠悠的流年
20:42:24　　楼楼的效果真的挺大的！所以说合理饮食加运动真的是王道！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　是的，那个在床上跪起的动作真的很有效，你也试试！！　　-----------------------------　　我每次跪起 我怎么做不来
我觉得好难
　　@小梨梨球
08:25:36　　哈哈，楼主早上61.9kg了，下了62　　好开心啊　　继续加油啦　　-----------------------------　　恭喜 嘎嘎 怎么做跪起
　　@火锅女王
09:41:36　　@小梨梨球
08:25:36　　哈哈，楼主早上61.9kg了，下了62　　好开心啊　　继续加油啦　　-----------------------------......　　-----------------------------　　就是屈膝跪着，跟日本女人一样　　然后依靠大腿和屁股的力量起来，大腿这时跟地面是垂直的　　摸一下大腿前面和屁股，发现肌肉是紧绷的　　我现在晚上做200个，就出汗了
　　楼主在原来的帖子里找到了这张图　　那个楼主介绍的这个锻炼办法，图也是她拼的　　
　　跪起来的姿势就是萧亚轩的姿势　　大腿和屁股都是紧绷的
　　@小梨梨球
10:15:20　　跪起来的姿势就是萧亚轩的姿势　　大腿和屁股都是紧绷的　　-----------------------------　　我就说坐着后 起不来 哎 不知道为什么
　　@火锅女王
10:27:04　　@小梨梨球
10:15:20　　跪起来的姿势就是萧亚轩的姿势　　大腿和屁股都是紧绷的　　-----------------------------　　我就说坐着后 起不来 哎 不知道为什么　　-----------------------------　　大腿力量不够？还可以动用一下腰腹的力量。　　慢慢来，不要勉强　　我发现用到最多力量的地方是大腿前侧肌肉，你试试看，可能方法不对
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