我想说,跳郑多燕那种有用么.... | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
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已坚持四天晚上不吃饭，晚上睡的较晚，十一点左右，跳一集郑多燕，至少30分钟，然后下蹲50个，左右甩腿50下，每次结束大汗淋漓，跳完操口渴的很，然后又咕噜噜的喝满杯水，洗澡，睡觉...最初有几天尝试下蹲五十个，双腿酸软都快要抽筋了，后来间隔停顿了一两个星期，然后就是从这周开始重新捡起，发现腿颤酸软的感觉很淡了~~早餐就一杯豆浆，一碗米粉，中午公司餐照常米饭和菜不过每次或多或少都会倒剩菜剩饭...我已经尽力减少摄入零食了，我觉得自己饮食规律不是很健康，就是有点暴饮暴食，特别是双休，一天吃一顿，一顿吃很多.....但是从上周末开始，已经在努力调整让饮食均衡............我想说，这样真的会瘦么？可是为毛昨晚站体重秤上看到那不变的数字我还是很忧郁......有亲能给指导一下或给一些合理的建议么？我做不到那种每天进多少卡都算的一清二楚，整个减肥就按着感觉走的....
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资深美食达人
不会轻得那么快，可能1个月都不掉一斤，但是用尺子量就知道自己哪里瘦了，运动过后人会变轻盈，这些是称上无法体现的，建议制定减脂运动计划，严格计算卡路里
我试过的，大学的时候，某个月每天晚上的时候都跳的，35分钟吧，当然晚饭照吃，吃低热量的东西，但是一定要少喝水。然后跳了一个月，减了5斤吧，从三位数变成两位数了。然后现在一直是两位数的体重。建议：跳完满头大汗的，稍作休息一会，喝两口水，等缓过来了去洗个澡，不然会想吃东西的，等洗完澡一般就不想吃东西了，顶多饿的话少吃点。还有，如果化妆的话，先卸妆再练，让毛孔充分排汗。
引用 的话：不会轻得那么快，可能1个月都不掉一斤，但是用尺子量就知道自己哪里瘦了，运动过后人会变轻盈，这些是称上无法体现的，建议制定减脂运动计划，严格计算卡路里我每次流出来的汗，是不是过后一杯水又给补回去了....
引用 的话：试过的，大学的时候，某个月每天晚上的时候都跳的，35分钟吧，当然晚饭照吃，吃低热量的东西，但是一定要少喝水。然后跳了一个月，减了5斤吧，从三位数变成两位数了。然后现在一直是两位数的体重。建议：跳...先前是有听说一人晚上不吃饭，可以喝点汤禁淀粉啥的，再跳操，半年有减三十斤...顿时觉得很神奇...每次练完后已经没了想吃东西的欲望，不过确实应该少喝点水....洗完澡有心情还可以再敷个面膜缓一缓再睡...
资深美食达人
引用 的话：试过的，大学的时候，某个月每天晚上的时候都跳的，35分钟吧，当然晚饭照吃，吃低热量的东西，但是一定要少喝水。然后跳了一个月，减了5斤吧，从三位数变成两位数了。然后现在一直是两位数的体重。建议：跳...你建议别人进行运动之后少喝水这个有科学依据么？任何有氧操前面都有说明要补充足量的水，建议看看这篇
引用 的话：你建议别人进行运动之后少喝水这个有科学依据么？任何有氧操前面都有说明要补充足量的水，建议看看这篇这个真没有，在很多地方看到的说晚上少喝水的，不然容易水肿。 个人觉得不要因为运动渴而喝太多的水。个人大腿粗，可能是水肿，所以就更注重这个方面
引用 的话：你建议别人进行运动之后少喝水这个有科学依据么？任何有氧操前面都有说明要补充足量的水，建议看看这篇对，在跳操之前会喝很多水...已经买了麦片可以换做早餐...但是每一样食物都还要去调查热量多少卡，我觉得我没有耐心细心去天天算这个啊......看完你链接的文章，虽然那些比较专业的解释啥的没看懂，不过重点的地方都看懂了~~谢谢指导~~~
资深美食达人
引用 的话：对，在跳操之前会喝很多水...已经买了麦片可以换做早餐...但是每一样食物都还要去调查热量多少卡，我觉得我没有耐心细心去天天算这个啊......看完你链接的文章，虽然那些比较专业的解释啥的没看懂，...你看不懂可以去看组长发的那几篇，都是他精选过的，通俗易懂，要身体脂肪少一公斤，就要在维持体重所需的热量外消耗掉7700千卡的热量，郑多燕的操半个小时也就消耗200千卡左右，算你一天连其他运动要消耗500千卡，饮食热量不超过的话，也要一个星期才能瘦一斤，千万不要再以为不喝水体重轻一点那就叫瘦，真正的变瘦是把脂肪减掉，这注定是个漫长的过程
资深美食达人
引用 的话：对，在跳操之前会喝很多水...已经买了麦片可以换做早餐...但是每一样食物都还要去调查热量多少卡，我觉得我没有耐心细心去天天算这个啊......看完你链接的文章，虽然那些比较专业的解释啥的没看懂，...算热量去薄荷网，那里什么食物的热量都有
资深美食达人
引用 的话：这个真没有，在很多地方看到的说晚上少喝水的，不然容易水肿。 个人觉得不要因为运动渴而喝太多的水。个人大腿粗，可能是水肿，所以就更注重这个方面原来你看到的只是为了消水肿而晚上不喝水，但是晚上少喝水跟运动少喝水是两码事，这都可以混为一谈？脂肪的***需要水的参与你知道吗？
引用 的话：原来你看到的只是为了消水肿而晚上不喝水，但是晚上少喝水跟运动少喝水是两码事，这都可以混为一谈？脂肪的***需要水的参与你知道吗？现在知道了，呵呵，别人的话不可信，科学是王道呵
不要太在意体重，看尺寸说话，坚持下去是有用的。优酷上面有 Jillian Michaels 的健身操也挺不错。饮食上不太自由的话多吃新鲜的蔬菜水果，运动必须喝水，饮食低油低盐，晚餐尤为重要。饮食营养均衡，不要过度节食。咱们都在成功的路上，共勉。
绝对有用，我自己就跳，抹瘦身霜，绑上保鲜膜跳
大学的时候，跳了一个月，饮食有控制，早中正常，晚上吃清淡的，零食不碰，每晚35分钟，瘦了八九斤，腰围小了6公分，大腿小了3公分，这个操一定要坚持一定时间才能看出效果。我的同学只跳一周的都没什么效果的。一定要坚持下去，加油！！
佩服楼主的毅力，今天就跳了一次郑多燕的，才半小时，腿就没力了
我一个月瘦了10斤。。。但是我是基本无淀粉。。。。哎，可是无淀粉浑身没力气，跳不动郑多燕啊！好忧伤。。
我每天跳郑多燕，但我觉得效果主要就是排毒+塑形。要减重小一个size还要加量运动。我一般会先游50分钟（前面热身，后面拉伸，中间20个来回蛙泳加仰泳交替游）吃饭正常，中午不吃肉没量但是确实看出来瘦了
我跳pump it up比郑多燕的运动量大。一周3-5次重点来了。我食量变大了（之前有刻意控制食量）好吧..我又胖了一斤。摔！！不过我觉得睡眠质量有变好..算了，释怀了。决定大姨妈过后重新努力，?(^ω^)?
引用 的话：跳pump it up比郑多燕的运动量大。一周3-5次重点来了。我食量变大了（之前有刻意控制食量）好吧..我又胖了一斤。摔！！不过我觉得睡眠质量有变好..算了，释怀了。决定大姨妈过后重新...嗯 piu就是牛。。。不过可以试试insanity
引用 的话：嗯 piu就是牛。。。不过可以试试insanity可是piu跳完我脚疼QUQ……全屋都是地毯的伤不起…相对来说郑多燕这个活动范围小一点脚底舒服很多QUQ其实说到底有氧只是帮助燃脂，真要减肥还得加上一定的肌肉训练提高新陈代谢才是真章
每次练insanity的时候都想死，太TM残暴了。
本人跳了三天停了两天，每天跳两次，看了各位感言，明日我还要继续下去，还好还有一个多月才开学，时间足够了，坚持下去，相信腿会变瘦的
引用 的话：学的时候，跳了一个月，饮食有控制，早中正常，晚上吃清淡的，零食不碰，每晚35分钟，瘦了八九斤，腰围小了6公分，大腿小了3公分，这个操一定要坚持一定时间才能看出效果。我的同学只跳一周的都没什么效果的。...请问你跳的是郑多燕的哪一部啊？
我就跳的小红帽的内个每天下午两点左右可是到了晚上就饿吃上没控制`一点儿都没瘦`还被说胖了`看了半天我就明白一事儿`晚上不能吃主食!我错了`我这每天饿了`米饭原来一口现在都能吃一碗了我哭死不过quq 内个动静太大家力木地板跳不了呀有没有比多燕阿姨效果好点儿但是又那么大动静的呢？
我每天跳piu2012一遍大概一个半小时，可是还是没有瘦
真心不管用 据我对贴吧的伪科学妹纸的观察 只有晚上不吃饭跳郑多燕一个小时的才会有用其实有很多别的运动可以选择的哇 刚开始可以练练跑步 有一定的基础 可以试验一下动感单车 那真是个好运动呢 效果特别好 好吧-。-我是不是有点传销哇
我有一个朋友，产后小肚腩跳郑多燕不到半年，人鱼线都出来了。我和我的小伙伴都惊呆的！！！其实我觉得只要持之以恒，控制饮食，所有有氧运动都能减肥吧。
引用 的话：我有一个朋友，产后小肚腩跳郑多燕不到半年，人鱼线都出来了。我和我的小伙伴都惊呆的！！！其实我觉得只要持之以恒，控制饮食，所有有氧运动都能减肥吧。看贴吧里跳郑多燕的 摄入低的的确有效果 我跟风跳了一个月 一点用没有 每次一小时 后来改成以前的跑步 效率大好多 那个郑多燕 不痛不痒的 跳1个小时 都不如跑半个小时来的管事
瘦不瘦 减多少 有没有效这种本来就是因人而异的 所谓说找到适合自己的减肥方法也都是在不断的尝试中最终总结出来的。我是年初放寒假的时候正式开始减肥的， 开始做的比较猛 大概上午下午各一次，坚持不到两周之后可以适应这个强度，而且跳久了的确会觉得枯燥，所以下午的就变成了跳Piu。当然期间零食饮料肯定少吃甚至不吃了，包括中餐和晚餐也减量，尤其是主食，这样的话出效果比较快，大概是三月出 也就是做了一个月左右的时候体重降了差不多4 ，5斤。就是从114降到了109左右，三月中旬返校之前的半个月也坚持做 四月份大概是降到了106，五月份返校做论文的时候就停了 ，加上在食堂吃饭，还有毕业前的n次聚餐，所以反弹了。我的经历大概就是这样，运动总会瘦， 瘦的程度得看你自己给自己加多少码 还有就是能不能坚持了。祝lz好运~
我要告诉你，有用~我大腿细了！！！
为什么我不能理解那些一天跳个好几套郑多燕的。。话说我体力也不错啊 一天一套最后都已经累得不行了。。。
引用 的话：为什么我不能理解那些一天跳个好几套郑多燕的。。话说我体力也不错啊 一天一套最后都已经累得不行了。。。可以早上跳一套晚上跳一套
我觉得是有用的，尤其是最近的一个“2014郑多燕中央肥胖区”，腹部的肌肉，尤其是两侧，感觉很明显
额，我看这里分析说郑多燕只是塑形操，你说的这个是有氧健身操，打算下来跳的……，额…来自
引用 的话：真心不管用 据我对贴吧的伪科学妹纸的观察 只有晚上不吃饭跳郑多燕一个小时的才会有用其实有很多别的运动可以选择的哇 刚开始可以练练跑步 有一定的基础 可以试验一下动感单车 那真是个好运动呢 效果特别好 ...跳郑多燕时间短本来就没什么效果的，郑多燕更倾向于塑形，有氧部分消耗比较少，而且一般胖人每天的饮食基本都是摄入过多（喝水都胖这种事情就不要信了），不节食加上不那么多的运动肯定瘦不下去的，这时候晚上省一顿就出效果了是自然的……
建议晚上还是要吃，但是加加运动量。
我试过，体重不掉，但腰围有变小。
引用 的话：原来你看到的只是为了消水肿而晚上不喝水，但是晚上少喝水跟运动少喝水是两码事，这都可以混为一谈？脂肪的***需要水的参与你知道吗？妹子对上面辣个朋友的态度好那个。。。。运动后少喝和运动前补充足够的水那也不是一回事儿啊，虽然你说脂肪***需要水参与，那也不代表运动后就可以喝大量水吧。在深夜组感觉你挺和善的啊，为啥在这里这么凶。文科生路过插一句，以前跟程丹彤跳操的时候，刚跳完是不让喝水的，让过一阵子收了汗才慢慢喝。至于原理，没有深究，觉得她是体育科班出身，所以比较相信。这方面的理论知识我自己知道得也很少，就暂时不去艰难的找科普文了。
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刚跳完郑多燕，感觉腿好酸。。。。
前面出去走了1个半小时，回来又跳了半小时的郑多燕，真心累死，不过应该蛮有效果的，上个月已经减了6斤，这个月要继续努力。贵在坚持。。。。。。。
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