青春期勤运动 轻松甩肉肉基本资料网　友：身　高：150cm&&体 重：46kg&&目标体重：37kg体　质：寒性体质肥胖类型：混合型肥胖从小雅的资料看出，你大概是从初三开始长胖的。现在小编先来帮你分析一下长胖的原因吧！青春期容易长胖小编分析，小雅是因为摄入大于消耗造成肥胖的。青春期是生长发育的时期，人体新陈代谢旺盛，容易不知不觉中进食比较多的食物。如果进食过多，尤其是高热量的饮食进食多，活动又少，就可能造成摄入大于消耗，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。再加上小雅喜欢零食，容易造成营养过剩，促使身体发胖。小雅可能就是在初三暑假时，结束了中考之后，刚从压力的生活中解脱出来，忍不住想犒劳自己，再加上家里也有给你进补的意识，造成营养过剩转化为脂肪。其实，还有一个重要原因是，暑假期间气温较高，小雅可能都是待在家里，很少运动。摄入多，消耗又少，自然就很容易迅速的胖起来。肥胖与体质密切相关小雅是寒性体质，寒性体质的人血液循环不好，容易手脚冰冷，不爱做运动，又怕冷，常常利用食物让自己身体增加热量，这就是寒性体质人致肥的主要原因。寒性体质的人还有一个特点就是不喝水也不会觉得渴。所以小雅每天都喝水很少。小雅现在还处于青春期，在减肥方面一定要很慎重，一定要选择健康的减肥方法，才不会对身体造成很大的影响。小编根据你的情况，给出一些建议给你。一．合理饮食，轻松减肥。吃好早餐和中餐，特别是早餐，一定不能不吃早餐。一顿丰盛的早餐可以保证你一天的精力，而且在保证早餐的情况下，中餐和晚餐时，不用进食很多都可以有饱腹感。还可以通过喝酸奶来减肥，酸奶营养丰富，食用得当可以帮助减肥（）。青春期消耗比较多，因此胃口也比较好，很容易暴饮暴食。针对这种情况，小编给你几个小贴士，帮助你控制自己的食欲。建议一，识别高风险的情况一些人在任何情况下都可能过度进食，所以要事先预测可能暴饮暴食的情况。一旦你发现最有可能引发你暴饮暴食的情绪，为这些情况想一些解决的办法。比如，如果亲戚聚会时经常吃丰富的甜点，你可以事先买一些低脂甜点，并与其他人一起分享。如果你看电影时一定要吃东西，在你的爆米花袋子里放一些低脂糖果。建议二，选择低脂和低热量的食物食物越美味越可口，人们就会吃越多，而且通常美味的食物都是高脂的。解决的办法就是在餐盘里放满低脂的食物，水果，蔬菜和谷物，这样你的盘子就没有空间去放那些高脂的食物了。建议三，不要对着电脑或是电视屏幕吃饭在餐桌上吃饭，不要对着你的电脑或是电视屏幕吃饭。把注意力放在你的食物上，包括它们的色香味，感观满足了，食欲也会得到满足，这样就不会摄入太多的卡路里了。更多提示小雅可以看看：。小雅是寒性体质，肠胃不大好，可以通过适量的吃些燕麦，如果嫌麻烦，可以直接用开水泡开，然后加蜂蜜即可食用。小编以前试过，这样吃的话，口感不是很好，而且要泡比较长的时间。下面小编给你推荐一款简单美味的燕麦粥食谱。牛奶燕麦粥材料（1人份）：燕麦片25克、牛奶100克、水150克做法： 1). 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。 2). 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌。 3). 如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。二．坚决戒掉零食，守住减肥阵地。就算是很简单的苏打饼，在经过调味烘烤之后，热量绝对不低。虽然小雅在零食方面有节制，但是为了保证减肥效果，还是需要“忍痛割爱”的。三．运动一定要坚持。这个时期进行适量的运动，可以将日常饮食过量摄入的营养消耗掉。运动方面，考虑到小雅是在校生，小编为你精选一些简易的小动作，让你轻松瘦身。小雅想瘦全身，那小编推荐各个局部的瘦身方法，让你各个击破。1.跟小编来学***，瘦小腿。用手在脚上做一些揉搓***，可以很容易的将小腿的肉肉减掉。在床上就可以做哦，而且每天只要在睡前花上几分钟就可以轻松做到。（）2.动一动，轻松瘦下身。腹直肌训练15秒*2组 交替进行：仰卧，双膝弯曲呈90度，视线盯住肚脐，上身抬起（不是抬头，而是用肩膀带动身体），两手放在体侧，与地板平行（）。3.按一按，按走手臂堆积脂肪。站姿，背部挺直，瘦腿打开与肩同宽，收腹挺胸，双手自然垂下，掌心朝内，放在身体的两侧；手腕往前翻转，使掌心向前，同时双手微微往后，保持双手与背部在同一水平面上（）。四．每天保证8杯水。喝水有利于我们身体的新陈代谢，早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。但是喝水也有技巧哦，如果喝水的时候猛喝，会容易撑大胃；小口慢慢喝水，有利于减肥。五.不熬夜，保证每天睡眠时间。熬夜容易造成内分泌失调，是人体的代谢率降低。代谢率降低容易使体内物质消耗减少，形成囤积，很容易变胖。只要好好坚持以上小编推荐的好习惯，相信小雅能健康的瘦下来。最后，小编推荐一些适合小雅的好文章：　点击这里：　个性化减肥方案免费体验活动正在进行中　相关专题：相关文章精彩文章减肥百科更多减肥方案
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【减肥我最行】+减肥进行中......
男宝5岁7个月27天
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5.15 蛋白瘦身法 日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有?蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。&&不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、?或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
女宝4岁1个月25天
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我来支持啦~~~:victory:
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亲爱的&&请帮我评论给我最高分。谢谢啦& & 【461楼】
男宝5岁8个月26天
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8杯水，艾玛！我几天也喝不完啊
男宝5岁7个月27天
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5.16*** 这道可以让你越喝越瘦的苹果玉米汤，它具有明显的利尿效果，特别是针对水肿性肥胖，什么是水肿？如果每天早晨睡醒后，觉得脚、脸和身体都有肿胀的感觉，那就是你的代谢不够好，还有就是你平常上厕所的次数比一般人少，这样就容易出现水肿；另外，多吃喝这汤还可以使眼睛保持年轻漂亮，皮肤更有光泽，所以想美容又想瘦身减肥的MM可以试试。 做法很简单： 1、准备原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块（20g左右）、清水2000g； 2、鸡腿去掉皮下脂肪，飞水（就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出）； 3、苹果跟玉米切成块； 4、把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g清水一同下入瓦煲； 5、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味； PS：我喜欢喝原味的，就没加盐，苹果的清香跟玉米的甘甜都溶解在汤中，非常好喝。
男宝5岁7个月27天
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早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。
中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。
刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。
一天吃油就一小汤勺
减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
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