游泳可以减肥吗
原理是什么
核心提示：游泳可以减肥吗？想要获得良好的锻炼效果还需要制定好计划，初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成。
什么运动都可以减肥，所以，游泳当然可以减肥，而且游泳减肥的效果是很不错的，因为人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
游泳减肥原理
游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。所以经常游泳可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
想要获得良好的锻炼效果还需要制定好计划，初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。因为游泳比较消耗体力，所以建议隔天一次，给身体有一个恢复的时间。
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
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最近几年来，很多工作压力不大生活优越的女性也提前进入“更年期”，而导致这部分人“早更”的原因就是过度减肥与盲目锻炼。游泳好处多：减肥强身锻炼意志一个都不能少
来源：搜狐健康
作者：冯存真
第1页:游泳好处多
第2页:游泳过量会失眠
第3页:游泳——减肥的最佳帮手
　　炎炎夏日，游泳已经成为许多人首选的消暑运动。除了能给我们带来清凉的感受之外，游泳其实对于健康也有着众多的益处，尤其对于想要在夏季展露身材的朋友，游泳更是减肥塑身的不二之选。同时，游泳也是强度较大的一种运动，而且因为水域条件的不确定性，游泳也存在着一些运动禁忌和运动风险。怎样游泳最安全？怎样游泳最健康？搜狐健康《奥运非体育——健康悲喜录》专题策划特别请来北京体育大学游泳教研室副教授黄秀凤老师，带我们共同寻找最理想的游泳健身方式。
北京体育大学游泳教研室副教授 黄秀凤
　　嘉宾 北京体育大学游泳教研室副教授 黄秀凤
　　腰长胳膊长 游泳健将有希望
　　搜狐健康：如果想成为游泳健将的话，从身体外观来看需要具备哪些特征？
　　黄秀凤：首先必须身材高大。目前奥运会男子选手都是在1.90米以上，女子选手要在1.75米以上。除了身材高大以外，游泳运动员还需要手大脚大，身形最好是“倒三角型”，就像楼梯倒挂的形状。“游泳健将”一般来说需要肩膀宽，腰和臀部比较细，关节柔韧性好，在水里面游起来像鱼一样，肌肉线条呈现长线条而不是块状。
　　搜狐健康：上下肢的比例有要求吗？
　　黄秀凤：游泳运动员选材一般选择上肢比下肢长的，特别是腰比较长的。因为腰腹在水里面起到支撑作用。总体来说，游泳运动员需要腰比较长，腿比较短一点的。
　　多游泳 少感冒
　　搜狐健康：游泳可以调动身体的哪些机能？
　　黄秀凤：肯定会提高呼吸系统的机能，加大肺活量；再次，游泳会改善血液循环的机能，使心肌收缩更加有力，心输出量增大，心血管系统的效率得到提高；另外，因为水温和气温的差别较大，人体在水中散发的热量要远远大于在空气中散发的热量，所以游泳可以改善人体的体温调节机制，使人体更能承受外界气温的变化；除此之外，游泳可以改善肌肉线条，塑造健美匀称的体型。最后，游泳需要学习者克服对水的恐惧感，在学习的过程中水的流动性对全身肌肉的协调有着微妙的要求，要求游泳者需要有“水感”，所以游泳可以培养坚强的意志力，也可以增强人体神经系统的功能。还有一点，游泳可以提高人体的免疫力。
　　搜狐健康：为什么游泳可以提高免疫力？
　　黄秀凤：因为游泳需要运动者长期在水里面。水的温度比人体低，在低温环境里面人体就需要不断和低温抗争。这样就可以训练肌体抵抗寒冷，预防感冒等疾病。我们提倡从夏天开始游泳一直延续到整年，所以冬天的时候因为人体已经习惯了冷水的水温，所以基本上不会出现感冒症状。很多人练习冬泳也是这个道理，可以大大增强人体的免疫力。
　　搜狐健康：游泳运动使人体的能量转化、血液循环过程是什么样的？
　　黄秀凤：当我们肌肉收缩，耗氧量明显增加的时候，循环系统的适应性就会提高心输出，增加血液的供应，从而满足肌肉组织的耗氧，并及时走过代谢产物。肌肉运动时，循环系统功能发生相应的变化主要为肌肉运动时心输出量的变化，肌肉运动时各***血液链的变化，肌肉运动时动脉血压的变化。能量的转变主要是磷酸元系统ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）要转变成ADP（二磷酸腺苷）释放出能量。第二步就是乳酸能系统的转变，主要由肌糖元、ATP加上磷酸元释放出乳酸+ATP。第三步是氧化系统的变化，蛋白质加上ATP+磷酸元+氧气释放出二氧化碳和水还有ATP，这是一个能量转化的过程。
　　在血液循环方面，游泳时身体处于平卧姿势，腹部、下肢与心脏基本上位与同一水平，减小了重力对血液循环的影响，再加上水的挤压作用，有利于腹部和下肢静脉血液的回流，提高心脏的泵血功能。但水的压力及肌肉受冷水刺激而收缩所引起的微血管流量的减少，又会增大血液循环的阻力。因此，游泳时心血管的机能负担仍然很大。游泳开始时，心脏在神经、刺激素的作用下收缩力加强，每搏输出量迅速增大到个体最大值。与此同时，心率也迅速提高。如果运动强度大，心率也会很快升至个人最大值。在每搏输出量达到个体最大值后心输出量的增加几乎完全依靠心率的增加来实现。经过系统训练，长期游泳锻炼人就会心肌力量增强，心腔容积增大，血管弹性提高，心脏的泵血功能大幅度提高。
(责任编辑：冯存真)
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