日常生活中要如何预防高血压_高血压_心血管_99健康网
日常生活中要如何预防高血压
08:57来源：99健康网
导语高血压是属于一种常见的疾病，一直危害着我们的身体健康。那日常生活中要如何预防高血压？
　　生活中有许多危害我们身心的心血管。而高血压就是比较常见的一种困扰中的疾病。那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的改善呢？下面给大家介绍高血压的几种简单方法，供大家参考。
　　保持心平气和
　　尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。
　　食用低盐
　　高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。
　　少喝含糖饮料
　　如果常喝含有大量糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。
　　尽量减少喝酒
　　过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。
　　补充钙跟钾
　　钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的有很多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
　　吃少量的大蒜
　　每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7&10粒，效果最好。
　　食盐不要过多
　　流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加。充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月&戒盐&一天;警惕食物里的&隐形盐&等。
（责任编辑：彭志兴）
上一篇： 下一篇：
相关文章推荐
两性热门话题
在十二星座中，最有心机的星座女有哪些？只要发现身边有这些心机女的时候，千万要小心了，最好是敬而远之！
相信很多女性朋友在恋爱中都遇到过渣男，那么我们应该如何识别渣男？遇到渣男就离开吧，否则你会被伤的体无完肤的。
左耳心里面疼痛是怎么回事...
大家都在看
***：010-
***：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师当前位置：
> 日常生活中那些因素诱发的高血压
?高血压的这种疾病的发病的因素具有复杂性，想要治疗这种疾病，我们首先应该知道患者的日常生活都是遵循什么样的规律，然后才能给予患者一定的治疗，但是今天专家针对于高血压这种疾病从两个因素出发阐述这种疾病的相关要点。
??高血压的病因及发病机制至今尚未完成阐明，已证实其发病为多种因素共同作用的结果。
高血压具有明显的家族聚集性。父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。约60%高血压患者可询问到有高血压家族史。高血压的遗传可能存在主要基因显性遗传和多基因关联遗传两种方式。在遗传表型上，不仅血压升高发生率体现遗传性，而且在血压高度、并发症发生以及其他有关因素方面，如肥胖，也有遗传性。
饮食不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量显著有关。摄盐越多，血压水平和患病率越高，但是同一地区人群中个体间血压水平与摄盐量并不相关，摄盐过多导致血压升高主要见于对盐敏感的人中。钾摄入量与血压呈负相关。饮食中钙摄入对血压的影响尚有争议，多数认为饮食低钙与高血压发生有关。高蛋白质摄入属于升压因素，动物和植物蛋白质均能升压。饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/多不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素。饮酒量与血压水平尤其是收缩压线性相关，每天饮酒量超过50g乙醇者高血压发病率明显增高。
精神应激城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中听力敏感性减退者患高血压也较多。高血压患者经休息后往往症状和血压可获得一定改善。
体重超重或肥胖是血压升高的重要危险因素。血压与心肌梗塞呈显著正相关。肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。服避孕药妇女血压升高发生率及程度与服用时间长短有关。35岁以上妇女容易出现血压升高。口服避孕药引起的高血压一般为轻度，并且可逆转，在终止避孕药后3～6个月血压常恢复正常。睡眠呼吸暂停低通气综合征(SAHS)患者50%有高血压，血压高度与SAHS病程有关。
以上是和大家介绍了关于高血压的病因知识，希望大家看了之后对高血压的了解会更多。高血压对于健康的影响是很大的，如果饮食不当的话很容易就会引起疾病的发作，发作时患者会觉得胸口和脑部很闷，好像有充血的情况。
高血压病因其他知识
高血压病因专家文章/患者咨询
发布时间：
根据临床经验，在我所在的医院就诊的高血压患者中，有接近三成的患者存在脂质代谢紊乱或者合并有血脂异常。
发布时间：
人体某一个基因发生突变，直接引起高血压病，这就称为单基因致病型高血压。这类高血压的人发病年龄轻、治疗困难，一般具有家族聚集性，危害很大。但是，如果筛查出致病基因，不仅可以针对性治疗，疗效比较...
回复医生： 对话数2（1/1）
回复医生： 对话数56（26/30）
回复医生： 对话数4（1/3）
回复医生： 对话数185（0/185）
回复医生： 对话数6（3/3）
回复医生： 对话数9（3/6）
回复医生： 对话数126（2/124）
回复医生： 对话数5（2/3）
回复医生： 对话数4（2/2）
回复医生： 对话数3（1/2）
高血压患者热点关注问题
高血压相关疾病
高血压相关疾病热点问题
高血压知识介绍
心血管内科好评科室
心血管内科分类问答