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韩桂山老人自创健身操降血糖 糖友运动不可少
阅读提要：大部分糖尿病患者的运动形式比较单一，于是我结合自己的专业知识总结出一套糖尿病保健操。一年四季都可练，每天练30分钟。很多患者学会后坚持做都说锻炼效果不错。
作者简介：韩桂山，中华中医药学会华夏糖友会会长、北京糖尿病防治协会理事，中华糖尿病协会理事
（韩桂山）我今年83岁，1990年在解放军301医院，我被确诊为2型糖尿病。不过当时在医院通过服药，血糖很快就降下来了。
后来又恰逢301医院开办糖尿病大讲堂，我就报名加入了培训班，并坚持到北京二十多家医院的糖尿病大讲堂学习。
在患病期间，我发现大部分糖尿病患者的运动形式比较单一，于是我结合自己的专业知识总结出一套糖尿病保健操。一年四季都可练，每天练30分钟。很多患者学会后坚持做都说锻炼效果不错。
此后我就在各种健康讲堂上向糖友传授这套健身操，至今开展了十年。
（责任编辑：张斯文）
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第一时间获知健康新动态中国无锡?无锡市体育局：无锡滨湖耄耋老人和他的牵引保健操
无锡滨湖耄耋老人和他的牵引保健操
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&&&近日，央视4套中文国际频道《中华医药》栏目两次（注：7月4日首播；7月8日重播）播出央视记者来锡采访、拍摄耄耋老人廉渊博和他的牵引保健操专题片，片长24分钟，央视用这么长的片长时间向国内外观众介绍、宣传无锡滨湖一位银发“草根”明星，确实少见。&&&&
　　每当晨曦初露，在锡城风光秀丽的梁溪河全民健身景观带，到此散步赏景的枕河人家居民总能看到一位精神矍铄的老人带领着一群离退休职工在此做强身健体的
牵引保健操，这位老人就是83岁的廉渊博。令人赞叹的是，这套保健操是他根据古老中医牵引治病的原理，结合自身情况自编的。在这里晨练的老人无不为廉老先
生的执着精神所感动。&&&
　　廉渊博老人退休前是无锡市影剧公司的领导，是位老***员。在人到中年时，他患上了关节炎、肩周炎的毛病，手不能伸直，举不过头，也不能摸到后背，逢
到阴雨天，肩膀、后背总感到疼痛，但那时由于工作繁忙，这毛病一直没有根治。直到临退休前，一次，老廉到医院看病时，一位中医拉着他的手臂做起了牵引，以
后几次下来，他觉得效果蛮好。于是，他萌发了自编牵引保健操的念头。&&&&
　　退休以后，老廉就悉心投入到如何制作牵引绳索上来。他到市场上买回了滑轮、尼龙绳。经过反复实践、改进，这套用于健身的工具就制作成了。接着，老廉又
思考起牵引的动作如何来达到柔和优美，防止简单枯燥。他根据以前工作时耳闻目染舞蹈演员排练的优美动作，模仿秧歌舞、自由泳、滑雪橇、马拉松等动作，编出
了一套共18节的保健操，并为其中的一些动作冠上了“牵绳荡悠”“乘风破浪”“海底捞月”“声东击西”等名字，配合文艺和体育项目的一些动作非常形
　　自1994年他的这一“发明创造”问世以来，先是他和老伴进行锻炼，后邻里们也纷纷前来求教，10多年来，加入到牵引保健操队伍的离退休老人由先前的
二三十人发展到近百人，直到目前的三四百人，翻开廉渊博老人的一本登记簿，上面密密麻麻的名字已写了大半本。更难能可贵的是，凡做牵引保健操的老人，他都
赠送一副牵引绳，至今已送出了500余副，老人乐呵呵的说：“让更多的老年朋友参与到强身健体的活动中来，改善老年人的生活质量，这才是我最高兴的
事。”&&&&
　　如今，廉渊博老人原先患的毛病早已跑得无影无踪，精神面貌焕然一新。而此前不少长期患有肩周炎、腰酸背痛、手足麻木、肌肉萎缩的老年人，通过做牵引保
健操，也起到了强身、防病、恢复的作用。今年64岁的卞阿姨患有多年高血脂、高血压、高血糖“三高症”，在坚持锻炼1年半牵引保健操后，如今病症已逐步消
失，她说天天晨练保健操，已成为自己每天的“必修课”。70岁的张听兴老人原先总感到走路乏力，经常腰酸背痛，自去年4月份至今，牵引保健操做了1年多，
如今，可以一呵气登上6层楼，精神也为之大振。
“花甲”老人王阿姨生育时落下了病，只得常年服药，人到老年后，更是这里疼、那里痛，现在通过牵引保健操的锻炼，身体状况大变样，她逢人便夸：“牵引保健
操就是顶呱呱。”&&&
　　廉渊博老人的事迹在坊间广为流传，2006年，他被授予“无锡健康老人”称号，去年7月8日的无锡《老年生活》，7月12日的江苏《老年周报》均登载
了廉渊博老人和他的牵引保健操的报道，引起中央媒体的关注，并于最近促成了央视两位记者为采访、拍摄老廉事迹的无锡之行。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&撰写人：无锡滨湖区河埒街道陈继成
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。新华网无锡频道：耄耋老人自创“牵引操”
耄耋老人自创“牵引操”
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小】　日 10:28:28& 来源： 无锡商报
每天清晨，当蠡桥上空的朝阳从东方冉冉升起，普照着梁溪河畔景观的九曲河栏。旁边晨练的广场上总有一位面容清
瘦，身手矫健的老人，身着运动服酷似教练员地吹着哨子在指挥一批人做操。这位老人名叫廉渊博，家住荷叶新村，是河埒街道蠡桥社区的老党员。他告诉记者，这
套操名叫“牵引操”，是他退休之后自己发明的。在他的带动下，已经有百余人成为他的固定“粉丝”，每天都来参加锻炼。　
&&&&自创“牵引操”免费教　
&&&&廉渊博现场为记者演示起了这套“牵引操”，只见他：双手抓捏住穿过滑轮的尼龙绳，整个身体在双手牵拉、牵引尼龙绳时做出前俯后仰、左右摆动的各种姿势，活动着整个身体的关节经络，上下左右摆动自如。旁边不少晨练的居民也学着他做出各种姿势。　
&&&&说到这套“牵引操”，老廉说起来由来：上世纪六七十年代，廉渊博下放到苏北近十年，患上了关节炎，手不能举过头，一到阴雨天，后背
还要痛。1990年，朋友送给他一个滑轮。看到这个滑轮，他突然萌发了一个想法。于是，他就到棕绷店买来尼龙绳，穿在滑轮上，绳的两头套两个金属环，如果
把滑轮固定在柱子上，就可以牵拉绳索作出各种动作。老廉就根据中医“牵引治病”的原理，通过不断的实践，将“牵”和“引”运用到日常操练中来，模仿秧歌
舞、芭蕾舞、自由泳、击剑、滑雪橇等歌舞和体育方面的动作编出牵绳荡悠、乘风破浪、海底捞月等18节牵引保健操。　
&&&&自费买340套器械送居民
&&&&老廉坚持每天练习，如今关节灵活，早就不疼了，同一社区的人知道后纷纷向他求教，跟他做牵引保健操的队伍日益庞大，仅荷叶新村就有
100多人。老廉不仅无偿传授，还给每个人赠送了一副牵引绳，至今已送出了340多副。如今，一些长期患有肩周炎、腰背酸痛、手足麻木、肌肉萎缩的人，通
过做牵引保健操，起到了强身、防病、恢复的作用。
&&&&接触中有不少居民反映廉渊博同志发明“牵引操”简易有效，纷纷讲述了自己的切身体会，荷叶新村85号202的周阿姨讲：“老廉送给
我一套牵引器械，从此我每天跟随大家一样练了起来，练啊，练啊，我原有的颈周炎、肩周炎都逐步消失了，肩膀也不疼了，吃药吃不好的病没有了，我十分高兴，
我也鼓励很多乡邻都来参加这项运动。”&&&&　
&&&&“我是一个普通的老党员，也没做多大的贡献，只是想在退休后发挥余热，通过自己的推广让居民健身更加低碳环保，我发明的‘牵引操’只想‘牵连’更多人来练习。”老廉乐呵呵地说。(陈轶　戴国荣)
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俯卧撑88个还自创保健操 八旬健美爷爷活出年轻态
　　卢传才在做俯卧撑
　　卢传才在做仰卧起坐
　　卢传才在做健身操 本组图片由记者 蒋雨龙 摄
俯卧撑60个、引体向上20个、跳空绳80个、压腿60次……如果让20多岁的年轻人每天坚持这些项目，都非常困难，但对于九龙坡区80岁的卢传才爷爷来说，这是他每天的“必修课”。他还根据小区附近固有的健身器材，自创了一套保健操，邻居亲切地称呼他“健美爷爷”。
八旬翁练出6块腹肌
昨日下午4点，记者在杨家坪科技学院家属区附近见到了正在锻炼的卢爷爷。他身着一身白色运动装，右脚正搭在低杠上压腿。接着他又走到高杠处，几次深呼吸后轻轻一跃，双手反握抓住杆子开始做引体向上。随着身体向上运动，卢爷爷双臂及背部的肌肉显出来，线条突出分明。
看到记者惊讶的表情，卢爷爷笑了笑，特地停下来展示他的肌肉。他像健美运动员那样弯曲右臂，凸出肱二头肌。记者摸了摸，虽然皮肤有些松弛，但肌肉结实有力，这对八旬老人来说的确少见。
“我还练了胸肌和6块腹肌。”告诉记者，为了练肌肉，他做了不少运动，仰卧起坐、俯卧撑、吊手臂抬平双腿……“前两个月，小区举办健身比赛，他做俯卧撑88个获得了冠军，“第二名是个小伙子，只做了53个。”
为了凸显臂力和肌肉，卢爷爷还秀了一个“绝活”：背对单杠，臂弯夹住杠杆双腿离地，借助腰力和臂力使身体上下运动，持续做了十来下。
邻居赞他“健美爷爷”
该家属区休闲场地安设了6种锻炼器材。卢爷爷介绍，常规的锻炼方式并不能达到他想要的健身效果，所以他根据这些器材，自创了一套保健操，并当即展示给记者看。高杠，他用来做引体向上，锻炼臂力；漫步机上，他双手摇摆配合脚下运动，锻炼身体平衡能力；到了上肢牵引训练器，卢爷爷又拉住手环身体尽量下蹲左右大幅度摇摆，以此锻炼腰力和臂力……所有器材做完，卢爷爷额头上已冒出汗珠。
“他锻炼的强度比好多年轻人都大，根本看不出来已经80了。”家属区居民刘女士说，卢爷爷每天会准时来锻炼，周围很多人都见到过，有的虽然叫不出名字，但都呼他“健美爷爷”。
每天锻炼已坚持20年
其实卢爷爷住在隔壁小区，看到科技学院家属区有健身器材，20年来，他每天下午4点都准时来锻炼一小时再回家，除了必做的保健操，他要做60个俯卧撑、跳80个空绳、仰卧起坐20次。
卢爷爷介绍，他是一名退休教师，以前在大渡口某职中教物理和地理。年轻时的他喜欢游泳、打篮球，还当过体操队员。60岁退休后，他每天坚持锻炼，几个女儿也特别支持，特地给他买了双杠放在家里。学医的小女儿卢女士还表示，要为父亲的健康保驾护航，激励他成为百岁寿星。
会写文章能练肌肉 健美爷爷文武双全
卢爷爷爱“武”，也好“文”，闲暇时，他还会写写文章。就自己锻炼的故事，他写了《我健康 我快乐》一文，并在他所在的退休教师刊物上发表。中秋、端午等节日，他也爱写点作品参加小区的征文比赛，晚年生活可谓是丰富多彩。
平日里的所见所闻，卢爷爷都会拿特地准备的本子记录下来。在他展示的一本名为《视听要录》的作业本里，全是他看电视新闻所得到的收获，内容包含政治、经济等信息。“很多老人都喜欢打麻将，但我喜欢记录见闻，每天十来条，现看现记，锻炼思维脑力。”卢爷爷说，他这一习惯坚持了五六年，现在已记了十多本。
在卢爷爷看来，人活到老，学到老，还应健身到老。无论是身体做运动，还是记录见闻，都是他锻炼身体和思维，强身健体的方式。
选择适合锻炼方式 健身强体贵在坚持
80岁的卢爷爷至今没掉一颗牙齿，头发也只是花白。虽然因为遗传患有高血压，但他平时身体很好，极少感冒发烧闹毛病。“要健康必须要动起来，选择适合自己的方式坚持健身。”卢爷爷说，经过多年不断地实践总结，他悟出这条道理。除了坚持锻炼，他还从来不抽烟、不喝酒，饮食清淡有节制，作息规律。
老人健身注意强度 有病史更要多个心
新桥医院心内科副教授耿召华介绍，卢爷爷的经历比较少见，他如今能做高强度的锻炼，也与年轻时热爱运动，身体素质较好有关。不过，卢爷爷患有高血压，耿教授建议他平时把血压监测好，避免血压过高产生脑出血等突发情况。
耿教授介绍，对于大多数老年人来说，只要是长期习惯的锻炼方式，应该没多大问题，但也要注意时常检测自己的身体状况，若指标上升应注意休息缓解。
石桥铺道然坊健身工作室教练赵丹平说，现在很多人的身体都处于亚健康状态，一开始就大量健身，反而会越练越差，要循序渐进，从有氧运动如跑步、爬山、骑自行车等方面入手，进入状态后，再慢慢加入器械运动。
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[责任编辑: 陈艳秋]
新华网重庆频道编辑部 ***：023-
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