(6)(9)(3)(6)(3)(0)(0)(0)(0)(0)(0)(0)
1、玫瑰精油皮肤***
将1~2滴玫瑰精油调和在10ML基础油或护肤品中，用于皮肤***吸收，解决各种肌肤问题，达到完美护肤效果。玫瑰精油可使皮肤滋润柔软，年轻有活力。如作全身***，可制造浪漫激情，令全身肌肤滋润水嫩，轻松柔软。其香气具有催情作用;更可延缓衰老。
在使用玫瑰精油***时，一定要注意玫瑰精油的使用方法，因为纯的玫瑰精油是不可以直接接触皮肤的，否则会灼伤皮肤，所以在使用之前必须先调配基础油或者乳液，是精油的浓度降低。或者直接使用已经调配好的复方精油。
　　2、玫瑰精油泡澡
玫瑰精油泡澡是玫瑰精油的使用方法中比较简单的一种，就像平常泡澡一样，打开水龙头放好洗澡水，滴入6-8滴精油，关好浴室的门。在舒适的温水中泡10-20分钟，，深深地吸入芳香的蒸汽。精油泡澡可以放松身心，强健体质，消除疲劳，是辛劳一天后最好的精神慰藉！
　　3、玫瑰精油熏香
这种方法是玫瑰精油的使用方法中比较常用的一种，在熏香炉中加好水，然后滴入2-3滴玫瑰精油，点上蜡烛或是接通熏香炉的电源即可。玫瑰精油熏香可以安定烦躁情绪，使人产生美好、积极的感觉。还具有清新空气，清除异味，杀灭病菌的作用！
　　4、玫瑰精油泡脚
在泡脚的温水中滴入3滴精油，搅匀，把双脚浸泡在水中20分钟。玫瑰精油泡脚可以促进血液循环，舒缓神经，消除疲劳，同时滋润皮肤。不过，这种方式的作用并不是很显著。
　　5、玫瑰精油自制“香水”
将玫瑰精油滴3--5滴到手帕上放入包中或口袋中，香味持久当做香水用。让你散发着迷人的形象和优雅的气质！做不一样的你自己！
　　6、玫瑰精油缓解经期痛苦
玫瑰精油缓解月经痛苦主要是通过热敷和***的方式的。在温水盆中滴入精油，用毛巾浸湿后来热敷腹部，并进行***。玫瑰称为通经药，对子宫有良好疗效，能调节月经周期、舒缓经前紧张、治疗轻微子宫下垂、渡过更年期的不适。
　　7、玫瑰精油护发
护发一样少不了玫瑰精油，在洗发的时候，在洗发水里加一滴玫瑰精油，或者在护发素里加一滴玫瑰精油，都会让头发越来越充满光泽，更加光亮而柔软。同样的，在给头发做造型的时候，在造型养发乳里加一滴玫瑰精油，玫瑰的芳香会伴着你，而精油也一样会减少造型发乳给头发带来的伤害，帮助护理和营养秀发。
热门精油推荐
大多数的失眠都是因为压力而引起的精神疾病所导致，另外若身体不舒服或者服用药物不当，也可以导致失眠。这些都可以找得出原因，可以“对症下药”，但有些失眠却连原因都找不到！芳香疗法的好处就在于它具有良好的镇定、安抚、放松的作用，对失眠的人来说，绝对值得尝试。
建议使用的精油：洋甘菊、薰衣草、玫瑰、檀香、依兰、橙花、天竺葵。
精油滴在手帕上面，用起来很方便；睡觉时置于枕头旁，睡眠质量会更好。
熏香永远是营造合适气氛的简易可行办法。
闭上眼睛深深地缓慢呼吸，可改善不利于睡眠的不良情绪。
用温水加精油泡澡，有利于身心的放松，宜在睡前进行。
有时间可做全身***，若不然，仅按四肢末端也有利于睡眠。
薰衣草2滴+橙花2滴
在温馨的熏香中可获得酣畅的睡眠。
洋甘菊用2滴在睡前泡澡，身心均有效放松，睡眠质量自然不错。
洋甘菊3滴+玫瑰2滴+甜杏仁油20ml
睡前做全身或局部***可消除失眠
长期的失眠对身心健康极为不利，芳香疗法对失眠的确有较为理想的疗效，但更重要的是要患者学会调整心态，而且生活要有规律，因为，对于失眠再有效的治疗方法也比不过良好的心态和生活习惯。
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嗅觉吸收法
精油是挥发性高的物质，于室温中即可渐渐散布满室，若以加温的方式，会更快充满空气中，在呼吸间即将植物分子吸入体内，这种方法在头痛、失眠、情绪不稳定及呼吸道感染最有效。
是维护嗅觉顺畅、呼吸自然空气，不受污染物质的伤害的最好方式；也可改善环境卫生，净化空气，避免感染细菌；香气可安抚情绪、改善精神状况如失眠、提升情欲等。
使用方法：
a、熏香的用具以陶瓷做成的熏香台以及无烟蜡烛为加热的能源，也有插电式的熏香灯，以及不用加水的熏香器，效果类似。
b、将开水或洁净的水倒入熏香台上方的水盆中，约置入八分满。
c、选择1-3中精油先后滴入盆中，一盆水德总滴数约6-8滴。
d、一个熏香台的理想熏香空间约为26.4平方米左右，房间不可以完全密闭，需能透气，内外空气需能对流。
e、把精油直接加在干燥花中，或把精油混合基础油中加进干燥花中，亦可让香味持续数天。
2、热说蒸汽式
透过蒸汽可以使精油送进肺部循环，进入血液。这种方法对呼吸道感染最有效，但气喘病患者不宜。
使用方法：
将沸腾的热水注入玻璃、陶瓷或不锈钢的容器（洗脸盆、碗、或者杯子）中，滴入4-6滴精油，以大毛巾或衣服盖住后颈，俯身于容器上方，以口鼻交替呼吸直到舒适为止，这是治疗感冒及呼吸道感染最速效的方法，也是提神、情绪变换最好的方法。
将3-4滴精油滴在面纸或手帕上，开会、驾车、搭乘飞机、车、船或上课时皆可使用。
4、手掌摩擦式
滴一两滴精油用双手摩擦生热，可以立即改善疲倦，提振精神。
5、用100ml的喷式容器中注满纯净水之后，加5-30滴精油摇晃均匀即可使用。直接喷于人时，由上方45度角往下喷，先后依序为：
1、要求其先坐下，放松心情，闭上眼睛。
2、喷其头顶上空，让雾气缓缓降至头部。
3、待其闻到气味时，才再喷其他的目标，如头发、脸颈，勿喷到眼睛。
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这种方法可适用在表皮问题，如刀伤、擦伤等，像薰衣草可直接用于烫伤的皮肤上。将患处先处理干净，擦干后，直接涂在患处，小疤痕则可使用棉花棒（避免使用塑胶制的棉花棒），未经稀释的精油不宜直接涂抹于较大面积的皮肤上。
每一种表皮上的问题，都有两种以上的精油可以选择，可依个人体质来选择，若症状在3天后仍无明显改善，就必须选择另外一种精油了。
使用时，需注意避免精油跑进眼睛。
1、冷敷：一般用于发烧、流鼻血或运动伤害。头痛发烧或流鼻血时，将精油2-4滴在湿毛巾上，置于额头上，加冰块或冰袋。在镇定、安抚皮肤时，用毛巾吸附表层的精油与水，约15分钟即可。
2、热敷：深层洁肤，软化角质、痛经、神经痛、风湿关节炎、宿醉等有效。经痛时敷于腹部，宿醉敷于前胸肝脏与后背肾脏部位，肌肉酸痛、关节炎、风湿痛，痛风，除热敷外，还可配合手足、全身的***及精油浴或足浴。
3、涂抹：各种外伤、蚊虫咬伤、止痒、头痛、止咳化痰、关节炎、风湿痛、香港脚、湿疹、轮癣、脓肿等，直接使用调好的稀释精油（50ml乳胶+10-15滴精油）于患部上涂抹或直接将未稀释的精油擦于患处部上。（薰衣草、茶树、德国洋甘菊）
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血流不畅、感冒、眼睛疲劳、巨大的压力都可能引起头痛或偏头痛。不管是神经性头痛还是机体不适引起的头痛，若长期依赖药物来止痛，将不可避免地对身体造成伤害，而芳疗则可以缓慢地镇定神经，温和地缓解头痛。
建议使用精油
洋甘菊、葡萄柚、橙花、薄荷、薰衣草、柠檬、迷迭香、天竺葵、罗勒、玫瑰
头痛者不妨随身携带滴有精油的手帕，以便随时吸嗅。
让居室充溢着芳香，可放松身心，有效缓解神经性头痛。
通过吸入含精油成分的蒸汽也是有效止痛的途径之一。
宜用温水做半身浴，浸泡时间可稍长些。
用温湿布敷脖子或整个头 部。
***肩部和颈部，尤其在浴后身体暖和时***很有效。
薰衣草1滴+茶树1滴+甜橙1滴
此配方适合感冒引起的头痛。
用温湿布敷于颈部或眼睛部位（注意紧闭眼睛）。可改善眼睛疲劳引起的头痛。
天竺葵4滴+薰衣草4滴+迷迭香4滴
注意使用温水（373）。可放松身心，缓解压力引起的头痛。
头痛原因不甚明了，而自己有充足的时间，可选择***的方式来治疗：洋甘菊2滴+甜橙2滴+天竺葵2滴+甜杏仁油20ml。***肩、颈部或作全身***，可让身体变暖和，缓解头痛。
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借助熏香法，令薄荷精油的清凉香气充塞空间，薄荷精油能够让身在其中的人眼睛为之一亮，精神为之一振。另外，薄荷精油还可以消除紧张情绪，促进呼吸系统的顺畅，保护呼吸***，像是支气管及肺部，只要将薄荷精油涂抹在疼痛部位上，对于肠胃方面的不适、头痛、因处于密室空间所致的全身发热、皮肤痒、鼻塞及喉咙痛等，都可以将稀释过的薄荷精油适量直接***，缓解疼痛。
薄荷精油简介
薄荷（Mentha
arvensis）又称苏薄荷、鱼香草，唇形科薄荷属，多年生草本，植株高30厘米～60厘米，秋季开花，花唇形，红、白或淡紫色。薄荷在中医药中用途甚广，以茎、叶入药、性寒，味辛，具有解表、散风热的功能。主治外感发热、头痛、目赤、咽喉肿痛；用茎、叶煎汤熏洗，可治各种皮肤湿疹、漆疹。薄荷富含芳香油，茎、叶均可提取薄荷油、薄荷脑，除在医药上有广泛的用途外，在食品工业和化妆品工业上也广为应用。
薄荷精油功效
薄荷精油有助于安抚低落的情绪，振奋神经，叫人心生喜悦及安详气氛的感受。
借助熏香法，令薄荷精油的清凉香气充塞空间，薄荷精油能够让身在其中的人眼睛为之一亮，精神为之一振。另外，薄荷精油还可以消除紧张情绪，促进呼吸系统的顺畅，保护呼吸***，像是支气管及肺部，只要将薄荷精油涂抹在疼痛部位上，对于肠胃方面的不适、头痛、因处于密室空间所致的全身发热、皮肤痒、鼻塞及喉咙痛等，都可以将稀释过的薄荷精油适量直接***，缓解疼痛。
总地来说，薄荷是个全方位的芳疗精油！在消化系统方面的疾病，或者是流行性感冒，甚至皮肤表面的细菌感染，它都能给予适当的帮助。薄荷精油缓和消化系统的作用更是有名。像是腹胀气、腹泻、腹部绞痛、容易反胃、肠胃消化不良，以及便秘等，均可以透过薄荷精油做有效的改善。帮助充血，即促进血液循环，或是治疗各种伤口的发炎疼痛，薄荷精油也是个中高手。而薄荷独特的刺激性，对治疗休克也是有用的。当然，它最被熟知的功效就是醒脑了。和罗勒及迷迭香精油一样，它可以刺激脑部思考，清除脑中杂念，使人感到思绪清新和神智清明。
使用方法及注意事项
.如对薄荷使用相当敏感的朋友用户，请勿在晚上入睡前使用，以免难以入睡。使用宜少量，一次用量的薄荷不得超过总量的1/4。（也就是需以3/4的其它精油搭配）
2.***皮肤的配方原则亦同上。
除非特定目的，薄荷不适合作为泡澡使用，但极适合用于洗发与洗手（需与其它精油搭配）同时一定要避开眼睛附近及身体黏膜组织附近。
4. 精油***----促进新陈代谢
　　将3--5滴薄荷精油加于***底油中，做身体局部***（注意：由于薄荷精油具有高效降温的作用，不宜于冬天时作全身***否则容易着凉）。可舒缓肌肉疲劳，缓解神经痛，消除肠胃不适
5. 薰炉蒸薰
　　把5--8滴薄荷精油加于香薰炉的盛水器中，点燃香薰炉，薄荷精油既迅速散发到空气中，可改善头痛，治疗感冒，缓解鼻塞。（注意：由于薄荷精油挥发性高，炉中的精油会很快挥发掉，此时需再重新加入精油，以便保持精油在空气中的含量，保证治疗效果）。
6. 精油冷敷----针对发烧，头痛，偏头痛
　　将5--8滴薄荷精油加于一盆冷水中（加入冰块更好），放入毛巾。稍作搅动后拧干毛巾的水分，用毛巾湿敷额头和双手，可帮助退烧和消除头痛。
7. 精油吸入--针对晕车、晕船、头痛、目眩
　　把5--8滴薄荷精油滴于一块棉花片或手帕中，放于鼻子前，吸入精油，可改善晕车、晕船，如果严重时可直接把少量精油涂抹于鼻子前或太阳穴中，可唤醒昏迷者。
橙树分甜橙、苦橙。果皮压榨萃取的就是甜橙或苦橙精油，叶片则是橙叶精油，可爱的小白花则能萃取出橙花精油。由于萃取难度不同，价位也不同，果皮精油最便宜，再来就是叶片萃取，花瓣萃取的精油当然最珍贵
针对皮肤：干性、衰老、暗黄、色斑的皮肤
针对身体：消化不良、腹泻、胃胀、便秘（调配基础油***、热敷）、排毒（泡澡）
薰香：安抚情绪、镇定、降低血压、舒缓情绪、缓解压力、改善睡眠
给你阳光般的好心情----甜橙，橙树分甜橙、苦橙。果皮压榨萃取的就是甜橙或苦橙精油，叶片则是橙叶精油，可爱的小白花则能萃取出橙花精油。由于萃取难度不同，价位也不同，果皮精油最便宜，再来就是叶片萃取，花瓣萃取的精油当然最珍贵！由于有计划的大规模栽种，橙精油已经成了常见的精油，使用量也非常大，是阳光、欢乐的象征。
：甜橙是非常温和安全的精油，适合小朋友使用，尤其有食欲不振、便秘、消化不良等症状，使用甜橙更是很好的选择。甜橙还能降低胆固醇，减缓心悸及心脏痉挛，因此对于年长者也是很好的居家用油选择。甜橙也有帮助肝脏排毒的功效，加上气味甜美，十分受欢迎！
一如甜橙给人十分阳光的感觉，所以能带来好心情。忧郁、压力过大等心情低落时，都可以使用甜橙，马上拥有十足活力及开心的笑容。
美容 ：能消炎、抗菌，对面疱、油性肌肤很好，但使用在脸上要注意其光敏性。对湿疹、干燥皮肤也有护理功效。
具有除臭效果，使用甜橙精油擦拭家具，可保家具光亮又干净，此外，由于气味很容易被接受，对于刚接触精油者，在配方中加一点甜橙是个好方法。
甜橙精油具有光敏作用，使用后 4~8 小时内要避免晒到阳光。
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玫瑰精油是世界上最昂贵的精油，被称为“精油之后”，玫瑰精油在国际市场上素有“液体黄金”的称号。玫瑰精油也是世界名贵的高级浓缩香精，是香精油中的精品，是制造高级名贵香水的既重要又昂贵的原料，不但用来制造美容、护肤、护发等化妆品，还广泛用于医药和食品。
某品牌玫瑰精油，图片来源网络
玫瑰精油的功效与作用
玫瑰精油能够延缓老化，改善皱纹，治疗湿疹和粉刺，调理敏感肌肤，促进细胞再生，紧实，调理发炎肌肤。提升注意力和意志力，增强自信心，平缓躁动不安的情绪，舒缓精神紧张与压力。能使女人对自我产生积极正面的感受，疗女性生理周期疾病，滋补细胞。
　玫瑰精油的应用
【美容护肤】玫瑰精油是女性的美容圣品，有美白、补水、保湿、嫩肤养颜、平皱多重美肤功效，特别是衰老、暗黄、色素沉着、敏弱肌肤，有助延缓肌肤老化现象，赋予肌肤青春活力。
【身体保养】玫瑰精油是优越的女性子宫的补药，能催情；调节月经，舒缓经前症候群，减低更年期不适。可改善反胃、呕吐及便秘、头痛。
【心灵保养】玫瑰精油能安抚情绪、舒缓紧张、减压；增加女性自信心；对产后抑郁、更年期、烦躁有良好的改善。玫瑰精油淡淡的芳香有助于缓解沮丧的情绪,恢复精力，愉悦心情,特别是沮丧的、哀伤、忌妒和憎恶的时候。开启女性轻柔自在的魅惑之源。
【家居巧用】可于卧房中熏香或泡澡使用，玫瑰的香味持久，可以滴一两滴玫瑰精油在自己爱恋的物品上。
　搭配精油
佛手柑精油、洋甘菊精油、鼠尾草精油、天竺葵精油、茉莉精油、薰衣草精油、橙花精油、玫瑰草、广藿香精油、檀香精油。
玫瑰精油的适用肌肤类型
多种肌肤适用，特别是衰老暗黄，干燥敏弱肤质。
玫瑰精油有通经作用，避免在怀孕期使用，经期慎用。
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&佛手柑&BERGAMOT
起源：来自摩洛哥，但移植到意大利后，佛手柑的特性才被发掘出来。
简介：佛手柑和柑橘属于同一类，而精油如许多柑橘一般，是由新鲜的果皮榨取而来，精油呈翠绿色，味道较柠檬为重，与柑橘的味道相近，可用来做为茶的调味品。
疗效：强烈的提神和清脑效果，在处理口腔和皮肤感染上己有明确的效用，并对治疗喉咙痛有效，可以退烧，并改善支气管炎和消化不良。
用法：佛手柑的混合物，是香水中最受欢迎的高味阶香源，和橙花油及薰衣草等皆为牙膏的主要成分，并且广泛地运用在卫浴用品上以达到放松、清新的目的。在***时，可依据混合油的种类，来决定用安抚或提神效果的。
注意事项：超过1%以上的浓度会对皮肤产生刺激性，虽然它有时会加在市面上帮助晒黑的产品中，来刺激黑色素分泌，但绝不可为了晒黑，而在家中自行混合使用。
香柏木（西洋杉）/雪松&CERARWOOD
起源：西洋杉油，和杉木类似，埃及人用来做防腐的功用，主要以杀菌作用著称，所以成为化妆品中的重要原料，原先，它来自黎巴嫩杉，但是由它所做的家具受欢迎，而树木现在已经非常稀少，目前已经被红杉所取代。
简介：杉木最好的品种是在北非和美国，由废弃木的蒸汽中可提炼出清晰，透明无色带有黏性的精油，气味很类似木制铅笔。
疗效：主要用在皮肤的病状上，如粉刺、头皮屑、湿疹和呼吸疾病上，尤其是支气管炎和感冒，同时可做为利尿剂对于尿道感染期间将有所帮助。
用法：吸入和***，增加性反应，可与柏树、杜松和玫瑰混合。
注意事项：用量过高，对皮肤有刺激性。
洋甘菊&CHAMOMILE
起源：埃及人认为甘菊是一种神圣的花朵，他们将它运用在祭典上，呈献予太阳神，应用在医药上，以防止咳嗽及发烧。
简介：甘菊散布在欧洲、北非的广大土地，它们有着细致，带翅的叶片，能开出白色或***中心的花，清蓝色的精油是由花中萃取出来，带有淡淡的苹果香，可与玫瑰、薰衣草、天竺葵混合使用。
疗效：具有抗兴奋及镇静效果，是良好的儿童药品（不论大人或小孩），对易怒或耳朵痛都有效果，也可以用于气喘、贫血、烧伤、皮肤炎、腹泻、发烧、消化不良、失眠、经痛、风湿痛、牙痛和溃疮。
用法：有些甘菊香料可用在草药上，有些则利用它抗敏感的特性，添加于身体、洗澡和头发的产品，给儿童使用前应先稀释。
肉桂&CINNAMON
起源：中国人相信如果没有肉桂，治疗就不算完全，这是最古老的香料之一，为罗马人、希腊人和埃及人广泛使用，在圣经旧约中也有提到。
简介：主要分布于远东、东印度和中国，肉桂有一种特别强烈而辛辣的气味，采下它的小枝和树叶经过萃取可以产生一种略甜、辛辣又带有苦味的精油，呈暗黄褐色，由于有温暖、辛辣的特性多被应用在香水中。
疗效：对抗疲劳和沮丧最有效的药，也可做为呼吸和消化系统的滋补品，尤其是对咳嗽、感冒、伤风、胃痛和腹泻有效，对鹅口疮也可以帮助愈合。
用法：吸入和***、燃烧以防止感冒细菌的蔓延，或者可加入香包取其味，也可在***或轻压时，用来松弛肌肉。须少量使用。
柏树/丝柏&CYPRESS
起源：埃及人使用这种木头来装饰石棺，并利用油中的药效，在法国，则传统以来，多种在墓园中。
简介：高大、圆维形的常青树，源自东方，但被广泛地种植在地中海地带，尤其是阿尔及利亚和法国南部，精油是由树的叶片、枝干和球果蒸馏而来，清晰、清黄或绿色，有着清新的辛辣味和小小松针。
疗效：主要以它的收敛和镇静特性著名，可用来治疗循环不良、感冒、咳嗽、伤风、痔疮、妇女疾病、静脉曲张和哮喘等，它也可以做为平缓神经紧张的松弛剂。
用法：吸人、洗澡和***，可在***中使用，以平抚肿痛、风湿或在洗澡时作为肌肤的滋养品，它的收剑特性更可作为油性皮肤人的清洁用品。
注意事项：绝不可使用于高血压病患身上
桉树/尤加利&EUCALYPTUS
起源：是世界上最高大的树之一，原始地在澳洲，其后长在中国、美国、巴西和地中海地区，种类高达200种，澳洲土著最早在医学上开始使用按树。
简介：银色、蓝绿的叶片可提炼出淡***的植物油并带着清凉樟脑的气味，它的叶片含有高量的香料--在薰香治疗上极其多样化。
疗效：按树精油主要以防腐效果著称，加上它的抗发炎的特性，可用在哮喘、支气管炎、伤风、皮肤发炎、湿疹和疼痛上，它能减轻发烧症状，具良好的醒脑效果。
用法：使用于洗澡、吸入和***，它可用来减轻肌肉和风湿疼痛，并广泛地用在感冒和咳嗽药上，也可用来洗澡以减轻膀胱炎，或用在手帕上使头脑清醒。
茴香&FENNEL
起源：古希腊人和古罗马人利用强烈气味的茴香料来强壮自已，并驱走邪恶的势力，杀死蚊蝇并使口气清新。
简介：这优雅的常绿生植物首先在欧洲发现，通常是生长在海边，有着纤细、淡绿色羽毛状的叶片，***的花簇吸引许多蜜蜂，可做为草药，叶片可做为装饰，味似大茴子的种子可用于制酒，精油则是由压碎的种子中取得。
疗效：以利尿剂和温和的松弛剂著称，茴香也可用于治疗气喘、便秘、消化、肾结石、停经、鼻塞和肥胖问题，在哺乳期间可增加泌乳量。
用法：甜甜的茴香油主要是用于促进肠胃消化可溶入茶内。
茉莉&JASMINE
起源：深受阿拉伯、印度和中国人长久以来的喜爱，用途非常广泛，包括香水、清香剂和茶的调味，在十六世纪由波斯传人欧洲。
简介：茉莉是一种小型丛木，原产于南印度和埃及，而后移入法国南部、西班牙、阿尔及利亚、摩洛哥和印度，它优雅的白色小花，带有蜂蜜般及水果似的清香。深红色的精油，取自花朵，略带浓郁的花香，及异国风情，与玫瑰同属香水中昂贵的原料。
疗效：茉莉可调整情绪、解除忧虑和沮丧，作为***，则以治疗疲惫和无力著称，它也可以解除经痛的不适，并缓和发炎或不适的皮肤。
用法：吸入、洗澡和***都可以发挥它温暖、松弛的特性，也是香水和芳香剂的良好材料。
杜松&JUNIPER
起源：生长在北美、亚洲、非洲和欧洲，属小型灌木，树叶和果实带有香味，常用在宗教典礼上，或用来净化空气与驱除疾病。
简介：有著厚厚的球状和窄叶状的常绿灌木，花朵小带***，果实则为浅蓝色，果实和叶都有似松针的气味，但杜松油是果实上蒸馏而来的浅***精油。
疗效：利尿、抗发炎，尤其在治疗尿道导尿有效，并是膀胱炎和水肿的最佳疗法，也可以用在痤疮、咳嗽、哮喘、皮炎、湿疹、肠胃气胀、风湿和皮肤炎。
用法：吸入、洗澡和***，杜松油是一种最好的促进剂，像柏树和松树，一般可作为清新的沐浴油，***在皮肤上可促进循环。
薰衣草&L***ENDER
起源：薰衣草由罗马字“拉威而”而来，意思是清洗，这是罗马人在他们每天沐浴仪式中，最常用的香料之一。希腊人和罗马人也都靠着燃烧薰衣草来使房间空气清新，以消除疾病，靠着罗马人传到欧洲。
简介：灌木状的植物，有着木头般的枝干和长窄的叶片，紫蓝色的花朵长在长枝上，切割后，植物会干，再用蒸汽蒸馏后可得精油，精油呈浅***并有强烈的香味。
疗效：松弛和滋补的效果，使薰衣草成为神经和情绪系统中最佳的均衡剂，对偏头痛尤其有效，做为杀菌剂它可以在许多皮肤病、肺病、消化***和尿道的感染上，出奇的多功能。
用法：吸收、洗澡、室内芳香剂、***和许多其他用途，可用来冷敷或在滚水中加几滴以治疗头痛和偏头痛，一块温热的毛巾，将消除您精神的疲惫，而晚间的一个薰衣草沐浴有助于治疗失眠。
广藿香&PATCHOULI
起源：与玫瑰、茉利、檀香木和紫苏一般，印度薄荷是印度人最喜欢的香精之一，他们使用的围巾和毛毯都充满这种香味，属于一种***。
简介：该精油取自干燥的叶片，此小型灌木有着强烈木质的甜味及芳香。它可作为老化肌肤的保养品和香水中的填充物。
疗效：印度薄荷可作为止血剂，对头皮、皮肤的状况如头皮、湿疹和疤痕都有效用，它能消除压力和忧虑也有提神作作，可以消除浮肿。
用法：吸入、沐浴和***，使用少量，即具有提神效果，适量则镇静，通常用在香水和具异国风情的***。
香茅（柠檬香茅）LEMONGRASS
起源：这种充满香味的草主要是用来调味，像印度、刚果、底比斯、印尼和斯里兰卡的食物中都有，它的主要成分是柠檬酸，被发现具有强烈的清洁收敛效果，可用来祛除衣服和鞋子的气味，燃烧干的叶子可保持清醒。
简介：香茅是一种高茎，如草般的热带植物，它的油是由新鲜或半干的草中蒸馏萃取而来，带有清新，柠檬般的香味，它常被用在低成本的肥皂、香水或清洁用品上。
疗效：由于具有良好抗菌效果，它可以用来治疗皮肤伤痛、喉咙痛和呼吸疾病，对头痛也有效。
用法：吸入和***，对经常在外活动的人来说，柠檬草是极佳的清凉和祛臭剂，它可以减轻香港脚，清新的气味也可以提神、***或是吸入都可以调和心脏，协助消化系统运用，甚至驱逐蚊虫。
没药&MYRRH
起源：埃及人和希腊人将没药视为一种珍贵商品，并将它用来祭祀神明，庆祝祭典，制造化妆品、香水、草药，埃及人更将没药与乳香混合以达到防腐和净化的目的。
简介：没药是一种小型树很像灌木，源自阿拉伯，索马里，埃塞俄比亚和其他北非国家，虽然叶子有香味但是由树脂蒸馏出具黏性的***精油，它有温暖、略带辛辣和甜的味道。
疗效：抗发炎和止咳，没药可以减轻支气管炎、黏膜炎、咳嗽和感冒，也可以医治消化疾病，嘴巴、喉咙的感染和皮肤的毛病。
用法：吸入和***，可用于药剂和香水上，在薰香治疗上，由于它的清凉效果，可以和樟树和薰衣草混合良好。
柠檬&LEMON
起源：早期的航海家会预先在长途航行前将新鲜的柠檬储存起来，防止坏损，以用来纯净船上的饮水。它收敛和防止腐败的特性在急救上充分发挥。
简介：柠檬树有着半白半粉红的花朵和鲜黄的果实，可在大多数地中海国家发现，如巴西、美国、阿根廷、以色列和非洲。浅***的精油则是由果实的外皮压榨而来，从来就以它强烈、尖锐、柑橘般的香味使用于香水中，如果存储不当就会变得混浊，经过一段时间而败坏。
疗效：柠檬具有高度的收敛和防腐性，常用来处理皮肤的问题，如烫伤、疣伤和割伤，对降低血压、伤风、改善消化系统疾病、发烧和胆结石也有功效。
用法：吸入、洗澡和***，柠檬正如常用的柑油，是良好的内在和外在清洁剂，可用作油性皮肤的皮肤保养准备品，在芳香薰灯中蒸发可以协助治疗感冒并作驱逐蚊虫之用。
柑橘&ORANGE
起源：中国是柑橘的第一大产地，而甜橘和苦橘的特殊香味，使它们长久以来被运用在食品、化妆品和医药各方面。
简介：甜味油和苦味油类似，两者都是由新鲜的橘皮冷榨而来（只有橙花油是取自花朵），甜油和苦油颜色由黄到褐都有，在香水中使用非常频繁。
疗效：具清新及镇静效果，柑橘是忧虑和沮丧的振奋剂，它同时可以促进消化系统以防止便秘，而它抗发炎的特性，对口角炎很有效。
用法：使用于沐浴和***。含有丰富维他命C的柑油，被广泛用于食物和化妆品，从制作润滑油到巧克力－柑橘糖果等。
橙花&NEROLI
起源：橙花油被公认为是由罗马人发现的，在1680年尼罗拉的安妮公主用它来使洗澡水和手套芳香，也因此使它流传入意大利，带动当时的流行。
简介：橙花油为大众所知的是柑橘的花，精油取自苦橘树上开出的白色花。原产于中国但也在埃及，摩洛哥、阿尔及利亚、美国、意大利及法国南部生长，浅***的油很难取得，因为1吨的花只能撷取2英镑的油，将它们采下来趁它们正要开放时加以蒸馏，它神奇而有效的提神效果和花香，很类似百合花的香味，并可用于古龙水。
疗效：为极佳的松弛和抗沮丧药，橙花油可以解除忧虑、歇斯底里症、心悸亢进和不眠症，它同时可以改善皮肤炎症和干燥的皮肤，经前疼痛和更年期的问题。
用法：吸入、洗澡和***，在洗澡时使用或作为润滑油来减轻经期的疼痛，促进循环，或只是为了它美好的香味和松弛的特质。
迷迭香&ROSEMARY
起源：迷迭香最先为埃及人所喜爱，后深受希腊人和罗马人欢迎，认为它代表了爱和死，在流行病盛行时，人们大量燃烧迷迭香，或是挂在颈间，以取其杀菌的特质。
简介：小型丛木，可长高至三尺左右，有着灰绿的树叶和浅蓝白色的花，迷迭香精油取自花朵和蒸馏而出来，有着强烈及木质的温暖香味。
疗效：是一种很好的兴奋剂，尤其是对循环系统和记忆功能，可以改善秃头症、支气管炎、烧伤、感冒、顽皮、腹泻、肠胃服气、头痛和肥胖。
用法：吸入、沐浴和***，可放在手帕上以使头痛减消和解除疲劳，***时可促进淋巴系统。
注意事项：低量使用，使用过量会引起癫痫或抽筋。不要在怀孕早期或高血压情况下使用
薄荷&PEPPERMINT
起源：埃及人用这种香味的药草来调味食物和酒，并以制造薄荷脑著称，克耳帕罗在十七世纪记录着：“这种草药对胃痛最有效，如头晕、呕吐。”
简介：薄荷的叶子较短，宽大的枝叶上，开有紫色的花朵，发源地应在英国，现在则散布在全世界，薄荷油取自整棵半干的材质部位，无色但有浓厚的清凉香味。
疗效：对消化疾病极佳，可做帮助消化的药品，或改善皮肤病变，同样可用来医治感冒、伤风、支气管炎、头痛、消化不良、牙痛和晒伤。
用法：吸入、沐浴和***，由于它具有提神及止吐的效果，薄荷油多用于蒸馏水，供饮用后，镇静胃痛，手帕上滴几滴可以减轻头痛，改善晕船、晕车的不适。它可在夏天作为皮肤或润滑油，因它的清凉特质，也可消除流汗、红肿、疲惫的双足，或在指压时消除红晕。
注意事项：不要使用超过1%的浓缩成份以免引起皮肤不适。
檀香&SANDALWOOD
起源：在中国、印度和埃及，多用在香水和化妆品，也可制作家俱，在印度，许多寺庙都由檀香造成，朝拜者以檀香包裹身体，外加玫瑰、茉莉。
简介：长绿的檀香树可以长到30英尺，在印尼、东南亚，尤其是东印度，精油萃取自粗糙切片，或粉末状的木头，有一种强烈，温暖的木味，它通常用在香水中加强气味，也是许多昂贵香水中古典的象征
疗效：檀香的镇静效果对消除忧虑和紧张极佳，它同时也是一种止咳和止痉的药物，可用于支气管炎、咳嗽、恶心、膀胱炎和皮肤不适，甚至被用做***。
用法：洗澡和***，用温暖的指压来湿润脱水的皮肤，与玫瑰和橙花油混合使用效果良好，***，则可增加松弛效果。
鼠尾草&SAGE
起源：很少见的草药，被埃及人使用来治疗女性的不孕症，中国人已使用达几个世纪之久。
简介：许多鼠尾草药的品种都是小型丛木，叶子呈粗糙皱纹。油脂是由叶中提炼而来，带有强烈清新的辛辣味，类似樟脑味。
疗效：用于提振精神可以规律经期，也可以减轻关节炎、细菌感染、喉咙感染和水肿等症状。
鼠尾草别种：以它的镇静和麻醉效果，来解决失眠、焦虑和沮丧和生理期、更年期的问题，它有一种辛辣的香味，比一般鼠尾草多一股花香。
用法：沐浴和***时用鼠尾草洗澡可以解除肌肉疼痛和长期的精神紧张。
注意事项：用量过度会过度兴奋；有癫痫症及怀孕初期者都应该避免使用。
起源：茶树的防腐效果是几世纪以前由澳洲的土著发现，用在医药上可处理晒伤和许多细菌感染的问题，从轮癣到香港脚，它也以作为毒蛇咬伤的解毒剂而著称。
简介：最初在澳洲和塔斯马尼亚发现，被认为生长在沼泽中的树，它长长的枝条中有着白花，而浅绿色的茶油是枝条和叶片萃取而来，带有强烈的香味，与樟脑及尤加利树气味相似。
疗效：强烈的防腐和消炎特性，是处理皮肤疾病如香港脚、烧伤、冻伤、口角炎、疣肿、刺伤和肿瘤的理想草药，也是处理呼吸系统疾病的妙方。
用法：吸入和沐浴，可杀死宠物身上的蚊蝇，并治疗香港脚和冻伤，吸入可以减轻喉头炎和支气管炎，以水稀释，用来嗽口可以减轻口角炎。
百里香（麝香草）THYME
起源：古代埃及人将麝香草的油放在防腐剂中，希腊人则饮草药以在宴席后协助消化，古怕伯人认为麝香草可以加强肺部功能，并治疗呼吸急促。
简介：这种常见的野生草药有着暗绿的叶片、木质的枝干和粉红色的花，主要分布在地中海、阿尔及利亚、捷克和埃及。具有食用和药用上的用途，麝香草的精油是由整个花朵蒸馏而来，带有浓郁的甜味，是制作古龙水和香水重要原料。
疗效：协助消除疲劳和忧虑，其中又以作为防止咳嗽和感染的天然消炎药著称。对风湿痛和各种疼痛、红肿也都有效。
用法：***和洗澡，加在澡盆中能松弛疲惫的肌肉，具有极佳的提神功效。
依兰依兰&YLANG-YLANG
起源：是一种热带植物，最早是用来治疗疟疾、蚊虫咬伤和感染，具有极佳的防腐特性，也是神经系统良好的提神剂，在古代，人们以伊兰的花与可可油混合来制造香水和清洁用品。
简介：在印尼和菲律宾，伊兰可以长到60英尺，清晨时采下黄花，并蒸馏出香油，这种花带有甜味，可与茉莉精油加香水之中。
疗法：是极佳的松弛剂并可用于治疗忧虑、沮丧、失眠和疲劳对处理高血压和皮肤病也有助益。
用法：洗澡和***，可以消除各种压力，持久的香味可用于保养皮肤和脸部，以及制作香丸、干燥芳香剂。它与佛手柑、玛丽莎、檀香木和茉莉都可以混合良好。
单方精油的使用方法&
1、吸入法：50%左右吸收精油，最直接，可在沸水中加入相应作用的精油起理疗效果，也可将精油滴在面纸或打开盖子直接吸入。经常使用精油：薰衣草、橙花、尤加利、玫瑰。&
2、敷盖法（冷热敷法）：用滑而纯白手巾平敷在滴有精油的水中挤干水分后敷于皮肤上，冷水可起到美白、收缩作用;用温水护理皮肤可调节PH值，用热水可缓解关节、肌肉疼痛。经常使用精油：柠檬、洋甘菊、丝柏、姜油、马郁兰。&
3、沐浴疗法：可将精油直接滴入水中或与牛奶调和以及撒入大澡盆中可达到舒缓肌肉紧张、放松神经、平衡身心、滋养皮肤、促进淋巴循环、提高抗体能力的效果。
经常使用精油：葡萄柚、玫瑰、迷迭香、茶树、檀香。
4、***法：95%以上吸收，可净化体内不被人体所吸收的垃圾、清除组织废物、提高脑中枢神经、促进血液循环、舒缓肌肉酸痛。&
5、薰蒸法：精油是游离物质，它可将空气中的尘物及细菌粘敷在衡宇内的物质上起到净化空气的作用，并且可通过香味调节情绪及神经。&
6、足浴法：将精油滴入盆中泡脚可治疗脚部问题。
脚气：茶树、薰衣草
脚臭：柠檬、薄荷/加6滴茶树、柠檬在脚盆中浸15分钟
脚粗：乳香、没药&
脚累：迷迭香、马郁兰
脚汗：丝柏、鼠尾草&
7、直接擦拭法：茶树、尤加利、薄荷、薰衣草在治疗时可直接擦于皮肤外貌但面积不超过1cm2。&
8、漱口法：在日常漱口时加入1-2滴精油可保持口腔清爽及预防口腔疾病。&
口臭：佛手柑
洁白牙齿：柠檬
口腔溃疡、牙龈病：没药、茶树
呼吸系统：尤加利
9、护发：加5-6滴单方清油在洗发水中可有护发效果。&
油腻：茶树、薄荷
头屑、干燥：迷迭香、薰衣草、天竺葵
头发再生：乳香、薰衣草
防脱：生姜、百里香、迷迭香
10、妇女保健：可将茶树、薰衣草滴在内裤、护垫或清洗剂里作日常的妇科抗菌保健。
11、祛除体臭、腋臭：加6滴柠檬、丝柏、香茅在10ml基础油中作擦拭。
12、驱虫及保存衣物：将薄荷、柠檬、香茅、佛手柑各6滴在灯泡上或衣橱内可驱虫并可在衣物上留香。&
13、刮痧：将适合身体病症的精油2-3滴滴入刮痧油中可治疗各种疾病。&
14、香水法：可使用自己喜欢的精油来作香水突出个人风格、增强自信，持久留香。
天竺葵：安抚镇静神经、平衡女孩荷尔蒙排泄、促进血液循环、止疼
葡萄柚：提神、兴奋、消除脂肪
薰衣草：舒缓压力、消除紧张、深度松弛、催眠
迷迭香：提神、消除肌肉酸痛及呼吸紧迫、促进肌肉收缩
对于有精神涣散，白天睡不醒，晚上睡不着，工作效率低，易患伤风，不愿意与人交往。经痛这样困惑的可试试下面的配方：&薰衣草3滴、天竺葵1滴
用处：泡澡－－温水泡浴15～20分钟，每周2次。
***－－用甜杏仁油10ml稀释后，做芳香疗法***，每周2次。
&&&&&&&1、迷迭香可帮助清醒或增强记忆长时间开车或念书时，可滴几滴在手帕或口罩上，吸入帮助清醒或增强记忆。&
2、办公室可点葡萄柚加薰衣草，薰衣草可以使人心神宁静、葡萄柚可刺激思虑且有净化空气的效果。&
3、刚搬家时可喷些加了柠檬精油的水，来改善室内气息。
&4、餐前使用果类的精油（香橙、葡萄柚）吸入或是芳香浴有促进食欲的作用。&
5、滴几滴橙花、洋甘菊或是薰衣草、马郁兰在枕头上有助深度睡眠的作用。&
6、最适合寝室卧房使用的精油是天竺葵、薰衣草、檀香、依兰。&
7、清洗冰箱、冷冻柜烤箱时，可在清水里面加入1滴香茅精油，可有改善气息的作用。&
8、预防中暑、酷热用薄荷、迷迭香有清新提神的作用。
9、眼睛疲劳用温或冰的湿手巾滴上一滴薰衣草、洋甘菊、可以敷眼睑及后颈部可以消除眼睛疲劳。
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脸上长了痘痘，大部分人都会选择用茶树精油涂抹祛痘痘，当痘痘消除后，又会选择用薰衣草精油去痘印。当痘印还是红色的是可以消除的，但当痘印已经变成黑色或是深褐色时，就不太容易去掉了，因此去痘印的最佳时期就是痘痘刚治好后。薰衣草精油有很好的杀菌作用，还能够促进细胞再生，并平衡油脂分泌，是精油去痘印的最佳选择。薰衣草精油去痘印的使用方法：
点涂：用棉签将纯的薰衣草精油直接点涂在痘印位置，比较适合少量痘印的去除，如果长痘印的面积比较大，那么应该用面霜将薰衣草精油稀释后再涂抹。
***：用基础油将薰衣草精油的浓度稀释到2%-5%，也就是在10ml的基础油中滴入4-10滴纯的薰衣草精油，混匀后***痘印部位。
熏香：如果纯度很高的薰衣草精油，可以使用熏香的方法。
热敷：在热水中滴入3滴薰衣草精油，把毛巾沾水拧干敷在脸上，连续几天效果就会很显著。
熏蒸：将1-2滴薰衣草精油滴到热水中，用热水蒸脸。一般来说，如果加上玫瑰精油共同调配，淡化色素美白效果会更佳。
在使用薰衣草精油去痘印之前，一定要彻底治愈脸上的痘痘，否则痘印去完痘痘又来，一些都徒劳无功。另外，很多人在使用淡斑产品的使用，希望立竿见影，于是拼命往脸上涂抹去痘印产品，这并不是明智之选。因为去痘印产品往往都有一定的激素刺激性，长期使用只会令本已受伤的肌肤伤得更深。
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维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速肝糖的消耗利用，它广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米及坚果，而水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。
由于维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，因此，米面碾磨过于精白和过分淘洗，蒸煮中加碱，均可导致维生素B1的大量损失。
维生素B1 是水溶性维生素。必须每天补充。如果 B1 、B2 、B6 摄取比率不均的话是没有效果的（B1 50mg 、 B2
50mg 、 B6 50mg ）
建议日摄取量：***的建议每日摄取量是 1.0 ～ 1.5mg 。妊娠、哺乳期每天摄取 1.5 ～
1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时，要增加摄入量。维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。
维生素B1的主要食物来源：
豆类、糙米、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶、家禽等
补充周期：维生素B1在人体内仅停留 3 ～ 6小时，所以必须每天补充。
需要人群：
●食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）&
●抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素B1的摄取量
●妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1
●假如在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B1 

●处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要补充维生素B1，而且需要B族中所有的维生素。
脚气病、食欲不振
、疲劳
、眼光呆滞
、精神萎靡
、心脏肥大、心跳异常
、肌肉无力、酸软
、记忆力差
过量表现：过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状
● 帮助消化，特别是碳水化合物的消化
● 改善精神状况，消除疲劳
● 维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常
● 减轻晕车、晕船
● 治疗脚气病
● 可缓解有关牙科手术后的痛苦
● 有助于对带状疱疹（缠腰龙）的治疗
● 改善记忆力
（英文：Riboflavin，又名核黄素）
主要功能：
1、参与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育，细胞再生。
2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长
3、增进视力，减轻眼睛的疲劳
4、强化肝功能、调节肾上腺素的分泌
5、保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能
维生素B2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与B1不同的是，B2能耐热、耐酸、耐氧化。
维生素B2则可帮助脂肪燃烧，它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素。对于限制热量摄取的运动减肥者而言，这是相当重要的营养素。维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中，减肥者摄入后燃烧了脂肪，避免脂肪贮积于体内，还有扫除肠道的作用。
建议日摄取量：***建议每日摄取 1.2 ～ 1.7mg 。妊娠期间需要 1.6mg ；哺乳期间，前 6 个月要摄取
1.8mg ，之后的 6 个月为 1.7mg 。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。
补充周期：少量在人体内部停留，故需每日补充。
含高维生素B2（核黄素）的主要食物来源：　 &
牛奶类及其制品、动物肝脏与肾脏（美国医生一般不建议吃）、瘦肉、糙米、小米、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、鱼、芹菜、橘子、柑、橙、绿叶蔬菜等
需要人群：
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2
不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2
因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象
对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素B6 、维生素C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。
欠缺维生素B2的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。口腔溃疡、口角炎、嘴角干裂、蜕皮、皮肤发痒、舌头发红或紫红、口腔易发炎
、眼睛怕光，充血、易流泪、易有倦怠感、头晕等
功效： 

● 促进发育和细胞的再生
● 促使皮肤、指甲、毛发的正常生长
● 帮助消除口腔内、唇、舌的炎症
● 增进视力，减轻眼睛的疲劳
● 和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢
维生素B3是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。
建议日摄取量：***建议每日摄取量是 13 ～ 19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg。
主要食物来源：&
全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳制品、鸡蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
需要人群：&
因胆固醇而烦恼的人增加烟酸的摄取量会有所助益
当皮肤对太阳光线特别敏感时，常常是烟酸不足的早期症状；皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸
体内缺乏维生素B1、B2、B6的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充
经常精神紧张、暴躁不安，甚至患精神分裂者补充维生素B3有好处
糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸
● 促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍
● 使皮肤更健康
● 预防和缓解严重的偏头痛 &
● 降低胆固醇及甘油三脂，促进血液循环，使血压下降
● 减轻腹泻现象
● 减轻梅尼埃综合症的不适症状
● 使人体能充分地利用食物来增加能量
● 治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭
维生素B5具有制造抗体的功能，在维护头发、皮肤及血液健康方面扮演着重要角色。几乎所有的食物都含有泛酸，缺乏的问题一般无需多虑。
建议日摄取量：***建议摄取量是 10mg
主要食物来源：
绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等
需要人群：
手足常感刺痛的人需要泛酸
服用泛酸可以对即将来临的紧张状态和现有的紧张状态提供抵抗能力
为过敏症困扰者、关节炎患者、服用抗生素者和服用避孕药的妇女应注意补充泛酸
低血糖症、十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状等都是缺乏泛酸的表现
1.疲劳，倦怠，头痛，恶心，呕吐，背痛，体重减轻
2.食欲丧失，舌炎，胃酸缺乏，对称性皮肤炎，神经症状 


3.癞皮病末期时出现严重之皮肤炎，腹泻，痴呆，甚而死亡
4.口疮、记忆力衰退，腹泻，失眠，疲倦甚至血糖过低
● 制造及更新身体组织
● 帮助伤口愈合
● 制造抗体，抵抗传染病 &
● 防止疲劳，帮助抗压 &
● 缓和多种抗生素副作用及毒素 &
● 舒缓经前综合症
● 缓和恶心症状
水溶性。消化后8小时以内会排出体外。和其他的B族维生素一样，需要食物或者是营养补品来补充；摄取高蛋白食物时，要增加用量；是制造抗体和红血球的必要物质；因为肠内菌具有合成B6的能力，所以多吃含有纤维的蔬菜是必要的；消化维生素B12时，维生素B6是必不可少的；在制造盐酸和镁时，维生素B6也是必要的；奶制品的食物含维生素B6较少。
维生素B6是体内许多重要酶系统的辅酶，它参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
建议日摄取量：摄取量是每天1.6-2.0mg。妊娠期的妇女需每天补充2.2mg，哺乳期间则需2.1mg；维生素B6与维生素Bl、B2、泛酸、C及镁配合作用，效果最佳；摄取量不能超过500mg。
功效： 

 & &
能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪
可帮助必需的氨基酸(essential amino
acid)中的色氨酸(tryptophan)转换为烟酸(niacin，维生素B3)

&
防止各种神经、皮肤的疾病
缓解呕吐(防止早晨起床呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6)
可促进核酸的合成，防止组织***的老化
可降低因服用三环抗忧郁剂(tricyclic anti-deprssants)而引起口干及排尿困难等
缓解夜间肌肉的痉挛、脚抽筋、手麻痹等各种手足神经炎的病症
天然的利尿剂
主要食物来源：&
啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃、瘦肉、果仁、香蕉、绿叶蔬菜
副作用：每天服用2-10g，会引起神经紊乱；摄取过量的维生素B6可能引起的症状是失眠以及可清楚地回想起梦中情景。 


维生素B6之敌：长期贮藏、罐头加工、肉类的烘烤或炖煮、食品加工、酒精、雌激素&
需要人群：
贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素 B 6 有关
服用避孕药的妇女要增加摄取量
食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6
使用青霉素胺作治疗的关节炎患者必须补充B6营养补品
帕金森综合症患者接受左旋多巴治疗时，切勿服用维生素B6补品。 

贫血症、脂溢性皮炎、舌炎、虚弱
、神经质

、贫血、走路协调性差
、脱发
、皮肤损伤
、眼睛、嘴巴周围易发炎、口臭

对准妈妈而言，叶酸实在是非常非常重要的维生素，不但细胞分裂少不了吃它，可预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱分裂，对宝宝的生命影响重大。
建议日摄取量：***建议摄取量是 180 ～ 200
μg。孕妇应加倍；哺乳期妇女在前6个月需要280μg，之后的6个月则需260μg。
主要食物来源：
肝、深绿色叶菜、胡萝卜、南瓜、土豆、豆类、香蕉、辣椒、坚果、全麦、蛋黄、鱼肝油等
需要人群：
&孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量
如果经常饮酒，多摄取叶酸为好
大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量
正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸
巨细胞性贫血、舌疮、轻微精神症状如失眠、健忘、躁动不安
（英文：Cobalamin，又名：钴胺素）&
主要功能：
1、以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率
2、促进新陈代谢，提高碳水化合物、脂肪、糖类和蛋白质的代谢利用率
3、促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血
4、参与制造骨髓红细胞
5、防止大脑神经受到破坏
6、消除烦躁不安情绪，集中注意力，增强记忆及平衡感
维生素B12在食物中含量很少，主要来源于动物性食物，肝脏是最好的来源,肾、瘦肉、鱼也是良好的来源。在高等植物中完全没有或几乎没有这种维生素。维生素B12不能由人工合成，必须靠生长。水溶性。只需少量即能产生效果；又称为红色维生素或氰钴胺；计量单位为微克；维生素B12是唯一含有主要矿物质的维生素；很难被人体吸收。在吸收时需要与钙结合，才能有利于人体的机能活动。
建议日摄取量：***建议每日摄取量是2mcg。妊娠期间为2.2mcg，哺乳期间女性则需要2．6mcg的摄取量；
维生素B12的主要食物来源：
鱼、肾、肉类，如动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、奶酪，因为植物(除极少数外)都不含维生素B12；如果发现亲人和朋友，脾气变坏，记忆力减退，别忘了给他/她补点维生素B2或B12。
功效： 

 &&
促进红血球的形成和再生，防止贫血
促进儿童发育，增进食欲
维持神经系统的正常功能
能使脂肪、碳水化合物、蛋白质、适宜地为体内所利用
消除烦躁不安
促使注意力集中，增进记忆力与平衡感
维生素B12缺乏表现症状：
维生素B12可以在肠道细菌合成，鱼、蛋、肉、肝中含量丰富，一般不会缺乏，但素食者容易缺乏。因为B12是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏将导致下列症状：
1）恶性贫血
2）女性月经不顺&
3）恶心，食欲不振，体重减轻
4）唇舌及牙龈发白，牙龈出血&
5）记忆力减退，痴呆&
6）精神忧郁
需要量与毒性：人类需要维生素B12的量很少，近来的实验认为最低日需要量为
1ug以下。而推荐的日补助量为3ug，怀孕和哺乳的妇女日需要量为4ug，婴儿为o.3ug。