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青少年减肥最佳锻炼计划 健康饮食有氧运动
　　9月24日消息，据媒体报道，最新研究称，抵抗日益流行的青少年肥胖症的最合适锻炼计划便是结合有氧运动和抗阻训练。这项由加拿大卡尔加里大学和渥太华大学的研究人员带领进行的青年健康饮食、有氧运动和阻力训练（HEARTY）研究调查了年龄为14至18岁，加拿大渥太华/加蒂诺地区的304名超重青少年。所有参与者首先都进行了相同的长达4周的饮食计划，目的是促进健康的饮食和体重减轻，然后再将他们随机分组。第一组进行阻力训练，主要是使用重型器械和某些力量训练器；第二组利用跑步机、椭圆机和固定脚踏车只进行有氧运动；第三组结合了有氧运动和阻力训练；最后一组不进行任何运动训练。
　　卡尔加里大学公共卫生研究所和阿尔伯塔利宾心血管研究所的罗恩·西格尔（Ron Sigal ）博士这样说道。“超重的成年人一般被建议加强锻炼，但至于哪一种训练能够最有效的减少脂肪，目前的证据还非常有限。”
　　在整个研究被试者中，每一种训练类型都极大地减少了身体脂肪。与控制组相比，这三种锻炼计划都产生了减脂的效果。对于那些至少完成了研究要求的锻炼项目的70%的青年来说，“结合进行有氧运动和阻力训练比只进行有氧训练”导致身体脂肪比率的减少要更显著，研究合作作者、渥太华大学的格伦·肯尼（Glen Kenny）博士解释道。“值得一提的是，在完成预定训练计划70%以上的被试者中，进行有氧运动和阻力训练的被试者腰围减少了近7厘米，而相比之下只进行一种训练的被试者腰围减少了4厘米，而那些不进行任何运动的被试者的腰围没有任何变化。”
　　在私人教练的指导下，三个训练组的年轻人被要求利用社区的基础设施每周训练4次，连续进行22周。研究人员将利用核磁共振成像（MRI）机器测量身体脂肪的改变。由于有氧运动，例如骑车或者慢跑，对于超重的人来说可能有些挑战，因此阻力训练对他们可能更有吸引力，因为身体过重并不会成为进行这类训练的一个劣势，且力量的增强比有氧健身带来的身体改变要更快。
　　研究人员希望这项研究将有助于有关儿童和青少年肥胖症的全民辩论，潜在的促进提出如何最好处理这一问题的持续长期的策略。80%的超重青少年在成年期会肥胖，这将影响他们的生活质量并引发某些慢性疾病。因此建议青少年尽量多参加有氧运动，合理进食，远离肥胖。
责任编辑：徐诚智
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原标题：青少年肥胖4大危害 快速减肥瘦身有5大方法
　　目前全世界约有7000万人患肥胖。我国随着经济的发展和物质生活的改善，越来越多的青少年出现肥胖症状。青少年肥胖的危害是什么呢?如何？下面专家和我们一起了解一下。
　　青少年肥胖的危害是什么
　　青少年肥胖的危害一：影响智力水平
　　青少年肥胖既非简单的过剩，更非健壮的表现。肥胖致使脂肪在脑组织堆积过多，形成肥胖脑，使大脑沟回紧紧靠在一起，皱褶减少，大脑皮层变得光滑，神经网络发育差，智力水平降低，脑反应不敏捷。
　　青少年肥胖的危害二：影响身体发育
　　行动迟钝，肢体行动困难。
　　青少年肥胖的危害三：影响发育
　　进而影响小儿心理发育。
　　青少年肥胖的危害四：导致
　　同时肥胖儿因常食入过多的脂肪和热能，有可能导致其性早熟和高血压。肥胖不驻影响其现阶段的生活、学习和，也是培养成年疾病的温床，埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、等疾病的祸根。
　　如何减肥才有效?
　　一：粥代替米饭 增加饱腹感
　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
　　二：感觉饿时吃些温热的料理
　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
　　三：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
　　四：配合碳酸水来进行饮食
　　用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
　　五：用南瓜和红薯代替甜食
　　蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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