肚子大怎么减肥最有效 4个动作快速瘦腹(图)
核心提示：肚子大怎么减肥最有效？编辑推荐大家做下面4个动作，专门针对瘦腹的，动作简单有效，长期坚持，效果更完美。
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　　1、侧板支撑　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸（见图b）。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。　　2、俯卧平板支撑　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。（见图b）。维持1分钟时间。　　3、平板支撑　　两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越，背部也会越来越结实。　　4、半船动作　　坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状（见图a）。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状（见图b），保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
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肚子大怎么减肥最有效？编辑推荐大家做下面4个动作，专门针对瘦腹的，动作简单有效，长期坚持，效果更完美。7种女生减肚子最有效的运动 最简单的腹部减肥法
发布时间：
编辑：花开未落
不管是学生还是上班族最头痛的就是小肚子的问题，小编这有几个女生减肚子最有效的运动快来看看吧！最简单最有效的腹部减肥方法，减掉小肚囊，做个苗条少女吧！
眼看到夏天马上就要来了，衣服也就越穿越少了，可是肚子的肉肉就会露出来，女生减肚子最有效的运动可以让我们把多余的肉肉甩掉，女生减肚子的运动我们可以在家躺着做，不用去健身房，亲只要你长期坚持就会有很大的效果哦!赶紧在夏天来之前减掉肚子上多余的肉肉吧，夏天时露出来的就是你纤细的腰肢，让别人羡慕去吧!
女生减肚子最有效的运动1、特效仰卧起坐
特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
女生减肚子最有效的运动2、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。肚皮舞胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出&8&字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的&8&字