上胸肌集中强化训练4个动作让你练出饱满强壮的胸肌散发魅力范
上胸肌集中强化训练4个动作让你练出饱满强壮的胸肌散发魅力范
胸肌是男最性感最具有吸引力的一个肌肉群，拥有饱满坚挺胸肌的男人在任何时候都能散发一种极致诱人的魅力吸引异性，为此着迷。
胸肌被誉为男人美和性感的唯一标准，只有饱满强壮的胸肌才会给一个男人带来真正身体上的魅力，所以加强胸肌训练是一个男人自我魅力培养最好的训练方式，
今天小编为大家整理推荐一组针对上胸肌强化的动作，可以帮助大家更好的练出真正饱满的胸肌，有很多健身者在训练胸肌的时候不能做到系统性的增肌训练，在训练时误以为胸肌训练只需要做一些卧推训练就可以练出饱满的胸肌了，其实这是错误的，要想练出真正性感饱满的胸肌要从多个维度对胸肌进行系统性的训练，如胸肌中缝，胸肌下缘，胸肌上缘这些部位都需要单独的训练动作进行强化训练，只有将这些部位进行体统型的整合强化训练你才能真正练出非常好看饱满的胸肌，
今天小编为大家整理的是一套针对上胸肌部位和胸肌上缘的训练动作，一共4个训练动作，每个动作做4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，
动作1 利用绳索来练习上胸,重量递增,每组分别做15次,12次,10次,8次
动作2利用固定器械来练习上胸,重量递增,每组分别做15次,12次,10次,8次
动作3 上斜哑铃卧推,重量递增,每组分别做15次,12次,10次,8次
动作4上斜绳索飞鸟,重量递增,每组分别做15次,12次,10次,8次上传时间：
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扫一扫发现精彩怎么练出“时尚范儿”
怎么练出“时尚范儿”
1穿着撇开versace和chanel这些，要敢于尝试“安特卫普六君子”的衣服，至少知道MMM是for Maison Martin Margiela，也能拼全ann demxxxxxxx, 如果是日本解构牌，必须穿的是纪念版，还不能是矮胖子那种2.读书你不能不读齐泽克，王尔德什么的已经成二三线了，推荐你自称阅读《小逻辑》和《存在与时间》以及《战时笔记》（这可是哲学书），别谈柏拉图和苏格拉底（除非你熟读会饮篇），至少是谈谈亚里士多德，还要很尖锐的指出“维特根斯坦最后还是被罗素彻底击败，但很光荣”。3听音乐不能按曲子听，要按照版本听，最好闭口不谈华语歌星，底线就是罗大佑，连周云蓬都别提，窦唯不会给你丢面子，但后海大鲨鱼会让你被笑掉大牙。4.电影要看六七十年代的欧洲新现实主义，戈达尔别说了，底线是《祖与占》，安东尼奥尼是必须的，要是能谈谈冈萨雷斯也能为你加分不少，斯皮尔伯格你看过就自己知道就行了。5文学方面一定要说“今年的诺贝尔文学奖获奖者的作品我五年前就已经读得差不多了”，还是老一句，不谈作品，要谈作者，千万不要说梁文道或者巴金，丢死人。更酷的是你对济慈的诗句有自己翻译得版本。6看画展就避开国画吧，最酷的是谈论雕塑，顺便和别人说说你对“崇高“这个美学名词的解释，谈建筑你必须说说最疯狂的西班牙建筑师高迪的作品，以及你登上圣家族教堂的时候从来没有过的恐高感！做到以上几点的话，你瞬间秒杀所有时尚人士。如果说现在所谓潮流时尚的范儿，基本上，你要懂得设计，而不仅仅是流行；你一定要有大牌的装备，其中设计师品牌的数量超过奢侈品牌；你要学会把Armarni大衣随便乱丢，爱马仕包随地放，时尚范儿就算入门了。举个例子，坐下的时候，把包放在椅子边的地上是时尚圈的基本行为之一，我曾跟一个朋友参加过一次内蒙古的活动，刚下过雨户外很泥泞，她就直接把帆布的爱马仕随地一放，这种洒脱不是一两年能学到的。
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