排名前六的生活习惯 你有几个|失眠|长寿|太极_新浪健康_新浪网
排名前六的生活习惯 你有几个
　　对长寿来说，日常习惯可能比基因更重要。《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出美国多位专家总结出的“排名前六的长寿习惯”。
排名前六的生活习惯 你有几个
　　1.多接触动物。宠物提供给老人友谊和温暖，让老人拥有倾诉对象，从而释放压力，多接触宠物的人，能拥有稳 定的血压、胆固醇和甘油三酯水平。普度大学人类与动物关系研究中心主任阿兰?贝克博士表示，除了猫和狗，在家中设立水族箱、养一只小鹦鹉等都有帮助。如不 愿在家中养宠物，去动物园、水族馆多接触小动物，做动物收容所的志愿者，或者经常遛遛邻居家的狗，也有同样的效果。
　　2.每天必听音乐。加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔?加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，每天听音乐，还可以降、缓解疼痛和加速后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。
　　3.经常笑出声来。马里兰大学医学院学家麦克尔?米勒博士表示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此米勒博士的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。
　　4.周末回归大自然。耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬?凯勒特博士表示，多去户外，重回大自然，有助于提升情绪 和自信心。英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船 和种花种菜等都是很好的户外运动方式。不用担心居住的附近没有山脉或者海洋，利用周末去当地公园、植物园等“绿色地带”也有同样的效果。
　　5.每周花2小时热心助人。研究发现，与从来不帮助别人的老人相比，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康。美国预防医学教授史蒂芬?波斯特博士表示，70岁以上老人每年参加志愿活动100小时(每周只需2小时)就可获得多种保健受益，包括缓解抑郁、减轻体重、减少和增强免疫力等。
　　6.尝试练太极。美国塔夫茨大学医学中心风湿病学专家王晨晨博士最新研究发现，太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量，降低和缓解纤维肌痛等慢性疼痛。(晓单)
粉丝福利！说出您对葡萄酒配餐的心得，选出5位精彩留言的朋友…哪些坏习惯会导致失眠
本文导读：你有没试过，夜深人静的时候，周围非常的宁静，但是只有你躺在床上却不知道自己为什么睡不着觉？那导致失眠的原因是什么呢？哪些坏习惯会导致失眠？
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
　　美美睡上一大觉本是&人之常情&，现在却成了不少人的奢望。可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢？
　　哪些坏习惯会导致失眠
　　1、微醉入睡
　　带着醉意虽能很快睡着，但难以进入深度睡眠，让人更疲累。对于一些本身就患有心血管的人来说，微醉入睡更容易犯病。
　　2、戴胸罩入睡
　　胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。
　　3、室温过高
　　&适宜睡眠的室内温度应该是15&24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。&另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对不利。对于患有心脑血管疾病的中，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。
　　4、睡前生气
　　睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。&睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。&
　　5、枕着手睡
　　这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。
　　6、蒙头睡觉
　　蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩。
　　7、张口呼吸
　　睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。
　　8、戴饰物入睡
　　一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。
　　9、相对而睡
　　夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。
　　10、露肩而睡
　　很多人盖被子&不到位&，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、等，也会影响睡眠质量。
　　失眠怎么办
　　1、听听轻柔音乐
　　舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅，身体放松，精神平静下来，让白天紧绷着的都舒张开来，睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太悲伤的歌、摇滚曲等，这些歌曲平常听就还好，睡前听只会让你的神经兴奋起来。
　　2、洗漱
　　包括了刷牙、洗脸、洗澡，可以早一点或者临睡前洗澡，但是刷牙洗脸最好是在临睡前才做。通过刷牙洗脸，保持皮肤的清洁，让皮肤都干干净净的，清清爽爽的准备睡觉，可以让你的睡眠变得更加的舒适和放松哦。
　　3、喝杯蜂蜜牛奶
　　一杯温热的牛奶可以帮助入睡，因为牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜可以保持血糖的平衡，避免早醒。注意应该在睡前一小时饮用，而且不能喝得太多，以免因为肚子太饱反而影响睡眠。长期坚持下来还可以给身体一个暗示，喝完牛奶就差不多要睡觉了。
　　4、营造良好睡眠环境
　　卧室的环境也会对睡眠质量产生影响，空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气，让空气流通起来，冬季也要注意。
　　5、睡前泡脚
　　泡脚可以促进脚部的血液循环，消除身体疲劳，有效改善睡眠质量，另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位，保健效果更佳。
（责任编辑：彭志兴）
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一周热文排行哪些坏习惯容易导致失眠
　　现在很多人都在忍受着睡眠带来的痛苦，造成失眠的原因有很多，有些是由于疾病引起的，有些是由于一些坏习惯引起的，只要改掉，就可以轻松的摆脱失眠，下面来看看。
　　1、睡前生气
　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
　　2、睡前饱餐
　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
　　3、睡前饮茶
　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
　　4、剧烈运动
　　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
　　5、枕头过高
　　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
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