初进健身房新手全攻略 运动时间并非越长越好
随着天气渐暖，市民运动健身的热情不断高涨，不少人还办了会员卡到健身房健身。对于初次进入健身房的人来说，面对各种器械和课程，常常无所适从。本市一家健身房的专业教练张炜为您介绍初练者进健身房的注意事项。
进健身房前，应该准备好一套运动装备，最好选择防滑的慢跑鞋，不能穿平底布鞋或帆布鞋。运动服不要太宽松太厚，透气性要好，可以选择速干衣。运动过程中会出不少汗，可备一条吸汗性好的毛巾和一套洗浴用品。
健身房里有各种器械和健身课程。第一次进入不要因好奇就把所有器械都体验一遍，也不要盲目挑一堂课就开始练起来。选择健身课程也要依据自身实际情况。初练者先问清课程的级别和强度，从初级强度练起。每次练习后以少量出汗、略有疲劳感为宜。之后每次去健身可选择不同课程交替练习，达到综合锻炼的效果。
初次进入健身房，可以按照这样的顺序锻炼。首先热身，做做伸展运动、压压腿，做几组下蹲，让肌肉变得柔软和灵活。然后上跑步机慢跑。第一次上跑步机，要站在跑带的中间部位，速度不宜设置过快，先慢走然后逐步过渡到跑步状态。持续锻炼一段时间后，慢慢增加时间和速度。
接下来进行力量锻炼。初练者最好使用基本力量训练器械，如哑铃，固定器械比较容易掌握。休息一会儿，补充一些水分后，可跟着课程练习。一般的课程都是针对全身的有氧锻炼，既能巩固之前的锻炼，又能舒缓跑步和力量锻炼时紧张的肌肉。
对于初练者来说，运动时间并不是越长越好。基本上所有运动加起来控制在60分钟至90分钟为宜。对于身体素质较差的初练者来说，锻炼在40分钟即可，可以用15分钟至20分钟的时间跑步，10分钟至15分钟做力量练习，再做一些柔韧性伸展运动，时间太长会让身体劳累。初练者每周进健身房2次至3次即可。 （记者刘波）
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