偶尔睡不着就是失眠？如果出现这些症状才要赶紧去看医生
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　　我们每个人，这辈子都有睡不着的那么几个晚上。　　有些人，一旦遇到这些睡不着的情况就着急。　　这时候，一着急只会更睡不着，更重要的是：这！根本不叫失眠！　　也有一些人，确实已经饱受失眠困扰，却根本意识不到自己「失眠」了。　　于是，他们白天效率低下，身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中，自己却对此一无所知。　　这一次，我们就来说说，到底哪些「失眠」不是大事儿，哪些失眠才真的需要重视。　　　　这些情况，都不是失眠　　1、每天睡不够8小时　　随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。婴儿可能需要每天 18 小时，到了小学就只需要 10 小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡 7、8 小时就够了。而且，每天睡多少其实是个挺私人的事儿，同样睡 8 个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。　　所以，睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。　　　　2、偶尔一次睡不着　　午休睡了好长一觉，觉得缓过来一些，结果当晚我竟然就失眠到三点半。要不要去看医生呢？　　我们可能因为很多原因突然睡不着，有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。　　其实呢，这时候我们可以优先相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于「从此作息都混乱」，否则国际航班党情何以堪？　　倒是要当心，睡前就担心「睡不着怎么办」，可能会导致真的每晚都睡不着&&　　　　所以有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。　　保证良好的「睡眠卫生」，至少需要做到下面七点：　　1、困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；　　2、养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；　　3、合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；　　4、睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；　　5、睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；　　6、抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；　　7、舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。　　　　假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师：　　1、 晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；　　2、觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；　　3、天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；　　4、觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。　　　　总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。　　如果你也经常出现整天没精神，又或是整晚整晚都睡不着的情况，请一定要注意。要了解更多失眠相关知识，请关注公众号“精神卫生研究总会”，关注你的精神健康，从我们开始。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：&&&&睡眠对我们来说再普通不过，谁都“睡过”；但睡眠对很多现代人来说几成“奢侈品”，睡个好觉不容易。
&&&&调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。更为严重的是，失眠与精神心理疾病的关系常被人群忽视，而相关调查数据显示，90%的精神疾病患者，前期都有不同程度的失眠症状，久而久之出现精神紊乱，诱发严重的精神疾病。
&&&&3月21日，是世界睡眠日，中国睡眠研究会日前宣布，今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理&良好睡眠”。中国睡眠研究会理事长韩芳表示，睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。但公众对于睡眠障碍的认识却很不足，虽然影响睡眠的因素是多方面的，但心理问题是其中很重要的一环，所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。
&&&&睡与不睡，你都得知道
&&&&睡眠是在帮大脑“排毒”
&&&&“睡眠是大脑获得休整的唯一机会。”中国睡眠研究会首席科普专家陈贵海表示，如果大脑的代谢废物日积月累，脑细胞会精疲力尽，而夜晚不能获得休整的脑细胞就像超负荷劳动的工作者，最终崩溃。
&&&&陈贵海介绍说，2014年《自然》杂志的一篇研究文章指出，睡眠为我们清除了脑部的垃圾。人体的淋巴网络系统是有效地清除代谢废物的通道，但是大脑这个最为耗能的人体***却没有淋巴系统，那它如何处理自身废物呢？
&&&&这项研究发现，当大脑清醒时，神经胶质细胞类似于一个繁忙的机场，神经元间不同信息的神经活动使自身体积不断膨大，脑细胞逐渐膨胀，可占大脑体积的86%；入睡后，神经胶质细胞进入一个安静阶段，活动趋于同步或停滞，体积也趋于收缩，这为大脑和脊髓的液体流动腾出更多的空间，就像一台洗碗机通过持续冲刷将污垢冲走。
&&&&这种清洁方式的效能在清醒大脑中只有大约15%，“这意味着没有足够的睡眠，就不能充分地清除大脑的垃圾，”陈贵海说，“大脑垃圾的堆积，会干扰我们的记忆、会议、计划和执行的能力，并且可能发展为神经退行性疾病，如阿尔兹海默病即老年痴呆、帕金森氏病等。”
&&&&失眠既是精神疾病的诱因也是其症状
&&&&一项世界卫生组织的涉及15个国家超过2万人的调查显示，27%的人存在失眠在内的多种睡眠障碍，中国睡眠研究会的同期调查也显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。此外，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度在递减。换句话说，公众当前的日睡眠时间已经比1900年减少了1.5个小时。
&&&&“现代人明知睡眠的重要性，却依然顽固地占用就寝时间，并认为白天昏昏欲睡虽然令人不快，但是没有什么危害，睡眠少甚至成为一个人的荣誉标志。其实不然。”中国睡眠研究会副理事长、广东省精神卫生中心主任贾福军表示，心理、精神障碍患者普遍有睡眠异常，1/3--1/2的慢性失眠患者有精神疾病的问题，失眠被认为是精神障碍的高危因素，尤其是抑郁症，常在失眠1年以内发病。
&&&&睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。贾福军具体分析了几种与睡眠障碍密切相关的精神疾病。
&&&&睡眠障碍是精神分裂症最常见的症状之一，常在疾病恶化时加重；睡眠障碍可以诱发精神症状；精神分裂症由于其对外界敏感性增加，又加重了睡眠紊乱；抗精神病药物可引起睡眠紊乱。
&&&&精神分裂症患者睡眠障碍表现以失眠为主，特征为昼夜睡眠节律紊乱、白天睡眠增加，多数嗜睡、失眠交替出现。随着治疗后病情改善，睡眠异常也随着改善。
&&&&许多研究发现，失眠常见于抑郁症患者，并且心境障碍严重程度与失眠有关。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱，最常见的主诉是失眠，睡眠障碍常带来痛苦感，因此加重了抑郁症患者的功能损害。
&&&&躁狂发作与睡眠紊乱的关系也比较密切。躁狂发作时实际睡眠时间和睡眠需要均减少，病人主诉失眠。
&&&&焦虑障碍也常主诉失眠、多醒、重复性焦虑性梦境、白天嗜睡，部分病人早醒。
&&&&别把误区当常识
&&&&“睡满8小时”并非健康真理
&&&&现代医学模式告诉我们，生物--心理--社会因素相互作用，共同影响人体身心健康，也在疾病的发生、发展、治疗和预防过程中贯穿始终。贾福军解释说，睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。
&&&&睡觉容易，睡好不易。中国睡眠研究会认为，要想改善睡眠，除了需要心境平和外，还需要考虑社会因素，其中包括走出被普遍认可的一些睡眠误区。
&&&&“每天最好睡8小时”是不少人的健康睡眠观念。其实，这数字并不可靠，专家表示，每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的时间是够的。
&&&&研究结果显示，睡8小时以上的人寿命可能会比睡6到8小时的人更短。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，有可能会睡不醒。
&&&&“运动有益睡眠”也应适可而止
&&&&“周末多睡可补回平日睡眠不足”并不正确。专家说，有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。
&&&&“饮酒可以催眠”正在被很多人实践，其实这种做法是不可取的。在中睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
&&&&“运动对睡眠有益无害”也是被专家否定的认识。经常运动能使人的神经系统得到调节，改善人们的睡眠质量，这是不争的事实。但许多人喜欢在睡觉前运动，认为这样做能提高睡眠质量，这就不对了。专家告诉我们，人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，并会因此而导致失眠。尤其是老年人在晨练以后，不可以再睡个“回笼觉”，否则会给身体带来损害。
&&&&自我测试
&&&&睡不好的这些后果，你中了吗？
&&&&专家提醒，长期睡眠障碍引发的心理精神损害不应忽视。快来测试一下，以下这些睡眠障碍引发的问题，你中了吗？
&&&&脾气暴躁。当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪，以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
&&&&情绪低落。诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔?卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
&&&&反应迟缓。睡眠不足会让人对外界事物的反应变得迟钝。研究发现，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
&&&&学习能力降低。短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
&&&&健忘。睡得越少，越健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
&&&&容易出错。研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20％--32％。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。