跑步跑步机能瘦腿吗吗??

  可是我上称斤数还是这么多啊,不过腿围缩了1.5厘米  有跑步的现身说法吗?  还有现在这个天跑步都不流汗,能减脂肪吗?
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  快点来人!!  
  求过来人说说,我想瘦
  跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动,当然了,别那么拘泥于重量,体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。
  回复楼主,@尼玛大娘  可是我上称斤数还是这么多啊,不过腿围缩了1.5厘米   有跑步的现身说法吗?   还有现在这个天跑步都不流汗,能减脂肪吗?  -----------------------------  肯定可以瘦,不过注意保护膝盖,跑40分钟就够了  
  @flyf_718
18:39:27.0  肯定可以瘦,不过注意保护膝盖,跑40分钟就够了   --------------------------  怎么保护呢,我每次都是一个小时  
  听说什么insanity能减肥?
那个不知道英文咋写的,看过,貌似这个样子。。。。表喷,你可以查查看  
  @eroticman111
18:38:43.0  跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动,当然了,别那么拘泥于重量,体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。  --------------------------  你每次跑多长时间?  
  先坚持三个月再说!有些人是一开始掉的不明显,后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋,不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部***。
  @Di低?尘埃
18:44:28.0  听说什么insanity能减肥? 那个不知道英文咋写的,看过,貌似这个样子。。。。表喷,你可以查查看   --------------------------  嗯嗯,我知道你说的这个,没有条件做这个啊,只能跑跑步  
  可以吧 看奥运会上的长跑选手都是超瘦的
  能的  
  @姗崽Sandy
18:45:20.0  先坚持三个月再说!有些人是一开始掉的不明显,后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋,不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部***。  --------------------------  听你这么说我一定要坚持,  我每次跑玩会腿部拉伸  
  还有我天天晚上跑。。。  
  @尼玛大娘 可以,早饭午饭吃优质蛋白质食品,比如鸡胸肉鱼虾,晚上正常吃清淡一点点  坚持半年会大变样
  @尼玛大娘
18:45:00  @Di低?尘埃
18:44:28.0   听说什么insanity能减肥? 那个不知道英文咋写的,看过,貌似这个样子。。。。表喷,你可以查查看   --------------------------   嗯嗯,我知道你说的这个,没有条件做这个啊,只能跑跑步  ----------------------------------  哦哦,感觉跑步没啥用诶。。。。  
  @喜洋洋甜豆
18:51:42.0  @尼玛大娘 可以,早饭午饭吃优质蛋白质食品,比如鸡胸肉鱼虾,晚上正常吃清淡一点点   坚持半年会大变样  --------------------------  我吃的没有特别讲究,家里做什么我就吃什么  
  是哪里腿围小了啊?我好怕小腿粗啊,,
  继续坚持
  我也跑了一个星期了,晚上不吃,跑半个小时,然后跳个郑多燕,没掉称,感觉好桑心  
  @尼玛大娘 慢跑不如快走,跑步伤膝盖
  能,你别看体重,主要的体型会好太多   
  体重不一定会减 身材会变好吧
  @尼玛大娘 8楼
18:44  @eroticman111
18:38:43.0  跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动,当然了,别那么拘泥于重量,体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。  --------------------------  你每次跑多长时间?  ------------------------------  那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的  一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样
  @尼玛大娘
18:45:20  @Di低?尘埃
18:44:28.0   听说什么insanity能减肥? 那个不知道英文咋写的,看过,貌似这个样子。。。。表喷,你可以查查看   --------------------------   嗯嗯,我知道你说  -----------------------------  这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底子的人做。做的时候心率很高,没底子的人根本受不了,我第一次做这个操才10分钟,差点吐了…………  
  还有 减肥真心痛苦 看楼主是减肥还是塑形 如果本身体重不超标对身材不满意就无氧塑形 跳跳健美操 或者瑜伽什么的 没必要天天跑步 很难坚持 而且没有专人指导我感觉会伤膝盖什么的 不太剧烈也不会长肌肉 但长期就不说了   我也在减肥反复反复心都要碎了  就是管不住嘴 一套郑多燕一个小时也就消耗300大卡吧 一顿饭要营养点起码都400卡 垃圾食品光一个汉堡都400多大卡了是吧  和楼主一起加油 对自己狠一点 嗯~
  绝对可以,我周围有一个小伙子每天晚上操场跑10圈再做下体能锻炼,一个星期瘦了8斤。养成习惯后他说不跑腿痒痒哈哈。  
  一小时太少了,至少2小时,2万米以上才有用。
  我坚持运动后体重没有明显下降,但是腰围小了很多,副作用是腿变得粗,大腿和小腿,难道是因为运动完没有拉伸的原因吗?没有节食,买衣服比原来小了一个码,还是值得的
  @尼玛大娘
18:32:00  可是我上称斤数还是这么多啊,不过腿围缩了1.5厘米   有跑步的现身说法吗?   还有现在这个天跑步都不流汗,能减脂肪吗?  ----------------------------------  我跑了一年了,在开始跑的前两月里,斤两一点没变,可是,提醒变化很大。  而且有一次生理期刚完跑了一个礼拜,看着七天前的自己和七天后的自己,简直俩人啊。  所以,一定要坚持。  
  坚持6个月再说.  我爸爸一天1万米。坚持了好多年,刚开始没个3,5个月不会掉体重
  我跑了几天,膝盖下方好疼啊,走路都疼,不敢跑了怎么办
  我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月,看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后,有结合跳turboFire的课,目前感觉效果比纯跑步更好。  
  还有就是吃东西要算卡路里不能吃多,否则做多少运动都白搭。  
  两个月以后你再穿原先的衣服你会有惊人的收获!相信我!配合饮食体重会掉的快点,前提是一两个月以后  
  要有氧和无氧结合。回家做一点配合的无恙运动,会瘦得很快噢  
  慢跑,有多慢?心率达到一定程度才能减脂,不过你运动的时长很好,坚持吧,注意保护膝盖,跑完注意拉伸。  
  @尼玛大娘 6楼
18:43:52  @flyf_718
18:39:27.0  肯定可以瘦,不过注意保护膝盖,跑40分钟就够了  --------------------------  怎么保护呢,我每次都是一个小时  -----------------------------  鞋子,跑道,时间,热身运动都要注意,随便一双运动鞋,没有热身活动直接水泥地开跑的很伤自己膝盖。  想瘦,除了运动还要控制饮食,动的多吃的也多那基本就白费了。
  我都跑三四个了~应该可以塑形,减肥就算了  
  原地加速跑,手哭过头。有效果  
  控制卡路里摄入和减少淀粉摄入加上跑步瘦的很快的  
  看你跑步的速度了,最低也得平均8公里的时速吧。这才初秋如果跑步都不流汗了,那几乎没什么效果的。心率得达到燃脂心率才有用。变速跑比匀速跑效果好。  还有要控制饮食,胡吃海塞的话怎么跑都没用。  另外如果才跑了几天不超过半个月就说体重没动那也太正常了。
  楼主,我跟你一样,不怎么瘦,而且我还不怎么吃……  所以应该还是要坚持吧  
  能,我邻居妹妹差不多跑四十分钟,一个月瘦了十二斤。  
19:29:04  我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月,看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后,有结合跳turboFire的课,目前感觉效果比纯跑步更好。  -----------------------------  为毛我记得跑步比hiit效果好啊。。。著名的insanity撸完课表了,感觉一般般,后来换慢跑,每天跑8公里50分钟,加上热身和拉伸,明显觉得比in厉害。
  我都在想怎么坚持下来,有效果的朋友戳我一下,你们都是跑了多久?  
  但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。
  不知道可不可以瘦,但是我朋友跑步跑出腹肌,女的,感觉好酷
  可以的。主要是可以正常吃饭。哈哈哈  
  坚持两个月
  @棒子用泡菜养菊花
19:57:02.0  但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。  --------------------------  好像没吧,跑步这几天,我大腿围从49,跑到47.5  
  能不能瘦就不一定 但体型身材肯定会变得更好看 特别慢跑是修腿型的  
  刚跑完步回来  我跑过后会有拉伸运动  我身高163,体重54kg  有点微胖,想减到50kg  不过分吧  
  @棒子用泡菜养菊花
19:57:00  但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。  ----------------------------------  快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦  
  会,可能体重不会下降很快,可是身体围度会有变化,我现在倒是觉得围度比体重数字更重要  
  呃呃呃,我坚持每天晨跑就是为了消耗体能能胃口大开,把体重增加到100斤。。。  
  在家做半小时到一小时的自重训练,然后再跑半小时,或者一个hiit25分钟左右的视频,肯定比你跑一个小时见效果  
  楼主。我也是每天跑一个小时。不过这几天有点冷了。所以没有流汗,超级担心有没有用啊  
  跑步心率达到一定时,就可以减肥了,和做有氧操一个道理。  注意保护膝盖的话,要看你体重的,只要不是大胖子,就问题不大。穿双鞋底厚的软底鞋就好,可以避震。  
  54kg的人,每天慢跑一小时消耗的热量也就等于 20克 脂肪而已。  跑50天才能够减掉 1公斤(前提是:这50天没有多吃一丁点食物)  所以毫无疑问,减肥的重点都是节食,而不是增大运动量。
  会瘦!我没有坚持每天跑,但是断断续续跑了一个多月,确实是瘦了。不过最近半个月没跑,还吃的特多,又光速反弹回来了!所以跑步减肥这种事,最重要的是坚持!  
  阿哦,说的我跑步都没劲了,减不了肥吗?  
  我有用的,能明显感觉肉紧了不再松垮垮,体重后来懒得称,靠衣服衡量(^_^)
  如果再加上晚上不吃主食的话,绝对能瘦。我当年就是晚上不吃饭。跑步一个小时,拉伸放松半个小时。体重一直在92斤左右。后来上班后,太累了,没有坚持跑步,晚上也开始吃夜宵~体重增到了110,但是,因为之前跑步肉比较紧实,同事都不相信我有110。现在怀孕了,更不能跑,期待着生完继续跑步~很喜欢跑步的感觉~坚持住吧,加油?(^ω^)?
  我每晚跑到十分钟左右的时候就满头汗了  
  能,我老娘每晚在家原地跑半小时现在100斤 我老娘158身高,60多岁  以前120  
  绝对能 我们家已经有两个人实践了!  我叔叔 快五十的大叔 每天跑十几圈 一圈四百米 现在腰身回到二十岁的时候了  还有我 六月份开始跑 重量减的不多 就十来斤 但是去年穿不下的裤子今年可以穿了还不紧  对了要注意的是晚上吃完晚饭千万不要吃别的东西了
  我感觉少吃是最重要,我从不运动想减肥的时候就少吃点瘦得很明显。
  每次必须坚持在半个小时以上,不一定要每天都跑,因为每天太过剧烈的运动会造成身体劳损,可以隔一天跑一次,适当增加步频和速度。只要坚持下去,你就可以有效塑身......而且适当的运动会激发肾上腺素,不仅有效改善你目前的身体状况,而且还能让你略微的运动成瘾,就是有段时间不锻炼就浑身不自在的感觉,总之好处多多,坚持吧!
  节食易反弹
  绝对能瘦!我只是隔一天跑一小时而已,但是我不会吃晚饭,真的有瘦!坚持最重要!
  坚持了一个月,每天不吃晚饭,慢跑4-5公里,打一个半小时篮球,一斤没掉,体型也没看出变化。本来没指望瘦很多的,只是坚持运动会让自己心情愉悦。可惜跑了大半个月后突然之间膝盖和踝关节很疼,然后又坚持了几天还是很痛就放弃了。  
  嗯,你的小腿变得更粗,么么哒  
  @Lucy的城池 75楼
20:28:22  嗯,你的小腿变得更粗,么么哒  -----------------------------  真的会么,,听说跑完拉伸腿部肌肉就不会变粗了。。
  我还是会继续跑步的  我要坚持  我坚持不下的话就会看let美人  
  我跑了一年,bmi20到18再也没有反弹  
  @尼玛大娘
18:44  @eroticman111
18:38:43.0  跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动,当然了,别那么拘泥于重量,体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。  --------------------------  你每次跑多长时间?  ------------------------------  @eroticman111 23楼
19:05:11  那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的  一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样  -----------------------------  光跑步很容易平台的 做点力量训练吧  其实吃方面 只要戒糖少油低盐就够了 饮料全部不许喝 冲泡的豆浆之类的要选低糖 木糖醇最好也别吃 近年研究证明代糖也会造成身体发胖
  @sunny_kumi 54楼
20:57:32  @棒子用泡菜养菊花
19:57:00  但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。  ----------------------------------  快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦  -----------------------------  对啊 你看看长跑运动员 哪个腿粗哦
  @尼玛大娘 娘咧楼主你才跑7天就要看到效果也太心急了吧  减肥是要起码坚持两个月才算减肥 跑七天那叫心血来潮 这世界上没啥是立竿见影的 立竿见影的东西你还不敢用呢
  真的可以瘦,我一同事,去年是90多公斤的大胖子,今年坚持跑步,现在70多公斤了,关键是他完全没忌口,吃吃喝喝的还和以前一样。
  @尼玛大娘 1楼
18:35  快点来人!!  -----------------------------别减,爸应该很喜欢肥胖的你  
  不吃晚饭跑步回来不会饿吗?  我每次就跑半小时,也不是每天跑,但是跑完回来都饿,忍不住想吃东西
  不吃晚饭跑步回来不会饿吗?  我每次就跑半小时,也不是每天跑,但是跑完回来都饿,忍不住想吃东西,前提还是吃完晚饭后去跑的,一般晚饭后半小时出去慢跑
  能瘦,但是会张肌肉,腿变粗  
  我每天都会拖n遍地,带着孩子爬楼梯,玩。吃饭不吃饱,悲催的一斤也没瘦  
  @尼玛大娘 1楼
18:35  快点来人!!  -----------------------------  爸他已老应该没那么快到  
  肯定能,我没法跑步,只是快走,都差不多能3天减1斤呢  不过有时候贪吃会反弹,一个月轻了5,6斤吧
  跑过一年的路过,跑之前体重110身高165,跑了一年体重没变化,不过运动量大了以后食欲超大,后来停下来食欲没下来,没一个月就胖到120,后来靠节食才瘦下来的。但是小腿比以前粗了很多,也许是我的方法不对吧,反正挺后悔当时跑步的  
  我坚持了两年,直到怀孕,开始看不出效果,中途膝盖跑的伤到了,别人都说没用,说我就这种体制,可是我没放弃半年后就出效果了,腿部线条都出来了,屁股也翘了,每天出汗皮肤也会变好,跑完步后要拉筋,少吃加运动一定行的,减肥对于我易胖人来说没捷径,就得坚持少吃加运动~祝你成功。  
  女生减肥,为什么要进行力量训练?(我从网上黏贴的)  女性大多专注于减脂,都说有氧运动是最好的减脂运动,且必须保持30分钟以上的中等强度心率才有效;力量训练则是培养肌肉的,那为什么教练还说要做力量训练呢?  王之予  目测题主是个在健身房浸淫了有一阵的姑娘,知道一些健身和减脂的知识。  你的教练让你进行力量训练,并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实,力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。  现在关于有氧运动的知识已经比较普及了,大多数人都认为有氧运动是减肥利器,且基本人人都知道几个tips:比如,心率不能太低,也不能太高;时间一定要长,否则没用;每周至少要三次......等等。最常见,也是目前普及率最高的有氧运动就是----跑步。  总而言之,在你的认知中是不是:  力量训练(无氧运动)=增肌  心肺训练(有氧运动)=减脂  事实上,这种认知是形而上的,如果偏执于这种观点,甚至是有害的。  减脂的本质是产生热量差,即:摄入&消耗,身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。  所以最好的减脂方法就是双管齐下,既减少摄入(管住嘴),又增加消耗(迈开腿)。  (管住嘴是另一个话题,这里暂时不表,总之绝对不能绝食或者过度节食,应该合理健康地饮食,热量适中,营养搭配着吃。)  来谈消耗。  热量消耗一般由三个部分构成:  基础代谢(维持身体基本机能:如呼吸)  +  日常消耗(无意识的日常运动:如家务、工作)  +  运动消耗(有针对性的额外运动)  现在要告诉你的是,力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。  首先,如你所说,力量训练是锻炼肌肉的,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,肌肉得到生长。肌肉多的人,基础代谢高;做同样的事,消耗更多;运动效率更高。  这点其实不难理解,比如,为什么说腿部训练最累,最消耗?除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外,还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群,所以力量训练中,腿部训练最累,而大多数有氧运动都是腿部运动,比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多,运动消耗越大】的明证。  其次,力量训练本身,能刺激身体分泌激素(甲状腺功能),增加你的基础代谢。  再次,肌肉体积小,紧美弹;脂肪体积大,松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重,但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线,只有力量训练能做到。(看过维多利亚的秘密的模特们的训练视频就知道。另外,野模和超模的区别也在此,前者是虽瘦但松,体脂并不低,甚至有橘皮组织,俗称skinny fat;后者是既瘦又紧,体脂较低,俗称fit beauty)  
  跑步加哑铃训练,效果会更好。上学期,我只是跑步,这学期我打算再练哑铃。  跑步的确会瘦,但前提要控制饮食,减到后来,可能速度就慢了。  
  我165 跑之前体重46 猛吃不胖型 跑了三个月 现在54 看起来大了个号 很健康  
  我接着上面的继续粘贴哈!!!  另外,传统认知中的所谓有氧运动才能减肥,其实更多是针对【减重】这个概念,而不是减脂,这也是很多女生减肥容易陷入的误区。  减重=减脂吗?  错。  为什么?  因为体重≠脂肪。  事实上,减重这个概念,并不是针对健身和减肥提出来的,而是专业竞技运动员,比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等,在比赛前,为了使自己符合某个斤量级的最低要求,而进行的竞技性的短时间冲刺,它包括掉肌、脱水等环节(因为肌肉密度很高,而水分在身体中占比很高)。某种程度上来说,减重甚至是不健康的,因此,我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的概念。肌肉密度大,体积小,脂肪则相反。你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢?  (这确实是个很难更改的认识误区,说到嘴皮子干了,大家还是要纠结于体重这个数字,若不是亲身经历,都很难相信【体重其实是浮云】这个理论。)  请看下图:  P.S.这女孩中间那张和右边那张上面腹部的好看线条,就是俗称的马甲线,这是体脂低的最好表现。所以体重低不代表瘦,你要牢记。图中女孩肌肉多,脂肪少,所以体重高,体型瘦,线条感好,紧实饱满有弹性。  脂肪君在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时,是一个狡猾的坏蛋,它东躲西藏,常常会拉着小伙伴帮它垫背,这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉,如果你还在进行过度的节食(连自己的基础代谢量都吃不到),那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快,其实那都是肌肉君在哭泣,而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状,如果你同时还在节食,那么此时你哪怕多吃一点点,它们都会立刻加入脂肪君的阵营,从此进入恶性循环。  而无氧运动中,肌肉君正在被蹂躏,等到你的糖原耗尽时,脂肪君则开始变软和***,也就是说,脂肪君牺牲了自己,来帮助肌肉君被蹂躏,训练结束后,你吃下高蛋白的食物,它会变成什么呢?会变成肌肉君,也就是说:脂肪君死伤了,肌肉君强大了,于是,你的基础代谢变快了,你就更加吃不胖了,然后就进入了良性循环。  我曾经自己亲身实践过,在做力量训练的同时,为了加强减脂效果,每周做三次有氧运动。结果,十天后,体重掉了两斤,但通过身体检测,发现其中1.8斤都是肌肉,于是,体脂率反而上升了。  而大家一定要牢记的一点是:同样体重的人,体脂率越低,基础代谢越快,越不容易肥胖,看上去越瘦。  因此,建议所有想要减脂塑形的妹子们:  1、按照以下公式计算一下自己的BMI  2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪(不要以四肢为主,那个不准,腹部参考最准确),来估测一下自己的体脂率(当然机器也不是完全准确的,但至少有个参照)  结合这两个数据,然后分析:  A:如果你的BMI已经超过了25,体脂率也很高,那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。  B:如果你的BMI低于18,体脂率与之相比却并不低(女性高于20,男性高于15),则不适宜做大量有氧运动,因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几,并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中,你应该以无氧运动为主,有氧运动则尽量少做,一周二到三次就足够了,每次也不宜时间太长。  C:如果你的BMI低于18,体脂率也极低(女性低于18,男性低于12),那么你应该少做甚至不做有氧运动,因为你需要增肌,争取提高BMI,但保持体脂率。  总而言之,我们锻炼的终极目标应该是:健康合适的BMI(22左右)+较低的体脂率(女性20到25,男性低于15)。  最后来辟个谣。  有些小伙伴,尤其是姑娘们,一听到力量训练就觉得接受不了,口口声声害怕自己练成汉子,对此,真的要说一句:你...想太多了...除非你去打针和吃药,否则以女性的睾酮素水平,是决计练不出勇猛的肌肉。女性的生理属性决定了她们为了生育的需要,天生比男性体脂高,这点,看上图便可知,同时,跟男性相比,她们也更容易堆积脂肪,而不是生长肌肉。(所以在大饥荒的时候她们也比男人能活得更久一些...)别总把腿粗怪罪在肌肉上,女人能有多少肌肉?觉得腿粗,说到底还是体脂不够低,肌肉外包裹的脂肪太厚。  更有甚者,问,多跑步会不会跑出肌肉腿,OMG!说了一万遍了,长时间有氧是***肌肉的!有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看,你那个不叫肌肉,是脂肪!脂肪!谢谢。  当然了,跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比,有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的姑娘腿肯定要健壮些,这就涉及到个人审美口味的不同了,我只想说一句:想要翘臀+竹竿腿,出门左拐垫硅胶。  再加一句本人的,我跑了一学期,绝逼没有粗腿,记得要拉伸哦!!  
  6天太短,坚持3个月再说  
  @最烦焦恩俊的粉
19:21:00  一小时太少了,至少2小时,2万米以上才有用。  ----------------------------------  一次能跑5公里就算有基础的了,还两万米  
  一星期就想见效果,身体调整也需要个时间段的,坚持吧!  我运动3个月,从125斤到现在的110斤了,腰围缩小10公分,胸围4公分,大腿公分,小腿3公分,臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。  十一回家,家里老人都说我,太瘦了不好看,怎么怎么滴,其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看,穿什么都好看,其实我现在只能算不胖,不是很瘦。  三分练,七分吃,吃更重要。我的早餐:玉米或紫薯一个,燕麦加豆浆或者脱脂奶一碗,苹果或梨一个,水煮蛋一个,偶尔馒头半个等等,每次都吃四五种食物。吃的饱饱的。  午餐:米饭半碗,蔬菜一盘,牛肉或者兔腿肉80克左右,吃的饱饱的。上午10点半加餐水果,下午4点加餐酸奶一袋。晚餐:一碗南瓜小米粥,一盘素菜。晚餐最好7点前吃好,减肥期间从来不饿肚子,晚饭后散步,一个半小时后,开始运动,快走加慢跑一小时。之前也做过各种健身操,比较累,快走和慢跑比较好坚持。
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参考资料

 

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