坚持慢跑能瘦腿 技巧都在这里！
坚持跑步运动可以减肥，那么坚持慢跑可以瘦腿吗？怎么慢跑才能瘦腿呢？慢跑瘦腿有什么技巧，一起跟着小编来看下。
　　坚持慢跑能 技巧都在这里!　　秋天到了，秋季除了进补，最适合就是跑步了。凉爽的秋风搭配清新的空气，是慢跑的好季节。对于运动细胞不太好的姑娘们而言，慢跑是最佳的跑步方式，容易坚持，燃脂效果也相当不错。慢跑可以瘦腿吗?这也是很多人关心的问题。　　一、慢跑的最佳时间：　　既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。　　二、慢跑适宜跑多久?　　目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟　　三、走走跑跑是否有瘦腿效果?　　&跑步&&走路&&跑步&这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候&走路&&跑步&这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。　　怎样慢跑才能更有效的瘦腿：　　1、运动前的热身　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以&最佳状态&投入&作战&，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。　　2、落脚的方式　　对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。　　3、运动后拉伸+热水泡脚　　运动完之后拉伸小腿是最重要的一点。　　小腿充分伸展，才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳小腿，也可以使用普通的乳液。***的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你***的方向纵向伸展，保持你的一双。（图片来源：东方IC）
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