边工作边享瘦！三组减肥动作 瘦腿减肚子 在办公桌也有瘦小腹的机会！ 经常可以看到完全坐进椅子里的人，这样不仅不美观，而且腹部还会堆积赘肉！接下来要介绍的腹部运动是在办公室工作时间空隙中，每天抽出1分钟做3次，就能有效瘦腹部。 场景2& & 平坦的小肚子！在办公桌做的“小腹”运动 1. 浅坐在椅子上。这时不要驼背，腰背挺直而坐。相关专题： ......提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]查看: 16312|回复: 14
注册会员, 积分 30, 距离下一级还需 170 积分
本人男…上身不胖…就下身好胖…小腿和大腿和臀部都好粗…我想问跑步能减肥吗？有的人说跑步不但不减肥还会让自己的腿变的更硬…我有点担心…本人的小腿是属于哪种类型也有待各位大神帮我分析…我是一用力腿小腿都硬硬的…放松下来又是很软很软…小腿肚那里的肉都拖着…一晃都是肥肉…我自己也不知道我属于哪种类型腿？求大神解答跑步到底行不行？还有没有别的办法给我推荐…谢谢了………
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 成功故事 』就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
从理论上讲跑步可以瘦腿，但是前提是你能做到以下几点：&&
1：最好在室内跑，双腿摆动幅度要很小幅，双臂一直在做各种摆动，就像减肥时那样做；可以最小的刺激腿部肌肉，又可以大量的消耗热量，这是减脂塑形显弧线的第一步。&&
2：运动完半小时后，洗热水和冷水澡交替进行（女生只需对腿部这样冷热交替3此即可），洗完澡，一定要放松腿部，可以找男闺蜜（女闺蜜那点力道和挠痒痒似的，不起作用）帮忙，把紧绷的腿部肌肉打散松弛。&&
3：上面2条做到了，还要控制饮食；一定要严格控制蛋白质摄入量。每天只能摄入维持身体所需的最基本的蛋白质（注意：是蛋白质），这样可以从饮食上控制肌肉的生成。以避免你运动后摄入大量蛋白质，都合成肌肉去了。&&
60kg58kg57.6kg
每天5公里以上的慢跑 每周3次以上 能有效减肥和瘦腿 作为男人 你就放心大胆的跑吧
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 67, 距离下一级还需 133 积分
我坚持了好几个月了 跑步 目前看效果还行 全身都瘦了些
注册会员, 积分 77, 距离下一级还需 123 积分
跑步会让腿的脂肪变少一点 肌肉变得结实一点吧
注册会员, 积分 84, 距离下一级还需 116 积分
慢跑和快走是最好的运动方式，如果你想通过跑步来减肥，一个星期跑3到4天。至少是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有这样才能充分燃烧脂肪。
跑步会让全身变瘦 腿部也跟着变瘦 要坚持一两个月以上才能看到效果
运动以后记得一定要拉伸（压压腿，绷脚尖踢腿）再捏捏用拳头敲打***放松。
这样腿型就没有这么难看
不用担心跑步会让腿变粗 你看那些跑马拉松的 有多少个是很粗的小腿呢
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
我觉得存在个体差异吧。我慢跑两个多月，3-4次/周，每次50分钟左右，体重没变，肚子小了，小腿涨了1cm。
注册会员, 积分 44, 距离下一级还需 156 积分
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
就在39网上找来的
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 25 积分
能瘦腿的，我跑步四个月后，小腿瘦了3cm。
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
据说和跑步姿势有关系，上次看到一个帖子说 是要前脚掌着地还是什么的，以及跑完后及时做10分钟以上的腿部拉伸运动，比如踮脚等，这样肯定会变细。否则有可能会更粗！
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
看你的跑法，如果你着重于爆发力的短跑，而且训练完后饮食不加以控制调整，腿会越来越粗；如果你着重于耐力的匀速慢跑，每次跑步时间在一个小时最后，同时控制饮食，腿就会变细。
有些人跑步之后腿变粗了，主要原因是天生体质的原因，本身小腿就很多肌肉，以及跑步也不是全有氧跑，经常加速快跑，等。但是即使是变粗了，同时，肌肉轮廓在慢慢展现，变得很好看，光想“细”，而不是“健美”是不正确的想法
绝大多数人，特别是女人，靠每天几十分钟的慢跑，是很难长肌肉的。
注册会员, 积分 55, 距离下一级还需 145 积分
在我看来慢跑和快走是最好的运动方式，尽量要持续40分钟以上，运动以后记得一定要拉伸（压压腿，绷脚尖踢腿）再捏捏用拳头敲打***放松。
人的肌肉可不是那么容易长的哦，很多时候长肌肉反而是好事，会提高你的代谢让你不容易胖（总比松松的肉好看吧）。
只要记得运动后***放松到位了，你的腿形就会变得很好看，没有难看的肌肉。
注册会员, 积分 38, 距离下一级还需 162 积分
肯定会瘦的，关键是坚持
75.5kg71.5kg72.5kg
新手上路, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分
已经坚持室内跑步40多天，每天最少2个小时，腿瘦了好多。
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑步的时候还在睡觉，能在你吃水煮青菜的时候大鱼大肉的时候，你的内心肯定是被诱惑的，但是捏捏自己肚皮上的肉就会马上清醒过来的。瘦下来的我变得自信了，能穿漂亮的衣服，不受人非议了，能得到夸奖了，感觉世界都好了。...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%
