男生瘦大腿最快的方法
男生瘦大腿最快的方法
学习啦【美容健体方法】 编辑：朝燕
　　男生该如何瘦大腿呢?究竟有什么方法吗?接下来，学习啦小编就和大家分享男生瘦大腿最快的方法，希望对各位有帮助!
　　男生瘦大腿最快的方法一
　　一、男士应该多做有氧运动瘦腿
　　男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。
　　做法1、男士要多创造走路的机会
　　男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。
　　做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯
　　男士尽量不要搭乘电梯，以锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有&啤酒肚&，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。
　　二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果
　　做法1、多抽出时间来散步
　　在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更。
　　做法2、利用运动&燃烧情绪&
　　在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。
　　三、男人空中蹬自行车瘦腿
　　做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。
　　做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
　　做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好一下腿部!
　　男生瘦大腿最快的方法二
　　抬腿伸直
　　正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿赘肉加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。
　　交替踮脚
　　坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部气力将单腿 踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得 到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松热控减肥。
　　踮脚抖腿
　　正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的气力将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部赘肉加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到热控减肥瘦身效果。
　　双膝叠加
　　正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长美腿。
　　轻捏腿部
　　正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部;略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的赘肉快速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出美腿。
　　逆向刮腿
　　当你久坐感到疲累时，先正坐在椅子上，双腿垂于地面。四指并拢将双手紧贴在左脚脚踝处，双臂使力将手掌由下至上逆向向上轻刮腿部，直至腿部略微发红，尔后换右腿做上述练习。双腿交替做该练习能使腿部赘肉加速燃烧，让双腿更显纤细紧实，常这样练习能轻松热控减肥。
看了&男生瘦大腿最快的方法&的人还看：
本文已影响 人
[男生瘦大腿最快的方法]相关的文章
看过本文的人还看了
793人看了觉得好
748人看了觉得好
766人看了觉得好
【美容健体方法】图文推荐
Copyright & 2006 -
All Rights Reserved
学习啦 版权所有怎么样才能瘦腿 好方法让男人双腿变修长
怎么样才能瘦腿 好方法让男人双腿变修长,现如今生活水平的的不断提高，人们的伙食也愈来愈好，同时工作的繁忙和生活节奏的加快，越来越多的男性朋友遇到了&大象腿&的问题，那么我们男士怎么样才能瘦腿呢?有什么好的瘦腿方法能让加快瘦腿呢?平时是否有简单的瘦腿运动让我们健身工作两不误呢?下面就一起和小编去文章看看吧!
top1:怎么样才能瘦腿 好方法让男人双腿变修长
　　现如今生活水平的的不断提高，人们的伙食也愈来愈好，同时工作的繁忙和生活节奏的加快，越来越多的男性朋友遇到了&大象腿&的问题，那么我们男士怎么样才能瘦腿呢?有什么好的瘦腿方法能让加快瘦腿呢?平时是否有简单的瘦腿运动让我们健身工作两不误呢?下面就一起和图老师小编去文章看看吧!
　　1、大腿粗壮的原因 2、瘦大腿的最快方法
　　3、男人瘦大腿的方法 4、***瘦大腿方法
　　5、几大瘦大腿食物 6、日常瘦大腿的良方
　　7、简单强效瘦大腿运动 8、瘦大腿的误区
　　大腿粗壮的原因
　　1.很少去洗手间
　　为了爱健康，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。
　　如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
　　多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。
　　如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
　　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生。
　　时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
top2:怎么样才能瘦腿 好方法让男人双腿变修长（2）
　　3.经常跷二郎腿
　　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。
　　如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
　　再不好好做浮肿护理，比如***，下肢静脉会渐渐突出。
　　严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　4.久坐不起
　　在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
　　坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法***，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
　　1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
　　5.午餐每天都在办公桌前解决
　　午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。
　　如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
　　反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
top3:怎么样才能瘦腿 好方法让男人双腿变修长（3）
　　缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。
　　除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。
　　爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来。
　　容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。
　　不良的坐姿
　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。
　　无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
　　再不好好做浮肿护理，比如***，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　坐着的时候，&鼠蹊部&(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。
　　而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法***，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
　　长时间站立
　　有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。
　　另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
　　人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
　　如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。
　　所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!
top4:怎么样才能瘦腿 好方法让男人双腿变修长（4）
　　瘦大腿的最快方法
　　高抬腿运动
　　减肥总是离不开运动，男士们想让双腿变瘦，也要多做点运动。
　　每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。
　　高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
　　记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
　　睡前瘦腿运动
　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
　　这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
　　瘦大象腿运动
　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。
　　然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。
　　重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
　　瘦小腿***
　　双手握拳，从脚踝从下往上画圈***，一直***到阿基里斯腱周围的肌肉。
　　然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上***。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。
　　接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨***。
top5:怎么样才能瘦腿 好方法让男人双腿变修长（5）
　　沐浴***瘦大腿
　　洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。
　　每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，男士们一定要坚持住哦。
　　多吃含维生素E的食物
　　血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。
　　尤其是男士们每天大多数时间都是坐在办公室里工作，腿部更加容易出现水肿。
　　而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
　　多吃含维生素B的食物
　　想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。
　　维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。
　　生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　少吃盐
　　经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。
　　如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。
　　不要熬夜
　　是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。
　　因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。
热门搜索：
蝴蝶鱼片的片法图解教程
生活中的小窍门 教你如何保养光盘
生活小技能 一个鸡蛋做出7个煎鸡蛋的制作教程
传统钓单钩组配制技巧教程
”老板，这个肉回一下锅，这是回锅肉来“哈哈哈，这个笑话每一个爱吃回锅肉的朋友应该都听过吧。来看看美味的回锅肉怎么做吧。
有些人太胖想减肥，就会有些人因为太瘦而想增肥。那么对于相当瘦的人来讲，平时多吃什么食物才可以长胖呢？今天，请跟着我的脚步一起来看看吧。
想从根本上给头发最贴心的呵护，到底有什么好办法呢？以下几种食物就是问题解决的根本，如果你能耐心了解它们蕴含的营养，并且肯用食补这种细水长流的方式，当然，重要的还是坚持，补养头发的难题即可从本质上得到解决！
脚气是一种非常麻烦的事情，不仅影响到了人们的生活质量还会给自己的心情带来一定的影响。这对我们日常的工作还有生活带来了很大的不便，不免让人尴尬。那么如何有效去脚气呢?
现在已经进行深秋，天气越来越凉，寒冷的天气真让人受不。不管你在哪坐城市生活，为了自己的健康着想都要做好保暖的工作，本文给大家介绍了几款防寒保暖的必备物品，对于寒冷的天气可是很实用的。
吸烟有害健康相信这是大家都了解的事情，其实如果你有仔细观察会发现每个烟盒上都印有“吸烟有害健康”的标识。为什么大家知道吸烟有害健康还要继续烟呢？可能他们只知道对身体不好，并不了解具体的危害，下面我就带大家了解吸烟有哪些危害。
手动挡车驾驶有什么技巧？相比自动挡手动挡就显得比较麻烦了，因为它需要控制好离合器、刹车、油门才能保证汽车平稳行驶。手动挡虽然麻烦但是开常了也会驾轻就熟。下面我分享一些自己的经验。
炎夏烈日炎炎，就在你与阳光亲密接触时，也让紫外线有了可乘之机，有的时候，虽然你认真做了防晒的工作，却依旧没能躲过炙热的阳光，晒伤之后，要立马着手修复晒伤的肌肤，那么晒伤后怎么处理呢？下面就一起来看看吧。
肚子上的赘肉看上去让人烦恼，尤其是对于想穿裙子的女生来说更是一件郁闷的事情。现在减肥的方法有很多，但是很多人并不知道专门瘦肚子的方法。那么，如何瘦肚子呢？下面就给大家介绍几种减肚子的方法吧。
脸上肉嘟嘟的女生和男生们是不是选择发型的时候很伤大脑。没关系，我们这里肯定有一款适合你的发型，本文也是大圆脸一枚，下面分享下我收集多年的圆脸女生男生发型以及学会的圆脸发型修饰技巧。
孕妇能吃西瓜吗？面对炎炎夏暑的到来，西瓜作为夏季最常见的水果之一，已经成了人们必吃的解暑水果，作为特殊人群的孕妈妈们也馋的直流口水了，那么问题来了，孕妇到底可以吃西瓜吗？下文为你详解。
如果您有什么好的建议或者疑问,可以联系我们！ QQ群： QQ号： 进群、加好友,备注：图老师 小周老师一一为您解答！让我们一起学习、一起进步 版权所有 (C) 2016 All Rights Reserved. 湘ICP备号
微信公众号　　首先，我要说明我是个男生，我取向正常！
　　如题，我尝试并坚持过各种关于长高，减肥，瘦腿，美白，敲鼻，矫正走姿等等等等的方法。俗话说，久病成良医，我希望能用我自己的亲身经历来给大家展示每种方法的成效、利弊。
　　大家也许好奇也许鄙夷，为什么我一个男生会这么在意我的外在？
　　这其中有我自己的原因，也有家庭的原因。
楼主发言：172次 发图： | 更多
　　求瘦腿　　
　　笼统介绍一下我尝试并坚持过的方法：21天减肥法，慢跑减肥，过午不食，健身，　　敲山根，缩鼻孔，双眼皮，　　瘦大小腿，矫正腿形，矫正走姿，瘦膝盖，矫正驼背　　美白，矫正大小脸 　　暂时只想到这么多　　总结我过往所采用的各类方法，我得到的结论还是老掉牙的那句：贵在坚持。但各类方法成效有大有小，有利有弊。　　我写此贴的初衷也是想分享我的体验，给想尝试却还没尝试的朋友一些指引。　　
　　@南蛮齐发
22:16:17.0　　求瘦腿 　　--------------------------　　会提到，大小腿都有　　
　　呃，楼主加油，等着学呢　　
　　先交代一些个人信息：男，身高178cm，体重65kg。体型较匀称（下身偏胖）。注意外在，兴趣极其广泛，对想达到的目标异常执着，外加不怕死。　　以上性格特点也是我能尝试并坚持各种方法的原因。　　在这先分享一句话：“想要和得到，中间还有个做到”。　　
　　@丸子龙 5楼
22:25:53　　先交代一些个人信息：男，身高178cm，体重65kg。体型较匀称（下身偏胖）。注意外在，兴趣极其广泛，对想达到的目标异常执着，外加不怕死。　　以上性格特点也是我能尝试并坚持各种方法的原因。　　在这先分享一句话：“想要和得到，中间还有个做到”。　　-----------------------------　　这句话好熟，让我想起士兵突击里那个团长了~~~
　　标题涉及的内容有点广，我可能想到哪说哪。　　大家有疑问或者质疑可以和我交流，我会虚心解答，接受。　　之后我所提到的每一个方法都是我亲身尝试并坚持出成效的　　。我会把每个方法的体验写下来，有好的有不好的…　　先从减肥这个大项开始：　　
　　最重要长高吧
LZ说说怎么长高　　
　　都想知道，lz加油　　
　　LZ加油，先马克。
　　先粗略交代一些我所了解的减肥知识，大家在减肥之前要清楚减重和减脂的区别。减重就是体重数值上的减少，减脂（降低体内脂肪含量）更强调身形外观上的改变（体重数值也会小幅降低）。　　那么，我的经验是减脂的意义远大于减重，因为即使体重不减，减脂带来的外形改变也相当惊人。　　　　
　　那可　　
　　来太早了　　
　　如果太在意体重，我觉得是本末倒置。这也是很多人体重不大，身材却不瘦的关键原因。　　现在我先把我坚持过的各类减肥方法的经历写下来，供大家参考。第一个，21天减肥法　　
　　?_?　　
　　@丸子龙 标记，学习。
　　@丸子龙
22:43:19.0　　先粗略交代一些我所了解的减肥知识，大家在减肥之前要清楚减重和减脂的区别。减重就是体重数值上的减少，减脂（降低体内脂肪含量）更强调身形外观上的改变（体重数值也会小幅降低）。 　　那么，我的经验是减脂的意义远大于减重，因为即使体重不减，减脂带来的外形改变也相当惊人。 　　　　--------------------------　　如果太在意体重，我觉得是本末倒置。这也是很多人体重不大，身材却不瘦的关键原因。　　现在我先把我坚持过的各类减肥方法的经历写下来，供大家参考。第一个，21天减肥法　　
　　很多人都采用过午不食，甚至过早不食的方式减肥。这些方法我也坚持过，但是是后话。　　我一开始就用了21天减肥法这个大招，可见我是多急功近利，多猴急。　　21天，头三天断食，中间八天蔬菜水果，后十天6分饱。　　当时我体重应该是66kg左右，可以说完全不胖，但我鬼使神差的竟然采用了这个方法。　　
　　@丸子龙
22:59:00　　很多人都采用过午不食，甚至过早不食的方式减肥。这些方法我也坚持过，但是是后话。 　　我一开始就用了21天减肥法这个大招，可见我是多急功近利，多猴急。 　　21天，头三天断食，中间八天蔬菜水果，后十天6分饱。 　　当时我体重应该是66kg左右，可以说完全不胖，但我鬼使神差的竟然采用了这个方法。　　----------------------------------　　来早了，楼主继续。　　
　　头三天我只喝开水，真是煎熬。　　第一天我还抽风到骑自行车，第二天，第三天就歇了，基本躺床上度过。但我都没放弃，根本没想过放弃　　熬到第四天，真是拨开云雾见太阳啊。看到水果异常满足。可能是经历过三天断食，中间这个阶段舒服多了，不容易饿，也不容易馋，每天就是水果水果水果，很开心！但是第二阶段后期，也会有想吃饭菜的冲动，　　
　　马克　　
　　请问楼主有给身体排毒的方法吗？　　
　　第二阶段我只吃水果，以苹果，番茄为主。每餐都吃一个苹果或者几个番茄，有时候也会多吃。但我没坚持完8天，我只坚持了7天就提前进入第三阶段，六分饱阶段。　　提前进入第三阶段的原因是我的体重，我在第二阶段快结束时测了体重，只有61，62kg，比开始轻了5kg左右，这是在基数只有66的情况下。所以我提前步入恢复阶段，开始喝粥，吃饭。　　一开始怕胃不适应油腥，我吃的很清淡，逐步适应之后，才正常吃喝。由于之前10天节食，这个阶段胃口明显小了，每餐吃一点就不饿，很容易满足。　　待恢复正常饮食之后，我的体重维持在61到62，持续了相当长一段时间。　　
　　@Myoose
23:15:59.0　　请问楼主有给身体排毒的方法吗？ 　　--------------------------　　会提到，但我没有刻意排毒。是在采用21天减肥法时意外收获的方法。　　等会儿说到的时候我@你　　
　　马克求瘦腿　　
　　马克　　
　　标记，等瘦腿，美白　　
　　有没有去眼袋的
　　马克，最近敲山根，敲我还下得去手，可是要把骨头往中间推真心太残酷啊，疼的我直掉眼泪。　　还有双眼皮，我放弃了，想去做一个，有筒子知道哪里做双眼皮物美价廉么？求推荐啊。　　
　　求增高　　18了还能长吗　　
　　马克 看看增高 矫正驼背
　　瘦腿。
　　接下来总结一下21天减肥法。　　首先，这个方法真的很强很霸道，即使我的基数不大，也能在短期内让体重骤降。　　其次，这个方法对改善体型也有一定的作用。全身性的瘦，脸，腰，腿的围度都明显小了一圈。　　第三，这也是我意料之外的收获。因为之前我有每天排便的习惯，但头10天，断食和吃水果这个时期，我吃的太少，所以排便困难，但每次排的都是发黑的像毒素一样的粪便。　　之后我回想起来才确定那是在排毒，因为家人说我的脸色有明显改善，白里透红。　　这也给了我启示：身体里的毒素往往都源于饮食，烹调后的食物都或多或少含有毒素，日积月累就会影响我们的身体。因此，要排毒，首先要控制源头，尽量少吃精加工，过分烹调过的食物。其次，每个月可以连续几天只吃水果蔬菜，也能排毒。　　@Myoose　　
　　mark　　
　　楼主很厉害的样子，马克！我一直想要这样减肥试试看，可是每天工作脑力消耗太多，饿的话脑子完全不转了，所以都不敢额着自己……　　
　　接着严肃说说21天减肥法的弊端：　　一，断食阶断很伤身体，尤其对胃。第二阶段稍好，但长期缺少淀粉也不利于身体健康。　　二，虽然体重数值下降，但丧失的还是以体内水分为主，脂肪消耗很少，所以较容易反弹。我大概保持了大半年就被家人喂回66kg。但我觉得如果保持住六分饱的饮食习惯，应该不会反弹，我的反弹是基于每餐10分甚至11分饱的情况。　　总之，这个方法不建议大家尝试，虽然对身体没有明显伤害，但过于残暴，不易坚持。　　大家可以稍作改良，比如坚持几天水果蔬菜，再坚持一段时间六分饱，相信可以减重，排毒两不误。　　
　　楼主普利斯够昂　　
　　要翻页了　　
　　为什么还没翻　　
　　来得太早了
　　按爪。。。。我还想长高～～　　
　　接着说说其他的减肥方法，　　比如过午不食，（过早不食类似）。　　其实单纯的过午不食也好，过早不食也罢，都是一个原理，饿。我在之前采用过21天后，吸取教训，觉得减肥应该在减重和塑身双管齐下的进行。因为单纯的饿瘦，外形的改变远远没有控制饮食加运动来的大。　　因此，我正常吃早午餐，晚餐只吃水果或粗粮，一般吃玉米，外加慢跑。这是我的第二次行动。　　我的慢跑时间是每天40分钟，跑前热身几分钟，跑后拉伸拍打十分钟。总时长一个小时左右。坚持了三个月，起初每天坚持，之后频率递减，一周只锻炼三四次。再之后，我就不跑了，呵呵　　
　　楼主继续
　　国庆以后准备半年的减肥计划了，现在来向楼主取经。　　小基数 九十几斤 腿特别粗　　主要减下半身围度　　
　　我的跑步速度并不快，比快走再快一些，让身体在喘与不喘之间。整个慢跑过程总结起来就是忽喘忽停，让身体不至于太累不能坚持，又会出汗。　　这里插一句慢跑真不容易坚持，要么得有坚定的意志，要么得有远大的目标。总之，这不是一个轻松的方式，他需要长期的坚持。在某些方面，难度甚至超过21天！　　言归正传，运动减肥的原理都一样，通过有氧运动来消耗脂肪。这就要求运动的时长必须要持续半小时以上，运动的强度不能太大。主要以慢跑，跳绳，游泳，爬山，爬楼为主。　　不管采用哪一种方式，步骤都大同小异。先是热身，时间可以稍微长一些，这样能让身体尽快进入燃烧脂肪的阶段。　　之后开始正式的运动，比如跳绳，慢跑，这两样是我习惯的放弃。慢跑和跳绳很基础，我的建议是慢跑最好穿板鞋，跳绳尽量别跳水泥地。频率不需要高，重在时长。一定一定要坚持半小时。　　运动之后要拉伸，可我没太在意拉伸，非但没长出肌肉，围度还小了不少，大小腿都小了好几厘米（我的腿是最难瘦的，几乎没瘦过）。大家可以在运动过后多拍打腿部，有助于瘦腿。至于肌肉，那是短跑运动才会出现的，马拉松比赛只看得到皮包骨。　　
　　@丸子龙
00:32:38.0　　我的跑步速度并不快，比快走再快一些，让身体在喘与不喘之间。整个慢跑过程总结起来就是忽喘忽停，让身体不至于太累不能坚持，又会出汗。 　　这里插一句慢跑真不容易坚持，要么得有坚定的意志，要么得有远大的目标。总之，这不是一个轻松的方式，他需要长期的坚持。在某些方面，难度甚至超过21天！ 　　言归正传，运动减肥的原理都一样，通过有氧运动来消耗脂肪。这就要求运动的时长必须要持续半小时以上，运......　　--------------------------　　错别字跟正，跳绳和慢跑是习惯的方式，慢跑最好穿跑鞋！　　汗，我想到自己穿的是板鞋，劝大家穿跑鞋，结果说反了。　　
　　前文说到我坚持了三个月慢跑加控制饮食，之后又放弃了。原因是：我瘦的连我老妈都不认识了。呵呵，其实我妈还能接受，因为我有过21天的经历，她已经被我震惊过一次，这次已经不能给她更多惊喜。反而是一些亲戚，对我的变化很惊奇。　　我自己的感受是，虽然体重还是64kg上下，但从头到脚真是脱胎换骨般的变化。夸张了些。具体来说，脸瘦了，腰紧实了，大小腿也细了。整个人小了一圈。　　这就是运动加控制饮食减肥与21天减肥的差别。　　总结运动控饮　　优点是：　　一，能有效塑身，在减重的同时明显改善身形。　　二，有利于身体健康，能增强体质。　　缺点：　　一，需要一定时间才能出现成效。　　二，运动枯燥，不易坚持。　　
　　老生常谈，减肥无非就是消耗大于摄入。要么少吃，少到低于一天活动的消耗。要么控制不多吃，配合运动来增加消耗。　　饮食一定要控制，这包括量，也包括质。清淡和天然百利无一害。当然了，我做不到，我的口味很重。　　除此之外就是有规律的运动，一个健康的身材是离不来运动滴。　　
　　回复第49楼，@丸子龙　　@丸子龙
00:32:38.0 　　我的跑步速度并不快，比快走再快一些，让身体在喘与不喘之间。整个慢跑过程总结起来就是忽喘忽停，让身体不至于太累不能坚持，又会出汗。 　　这里插一句慢跑真不容易坚持，要么得有坚定的意志，要么得有远大的目标。总之，这不是一个轻松的方式，他需要长期的坚持。在某些方面，难度甚至超过21天！ 　　言归正传，运动减肥的原理都一样，通过有氧运动来消耗脂肪。这就要求运动的时长必须要持续半小时以上，运...... 　　-------------------------- 　　错别字跟正，跳绳和慢跑是习惯的方式，慢跑最好穿跑鞋！ 　　汗，我想到自己穿的是板鞋，劝大家穿跑鞋，结果说反了。 　　--------------------------　　大腿粗马克　　
　　整体减肥先扯到这。说一说局部。　　比较让人困扰的应该是腿部，腿部的确难减！我至今只成功过三次，一次是21天，一次是饮食加长跑，还有一次是专门针对腿部的锻炼。　　前两次都是在全身瘦的情况下瘦的，而第三次虽然是针对性的瘦了腿，但我仍然倾向于采用瘦全身的方式瘦腿。　　之所以这么说，就是单独瘦腿实在太难，也许是我没掌握法门。总之，瘦腿深深打击过我的信心。虽然有成果，但我从来没体会过做一件事这么艰难的感觉。用事倍功半来形容，都不够贴切。　　
　　写到一半手机没电了，真是姚明啊。　　
　　专注于瘦腿的人一定知道各种理论。例如胖腿的种类：肌肉腿，肥肉腿，浮肿腿等等等。　　但是胖腿往往都是多原因综合引起的，针对性的方式很难药到病除。我当初就使用了一套组合拳，把我所知道的所有方法都同时用了个遍。　　因此我建议大家瘦腿也最好采用多种方法并行，然后抛弃一些难坚持，对自己成效不大的方式，把喜欢的能坚持的培养成习惯。　　介绍我所用过的一些方法，有的还在坚持。　　一，踮脚。主要是上楼梯和坐着的时候。上楼梯踮脚指用前脚掌上楼梯。坐着踮脚指坐着的时候上身挺直，双脚并拢，双脚用脚尖着地，后跟离地。大小腿尽量用力并拢。这几个动作有助于紧实大小腿。　　坐着踮脚还有一个延伸动作，就是保持大腿和凳面紧贴，弯曲膝盖，让小腿旋转到与大腿相平，保持，再放下。这个过程要始终踮脚，（踮脚要做到脚背与小腿尽量持平）。　　二，空中脚踏车，顾名思义。这个方式不多介绍，网上有详细动作要领。但是我没能坚持，需要一定的腰腹力量，我感觉锻炼腹肌胜过瘦腿。　　三，倒挂，就是双腿尽量贴墙，倒挂双腿。这个动作有助于血液循环。　　四，剪刀腿。侧躺着，贴着床一侧的腿不动，另一条腿做剪刀状的动作，张合，张合循环。　　五，锤打，具体来说就是锤打两条大腿外侧，裤缝一条线。力道一定要大，越疼越好。（同适用小腿）　　六，***，每天***大小腿。　　七，泡脚。　　以上方法可以选择其中一到多种，关键在于养成习惯，长期坚持。否则为此能看到成效。　　我坚持锤打，***，泡脚。其他看情况。　　顺带说一句，后面会说到纠正走路姿势等塑形的内容，对瘦身瘦腿也有影响。　　
　　继续，说到瘦身，就必须说身姿的问题。好的身姿能和身材交相辉映。相反，空有好身材，没有优美挺拔的身姿，也难彰显优雅。　　精气神很大程度来源于身姿，其中包括坐姿，站姿，还有最重要的走姿。走路看似平常，实则最难，正确的走姿，不仅看起来优美，还有助于瘦腿，矫正腿形。很多的腿部问题都源于走姿的错误。　　
　　Mk！　　正准备减肥又毫无毅力的吃货飘过　　
　　看鼻子的　　
　　关于减肥贴都要马一个…　　
　　外八，内八，踮脚等，各种千奇百怪的走姿，通通差评！　　很多腿部问题都源自错误的走姿。x形腿o形腿，腿部肌肉外扩等影响腿形的问题多多少少都和走姿密切相关。　　自从我关注走姿，才发现走路里的学问真大！错误的走姿让人像只猴子。　　规范的走姿大家可以百度，视频学习。　　我说几个我关注的重点，　　一，上身直立，基本和贴壁的站姿类似。　　二，行走的时候双脚脚后跟尽量保持在一条直线上，能显高！　　三，最关键的一点，走路时膝盖一定不能弯曲，受力腿一定要保持大腿--膝盖--小腿平直！很多人走路绵软萎缩就是因为膝盖无意中的弯曲。　　用两张图来说明膝盖的重要：　　
　　图一的姿势是正确姿势，腿部始终绷直，只有换腿抬腿时，膝盖才出现自然弯曲。　　图二的膝盖在受力时弯曲。　　　　　　
　　@丸子龙
03:17:47.0　　图一的姿势是正确姿势，腿部始终绷直，只有换腿抬腿时，膝盖才出现自然弯曲。 　　图二的膝盖在受力时弯曲。 　　　　--------------------------　　图好像反了，-_-#。　　
　　算了，呼呼去了　　
　　长高啊！！！！　　
　　@会打喷嚏的小火苗
03:21:41.0　　长高啊！！！！ 　　--------------------------　　要长高，现在还不睡觉？　　今天早上说吧　　
　　马克　　
　　竟然不扒了　　
　　@丸子龙 58楼
02:38　　继续，说到瘦身，就必须说身姿的问题。好的身姿能和身材交相辉映。相反，空有好身材，没有优美挺拔的身姿，也难彰显优雅。　　精气神很大程度来源于身姿，其中包括坐姿，站姿，还有最重要的走姿。走路看似平常，实则最难，正确的走姿，不仅看起来优美，还有助于瘦腿，矫正腿形。很多的腿部问题都源于走姿的错误。　　------------------------------　　楼主说的很有道理！马克一个等美白
　　坐等美白　　
　　有没有瘦臀的?(???)?　　
　　@袁美澄
07:17:53.0　　有没有瘦臀的?(???)? 　　--------------------------　　这个我还真没专门考虑过。　　臀部丰满一些不是更性感吗？233　　我建议控制饮食加锻炼吧，慢跑跳绳或者游泳都行，瘦全身的同时臀部也会一并瘦下来的，　　还有一个小技巧，就是饭后半小时最好站着，这样脂肪不容易堆积在下半身，对于下半身肥胖的人很关键。但这只限于保持，要想瘦，还得锻炼。　　
　　纠正腿形：　　之前说到走姿的问题，正确的走姿能起到改善腿形的作用，但是效果不明显。我的看法是使用了几十年的错误走姿，对腿部的影响也只是微乎其微的，因此要靠纠正走姿来改善腿形，也不可能立竿见影。　　但是，正确的走姿对瘦膝盖是有效果的，特别是有的人膝盖内侧脂肪堆积。而通过瘦膝盖，能一定程度减少膝盖肥胖导致腿不直的情况。　　另外，腿不直的很大一部分原因是小腿引起的。小腿肌肉外扩也会显得小腿不直。　　　　
　　马　　
　　怒马等美白o(?□?)o　　
　　马克　　
　　求长高的阿　　
　　求减肥，我属于节食，虽然我可以一个月减20斤，但是那种我们同学都说我变苍老了，虽然我反弹的慢，但是感觉不好，楼主快告诉我减肥，我有毅力，我最起码要减20斤　　
　　@丸子龙
08:32:17.0　　纠正腿形： 　　之前说到走姿的问题，正确的走姿能起到改善腿形的作用，但是效果不明显。我的看法是使用了几十年的错误走姿，对腿部的影响也只是微乎其微的，因此要靠纠正走姿来改善腿形，也不可能立竿见影。 　　但是，正确的走姿对瘦膝盖是有效果的，特别是有的人膝盖内侧脂肪堆积。而通过瘦膝盖，能一定程度减少膝盖肥胖导致腿不直的情况。 　　另外，腿不直的很大一部分原因是小腿引起的。小腿肌肉外扩也......　　　　--------------------------　　图里的腿挺瘦的，但小腿还是略显不直，肌肉外扩是其中一部分原因。　　如果你的腿不直，还挺肉，那么恭喜你，通过瘦小腿能一定程度改善腿形！　　如果腿部已经很瘦，但还是不直，那扳直腿形就很不容易。　　常听说的方法就是用矫正带，这个我没尝试过，但能起到效果是肯定的，只是效果因人而异。　　
　　我尝试过一系列针对小腿的方法，都收效甚微。最后保留下来的只剩敲打小腿外侧，和纠正走姿两个习惯。针对改善小腿肌肉的走姿是在脚触地时用脚掌偏内侧用力。这个用力方式能使小腿内侧肌肉增长，从而在视觉上起到直腿的作用。　　不过，冰冻三尺非一日之寒。走姿要几年如一日才能见效。相比，矫正带应该迅速的多。不过我没有尝试过，就不作推荐。　　～～～～～～～～～～　　总结我的纠正腿形的方式就是：瘦腿，纠正走姿，***敲打大小腿。　　
　　Mark　　
　　楼主早啊！
　　@哥哥-06 08:56:05.0　　求减肥，我属于节食，虽然我可以一个月减20斤，但是那种我们同学都说我变苍老了，虽然我反弹的慢，但是感觉不好，楼主快告诉我减肥，我有毅力，我最起码要减20斤 　　--------------------------　　前面都是关于减肥的内容，你可以看看21天减肥法的经历。单纯的节食只能减重，还对身体不利，所以我推荐控制饮食加锻炼减肥。当然，这是废话。　　不知道你的体重是多少，我觉得减肥不用太纠结于数值，围度上的变化才是最终目的。　　如果有毅力，就慢跑，或者跳绳，参见上文。　　
　　@瞧有一只老猫
09:10:18.0　　楼主早啊！　　--------------------------　　早上好　　
　　这里补充点关于减肥的内容，原谅我想到哪说哪。　　之前我提到的21天，节食减肥的方法，我不推荐的另一个原因就是这些方法所减少的体重完全体现不到外形的变化上。这就是消耗水分和脂肪的区别。　　另外，说一个很重要的概念，就是代谢率。这也是大家所说的吃不胖或者不吃也胖的原因。简单来说就是身体消耗能量的能力。　　代谢率高的人，呼吸都能消耗相对更多的能量。而代谢率低的，由于日常活动消耗太少，外加不锻炼，即使摄入不多，也会将过剩的部分积累成脂肪。　　因此，提高代谢率能让身体自身增大消耗。而节食一定程度会降低代谢率，所以不利于长期减肥，容易反弹。运动能增加代谢率，推荐！　　具体可以参见运动员，退役之后的肥胖很多都是摄入没减，代谢率却降低了。根本原因就是不运动了。　　@哥哥1775　　
　　@手机号码zz
09:15:59.0　　我的就是这样的腿型，哭 　　--------------------------　　腿形很难短时间矫正，可以看看走姿是否正确。如果如图里那么瘦，也可以通过衣着来弥补　　
　　说完减肥，塑形，身姿，接着说关于身材的最后一项：增高。最直接的方式就是高跟鞋和内增，2333　　
　　马克　　
　　如果还在发育期，那么好办。以我为例，我爸160减，我妈稍高一些，160吧，我178。虽然个例不具有代表性，但通过现象，还是能得到经验，就是营养和习惯。我认为营养习惯和基因对身高的影响比重应该是3比7，甚至更高。这也是90后平均身高优于上一辈的原因。　　那么，先说说我发育阶段的习惯。其实也没多少新意，就是多吃，均衡饮食，牛奶和睡觉。　　我每天都喝牛奶，每天都9点睡觉（初中时丧心病狂）。然后吃各种肉，蔬菜。外加几乎不锻炼。　　这几方面可以说同样重要，但只在发育阶段起作用，过后就不灵了。但这些习惯对身体的好处是多方面的，长期坚持能收到很多惊喜！ 　　
　　现在重点说成年人增高。　　老实说，我掌握的手段也不多，还都只能小幅度改善。　　先介绍几个我尝试过的物理方法：　　一，挂单杠，（用膝盖窝夹住单杠，头朝下倒挂）这个方法可操作性不强。我只是想以此说明成年人也有生长的空间。　　二，就是淘宝上的各类器械，总结起来都是一个原理----拉伸！　　三，这个方法之前提到过，就是矫正身姿。比如驼背，脑袋前倾，都会影响身高。而通过靠墙站立，能直接改善，还能一定程度拉伸脊椎。（靠墙站立要头，背，臀部，腿，脚后跟贴墙。）　　物理方法长高，难坚持，见效慢，但都或多或少有效。首推方法三，其余的拉伸方法大家可以百度适合自己，易于操作的。　　下面介绍一个涯友介绍的方法，比较特别。　　
　　。　　
使用“←”“→”快捷翻页