健身新手必看！健身房各种健身器材使用手册（图解）-【健宁体育】
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健身新手必看！健身房各种健身器材使用手册（图解）
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很多初次到健身房锻炼的健身者常常会因为使用器械的不当，造成一些不必要的伤害，今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种健身器材的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作
肩部、三角肌
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象
强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生
1.拉力器屈臂下压
2.哑铃颈后臂屈伸
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
1.反握引体向上
2.哑铃弯举
3.绳索弯举
4.杠铃弯举
塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5. 山羊挺身
改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质
加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撑
3.蝴蝶机夹胸
4.拉力器夹胸
5.哑铃平板卧推
6.直臂夹胸器
上体前侧胸部形体塑造，
强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.垫上腹部训练
5. 悬垂举腿
6. 仰卧起坐
塑造腹部形体，减少腰围。
强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑***的保护功能
1. 45&倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4. 站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密斯蹲起
塑造腿部形体，打造腿部曲线，
增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程
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健身器材使用方法
使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。我国《健身器材健身路径的安全通用要求》国家标准在北京通过了专家审定...
推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。 上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程...
推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。 上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程...
简述户外健身器材中的平衡木的使用方法 锻炼方法,黄骅市富强新型建筑材料有限公司；小平衡木上行走时，应眼睛平视前方．双臂伸展或平举，一步一步自然前行。然后倒走返回为1次。 锻炼强度,玻璃钢容器、玻璃钢储罐优良的物理性能；青少年可以在平衡木上...
健身器材健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。 健身器材分类以及主要功能健身器材的主要功能是：划船器：主要用来增强手臂力量及动作协调。健美车：锻炼时，象骑...
它们的主要功能是：增加健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。臂力：哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板 划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力...
，也会大大降低健身的热情。 第三，价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。 第四，售后服务要注重...
健身器材FitnessEquipment 体育用品SportingGoods 健身器材名字的中英名称: Chestpressmachine坐姿推胸机 sovermachine双臂交叉训练机（大飞鸟机） Militarypress肩部推举机...
　　健身器材的做工精细度、人性化程度和舒适性，这些细节方面是凸显器械档次的重要保证，器械的折弯技术、焊接技术、组装工艺、表面处理工艺和所采用易损件的质量都和成品器械的质量和档次紧密关联。 　　举两个比较简单的例子，比方说器械的焊口，机器手...
新华网杭州３月４日专电（记者岳德亮）健身器材作为一项公益设施，如今已广泛走进小区、公园、广场等地，给喜爱体育锻炼的人们提供了诸多便利。但近年来，有关健身器材伤人尤其是儿童的事件屡屡发生。消防专家提醒，健身器材频频“咬人”警醒市民需加强防范...
如何挑选适合家庭的健身器材？ 　　商场里卖的健身器材一般分为两类，一是有氧类健身器材，如跑步机、电单车等，主要是增强心肺功能的;一是无氧类健身器材，如锻炼肌肉的拉力器等各种力量器械。在购买健身器材前，先得看购买的目的是为了锻炼肌肉，还是...
标 签：成都三箭健身器材：成都健身器材 成都篮球架 主 营：成都三箭体育 成都三箭体育器材供应信息：田径用品 健身路径 篮球用品 场地铺设器材 乒乓球用品 体操用品 公共场所家具 网球用品 台球用/ 简 介：健身器材英克莱系列介绍:英克莱...
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错用健身器材健身不成反伤身 　　社区健身器材伤人的事件屡屡发生，近日，郑州又有两名儿童在玩健身器材时受伤。记者走访几个社区健身场地发现，悲剧并未警醒人们，健身器材旁边的“险象”时刻在上演。更值得注意的是，由于姿势不正确，关节损伤、韧带拉伤...
如何才能正确使用公共健身器材 　　在崇尚养生的广州,市民健身已成一道风景,各小区内、公园里经常可见公共健身器材,这类便民设施一经推出,就受到了热捧。有调查显示,广州市内的公共健身器材使用率可达80%以上,以50-70岁左右退休的中老年人...
力量型健身器材的健身效果 力量型健身器材大多都是比较年轻的人的主要健身器材，但是对于中年朋友还老年朋友适当的力量型健身器也是好处多多的，下面让我们详细了解一下。力量训练好处多多。一、用肌肉来减肥力量训练可以增加肌肉减少脂肪。肌肉的增加...
你要了解的健身器材禁忌 　　太空漫步机　切忌摆动幅度过大 　　太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少...
面对林林总总、花样翻新的健身减肥器材，许多人不知买哪一种好，平安健康网小编介绍一些适合您使用的健身器材。　　功能型健身器：适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种***器，目前市场...
我国室外健身器材的发展由于使用环境、使用频率不同，室外健身器材与室内健身器材具有完全不同的特点。室内健身器材有专人管理、专人指导，而室外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下，不仅要求设备具有良好的防松动、防水性能，而且还要防盗，对器材...
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