哪些运动可以瘦腿
哪些运动可以瘦腿
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　如何运动瘦腿最快最有效?夏季到了，又到了秀身材的季节了，下面就让学习啦小编来告诉你哪些运动可以瘦腿。
　　轻松瘦腿的运动一：狂蹬空中自行车
　　狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。
　　平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200~300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
　　此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
　　轻松瘦腿的运动二：跳绳
　　跳绳是一项我们最常见的运动，也是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。
　　是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　轻松瘦腿的运动三：瘦腿瑜伽
　　瑜伽这项有氧运动是很多的人都喜欢在下班之后去学习学习，或者是工作忙碌紧张过后去练习一下的放松运动，瑜伽是可以平复人的心情，还可以舒展身心。
　　当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。
　　这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
　　轻松瘦腿的运动四：游泳
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
　　轻松瘦腿的运动五：下蹲
　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。
　　针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
　　但是一定要坚持，一次要坚持20~30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
　　轻松瘦腿的运动六：骑自行车
　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。
　　五种轻松变瘦美的运动：
　　1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
　　2、进行户外运动消耗更多热量
　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
　　3、坚持游泳
　　游泳是非常不错的减肥运动之一，能够非常快速的减肥而且还不会反弹，不过最重要的一点就是坚持。
　　虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
　　4、跳绳有效减肥不反弹
　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
　　5、骑自行车
　　与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
　　1、必须得早起。早上是我们人体最旺盛的时候，这时候起床运动的话，能够很好的加快身体的新陈代谢。
　　2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好选择再户外。
　　3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。
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病情描述：
其实我一直都想瘦腿，尤其是大腿上的肉特别多，站着还好，一坐下吧，大腿上的肉就全摊开了，夏天时都不敢光腿，现在天冷了，所以想赶紧地瘦个腿。就是我很想知道有没有那种特别简单的方法，其实我是很爱运动，但没折了，请专家给推荐个不是那么痛苦难做的瘦腿运动，在此谢过！！
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多做一些下肢运动，比如慢跑、跳绳等。运动过程中要经常做一些简单***或者拉伸练习，防止形成肌肉块。运动减肥易啊不能需要较长时间，所以注意坚持。
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目前共收到封感谢信　　拥有一双修长的双腿是很多人的目标，那么平时我们有什么好的方法瘦腿呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瘦腿方法，大家在家都可以轻松完成，那么就来看看我们平时应该怎么瘦腿吧。
　　曾好好观察过自己的腿吗
　　A粗脚踝变细
　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
　　STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
　　TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此
　　1、倒踩脚踏车
　　倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
　　2、踢腿提臀式
　　踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸
　　高抬腿踏步
　　这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起，同时左手握拳屈肘抬起至胸前，右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。
　　交叉触脚跟
　　这个动作能有效去除大腿内外侧
　　不必羡慕，你也可以拥有芭蕾舞演员般优美纤瘦的双腿。试一试下面介绍的5套有效而且优雅的动作，让你在塑造腿部曲线的同时，改善步行的体态，展现每一步的性感魅力。
　　运动简介
　　工具：一把牢靠的椅子和一根弹
白领们工作压力大，当然希望可以轻松美腿了，我们来关注下简易的OL瘦腿吧。下面介绍的瘦腿运动不需要特殊器材，很适合OL瘦腿哦，大家一起来轻松美腿吧～～
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瘦腿运动相关专题做什么运动可以瘦腿(图)
来源：39健康网
　　一、坐姿脚踏车
　　Step1 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
　　Step2 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。
　　二、坐姿 剪刀脚
　　Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
　　Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
　　三、单脚 交叉深蹲
　　Step1 站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
　　Step2 左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。
　　OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。
　　四、横跨蹲举
　　Step1 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。
　　Step2 重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
　　Step3 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。
　　进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。
　　五、深蹲训练
　　Step1 站姿，双脚微张与肩同宽。
　　Step2 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。
责编：黄琪
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作者：腿部 来源：减肥
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