跑步后小腿变粗了？跑出来的肌肉如何减
本文导读：身边有不少的妹子在抱怨，自己长期坚持跑步可是小腿不仅没有变瘦反而变粗了，还有了肌肉？对此下面看看专家是如何解释的。
　　小腿跑步后变粗怎么办对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。
　　缓解疲劳和代谢乳酸有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。
　　缓解疲劳和代谢乳酸的方法：
　　1、***
　　***是最好的方法，运动后***和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
　　2、洗温水澡
　　洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
　　3、好好休息
　　充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
　　4、多食用蔬菜
　　多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个，多一杯加糖的牛奶。
　　跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗：关键先软化打松肌肉跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。
　　1、第一步：***软化肌肉(一个月周期)
　　(1)用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下***，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
　　(2)像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
　　(3)两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上***，重复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度***肌肉。
　　(4)把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边***，重复5次。
　　2、第二步：小腿拉筋运动(一个月周期)
　　(1)双手按在墙上，前后脚站立。
　　(2)前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。
　　(3)回复直立状态，放松双腿。
　　(4)每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
　　3、第三位：穴位敲胆经促进瘦这个其实算是第二步的辅助阶段，最好配合第二步每天进行。
　　具体做法：每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
　　tips：23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。
　　延伸阅读：小腿粗跑步可以瘦吗
　　从理论上来说，小腿粗是可以通过跑步来瘦的，而且，跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。
　　只是，跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿，对于肌肉型小腿或许并不太适用，特别是体型偏瘦的肌肉型小腿，尽量选择别的方式比较好。(当然，纯粹的肌肉型小腿并不多见，和个人体质有关)
　　不过，若你属于正常科学的身形或者偏胖，就不需担心这一点，适量的有氧慢跑运动，有助于帮您瘦身。，同时对小腿肌肉也有一定的。
　　肌肉型小腿：小腿肉较硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。
　　脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。
　　为什么有人会觉得跑步小腿变粗了
　　人们觉得跑步后小腿变粗，主要是因为以下的错觉或因素：
　　1、或是疲劳的错觉有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在&长粗&，其实这或许只是一种错觉。
　　2、只是乳酸堆积有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。
　　3、跑的不对造成的跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
　　怎样判断自己的运动是否属有氧运动：在(220-年龄&85%)和(220-年龄&65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄&65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解***为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
（责任编辑：张小凤）
减肥热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行怎么跑步能够瘦小腿？
核心提示：跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
（实习编辑：张星）
今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
《减肥跟我学》专业系列之侧卧抬腿，轻松减少大腿内侧赘肉，让你拥有迷人的大腿线条。跑步可以瘦腿吗　　跑步几乎是一项零成本运动，那对想要瘦腿的人来说，通过跑步可以瘦腿吗？如何跑步能瘦腿呢？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题为你解答跑步可以瘦腿吗，告诉你怎么跑步能瘦腿，为你找到跑步瘦腿的最佳捷径！　　跑步可以瘦腿吗？　　跑步的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有助于脂肪燃烧，但是和专门的腿部训练运动相比，跑步瘦腿的速度较慢，并不会对腿部各个位置的赘肉做针对性锻炼。　　跑步瘦腿的诀窍：　　1、最好在室内跑，双腿摆动幅度要很小幅，双臂一直在做各种摆动，就像减肥时那样做;可以最小的刺激腿部肌肉，又可以大量的消耗热量，这是减脂塑形显弧线的第一步。　　2、跑之前***腿部大概十分钟左右，在跑。***的作用是让脂肪游离，跑步消耗后，就会瘦下来。　　3、正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体***，尤其小腿。以腿部***为例，从脚踝向大腿根***，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。***时间15分钟以上，放松较为彻底。　　4、运动完半小时后，洗热水和冷水澡交替进行(女生只需对腿部这样冷热交替3此即可)，洗完澡，一定要放松腿部，把紧绷的腿部肌肉打散松弛。　　5、控制饮食：一定要严格控制蛋白质摄入量。每天只能摄入维持身体所需的最基本的蛋白质(注意：是蛋白质)，这样可以从饮食上控制肌肉的生成。以避免你运动后摄入大量蛋白质，都合成肌肉去了。　　为什么感觉跑完之后小腿变粗了?　　落地技术不好，产生错觉。　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　专家观点：　　跑步是一个很好的全身性减肥运动，也能瘦腿。跑步可以帮助我们延缓衰老，增强胃肠蠕动力，而且还可以帮助女性缓解痛经。跑步瘦腿的最佳时间是在晚上，因为与脂肪新陈代谢相关的激素在晚上急速上升。
相关文章网友关注热点网友精选