求助，腰肌劳损有什么运动禁忌么？有没有亲和我有一样困惑的？ - 薄荷减肥论坛
求助，腰肌劳损有什么运动禁忌么？有没有亲和我有一样困惑的？[交流]&
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上半年打羽毛球时急性拉伤了腰肌，当时连走路站立都很困难，但单位正好发生了很紧急的事，于是每天苦撑着去上班，结果拖拖拉拉了好几个月才好，而且每逢阴天下雨腰都还会酸疼。
我一个做医生的同学跟我说可能是腰肌劳损了，但我问她从事运动的禁忌，因为她不常做健身，也不清楚，只劝我少弯腰，少提重物。
薄荷有和我一样腰有旧伤的宝宝么？你们平时都练什么有氧和无氧呢？平时能做哪些力量和拉伸呢？
我现在在练据说运动损伤最小的椭圆机，大半个月了，腰倒是没什么事，但我看到瑜伽和普拉提有很多腰部的运动，就不敢练了，力量运动和拉伸运动也不太敢做，就怕复发。
最后十斤了，什么时候能到达呢？期待：）
不知道哎，帮顶。
我有的时候运动后也会腰疼，休息段日子倒就会好了，不知道是个什么情况。
72kg至70kg（完成）70kg至69kg（完成）69kg至68kg（完成）68kg至67kg（完成）67kg至66kg（.完成）66kg至65kg（完成）65kg至64kg（完成）64kg至63kg
（正在进行中~）
别太常弯腰，捡东西就侧弯腰或蹲下。少往前往后仰
好好保持好好运动。不能再瘦啦。
Olivia_若宝宝写道：
别太常弯腰，捡东西就侧弯腰或蹲下。少往前往后仰
谢谢楼上的两位~
最后十斤了，什么时候能到达呢？期待：）
我也是啊！！现在都不敢跑步！！游泳吧，对腰有好处
我也有腰肌劳损，慢性的，医生说是好不了了，慢慢养着吧~~~
那阵子坐一小会就疼，半盆水都端不起来
不过现在我每天转呼啦圈，跳郑多燕，普拉提，不疼了，真的~~
秘诀就是先好好养一阵子，不要连续坐超过2小时，多活动，不要干重活，少弯腰……
我那阵子也是电脑办公族，我每天喝很多水，上厕所的机会就很多，去上厕所就在厕所拉伸腰肌，压腿什么的，而且我坐着的时候都是挺胸直背，不敢弯，下班回来会在床上做拉伸，就是趴床上，用手撑起上半身，坚持一会这种，实在是很疼的时候就让男朋友抱着我的腰，我往后弯一会，一定要到最大限度，坚持几秒钟，立马就见效了~~~在家看电视打游戏我都是站着的，能站就不坐~~~坚持了很久之后，现在基本不疼啦~~~不过仍然要保持以上习惯，不然还会复发的~~~
趁年轻，做自己想做的事，去自己想去的地方~~要在最美丽的年纪做最美丽的自己~~在最美丽的季节留下最美丽的回忆~~幸福，不靠别人施予，不靠手段心计，只靠自己平静的心~~
开始做一个精致优雅的女子~~花般明艳，雪般纤柔，水般温婉，云般自由~~~
瘦身原则：少食多餐，不贪不忌，保持充满活力的状态~~~
加油哦~~做个美丽新嫁娘~~O(∩_∩)O~~~
我也有腰疼的毛病，但最近保持运动，没有很厉害的时候，看来运动太重要了！普拉提 瑜伽 连腰腹的 可以专门做一些
2001年军训完我就腰肌劳损了，当初吃了好多药，最管用的还是止疼片，可能当初年轻恢复的好所以没再犯过，腰部的肌肉一定要保护好，否则不能支撑肾部的正常运转，会影响肾功能，建议楼主目前的运动可以停一停，治病要紧
崇尚减脂，不是减重，减肌肉，减水分健身：运动要避开腰肌劳损
核心提示：在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。
　　在引起腰痛的原因中虽然占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背综合征”、“”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。
　　中老年朋友对“腰肌劳损”可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去吧，又查不出什么毛病，可下腰部常有酸胀、疼痛、，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。
　　腰肌劳损发生原因：少数——急性损伤迁延未愈，多数——长期不良姿势（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。
　　减轻症状、防止再发的方法：
　　适当休息，定时改变姿势。
　　避免弯腰持物。
　　必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。
　　体育锻炼。
　　由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。
　　腰腹训练器
　　较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。
　　1、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。
　　2、使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。
　　每次在健身路径锻炼，还要注意：
　　同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能***地只关注腰腹肌的练习；
　　体质弱、年纪大的朋友，应先尝试一下，以确定自己能按标准要求完成的最少次数，适应6～8周或更长时间以后，再慢慢增加练习次数；
　　练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防等；
　　一组动作之后，注意使用腰背***器来放松腰背部的肌肉。
　　倒走法
　　有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。
　　倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的感次晨消失为适宜的运动量。
　　传统健身术
　　中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。
　　简易体疗方法
　　如果觉得传统健身术动作复杂，下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。
　　腰部前屈后伸运动
　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　腰部回旋运动
　　姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。
　　拱桥式
　　仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。
　　飞燕式
　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
（实习编辑：古茜文）
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打篮球引发的腰肌劳损怎么治疗，还可以打球
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打篮球引发的腰肌劳损怎么治疗，还可以打球吗，我才17岁。。打篮球引发的腰肌劳损怎么治疗，还可以打球吗，我才17岁。。
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