许多女生天天都喊着减肥，“要么瘦，要么死”多么壮烈的口号啊，可是虽然在一开始兴致盎然，但是很多人都是没有坚持下来，半途而废了。这其实是每个人的通病，那就是没有目标，没有动力，那要怎么办？怎么才能一直保持者减肥的动力呢？
步骤/方法：
1每一个减肥的美女第一件要做的事，当然是要制定“减肥计划”。它可以指引你达成目标，有了这样的计划你就会知道从何开始，该去做什么，怎样完成。并且按照你的计划去做，一旦决定了想做什么，一定要按期完成，不然等于计划白做了。
2给自己心理暗示也很重要，“告诉自己不减肥会变丑”。想象自己穿着很细很窄的低腰裤的样子可以让你有动力减肥，但对于某一些人来说，也许想象自己如果不减肥可能发生的可怕的事，也许会更能激励自己，比如不减肥会没工作，不减肥没有伴侣等，有的人就得打击才有动力。
3其实，你还可以那个小本子把自己每天的减肥记录记下来，当然也可以拍照对比一下。如果你没有做的减肥的效果的话，你肯定是也不愿意去拍照的，因为你感到羞愧。
4减肥是一项大工程，最需要的是自己克服肥胖的现状，勇于面对自己现在的状态，勇敢的去行动起来去减肥，去变得更美。
注意事项：
减肥最重要的是贵在坚持，没有一蹴而就的成功。
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& 减肥是很多女性都在做的事情，毕竟肥胖对于大部分女性来说，是不能忍受的，一胖毁所有，肥胖对于很多人来说，可能不是什么美好的回忆。
怎么样才能减肥最快
&一戒&心事
比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!
如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了;其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
&二戒&盲目
减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的&肥急乱投医&
面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：&三日苹果减肥法&没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分;&生姜红茶减肥法&利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。
三戒&贪吃
食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的&饥饿&后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临&伪饥饿&。有人说对甜点、蛋糕毫无&抵抗力&，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：&只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。&还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而&吃&。
&四戒&静止
静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有&肥胖基因&的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。
当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供&被运动&减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实&戒静止&很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟;十分钟的路程，就不用开车了吧!
五戒&寒
这里的&寒&并不仅仅与&热&相对，指的是&心寒&和&体寒&。对自己和未来失去信心的人谓之&心寒&(可参见&一戒心事&)。&体寒&则让脂肪深深&爱上&寒的部位，因为要&保护&它们&&人体有时就是这么精妙。
你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚&裹&得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有&御寒保暖&的作用，一见哪边&寒&，它就会主动&包围&上去，像要为受寒的地方盖上层被子。
&因为人体保持37.5℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温&，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。
因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖&脂肪被&的道理。&因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。
像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以&水果餐&并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的维生素。
&六戒&不规律
对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、***手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。
减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。
人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二阶段&&巩固期了。
巩固期一般为1&3个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的;二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。
最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。
&七戒&半途而废
你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以&吃老本&，那么你一定会失望;相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。
经常听说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不控制自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤，然后再次决定&誓死&要减40斤，事实上，如果不&端正&自己的生活，减肥只能是反反复复，无穷尽也。
并且，反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。
下下决心，从根本上将肥胖从身体里彻底&戒除&吧，将戒肥成为你的生活习惯、生活方式，你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利!
&八戒&毒
肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。
一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络，觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积，长期这样形成了肥胖。
因此，对堵塞的经络进行&疏导&，就是&治本&的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工***减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过***可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的&收支&进行更好的调节。
运动减肥计划
一、减肥目的
在谈计划之前，给大家两个选择：
1、体重轻，三维小。
2、体态轻盈，身材匀称，腰臀比例合理好看。
大多数人都会选择第二个吧?
有人可能会问，体重轻了身材不就好了吗?但实际上并非如此，许多很瘦的女孩身材并不好看，因为她们没有很好的腰臀比，尤其是很多通过节食或患病住院而减下几十斤的人。她们大多数都三围小，皮肤松懈。
这样，我们的减肥目的就更明确了，让身材匀称，体态轻盈起来。
二、运动计划
1、28天为一个周期，每周7天练5天，每次1小时。
2、周末安排一天休息，一天专做拉伸练习。
3、每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
4、热身：慢跑/热身操/跳绳 (三选一)
5、无氧：静力蹲(28天第一周)/平板支撑(28天第二周)/臀桥(28天第三周)/卷腹(28天第四周)
6、有氧：椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)
有氧运动
有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周最好五次，如果实在达不到就得保证每周至少三次，多练更好。
有氧运动时要达到燃脂心率，这样的效果更好。一般来说能使你最大心率达到60%-80%之间的运动减脂效果就不错。
心率计算
最大心率等于220减年龄。
心率计算举例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间在做有氧运动，这个时候我体内的脂肪就是消耗得最快的。
有氧运动种类
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，包括低强度的快走都是有氧运动，只要记住心率在这范围60%-80%之间就可以有减脂的效果。
有氧运动持续时间至少30分钟，建议40分钟左右。
辅助力量练习
如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。
这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数每组12次左右。每回练习三次。这些练习能够持续消耗脂肪。
姑娘们请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。健身宝贝的块状肌肉是需要整天高强度的力量练习以及高蛋白的饮食才能得来的。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
三、饮食怎么吃
这里说的合理饮食不是节食，请注意。
1、饮食原则
1)高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
2)主食减少吃精白米饭。可以用豆薯类粗粮代替(如玉米等)。
3)严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区)!
4)少在外面下馆子，自己多动手做饭，自己做菜的时候少盐少油。
5)早饭吃好吃饱(非常重要!)，中饭吃饱，晚饭吃少。
6)以28天为一周期，28天后给自己1顿欺骗餐，欺骗餐可以放开吃，然后进入第二个周期。
7)实行4个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
2、饮食贴士
1)主食可以按照每顿餐的四分之一摄取，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能***消耗掉。
2)对减肥者来说，蔬菜可以尽量多吃，肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要避免。
3)零食最好以水果为主，拒绝垃圾食品。
4)可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。
5)对于实行月瘦20斤减肥计划的人来说，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
四、总结
1、科学锻炼+合理饮食+充足睡眠=成功减脂
2、运动减肥计划月瘦20斤的要求都是你必须做到的，没有做到也就可能达不到预想的减肥效果。
3、执行减肥计划若没有毅力，也说明你还不是特别渴望遇见那个更好的自己。
4、在实行运动减肥计划月瘦20斤一个月之后，你就可以看到大大的减肥效果啦!虽然也有可能未达到运动减肥计划月瘦20斤的目标，因为减肥效果是因人而异的，但运动本身一定能让你收获很多。
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