《如何学习》：提高学习效率的方法是什么？认知科学告诉你***
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你是否思考过这个问题：为什么有的人看似没怎么学习，但考试成绩一直很好？为什么面对同一件新生事物，有的人可以通过快速学习掌握，但有的人却一直徘徊在知识的门外，找不到入口？ 其实，这和他们的学习方法有很大关系。《纽约时报》顶级科学记者本尼迪克特?凯里根据认知心理学研究成果，提炼了数种颠覆常识的科学学习方法，解开了关于学习效率的迷思。
一、你是哪类学习者？
你是一个善于学习的人，还是一个低效学习者，决定了你未来的发展。而根据学习时间和学习效果考核，有人将学习者分为四类：
第一类：学习时间长，学习效果差。这类学习者往往刻苦努力，却成效不佳，是所谓的低效学习者。
第二类：学习时间长，学习效果好。这类学习者是标准的好学生，他们用学习时间的堆砌，来达到优异的学习效果。
第三类：学习时间短，学习效果好。这类学习者，用较短的时间就能达到和第二类学习者同样的效果，是人人羡慕的高效学习者。
第四类：学习时间短，学习效果差。这类学习者，不愿意花时间学习，也没有掌握方法，学习能力弱。
图片来源：es.pinterest
你属于哪类学习者？若只看付出和结果，恐怕人人都想成为第三类学习者。谁不想用最少的时间，达到最好的效果呢？
二、第三类学习者的两大特点
第三类学习者有两个比较突出的特点，他们大多数都不是所谓的「好学生」，在学习上，还有点「爱偷懒」。
1. 不是所谓的「好学生」
在我们的认知里，标准的好学生应该刻苦用功，他们会制定完整的学习计划，每天找出固定的时间，在安静的环境，专心学习几个小时。
而第三类学习者，在我们眼里，往往看起来是不怎么努力的，他们容易分心，喜欢一会儿学这个，一会儿学那个，学习起来总是花样百出。
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2. 在学习上，最爱偷懒
第三类学习者和其他人的区别还在于，他们在学习上总是想方设法地「偷懒」。
就拿背单词来说，他们绝不会老老实实把单词书翻个几遍，肯定是想些办法，让自己在最短的时间记牢单词。而这种偷懒，其实就是在找寻高效的学习方法。
但个人学习方法的探索，零散又不系统，往往是只适合自己而无法推广。如何才能掌握一套科学、高效的学习方法，成为人人羡慕的第三类学习者呢？
三、学习高手都在应用的高效学习法
我们只有掌握了学习的方法之后，才能成为高手。
想要优化学习方法，首先必须了解大脑运作的基本原理，然后投其所好，制定相应的学习策略。
图片来源：budakbaek - DeviantArt
《纽约时报》顶级科学记者本尼迪克特?凯里根据认知心理学的最新研究成果，提炼了数种颠覆常识的高效学习法。科学学习，你也能成为学习高手。
1. 变化学习环境，增强记忆的法宝
很多人在学习的时候，都愿意找固定、安静的场所作为自己的学习专用场地。如果是在自习室，有的人还要找专属的座位，我们认为这样的「仪式感」会给大脑发出「现在该好好学习」的信号。
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但如今，科学家们的发现却是，比起死守常规的学习场所，频繁更换不同的地方，学习效率反而更高。在学习环境的实验中，不同场所的学习效果，比相同场所提升了 40%。
大脑在储存知识的同时，会将周围环境信息一并编码储存，在不同学习环境学习时，连接到知识上的背景提示也会成倍增加，这使我们在回忆知识的同时，给了大脑更多提取记忆的机会。
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同时，变换学习环境，也使我们的记忆不再依赖于某一种环境，毕竟你考试的时候可不会在熟悉的座位。学习的时候，更换场地、时间，甚至学习方式，都会提升你的学习效率。
2. 拉开时间间隔，学习效率升级
如果想熟练掌握某项技能或学会某个知识，我们通常愿意花整块时间，就同一内容反复练习，直到学会为止。
我们都知道一口不能吃个胖子，在学习上却偏偏要反其道而行之。在记忆科学中，有一个简单易行又效率更高的学习方法，就是分散式学习。
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科学家们通过记忆单词的实验证明，一次学习 20 分钟，不如用 10 分钟学习 2 次效果好。与其一次性塞给大脑大块的东西让它去消化吸收，不如把一次集中学习打散成数次学习，并拉开每次学习之间的间隔。
这种方式特别适合全新内容的学习与记忆，不需要花更多的时间，也不需要更刻苦地学习，你就能记住更多的东西，而且记忆更长久。对于长期的学习任务，也有科学家总结出了最佳学习间隔。如果考试在即，你又缺乏充足的时间，就按这个原则复习吧。
3. 考试不是目的，而是高效学习
提起考试，大多数人都很排斥。因为从上学到现在，考试都是为了评判学习成绩，想起考试，感受到的都是压力。
但其实，考试本身是一种非常有效的学习和记忆方式。
有两位心理学家就记忆和考试的关系做过多次实验。一次他们让两组学生学习一篇文章，其中一组学习 2 次，每次 7 分钟；另一组学习 7 分钟，第 2 个 7 分钟以考试的形式默写下来。
学习全部完毕之后，对学生进行测试。结果显示，学习+默写的效果远大于学习效果，而且随着时间增长，其遗忘速度也更慢。
大脑的记忆具有存储强度和提取强度，对于大脑来说，越是需要努力获取的记忆，越会增加存储和提取强度。
背诵或考试，使得大脑要从记忆中提取已经学过的知识，要付出的努力远比一遍遍重读或重学要多得多，而这份额外的努力会让我们记得更多更牢。
4. 刻意练习，不如交替学习
不管是学习技能还是知识，我们都很信奉反复练习。
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过去，科学家们对练习的看法跟我们一样：越多越好，甚至还量化出了时间量。而如今，很多科学实验证明比起反复练习，交替学习效果更好。
心理学家罗勒做过这样一个实验，他召集 24 名小学生，学习计算棱柱体的面、棱、顶点、和转角数量。其中一组集中学习，顺序练习面、棱、顶点、和转角习题；另一组也练习了相同次数，只不过随机而无序的做题。
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第二天，所有孩子都测试了 4 种题目各一道。结果交替学习那一组的孩子比另一组高出一大截：77% 与 38% 的差距。
科学家发现，学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。
交替学习看来不仅适用于数学，也适用于几乎任何课题或是技巧的学习。
5. 分心不是敌人，而是解决难题的契机
在如今这个信息纷杂的世界，微信、游戏、推送，这些都在打扰我们的学习。对电子媒体的痴迷而造成的学习上的分心固然令人担忧。然而科学的新发现告诉我们，当我们被卡在某道难题上，当我们的思路被捆住了手脚，适当地让自己分分心，是件十分有益的事。
图片来源：wnyc
解决难题的「顿悟」时刻，往往会在大脑「离线」后，意外地出现。而如何制造「顿悟」时刻呢？科学家们发现，放下难题的「孵化」阶段至关重要。这个阶段，休息时间长的比短的效果更好，玩电子游戏跟读书效果差不多，写作对某些类别的难题解答有一定帮助，比如空间类谜题。
研究「顿悟」的科学家告诉我们，不必为此感到羞愧，实在做不下去的时候，休息一下，很多时候都能有助于我们最终解决问题。
高效学习的诀窍在于掌握学习规律，让我们一起在《如何学习》中继续发现，继续学习更多关于高效学习的方法吧！■
图文：湛庐文化
编辑：李亮
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