惊！男性睡眠不足会“软”
国外有研究表明，睡眠与勃起功能息息相关。男性朋友如果经常熬夜的话，很容易导致勃起功能障碍的问题出现的。为什么睡眠不足对男性朋友的勃起功能影响这么大呢？睡眠不足会导致勃起功能障碍美国爱因斯坦医学院的睡眠专家对志愿者的睡眠情况和夜间勃起进行了监测。结果发现，夜间睡眠模式分成两种，一种为深度睡眠，勃起持续约1.5小时，一种为浅度睡眠，约30分钟，两种模式合起来是一个睡眠周期，持续2小时。在浅度睡眠过程中，男性会有勃起现象发生。一般整夜睡眠需要重复4个周期，男性也会无意识勃起4次。这能使***得到充分休息，体内激素也得到规律调节。如果晚上熬夜或者睡眠不规律，就会影响这种睡眠规律，导致夜间和清晨无勃起，长此以往还可能造成勃起功能障碍。如何预防勃起功能障碍？一、普及性知识正确对待性的自然生理功能，减轻对房事的焦虑心理，消除不必要的思想顾虑，避免精神性阳痿的发生。二、心理疏导遇到烦恼忧伤，应冷静思考，不应长期背上精神负担，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。情绪要开朗，清心寡欲，做一些喜欢的事情，如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍，或找家人亲友倾诉，心情反而会舒畅，性压抑也会逐渐消失。如果出现性功能障碍，夫妻双方都有责任，切不可指责或轻视男方，在理解的基础上增强男方的信心，以有益于调养。三、避免性刺激可停止性生活一段时间，以保证性中枢和性***得以调节和休息，有利于意志的调节和疾病的康复。同时戒除***等不良习惯，勿纵欲无度。 四、建立良好生活方式。注意生活有规律，保证充足的睡眠，积极减肥，戒烟，饮食清淡，营养均衡，避免酗酒，避免不良生活习惯和饮食习惯。同时加强身体锻炼，持续适当的体育锻炼对身体有益，提高抗病能力。四、合理作息调整作息时间，保障充足的睡眠时间，睡前可适当泡脚，提高睡眠质量。预防睡眠不足、过度疲劳而引起的勃起功能障碍。(家庭医生在线)
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved为啥4个女人3个睡不好？
核心提示：人们常听到男人抱怨自己缺觉，但却很少听到女性说自己睡眠不足。同样，当提到“酣睡”时，人们大多联想到的也是男性。在实际生活中，由于工作压力和上有老下有小的家庭重负，以及传统习惯要求女性所做的许多繁重的家庭事务，都使得女性在工作之外所花的时间比男性要多，因此造成她们能够用于睡眠的时间越来越少。
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　　人们常听到男人抱怨自己缺觉，但却很少听到女性说自己睡眠不足。同样，当提到“酣睡”时，人们大多联想到的也是男性。在实际生活中，由于工作压力和上有老下有小的家庭重负，以及传统习惯要求女性所做的许多繁重的家庭事务，都使得女性在工作之外所花的时间比男性要多，因此造成她们能够用于睡眠的时间越来越少。
　　“”的严重性，已到了被视为流病的地步，对于女性尤其如此。医界对睡眠有个妙比喻：“年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。”　　
　　4个女人3个睡不好
　　据美国国家睡眠基金会的调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时；而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。美国乔治城大学的精神科Suzanne Griffin表示，这是一个严重的问题，而且情形只会越来越糟，女性简直可称为一种流行病。
　　对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠；而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。
　　长期失眠，严重影响健康
　　长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂袋和黑眼圈，睡眠不足对女性健康的损伤还包括：
　　1、不好，老得快；
　　2、疲倦、、、工作效率低；
　　3、纤维、、夜间肌病；
　　4、容易肥胖，增加患的危险；
　　5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高岛素抗性，这是前期症状；
　　6、病风险提高。
　　要克服失眠问题，除尽量改变不良生活方式外，必要时也要求助于。由于医药科技的进步，治疗失眠副作用越来越少，短期使用不会有害。　
　　谁谋杀了女人的睡眠？
　　1、心理因素
　　急性或慢性；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
　　2、睡眠环境因素
　　有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
　　3、昼夜生活节奏的紊乱
　　乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
　　4、梦的影响
　　从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。
　　5、药物和酒的影响
　　对物发生依赖现象的人常有顽固的，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜浓或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
　　6、精神疾病
　　、情感性精神病、以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。
　　7、睡眠引起的换气障碍
　　近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次；阻塞型是由于部的肌肉松弛，引起上，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作；混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。
　　8、夜间与“不宁腿”
　　夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0.5~4.0秒，频度最高时可达每20~40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，上床睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠。
　　9、各种躯体疾病
　　各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。病的常于深夜发作，将病人痛醒；也每于睡梦中发作；时的体位性使病人无法平卧，并难以入眠；的病人常于睡梦中惊醒，，，出汗；病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其它如病、关节炎、过敏性肠绞痛；任何疼痛、、、、尿潴留等均能引起失眠。
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首页上一页1睡眠对女性更重要 专家称女性睡眠不足或致抑郁
　　【环球网综合报道】据&EastKorr&新闻网12月24日消息，杜克大学研究人员将睡眠对男性和女性大脑的影响进行对比后发现，女性所需的睡眠时间更长，因为她们天生要处理多方面的问题。
　　专家称，如果女性得不到足够的休息，她们很可能将患上抑郁症。一天内用脑时间越多，也就需要越多的时间来恢复。而睡眠不足对于男性而言则不会有类似风险。
　　此外，睡眠不足也使女性更容易生气。(实习编译：李晓霞 审稿：翟潞曼)
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