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1.75亿学生的选择
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十四分钟跑三千米怎么跑我今早本打算跑三公里的 在体育场内 一圈400M锻炼跑两千六百米 （六圈半） 用了13分钟多 但是最后一圈有点岔气就跑不了了 也不想走下去 就停下了请问半个月时间怎么能锻炼出来 14分钟内 3KM的成绩 我从现在开始每天早晚各跑一次3000M好意见我给分
Kyoya贤NX8
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总的来说,练体育长袍是不可能急于求成的.恩,稍微给你点建议好了：1：跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动.因为跑步对膝关节压力较大,所以要加强膝关节的热身.例如：拉拉韧带,小步跑什么的……2：长跑最好四步一呼吸,因为在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏.在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好.3：在长跑时注意不要分心,不要给自己施加压力,例如说什么我不行了,好难受.一般遇到这种情况,不要给自己泄气,而是问问自己,“这就是极限了吗?我难道就这种程度?”这时如果你不服气,往往就可以挺过极限,那……你就会感觉什么是极限后的爆发,与身轻如燕……4：虽然你赶着练出成绩,但是剧烈的运动对于肌肉是不好的,在跑完步的时候,记得不要冲凉水,不要急着坐下（会脑充血）,跑完的时候,一般是绕着操场走几圈,走到呼吸平稳后,才能坐下.记得及时补充葡萄糖饮料!5：要记得适当放松,补充足够的睡眠才能更好的使细胞参与代谢活动.6：如果觉得自己跑没有压力活动力,可以找人和自己练练慢跑,注意速度和稳定性,就是说不要跑太慢,脚步要稳,跑的姿势要好好问问老师.7：最后一点建议是,跑前……可以试试大喊：我一定能在14分钟内跑出3000M~信心够了,才有精神,才有动力!加油噢
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