长期失眠睡不着怎么办?
很多失眠多梦患者都深有体会，失眠睡不着是一件多么痛苦的事情。那么，到底长期失眠睡不着怎么办呢?为什么会失眠睡不着呢?失眠睡不着都是什么原因导致失眠的产生呢?深圳福华中西医结合医院失眠科专家表示，为什为人会失眠睡不着，常见的原因有以下几个：
　　失眠睡不着生理原因：广义地说，任何身体的不适均可导致失眠。
　　失眠睡不着生活因素：不良的生涯习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
　　失眠睡不着精神因素：包含因某个特殊事件引起高兴，忧虑所至的机遇性失眠。
　　失眠睡不着环境原因：常见的有睡眠环境的突然转变或者睡眠环境不适等。
　　失眠睡不着药物原因：如安息药或嗜酒者的戒断反映等，都可导致失眠。
　　深圳福华中西医结合医院失眠科专家表示，单纯的失眠睡不着可以采用以下几点建议来改善睡眠质量：
　　长期失眠睡不着怎么办一：改善睡眠环境
　　失眠睡不着怎么办，首先可以先改善睡眠环境，能改善睡眠质量的环境应当是黑暗、宁静、舒适、清新，当然，还要不易被打扰的地方。晚上睡觉时候房间最好保持安静，关上灯。
　　长期失眠睡不着怎么办二：改善睡眠质量
　　失眠睡不着怎么办?能有效改善睡眠睡眠质量的入睡时光是晚上9点到11点，中午12点到1点半，清晨2点到3点半，这时人体精神降落，反映缓慢，思维减慢，情感低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜蜜的梦乡
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解决失眠带给你的痛苦
任职于广州一家外企的李小洁经常做空中飞人，每天都要跟不同的人打交道，最大的职业特色就是生活节奏快、工作压力大。“每天回到家都精疲力竭，很困很困，可是到了晚上却怎么也睡不着。这种情况每隔几天就会发生一次。”她说，晚上睡不好，白天又很累，到了晚上自然又很困，可是，越困越睡不着，慢慢地就成了一种恶性循环。这让李小洁十分沮丧。 小洁现在特别想知道睡不着应该怎么办，是什么原因睡不好呢？下面神利舒小编就来告诉你。
一、首先是什么引起了失眠：
1、自责心理。
有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
2、害怕心理。
人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
3、环境要素
在人的心理上还有很强的顺应才能，习气了什么就离不开什么。不良的环境十分容易惹起失眠，例如，寓居环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会惹起失眠。
4、生理要素
人是理性动物，有一点的不称心就会让身体上不舒适如，饥饿、过饱、性兴奋得不到处理等都能够惹起失眠，躺在床上消磨的时间太长也易惹起失眠。
二、失眠怎样的好习惯就可以养好身体：
1、建立信心
如果偶尔出现失眠的话，不用太过担心忧虑，通过自身的调节相信就能很快恢复。患者还需要建立信心，不要消极的面对失眠，失眠之后越担心再失眠，就会更加难以入睡，要坦然的面对该病，让患者能尽快的恢复。
2、安排规律的生活
要想避免失眠，最好就是养成良好的生活习惯，保证生活起居的规律性，这也是比较有效的方法。要养成定时入睡和定时起床的习惯，建立好自己的生理时钟。如果不得已要晚睡，那么在早晨仍然要按时起床。在周末假期也不要睡懒觉。
3、睡前读会书，杜绝手机电脑等电子设备，躺在床上休息，养成良好习惯，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；
4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；
三、促进睡眠的食物有哪些：
失眠问题现在确实应该引起我们的重视了，我们其实生活中的食物就可以帮助我们调节失眠，良好的睡眠不但让女性达到天然美容及养生效果。而且给健康和精神上。都得以很好的改善及调节，虽然说睡眠不好可用食物方式来调节，那么女性想拥有一个好的睡眠。晚上可吃什么食物来帮助呢。
一，养胃型的食物
1、葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。
2、五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。
3、百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。
二、安神类的食物
小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
当找到失眠的原因，再配合安神类的食物，我们就能很快走出失眠，失眠其实并不可怕，我们应该从心里鄙视他，要学会心理暗示，想着自己已经很累了，很困，没有力气了。就会慢慢睡着了。
备注：人们知道了精神压力是导致失眠的一大因素后，就要积极的调整精神状态，要有一个乐观的好心态，最好能有一些专业人士的开导。在睡觉之前不要过多的想不能立即解决的问题。这样怎么有效治疗失眠的问题就可以迎刃而解了。
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