杨式四十式太极拳套路 _杨氏太极拳85式套路[ 15:42:09]
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　　第一段1， 起&&& 势&&&&&& 2， 揽 雀 尾&&&&&& 3， 单&&& 鞭&& 4， 提手上势&&&&&& 5， 白鹤亮翅&&&&&& 6， 搂膝拗步 7， 手挥琵琶&&&&&& 8， 搬 拦 捶&&&&&& 9， 如封似闭第二段10，斜 飞 势&&&&&& 11，肘 底 捶&&&&&& 12，倒 卷 肱&& 13，左右穿梭&&&&&& 14，左右野马分鬃第三段15，云&&& 手&&&&&& 16，单&&& 鞭&&&&&& 17，高 探 马&& 18，右 蹬 脚&&&&&& 19，双风贯耳&&&&&& 20，左 分 脚&&& 21，转身右蹬脚&&&& 22，海 底 针&&&&&& 23，闪 通 臂第四段24，白蛇吐信&&&&&&& 25，右 拍 脚&&&&&&&& 26，左右伏虎势&&& 27，右 下 势&&&&&&& 28，左右金鸡独立&&&& 29，指 裆 捶&&& 30，揽 雀 尾&&&&&& 31，单&&& 鞭&&&&&&& 32，左 下 势&&& 33，上步七星&&&&&& 34，退步跨虎&&&&&&& 35，转身摆莲&&& 36，弯弓射虎&&&&&& 37，搬 拦 捶&&&&&&& 38，如封似闭&&& 39，十 字 手&&&&&& 40，收&&& 势杨式40势太极拳***教学教师： 李德印第一段预备势：要点：预备势的时候和各式太极拳要求一样，身体自然放松，端正的两臂垂直于身体的两侧，呼吸平隐自然，精神集中。01， 起势： 分脚，两臂前平举，轻轻垂落，按于大腿的两侧。要点：一，左脚分开半步与肩同宽，二，轻轻的把手前平举，三，沉肩坠肘坐腕两手向下落按，停于大腿的两侧。要做腕舒指掌心向下。02，揽雀尾：转腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣脚，收脚抱手上步，弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前挤，转腰坐腿，坐腿收手弓步前按。要点：边屈蹲边转身边抱手收脚，然后上步堋手，向右看，下边一个动作是右堋手，前脚尖微微的内扣再抱手，高不过肩，低不过腰，好象抱着一个球，两臂饱满捧圆，转身向膝上部双手前堋，左手尖贴近右手的腕关节内侧，捋回来捋到腹前，力点在两掌，翻掌搭手弓步前挤，力点在前臂的外侧，后手扶的位置是前臂的内侧，然后再把手引回来也叫后堋前按，方向正西，前脚尖不翘。03， 单鞭：转腰坐腿扣脚摆手，再坐回去收脚，上步勾手推掌。要点：单鞭转身向左平摆，再向右坐脚转身，向右平摆，勾手收脚，上步推掌转向正东。04， 提手上势：坐腿扣脚转腰，坐回来两手体前相合成虚步。要点：重心后移前脚尖内扣，掘臂两手合于胸前，方向正南，虚步和起势的方向一致。05， 白鹤亮翅：转腰分手合抱，活步，虚步分手亮掌。要点：转腰摆臂合抱身体转向东，同时右脚活步移动微微向后撤，脚前掌着地，重心后移，分手转成正东的虚步分掌，右手掌心向前。06， 搂膝拗步：摆手转腰收脚，上步搂手推掌弓步，第二个搂膝拗步，转腰撇脚摆手收脚，上步弓步搂推，第三个转腰摆手马步搂推。要点：摆动两手，向右转腰，收脚屈臂上步准备搂推，弓步搂推，连续做三次，重心移动比较小，转腰撇脚重心不要有明显的后移。在做拗弓步的时候，弓步要放宽，大约30CM，两至三拳宽。搂膝，一个手从膝盖边搂过来，拗步，左脚在前的话，用另外一只手叫做拗步，用另外一只手去进攻，叫搂膝拗步推掌。07， 手挥琵琶：跟步坐腿摆手合手虚步。要点：跟步弧线向前上方摆动，两个手前后交错，再合在体前，指尖斜向上掌心朝向左右，下面的手掌心对准肘关节，还是一个错手，掘臂方向变成了正东，08， 搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳上步拦掌弓步打捶。要点：上步脚尖摆脚上步，搬拳再上步，拦掌弓步打拳，左手贴在右前臂的内侧，搬，向下搬压，左手停在你的身前，拦掌时两只手有点直线前后的交错，拦时右手坐腕内合，弓步打拳，力点在拳面，力拳冲打向前方。09， 如风似闭：插手坐腿后沿弓步前按。要点：插手先是手心向下，边走边翻转，边收边翻转，在推之前一沉一翻再推按出去，这叫引而后推，一定有个弧线的引进再推。前脚不翅，端正的坐在腿上。第二段10， 斜飞势：坐腿转腰摆手，坐腿抱手向右后转身，斜向西北弓，分手。要点：斜飞势是转身斜向后方，两臂展开，分展，也叫裂手，转身横裂，做法是，扣脚转身摆掌抱手收脚，再迈出去继续向右后转，转向西北弓步分手，右手与头高，手心向上，左手按在体侧，上体略略可以向前俯探一点身，这是手法的需要。11， 肘底捶：坐腿转腰回转，抱手收脚，上步堋手，摆动握拳穿掌虚步转向正东。第十一动再转回来向正东，是肘底捶下边有一个拳，做法是坐腿转身摆回来，再坐回去抱手转身上步堋驾，摆掌去擒握它，跟步挪手抓回来穿掌前一劈，右手，力拳停在肘的内侧下方，转身要虚实分清，脚要轻点轻落，屈腿落胯，立腰，沉肩顶头，堋手含胸，上身保持中正。12， 倒转肱：转腰摆手翻掌，退步转肱虚步前推，第二个，摆掌卷弓前推。要点：在倒转肱当中，（倒退退行当中），转肱就是屈臂，屈臂转肱再向前推出去，倒退步，转肱虚步前推，最后这个动作是在退步当中的反攻，当然是虚步推掌，这里有一个扭直前脚的过程，总要做成虚步，前脚扭直，前脚掌著地，脚掌为轴转动脚跟，最后脚跟轻离地面，是脚前掌着地的虚步。13， 左右穿梭：扣脚转身抱手，向西南上步驾推掌，第二个穿梭，磨掌抱手，向西北上步驾推掌弓步。要点：左右穿梭也叫左右玉女穿梭，一个退步两个退步之后，又是一个转身，这回是前脚跟落地扣脚尖，向右后转，右手送上前上翻转，转身抱手，再坐回来脚跟转动，把脚提起来，成了一个坐步的抱手，我们叫做半坐盘，即不是虚步，只在动作中出现，即不是交叉步，也不是歇步，也不是坐盘步，是一个半坐盘高歇步，或者就叫做坐步，重心还是在两腿之间，然后重心再前移，向西南方向驾推掌，又是一个拗弓步的驾推，是一个斜方向的搂膝拗步的形式，穿梭是以腿为准，左穿梭斜向西南，推手的方向和脚尖一致，举手不耸肩，推掌手腿要协调一致，第二个右穿梭重心稍后移右手抹一个弧，再抱手收脚，转腰上步再做一个驾推。14， 左右野马分鬃：抱手，抹掌，抱手，收脚，斜前方斜，西南弓步分靠，第二个右野马分鬃，抱手收脚向正西弓步分靠。要点：左手抹一个弧，重心稍稍向后移，脚尖不转，提后脚抱手，斜前方上步，西南，是一个分、靠，下边马上就收脚，奔向正西，再做正西的野马分鬃，有的时候加一个抹手的抱手，最后一个野马分鬃没加小抹掌，直接向前跟步抱手。第三段15， 云手：向左云收脚并步，右云出脚，左云收脚，做三个。要点：云手是两个手在胸前交叉画圆，步伐是侧行，手、腰腿协调配合。从野马分鬃开始，第一个云的时候左脚跟向内扭转一下，手向前摆，然后右脚尖再向内扣一下，重心左移交叉画圆向左云摆，云到左侧的时候，收脚并步，两脚相距2至30CM，叫做小开步，向右云两脚平行移动，出脚、并脚、出脚、并脚，连续重复三次。注意协调手脚腰的配合，以腰带手，以手去追腰，重心平衡，立身中正，收脚开步轻起轻落、点起点落，不可上下起伏，要求收臀屈腿立腰。16， 单鞭：转身勾手出脚，推掌方向正东。要点前面讲过。17：高探马：跟步左腿翻掌虚步推掌。要点：跟步变掌坐腿曲臂虚探掌，前边的手，力点在掌沿，手心斜前方，下边的手停在腹前。18：右蹬脚：摆掌穿出去立圆分抱提脚，向东南分手蹬脚。要点：蹬脚同24，手法与其不一样，先做一个平圆的分，平圆的八字，然后穿出去，再做一个立圆的分开，抱手收脚然后再向前提腿蹬出去。19：双风贯耳：收脚并手落脚落手握拳弓步贯打。要点：弓步也向东南，再收回来，并手落脚握拳贯打，当然方向应该都是西偏南，贯拳是双拳摆动一个弧，经过两侧向前方打出去，力点在拳面，手臂内旋翘腕拳面去打（拳面相对）。20，左分脚：分手转腰撇脚抱手收脚，向正东分手分脚。要点：分手撇脚再合抱，抱手的时候一般你踢哪条腿就哪个手抱在外边，然后左分脚向正东。21，转身蹬脚：转身收脚两手合抱，再做右蹬脚，方向仍然是正东。要点：下边就转身，又是右手抱在外边，分完了以后，转，用脚掌为轴，合胯落脚，身体旋转了一周，抱完了以后右手在外准备右蹬脚，还是向正东又做了两个一分一蹬。（蹬、分、蹬连续三个腿法）。22海底针：退步提手坐腿，然后搂膝虚步向前下方插掌，上身略为舒展的前倾，不要超过45度。是用指尖为力点，戳穿对方。要点：蹬脚以后向后退步，坐腿转腰差掌虚步向前倾身擦掌。23，闪通臂：提手上步弓步撑掌前推。要点：一个是后裸上撑，（后撤）那个推击，是用一个合成的力量。先把脚提起来，收脚，上提，轻轻的出脚，翻掌，正东，这是顺弓步的前推。弓步=前腿似弓，后腿似剑。前腿的膝关节和脚尖上下垂直相对。第四段24：白蛇吐信：转身扣脚，坐腿，撇掌，推掌，方向转向西北。要点：从闪通背开始，右后转，转向西北，还是坐腿扣脚，坐回来右手先握拳，提脚向西北迈步，变掌撇打，上步，撇掌，然后再弓步推掌，推掌的时候手稍稍带点弧线，撇、推，弓步的方向正西偏北30度。25：右拍脚：上步，分手，合抱，拍脚，方向仍然是西北。要点：撇脚上步，也叫摆脚上步，手先穿伸出去，做成一个坐步，分手再抱起来，向着正西偏北拍手，这叫右拍脚，落步落在支撑脚的内侧。26左右伏虎势：落脚，退步，转身，摆手，灌拳，弓步的方向偏向东南。下个伏虎势，正西。要点：向前摆手，向后退步，脚前掌著地，退步的方向是和你拍脚的方向对称的，也就是说向东南正东偏南30度，退步摆掌捻脚，转身成弓蹬步，弓步贯拳，成了一个面向西南的弓步，头转看西南，右前方两个拳相握，左拳停于额角前面，与额角同高，右拳停于左肋的前边，两个拳眼上下相对，摆弧线击打，上击头，下击肋，力点在拳面。右伏虎还是微微重心后移前脚一扣，双拳变掌，重心再移回来，提起右脚，向正西迈出去，变拳摆动，再贯打，右弓步向正西，眼向前看。（注意这指的是退步，而不是上步）27，右下势：重心后移，屈腿，仆步，穿掌。要点：是仆步蹲下去，勾手，穿掌，手、掌延着腿伸出去，力点在指尖。右手收回来经过右胸前，顺着你的右腿穿出去，插到对方的裆里。这里，重心向后一坐，后脚尖向外一撇，右脚跟向外一蹬，屈腿一蹲，右手微微向回一收，经过你的右胸前向下一沉，然后顺着你的腿往前穿，掌心向着前下方。28，金鸡独立：独立挑掌，落脚，左独立，右挑掌。要点：下势以后，挑掌提腿，挑掌然后独立，落脚在内侧，再挑掌，再提膝，保持上体的端正、舒展、伸拔、顶头、立腰重心站稳。左右各一次独立挑掌。29，指裆捶：落脚，摆掌，收拳，弓步前下方冲打。要点：落脚，脚尖外撇，下落转腰收拳摆手，上步搂膝而过，拳向前冲打。30，揽雀尾：转腰，撇脚，抱手，上步，向前右堋，后捋，前挤，后延，前按。要点：捋、挤、按。31，单鞭：转身，摆掌，坐腿，弓步，勾手，推掌。要点略32，左下势：重心后移屈腿、下蹲、穿掌、仆步。要点：左仆步，落手左仆步穿掌。33，上步七星：弓腿、起手、上步架拳。要点：虚步架拳，两拳交插，向上迎架，保护自己。偏向侧后方退步，脚尖微向外撇，前脚调整一下，（活步）。34，退步跨虎：退步两拳变掌，经过两侧画弧分开，撑在右上方和左上方。要点：捻脚、转身、穿磨掌、扣脚、转身、拍打、搭挡。35，转身摆莲：捻脚、穿拳、扣脚、摆掌、起腿、击拍两响。要点：转身摆莲。转身，前脚掌为轴，后脚、右脚、脚跟为轴，右后转，转身先做一个穿，再做一个抹，右手从左前臂穿出去，然后两个手一块向右摆、向右平抹，左手小小的再叫它自然的摆动一下。转身摆掌、同时左脚向前扣步，两个手摆向身体的右侧，目的是下边搭挡，腿起来从左侧向右侧摆一个扇面，两个手再头前迎击，拍响，成一个外摆腿 ，摆莲击拍。36，弯弓射虎：右侧落腿，摆弓腿、转腰、架冲拳。要点：右侧落地，摆手、握拳、架冲，摆莲完了以后，腿控制住，右侧偏前一点，侧落，转腰、摆手，摆到身体的右侧，握拳，右拳上架，左拳冲打，方向是东北，架打，也叫双拳冲打，我们这里做右拳上架，左拳冲打。弓步落脚向南，略偏前一点，冲拳的方向是东北。弓步、转腰、还是弓步架冲，转腰、转头。不要扭胯变成侧弓步，不要做成横裆步。37，搬拦捶：坐扣脚、转腰、搬拳上步、拦掌上步、弓步打拳。要点：前边已经提到过了。在这里加了个坐腿、扣脚、转身，左拳变掌，摆、搬拳、左掌收在胸前，上左脚，前拦掌，弓步打捶。38，如风似闭：穿手、坐腿、后引、前按。要点：插手、收掌，前脚尖不翘，翻手前按。39，十字手：扣脚、转身、侧弓、分手、合抱、两腿起立，成开立步两手斜向交叉，成斜十字形，抱于体前。要点：扣脚、转腰、分手、侧弓，如果脚扣的大，要小小的脚尖外展，这样侧弓才舒服，否则，不用外展。成了一个侧弓的分手，然后下落、收脚、成十字手。十字手的步形是开立步，不是开蹲步，是开立的合抱，两手交叉成斜十字，还是封手、堋架、保护着自己。十字手一二重心再移回来，腹前合抱，再举在胸前，高与肩平。40，收势：翻手、垂落、并步、还原。要点：1，分手，2，垂落，3，收脚，还原成预备姿势。
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杨氏太极拳一百零三式
出版时间：2013-1&&出版社：山西科学技术出版社&&作者：杨振铎&&Tag标签：无&&
《杨氏太极拳一百零三式》对于普及杨氏太极拳，指导杨氏太极拳健康发展，发展太极拳运动将起到重要作用。杨氏太极拳是太极拳中的一个流派。它由第一代宗师杨禄禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙少侯、杨澄甫祖孙三代人怀着为人类造福的理想，结合社会发展的需要，苦心钻研，在不违背武术本能的基础上，保留了技击与攻防内容，创造了一套缓慢柔和、式式均匀、姿势舒展、劲在内涵、形象优美的动作，并具有纯朴、独特、新颖、别致的特色，它在中国武坛上的出现，为人类强身健体、治疗疾病、延年益寿、陶冶情操，做出了卓越的贡献。
杨氏太极拳二十字口诀 习练杨氏太极拳的手法 太极拳之练习谈 太极拳术十要 杨氏太极拳的特点、练法、架式、风格 杨氏太极拳符合科学健身原则 杨氏太极拳教学口诀的说明 杨氏太极拳拳式名称顺序 杨氏太极拳图解 第1式预备势 第2式起势 第3式揽雀尾 第4式单鞭 第5式提手上势 第6式 白鹤晾翅 第7式左搂膝拗步 第8式手挥琵琶 第9式左搂膝拗步 第10式右搂膝拗步 第11式左搂膝拗步 第12式手挥琵琶 第13式左搂膝拗步 第14式进步搬拦捶 第15式如封似闭 第16式十字手 第17式抱虎归山 第18式肘底看捶 第19式右倒撵猴 第20式左倒撵猴 第21式右倒撵猴 第22式斜飞势 第23式提手上势 第24式 白鹤晾翅 第25式左搂膝拗步 第26式海底针 第27式扇通臂 第28式转身撇身捶 第29式进步搬拦捶 第30式上步揽雀尾 第31式单鞭 第32式 左右云手（之一） 第33式 左右云手（之二） 第34式 左右云手（之三） 第35式单鞭 第36式高探马 第37式右分脚 第38式左分脚 第39式转身左蹬脚 第40式左搂膝拗步 第41式右搂膝拗步 第42式进步栽捶 第43式转身撇身捶 第44式进步搬拦捶 第45式右蹬脚 第46式左打虎势 第47式右打虎势 第48式回身右蹬脚 第49式双峰贯耳 第50式左蹬脚 第51式转身右蹬脚 第52式进步搬拦捶 第53式如封似闭 第54式十字手 第55式抱虎归山 第56式斜单鞭 第57式右野马分鬃 第58式左野马分鬃 第59式右野马分鬃 第60式揽雀尾 第61式单鞭 第62式玉女穿梭 第63式揽雀尾 第64式单鞭 第65式 左右云手（之一） 第66式 左右云手（之二） 第67式 左右云手（之三） 第68式单鞭 第69式下势 第70式右金鸡独立 第71式左金鸡独立 第72式右倒撵猴 第73式左倒撵猴 第74式右倒撵猴 第75式斜飞势 第76式提手上势 第77式 白鹤晾翅 第78式左搂膝拗步 第79式海底针 第80式扇通臂 第81式 白蛇吐信 第82式进步搬拦捶 第83式上步揽雀尾 第84式单鞭 第85式 左右云手（之一） 第86式 左右云手（之二） 第87式 左右云手（之三） 第88式单鞭 第89式 高探马穿掌 第90式十字腿 第91式进步指裆捶 第92式上步揽雀尾 第93式单鞭 第94式 下势 第95式上步七星 第96式退步跨虎 第97式转身摆莲 第98式弯弓射虎 第99式进步搬拦捶 第100式如封似闭 第101式十字手 第102式收势 第103式还原 结束语 附录一 太极拳论 明王宗岳太极拳论 十三势行功心解 十三势歌 打手歌 附录二 太极拳体用解 附录三 太极拳老谱三十二解 杨振铎首次传承弟子 杨振铎第二次传承弟子 杨振铎第三、四、五次传承弟子 杨氏世系表
口诀：重心略向后，腰带左脚开（向左45度），重心前移，两臂环下弧，提腿迈步（右脚），中间不要停留，两臂环至左后，右手握拳，右脚向右撇出，身向右转，重心右移，右拳环上弧，翻腕搬，左臂相随，迈出左腿。左臂伸出，右手挎拳。弓左腿，收左掌，右拳伸出。 要点： 1.搬拦捶，是以右手握拳为搬，左手坐掌为拦。搬又分俯腕搬与翻腕搬两种；向左往下者为俯腕搬，而由下向上往外用拳背向前击打者，称之为翻腕搬。用拳面正面击打称之为捶，故统称之为搬拦捶。 2.搬拦捶之步法是连续步，因之该式之完成，中间还要通过再次上步才能完成。但需要注意的是当右腿提起向前迈步落脚时，必须将右脚向右外撇出，目的是为左脚之上步创造条件。而右腿的迈步不宜过大，只要能够伸出，置左脚之右侧即可，也不需要向右横跨大步。 3.此式动作较多，因之需要注意相互之间的配合。如当右脚落地以后随即将重心移至右腿，变左脚离地成虚步，紧接着提左腿上步，并同时完成左掌之推出，右手之挎拳，以及最后弓腿，出拳、收掌。以上各动作都得协调好，不然就会相互脱节。动作失调，拳势也就必定散乱。 4.拳的握法：太极拳对上肢的要求是“沉肩、坠肘、坐腕、舒指”。其中所谓“坐腕”，不仅说的是掌，它还包括吊手和拳。拳的握法要求食指、中指、无名指和小指都是里屈握实，而拇指置食指外侧，拳面要平。如果是正面拳，则拳面向前，拳眼向上。拳心向下为俯腕拳。拳背朝外为翻腕拳。又如，里扣拳，拳心向里；反扣拳，拳心向外。这些拳形均属坐腕范畴，虽各自表现形式不同，但有一点----都得坐腕。如果不坐腕则不得力。关于拳的握法在上面已经谈到了，还必须注意，握拳如果用力过大，把劲局限在拳头上，就是自己跟自己过不去，白费劲。所谓空心拳，实际上不能称之为拳，因它不能起到拳的效用。至于掌的表现形式，与拳类似，但都必须坐腕。所谓练拳，具体体现在手上，如果练拳不坐腕，其手必下垂，垂者如人之垂头丧气，无精打采，全然不得力。因之对坐腕之作用，不应忽视。 第15式如封似闭 动作1：左臂里屈，掌心向内，再转向上，屈至右大臂下方。右臂由正前略左翻，由拳变掌，掌心向上，重心开始右移（图66）。
《杨氏太极拳一百零三式》文字简练，内容均为应用之法，其拳照是由杨公澄甫宗师亲自示范，被太极拳爱好者尊为杨氏太极拳典型代表，揩模中之鼻祖。《杨氏太极拳一百零三式》实属杨氏太极拳爱好者最后攀登高标准之珍本。
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评论、评分、阅读与下载
用户评论&(总计12条)
&&&&对于想学拳的人来说 确实是本好书 还有光碟
&&&&书不错，看着也挺舒服，比想象中得要好
&&&&好像是为了好看而特意编著的，武术是要讲基本功的
&&&&很好，个人体会：学太极拳不要学杂了，练杂了。太极拳就是太极拳------唯有-----杨式。
&&&&内容很好，很细致，解释的比较到位。
&&&&光盘很好用，分部讲解，一人演示一人解说，这方法不错，而且不少动作有不同方向的演示。看碟就够，书反而成了补充。
&&&&太极精髓，书籍瑰宝，光盘辅助作用不小
&&&&页码有点不工整，别的都很好。
&&&&书中图片模糊像盗版，属质量问题。
&&&&喜欢！书不错，质量很好，适合中学生看！
&&&&正版书，纸张印刷都不错
&&&&与《杨氏太极拳、剑、刀》（杨振铎 山西科学技术出版社） 中相应内容完全相同，经典之作，值得收藏
250万本中文图书简介、评论、评分，PDF格式免费下载。
第一图书网() @ 2014四十式杨氏太极拳拳谱及杨氏40式太极拳***动作：
四十式杨氏拳谱及杨氏40式太极拳***动作：
杨式40式太极拳，四十式拳谱
6.左右楼膝拗步（3次）
10.斜飞式& &&
11.转身肘底看捶& &&
&12.左右（2次）
&& & 15.（3次）& &
16.单鞭& &&
&&&20.左分脚&
21.转身右蹬脚& &
24.转身白蛇吐信
26.左右披身伏虎& &&
& 27.右下势&
28.左右独立式& &&
&29.进步指裆捶&
30.上步揽雀尾
&32.左下势&
上步七星&&
34.退步跨虎& &&
&&&35．转身摆莲&
37.进步搬拦捶&
如封似闭& &&
杨式40式太极拳动作指导***：
预备式的时候，身体自然直立，心静体松。
01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。
02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。
03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。
04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。
05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。
06、：转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不做大的移动），上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。
07、手挥琵琶：坐腿，措手合手成虚步。
08、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳（前脚尖外撇），上步拦掌（左手从胸前向前神探，右拳收到腰间），弓步打捶。
09、如封似闭：插手（左手从右拳下面伸出去，手心向下），屈收翻掌，弓步推按。
10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步（西北），弓步分手（上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。.
11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。
12、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。
13、左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。
14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手;
，正前方上步，弓步分手。
15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。
16、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。
17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌（前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前）。
18、右蹬脚：穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手（方向东南），
19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳（方向东南）。
20、左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。
21、转身右蹬脚：转身合抱，向正东蹬脚分手。
22、海底针：收脚后退，座腿转腰提手，虚步前下插掌，
23、闪通背：弓步，分手，向前撑掌前推。
24、白蛇吐信：坐腿转身扣脚，上步（西偏北）撇掌，弓步推掌。
25、右拍脚：左脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈蹲，两手搅动合抱，向西偏北方向拍脚。
26、左右伏虎：左脚旁落脚，退步（西南方落地）脚掌着地，脚跟内转，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，头转向右前方，两拳眼上下相对；扣脚坐腿，双拳变掌，提起右脚，正西方向上步，绕打贯拳。
27、右下势：坐腿提勾，仆步穿掌（右手收到右腹前向下向前穿）。
28、：重心前移提膝；落脚提膝。
29、指裆捶：前落脚摆手，握拳上步冲打。
30、揽雀尾：撇脚转身抱手上步，弓步棚手，捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。
31、单鞭：转身平抹，收脚勾手，弓步推掌。
32、左下势：扣脚外撇，屈腿仆步，穿掌（左手收到左腹前向下向前穿）。
33、上步七星：重心前移，上步虚步架拳。
34、退步跨虎：退步分手，虚步，斜上斜下撑掌。
35、转身摆莲：碾脚转身，扣步转身，摆脚。
36、弯弓射虎：侧落脚，弓腿握拳，双拳反冲。
37、搬拦捶：左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。
38、如封似闭：穿手坐腿，收手弓步推按。
39、十字手：转身扣脚分手，收脚抱手，开立步。
40、收势：翻掌垂落收脚。
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杨式太极拳第十三式如封似闭
来源：互联网 更新时间： 6:48:45 责任编辑：李志喜字体：
本文内容介绍杨式太极拳第十三式如封似闭：基本动作动作一：左脚尖里扣，同时身体右转；随转体，两肘弯屈分开，带动两掌移至额前 (距额部约本人两拳左右)；随移随着两臂微内旋使掌心朝前，两臂呈环形；眼随转体通过两掌之间向前平视。(图54)中国学网
动作二：重心全部移于左腿，右脚脚跟先离地，渐至全脚提起左移(与肩同宽)，以脚尖先着地渐渐全脚踏实；随即重心右移，两腿渐渐起立，两膝微屈，成开立步；随着重心左移，两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合抱交叉于锁骨前，右掌在外，交叉点距锁骨约本人两拳半；两掌经腹前时，即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关及两掌划弧，当两掌将要交叉时即向前平视。(图55－56)要点当左脚尖里扣渐至踏实时，右脚跟即渐渐离地提起，须象翘翘板一样此伏彼起。这也是步法中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚一踏实，就接做下一动，即左脚尖里扣。整个十字手的动作，要上下相随，要同时开始动作，同时完成，务求协调一致。十字手的两臂须呈环形，须松肩沉肘，不可耸肩抬肘。两腿起立时，身体各部都须放松。
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