怎么瘦腰减肚子最快最有效？3天瘦肚子方法（全文） - 网易河北
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怎么瘦腰减肚子最快最有效？3天瘦肚子方法（全文）
3天就可以瘦腰瘦肚子吗？已经到了露腰好季节，再不瘦肚子就来不及啦！下面就跟大家分享一下3天快速瘦肚子瘦腰的好方法，赶紧来看看吧。
原标题：怎么瘦腰减肚子最快最有效？3天瘦肚子方法网易河北讯 快速瘦肚子3天见效方法一：每天时刻收腹肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。快速瘦肚子3天见效方法二：吃些水果饭前喝汤在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。快速瘦肚子3天见效方法三：每天都有足够的膳食纤维研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。快速瘦肚子3天见效方法四：将所有买来的甜食换成水果很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。用水果替代这些食物吧，虽然水果也含有糖分，但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速瘦肚子很有帮助的。注意每天水果不要吃太多，两份就足够啦。快速瘦肚子3天见效方法五：长途慢跑或游泳隔天进行慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。快速瘦肚子3天见效方法六：每日***瘦腹除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，***瘦肚子也是个不错的办法。做法：以两手掌相叠，用掌心旋转***腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。
本文来源：爱秀美
责任编辑：HEB010
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&option value=""&网页&/option&怎样快速瘦腰腹 五个动作让您快速瘦腰腹
核心提示：　　瘦腰腹最快的方法就是去做吸脂，但是吸脂是一种手术方式，这种手术方式如果不谨慎的话可能会导致非常严重的后果，所以最好还是采取运动瘦腰腹，怎样快速瘦腰腹？五个动作让您快速瘦腰腹。
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　　怎样快速瘦腰腹&一：仰卧举腿　　仰面躺在床上，将双腿绷直向上抬起，直到过了头顶，使得腰部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻的放下达到距离床板一厘米的地方，然后再次抬起，这样反复进行，能够瘦腰腹。　　怎样快速瘦腰腹&二：仰卧起坐　　两只手放在头的后面抱住自己的头部，然后退伸直或者是屈膝，坐起，然后在躺下，再坐起，这样反复进行，可以起到瘦腰腹的效果。　　怎样快速瘦腰腹&三：仰卧屈体　　运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。　　怎样快速瘦腰腹&四：转臂画圆运动　　站立位，全身放松，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，保持呼吸调匀，做的时候要保持缓慢的进行，不要太快，这个动作需要长期坚持，能够消除腹部脂肪。
　　怎样快速瘦腰腹&五：女性腹部减肥操　　做到脊背挺直，坐着或者是站着都可以，自然缩回自己的腹部，保持50秒钟，然后放松坚持做二十分钟，做这个运动的时候一定要保持正常的呼吸，每天坚持多做几次，坚持锻炼就可以收到不错的效果。
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