Tina的身材在别人眼里，已经算很好了，但是她自己还是不满意，她要把肚子和大腿的肥肉减掉，没想到3个月下来瘦了16斤，现在体重90左右。
她没去健身房，都是在家里跟着视频一起练。健身动作太多，Tina觉得太繁琐，她专门挑了几个动作，最能燃烧腹部和大腿脂肪的，每天练10分钟。
动作1：平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，同时将臀部一起抬起。
动作2：坐在瑜伽垫上，双手向后扶地支撑身体，双腿向前并拢伸直，腹部发力，使双腿屈膝向上提高，同时上半身向前运动与双腿做卷腹运动。
动作3：平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿并拢伸直，腹部发力，将双腿屈膝向上抬离地面，同时肩部离地，然后使双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。
还有就是做完不忘拉伸的动作如下：
每个动作15-20次。她说，本来胸就不大，好在胸型没变小，这种运动训练比吃减肥药好多了。
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大腿内侧的脂肪最顽固有木有!一双好好的腿,就被大腿内侧的脂肪给耽误了。以下是百分网小编为大家整理的瑜伽动作可以瘦大腿，给大家作为参考，欢迎阅读!
1.身体平趴在瑜伽垫上，用双手撑起上半身向后仰，之后用掌心脚掌不离地撑起身体，呈倒V字形。
2.完成后起立，身体微微前倾，双脚伸直的同时让手掌尽可能贴近地面，拉伸你的腿部肌肉。
3.按压10次后，左脚向后伸展，形成弓步，右手自然下垂，左手向上伸展，向右横压。
4.人站直，向后翘腿，同时用手抓住脚背，尽量向臀部方向按压。如果较难保持平衡可以扶住椅子或者扶着墙，坚持10-15秒，再换腿进行活动。
5.进行侧踢腿练习，不仅能锻炼到大腿和臀部的主要肌肉，更可以拉长腿部线条。
组数：左右腿各做15次
锻炼肌群：内收肌、臀肌
动作要点：腹部用力收紧
锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌
动作要点：腹部用力收紧
锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀
动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气
锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部
动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定
组数：左右腿各做15次
锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部
动作要点：腹部用力收紧
组数：左右手各做15次
锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
动作要点：腹部用力收紧
反向单腿Plank
组数：左右手各做15次
锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌
动作要点：腹部用力收紧
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌
动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气
锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌
动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直
弓部弹跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿。
双脚分开与髋部同宽，平行站立，手臂放在胸腔前方。
一只脚往后伸直，双膝90度弯曲，然后往上跳离地，双腿在空中伸直。
保持胸腔打开并启用腹部力量。落地，双膝弯曲，然后重复动作。
调整动作，可以慢慢做弓步，不跳或不跳那么高。
两种方案都可以锻炼到相同的肌肉。
10次为1套动作，两边各做2套动作。
保持这个动作几秒，可以锻炼到大腿肌肉。
双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外。
降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒。
然后微微上下移动臀部20次。
这是一套动作，做3套。
弓部是对整个大腿，前方和后方，最有效的运动之一。想真正启动肌肉，可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板，放在光滑的平面上，去做这个练习。
在光滑的平面上，双脚分开与髋部同宽，脚底放一块布。
慢慢移动踩布的腿向前，降低形成弓步。
保持5秒，慢慢回正到站立姿势。
再慢慢向后移动踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。
回正到站立位置，这是1次动作。
重复12次动作为1套，两边各做2-3套。
可以进一步锻炼大腿肌肉，导致更多卡路里燃烧。
用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝盖之间。
慢慢下蹲，使膝盖成90度。
继续压住球，慢慢站直。
调整动作，可以下蹲至45-90度。
重复3-10次动作。
这是芭蕾舞者练习腿部最强的体式。
双脚打开与肩同宽站立，双手放在腰部或握住哑铃。
一个动作，脚退后一步，双腿交叉，然后往下坐呈弓步。
往前一步回到开始位置。
10次为一套动作，重复3套。
这个可以进一步加强大腿肌肉，通过有氧运动使身体锻炼有更大的冲击。
双脚分开与髋部同宽，平行站立;屈膝，臀部下降，直到大腿与地面平行。
保持胸腔和眼睛抬起，膝盖在脚趾后方，且重量分布在脚后跟。
然后往上跳伸直双腿且离地，双臂举起高于头部，再屈膝安全着地。重复动作。
调整动作，可以下蹲和屈膝在45-90度之间，慢慢跳一小步。
15次为一套，重复2套动作。
腹部的肉肉可以说是每个人都有的，即使是整体看起来很瘦的人。大口的吃肉，吃完饭后就坐下，长时间不运动，不出几周，腹部就会积累过多的脂肪，露脐装，裙子，穿起来都显得那么怪异。
女性的美好身材可就毁在这便便大腹上了。再者，还有大腿上的肉，长时间的坐着，腿上的血液不流通，脂肪的堆积，普通腹部一样，腿部又粗又壮，这可谓是真的"大象腿"。
单纯看跑步来减腿上的肉是不太可行的，每到周末，大家就喜欢宅在家，因为工作上的劳累，哪怕是计划好的运动，也会一推再推。并且，就算运动了，没有半个小时以上，也打不到瘦身的效果。
浪费了时间，还消磨了运动的热情。腹部也是，单纯的仰卧起坐，并不太能起到作用，长时间做仰卧起坐，会让女性的盆骨变大，背部受伤，有的人天生不适合做仰卧起坐。
今天介绍的这与瑜伽体式，既能瘦肚子，又能减大腿，轻轻松松练习，轻轻松松瘦下来，快跟小伽学起来！
1.这个动作很简单，但对手臂的力量要求较高，首先只要蹲在地上，五指分开，两臂之间的距离略比肩宽，将手掌放于膝盖前方的地上；
2.将身体的力量集中在手上，手掌撑地，托起整个身体，身体起来以后，脚面要绷直，膝盖可以顶在手臂上，小腿与地面基本平行或往下压一点。身体的重心一定要把握好，如果身体向前倒，一定要迅速护住头部。
1. 做这个动作首先需要找到一个道具，直立的竿就行，最好是靠墙的，只要能让手臂抓在上面保持平衡即可，开始我们的动作，首先双手分开，一上一下抓住杆子，同时双脚可以抵在墙上让手臂尽量抬高一些；
2. 双手握好杆子后，双脚离开墙面，一腿屈膝，一腿伸直在半空中，注意屈膝的腿膝盖可以抵在下方手臂上。
这个动作很简单，就是我们平时的盘腿坐，不过脚部不能着地，要把小腿收上来，放在大腿上，双手五指分开，合十放在胸前，过程中身体要直立，不能佝偻着。
1. 首先上半身保持直立，双腿在地面上做"八字"打开状，两腿尽量分开，双手放在两腿间的地面上；
2. 然后上半身略向前弯曲，微微曲臂，五指分开，用指头撑地，运用手臂和指头的力量，撑托起身体，腿和臀部渐渐离开地面，接着，双腿缓缓向上仰，并且分别从两侧向中间身体紧靠。
1. 首先山式站立，接着右脚朝向右侧迈出一大步，两腿腿部都不能弯曲，上半身保持不动；
2. 然后缓缓抬起双手，直立在头两侧，五指分开，相向而对，指向天空；最后的动作是扭动腰肢，上半身向右侧弯曲，就像平时做准备活动一样。
1. 首先山式站立，上半身保持直立，接着单腿抬起，在空中做劈叉状；
2. 然后双手从两侧抬起，放在胸前做双手合十状，这时候，在空中的腿屈膝，缓缓放下，同时着地腿微微屈膝，上半身略向前倾，空中腿屈膝后蜷到后背上，脚腕处于脖子后方相贴，注意脚面要绷直。
1.首先五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽，运用手臂的力量支撑起身体，让身体倒立；2.倒立过程中，要收紧臀部，伸直双腿，绷直脚面，两脚尽量紧挨。
好看的皮囊你玩不起，有趣的灵魂看不上你！说的一点儿都没错，只有自己变得好看了，有趣了，人生才会有更多的希望和可能。
关于瘦腹，小伽有话说：少吃肥肉，多运动！
今日互动话题：你有哪些简易的瘦腹方式？
多吃粗粮类的食物，能够简易快捷的打通肠道，达到清肠瘦腹的效果。
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