&&&&怎样瘦腰两侧的肉？瘦腰腹减肚子最快的方法
怎样瘦腰两侧的肉？瘦腰腹减肚子最快的方法
来源： 15:37:39编辑：小丸子
【导读】：别人露脐装小背心都穿起来了，你还在为肚子上的赘肉烦恼吗？想要瘦腰减肚子其实也没那么难，下面就跟大家介绍一些瘦腰腹的好方法，一起来看看吧。
　　3.小腹突出，重点瘦腰
　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
　　瘦腹方法：侧身仰卧起坐。平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。
　　4.睡觉切勿侧卧或者倒头睡
　　侧卧会导致身体血液循环不当，被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来，长期这么睡觉会让背部弯曲，影响脊椎导致小腹赘肉。
　　瘦腹方法：仰卧，放一个枕头在膝盖下，除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少背疼的几率。
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腰上的肉怎么减？教你8分钟瘦腰秀腹肌
来源： 17:20:30编辑：小丸子
【导读】：腰腹上的赘肉是很多MM的“心头恨”，怎么才能减掉这些恼人的赘肉呢？下面跟大家分享一套腹式呼吸法，简单又有效，瘦腰秀腹肌都是小菜一碟！
　　腹式呼吸法
　　在进行所有的运动之前，都要先学会呼吸的节奏，而腹式呼吸是最常见也有效的呼吸方法。
　　吸气的时候，要能看到腹部鼓出来。而吐气的时候腹部要缩回去。过程中，胸部不会随着呼吸有起伏。
　　注意，运动中呼吸很关键。下面的动作，如果呼吸没有调整好，就容易造成脖子的酸痛等运动不适，甚至会出现反效果。
　　8分钟瘦腹肌法
　　第一个动作 躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝。先吸气，呼气的时候触碰一侧的脚踝，再吸气，呼气的时候触碰另一侧的脚踝。这样跟着自己的呼吸节奏，双手依次触碰两侧的脚踝。50秒后，做第二个动作。
　　动作中，呼吸要均匀，如果姿势错误容易造成憋气，导致颈部的受伤。运动中憋气也会对整个呼吸系统造成伤害的。
　　第二个动作 平躺脚放下来。整个脚往上抬，先抬左脚，再抬右脚。然后先放左脚，再放下右脚。这样子依次抬放双脚，持续50秒。
　　秘籍：只要是用力的状态都是吐气，放松的时候就吸气。
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