>&瘦肚子的最快方法运动
运动减肥是最健康有效的减肥方式，腹部赘肉较多的人，可以尝试以下运动减肥，坚持一个月小肚腩就能消失不见了。
仰卧起坐瘦肚子
仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展，能很好的拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。做仰卧起坐瘦肚子时，动作不宜太快，动作太快是惯性带起的上半身，慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的，这样瘦肚子效果会更好。
Step1:身体仰卧在平坦的地面，膝盖弯曲成90°左右，双脚平放在地面。
Step2:两只手握拳放在耳朵两侧，尽量将双臂展开。
Step3:做动作的时候，以腰部发力，起身时将上半身保持垂直状态，腰部不要离开接触的地面，然后缓慢下降使身体还原初始状态，如此反复练习。
经典瑜伽动作瘦肚子
这里介绍的十几个简单又经典的瑜伽瘦肚子动作，能帮助消除腰围上多余的赘肉，强壮髋部，增强全身的柔韧性。
简易三角式
Step1:站立，双脚分开两肩宽，吸气瘦向两侧伸展与地面平行。
Step2:左脚向左转90度，右脚向左转30度，向右推髋，眼睛看向右手指尖，身体向左伸展。
Step3:呼气身体向左弯曲，充分伸展右侧腰身，使两手臂保持一条直线与地面垂直。自然呼吸5-10秒钟。吸气，以右手臂向上的力量带动身体，收髋，眼睛向前平视。呼气，手臂收回体侧，两脚收回，调整呼吸，再按照以上步骤做另一侧练习。
Step1:站立双脚分开略比肩宽，两臂始终保持向上伸展。
Step2:呼气时，上身弯向右侧，伸展左侧腰，颈项放松。
Step3:身体顺时针垂向下方，双手放在脚外侧，体会腿后侧的伸展感和更多血液刘辉到头部的放松感。
Step4:吸气从左侧带起上身，伸展右侧腰部，起身成起势，重复5-8圈。反向再旋转同样的圈数。
下半身旋转式
Step1:仰卧吸气，将双脚弯曲靠近胸部，两手臂展开垂直于身体，掌心朝下。
Step2：呼气，双脚慢慢倒向右侧，两手臂平贴地面。吸气，双腿回复正中。重复动作3-5次。
Step3:为增强效果，可以伸直腿部练习。
平板支撑瘦肚子
Step1:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，膝盖着地，双脚触地。
Step2:身体离开地面，抬起膝盖，用脚和手肘撑起躯干。伸直身躯，保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
腹式呼吸法瘦肚子不瘦胸
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，把手放在肚脐上，会感觉肚子在上抬。呼气的时候，腹部和胸腔都缩小，把手放在肚子上，腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。
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大家都在搜吃什么瘦肚子最快？
核心提示：吃什么瘦肚子最快？下面几种食物，热量低，而且有助肠胃消化，能清肠排毒，瘦肚子非常有效。
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&&&&冬季不想动，而且特别好吃，一不小心就会吃多，吃出肚子来。那可要怎么办好？吃出来的肚子，通过饮食搭配也是可以吃回去的。下面几种食食物对瘦肚子大有帮助。但是大家也不要只奢望只吃下面的食物就让大肚腩消失掉，必要的运动还是做的哦。& &&　　1.　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁时喝。　　推荐食谱：莲藕粥　　材料：莲藕150g、小米80g、几颗　　做法：莲藕用清水洗净，去皮，切成薄片，小米用清水淘洗干净；锅内加水，将莲藕和小米一同下锅，开始煮粥；中途用勺子稍作搅拌，以免粘锅；莲藕煮熟后，盛到碗里即可食用。　　2.　　芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防。　　推荐食谱：鲜芹苹果汁　　材料：鲜芹菜250克，苹果1-2个。　　做法：将鲜芹菜放进沸水中烫两分钟，切碎与青苹果榨汁，每次1杯，逐日2次。　　3.　　虽说香蕉的糖分在水果行列中并不算低，但是相比其他食物，香蕉的热量较低，饱腹感好。香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防，有效瘦肚子。　　推荐食谱：香蕉奶昔　　材料：香蕉、牛奶　　做法：香蕉切块，放进搅拌机里，往搅拌机中倒入适量牛奶，打成奶昔，即可饮用。　　4.燕麦　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加， 配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。　　推荐食谱：水果燕麦酸奶　　材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g　　做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
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&&&& 11:33&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 女生们都追求窈窕身材，减肥瘦身就成为必要课题了，然而让女生最苦恼的是肚子上的赘肉横生，想减下来是真的不容易哦。女生瘦肚子的最快方法是什么？下面小编将为大家大家推荐5种方法瘦肚子最快，一起来学学吧。
&&& 女生们都追求窈窕身材，减肥瘦身就成为必要课题了，然而让女生最苦恼的是肚子上的赘肉横生，想减下来是真的不容易哦。女生瘦肚子的最快方法是什么？下面小编将为大家大家推荐5种方法瘦肚子最快，一起来学学吧。
&&& 女生瘦肚子的最快方法是什么 5种方法瘦肚子最快
&&& 方法一、养成良好的习惯
&&& 吃完饭之后不要立刻坐下，否则很容易造成脂肪堆积，因为在饭后30分钟内，如果保持坐着不动的状态，很容易形成腹部脂肪。要保持站立的形式，如果可以到外面散散步或者一边整理一些东西那就最好了。
&&& 方法二、学习正确的走姿和坐姿
&&& 也许很多人都不知道走姿和坐姿其实对减掉腹部赘肉也有影响。走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。将手臂环抱在胸前的话，腹肌基本上没有出力，很容易凸起。而且摆动手臂走路，不仅能够消耗更多的热量，人看起来也比较有精神。而坐下的时候，脊背就要打直，不要弯腰，这样才能锻炼腹肌，让腹肌不容易松垮。
&&& 方法三、食用健康食品
&&& 吃一些健康食品，对减少腹部赘肉也有一定的帮助。酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部脂肪堆积。少吃带气的饮料，少嚼口香糖，因为在喝带气饮料或者嚼口香糖时，会吞食很多空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。
&&& 方法四、做仰卧起坐
&&& 说到减腹部赘肉，做仰卧起坐是最好的方法。不过小编向大家介绍的这个仰卧起坐的做法比较特别。首先平躺在床上，屈膝，双脚并拢勾住床头，如果没有床头，那就想想其它的办法，总之原理是一样的。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉住一头。收紧腹部，将肩部抬起来，让后背慢慢卷起，再慢慢向后仰，在快要挨到床上的时候起身，不断重复这个动作即可。刚开始做的时候可能会有点难，所以不要对自己要求太高，只要让上半身抬离平面位置即可。
&&& 方法五、举球操
&&& 首先身体采取侧卧的姿势，手里拿着一个网球或者差不多大小的物体，然后将双手抬起来指向天花板，同时双脚并拢伸直，双脚向上勾起。接着将腹部和臀部的肌肉收紧，双肩和头部抬高，抬离地面大约数厘米的距离。这个动作的要点就是一定要保证球是始终朝上的，而不是向前。
&&& 女生瘦肚子的最快方法是什么？以上小编为大家推荐了5种方法瘦肚子最快，当然再快的方法也要贵在坚持的，瘦身是一个持久战，加油！
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