如何跑步才会瘦 跑步减肥法必知几点_新浪女性_新浪网
如何跑步才会瘦 跑步减肥法必知几点
　　导语：跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？编辑教你跑步减肥法常识，看看你的跑步减肥方法对了吗。
如何跑步才能减肥
　　根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！
　　一、跑步减肥的最佳时间？
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
空腹或满腹时不宜跑步
　　二、跑多长时间最合适？
　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。
　　三、感觉到辛苦的时候走一下可以么？
　　当然走一下也没有什么问题，但是“跑步—走路—跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路—跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
　　按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
跑步减肥最好维持匀速
　　四、以什么样的速度来跑步最合适？
　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
　　开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
　　即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
　　五、一周跑几次比较好？
　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
　　一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
一周跑2到3次为佳
　　六、感到累了不想再跑的时候该怎么办？
　　即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
　　不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
　　生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。
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我是怎样成功减掉50斤的
文章标签：慢跑 减肥
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我减肥一年多了，几乎是每天坚持运动，但是，我不象别的亲们，MC不来或是不正常！其实，我也没有什么诀窍，就是觉得做好以下几点就好：
保持乐观和积极的心态
每天要抱着愉快的心情生活，不要因为减肥给自己太多的压力。（貌似以前我压力也很大，每个减肥的人都会经历不同低潮心理，自己调整，其实真的没有什么大不了的，只要方法对，饮食合理，运动够，肯定瘦，请相信我哦）！
减肥过程中，最难的不是坚持运动，而是克服情绪低落，动力不足！一不小心就掉进减肥的怪圈，如果你及时的调整只会越来越糟糕，最后，自暴自弃，放弃减肥，成为一个不开心的胖子。
减肥的意义在于让自己生活更快乐，更健康，不能减得连快乐都没有了。所以啊！大家要相信自己，我们需要的只是时间，毅力和坚持，有了这三样没有什么做不了的！加油吧！
掌握正确控制饮食的原则
很多人都认为不吃或是尽量少吃加上运动必瘦，其实错了，也许才开始是瘦，可是平台来的快，坚持的也短，长期的对饮食压抑，到头来只会得不偿失，健康没有了，心情更糟糕，肥也减不了。当然我也不是叫大家暴饮暴食！我的意思是如果你学会怎么吃，不乱吃，才能有利于减肥。
减肥中代谢很重要，提高代谢的方法中就有饮食效应，所以我不建议大家为了吃一点东西精斤计较它的热量，天天这样生活还有什么乐趣捏！不如想吃什么就吃点把握个量和吃的时间，想吃什么放在中午！没有什么问题的。别怕！别让自己做减肥的奴隶，要让自己做它的主人！
饮食对MC很重要，对减肥也很重要，MC不来一是运动量大而营养和饮食跟不上，二就是分泌失调，分泌失调对减肥只会是阻碍，没有好处的！我呢一般吃的很杂，谷类，豆类，脂肪类，蛋白质类&&我都吃，平时多吃点豆类的食物对女性很好的，米饭一定要吃，米饭的营养很多的，我每天都要吃到一两多，如果肉吃多了就相对的少吃一点，水果我每天3个，早上一个，10点中午加餐，晚上运动回来吃个为的是恢复体力，不能让自己太疲劳，更好的精神去迎接明天的运动!
饮食上要少吃多餐，高蛋白、低脂肪、中等碳水。多吃纤维多的天然食物，多喝白开水。
饮食就要注意控制油、糖。戒零食、甜食、消夜。不要认为水果多吃没事，它属于简单碳水，吃多了也发胖。还是那句话，饮食和运动是一样重要，学会选折性的吃，运动强度只要你有点喘就可以了。节食绝对不可以取，下面是我的饮食：
我几乎现在每天早上都是燕麦加豆浆在加1到2片全麦面包，10点左右吃个苹果或橙子，11点半左右吃午饭，每天都吃米饭1到2两，蔬菜很多，也天天吃肉，而且吃的不算少哦，一样的体重和纬度在掉啊，所以不要认为越少吃就越好，吃的太少代谢低，运动还是它对它，食物可以帮助你减去多余的脂肪，只是看你吃什么，吃多少，遵守吃饱不撑就可以了。对了要多喝水哦！晚上呢，我都是运动前吃点主食，水果去运动，回来饿了就吃点蔬菜或燕麦，当然我也吃零食，不过放在中午吃点意思下解谗，这样做是我不会对零食太饥渴。
有的人认为吃肉会长胖，的确，吃多了肯定是会增加脂肪的，可是肉对减肥也有很大帮助，我想大家都听过左旋肉碱吧，瘦肉里面就有左旋肉碱，它能让你消耗掉更多的脂肪。不错，肉里有蛋白质，减肥期间蛋白质也很重要，蛋白质的量够才能让你的肌肉不掉，而你有了很好的肌肉含量，脂肪消耗的也就更多，为什么男生减肥会比女生容易，我想就是因为男性的肌肉含量和代谢比我们女生高吧！
长期坚持适量运动
运动一定不能强度太大。很多人认为只有大量出汗，跑得气喘吁吁，才会减肥效果。出汗的多少和减肥的效果根本不相干。只要时间够，心率到就可以了，没有必要弄的面红耳赤的缺氧，那是白用功夫！
我以前最讨厌跑步，觉得好无聊啊，谁知道减肥最好的运动就是慢跑，不想付出是不行的，现在一天不跑浑身难受，原来我的毅力比我自己想象中的强多了。所以，不要还没有开始做，就怕这个怕那个的，相信自己，你很强，很棒。坚持不下去了，咬牙再多坚持一分钟，也许就那一分钟的坚持就能让你突破自己的极限！&
现在，因为跑步时间太长，所以换点运动方式调整下哈，一般一天整跑60分钟，做点器械，隔天练一下登山机或是动感单车。概念是运动时间强度够，但是不疲劳，有氧做得太多也不一定对减脂有利，一定要注意休息。女性肌肉少、体能差，脂肪多、恢复能力不强。一般建议是轻负重器械或用弹力带、健身球、踏板、健身垫等小器械以及徒手等方式来锻炼肌肉和形体，然后配合有氧操、舞蹈、愈加和各种有氧器械来提高改善心肺功能、柔韧性以及减少脂肪，美体塑身。
我在有氧运动前做点器械，事实证明这会消耗更多的脂肪和热量，还有有氧运动时间不能太长，运动到了一定的时间之后就不会继续***脂肪了。运动时候保持呼吸，推荐腹式呼吸，运动中一定要多次少量的喝水，运动要隔一段时间换换，这样让你的肌体有新的刺激就更利于减肥哦！
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