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维生素e的作用及养颜方法？含维生素e食物？什么时候吃好？
来源：寻医问药网
发布者：xywy
维生素e的作用及养颜方法？含维生素e食物？什么时候吃好？维生素E是人体必须的维生素之一，属于脂溶性维生素。爱美之心，人皆有之。相信爱美的人都知道维生素e是人体永葆青春的秘诀。早在唐朝贞观年间，武则天就是靠涂抹橘子来留住逝去的岁月。橘子里面含有大量的维生素e，将逝去的岁月挽住。下面，小编将为你详细介绍维生素e的作用及养颜方法？含维生素e食物？什么时候吃好？。希望大家都能容颜焕发，留住最美丽的样子。　　一、维生素e的作用及养颜方法　　1、维生素e的作用　　（1）护肤　　（2）防治黄褐斑　　（3）延缓衰老　　（4）消除自由基　　（5）祛班美白　　（6）其他作用　　维生素e还具有其他作用：　　治疗消化性溃疡，治疗产后缺乳，治疗宫内节育器引起的月经过多，治疗痛经，增加乳汁分泌，治疗新生儿硬肿症，治疗慢性腰腿痛，治疗原发性面肌痉挛，防治痔疮，治疗口腔溃疡，增强女性生育机能，年轻心血管。　　2、维生素e的养颜方法　　DIY配方一　　牛奶面膜：天然维生素E+新鲜牛奶　　（1）取一粒压缩面膜纸浸入鲜奶中，滴入蜂蜜两滴。　　（2）5分钟后，取出面膜纸，打开，敷在脸上。　　（3）待至面膜纸半干，用温水洗净即可。　　（4）此法天然温和，经常使用能美白祛斑，配合每天内服蜂蜜天然维生素E软胶囊，效果更佳。　　DIY配方二　　鸡蛋面膜：天然维生素E+鸡蛋黄　　（1）取1个鸡蛋黄的1/3，积安堂蜂蜜天然维生素E5滴，与适量蜂蜜和面粉混合调匀。　　（2）均匀敷于面部或颈部，15-20分钟后用温水洗净。　　（3）此法不但能辅助治疗粉刺，还能预防秋冬干燥。干性和中性皮肤长期使用，可抵抗衰老、去除皱纹。如果是油性皮肤，应再加入一匙柠檬汁混合调匀。　　二、含维生素e食物？　　维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富 　　酸奶、胡萝卜、鸡蛋、牛肝、燕麦、猪肉、羊肉、莴苣、西红柿、柑桔、莴笋、油菜、花椰菜、植物油、玉米、卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇、大豆、花生、核桃、瓜子、榛子、腰果、杏仁、动物肝、蛋黄、黄绿色蔬菜等 　　豆油 93．08 芝麻油 68．53 　　花生油 42．06 小米 3．63 　　葵花籽油 54．60 玉米面（黄） 3．80 　　棉籽油 86．45 菠菜 1．74 　　色拉油 24．01 猪肉（瘦） 0．34 　　在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g；其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。　　含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。 　　荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。 　　花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。 　　所有谷类粮食都含有丰富的维生素E,特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。 　　新鲜蔬菜水果,乳制品,蛋类,小米,燕麦等，是含有丰富维生素的食物,包括维生素C,B族维生素和维生素E。 　　某些干果中富含维生素E，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然维生素E。 　　芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油　　酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E,一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素E。棕榈油中含有丰富的维生素E和A。 　　水果中的梨含有丰富的维生素E,对太阳光的曝晒能起到防护作用。 　　值得一提的是，糙米中含维生素E的含量比精米高6.25倍。 　　谷糠中含有丰富的维生素B和维生素E。经验证明，食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、、便秘、高血压、肥胖症等都有很好的食疗作用。 　　此外，豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜等含有丰富的维生素E。绿茶中含有的维生素C、维生素E等。 　　三、维生素e什么时候吃最好　　 维生素E是人体必须的维生素之一，属于脂溶性维生素。有维持皮肤，内分泌等功效。那么维生素e什么时候吃最好呢？　　 因为维生素E药在服用后要靠小肠吸收，若胃肠道没有食物，药物会很快被吸收入血。致使维生素E在血液中的浓度增高，并很快通过肾脏和尿道排出体外，使维生素E不能被人体充分利用，大大降低了药物的疗效。而饭后服，能使维生素E得到充分的吸收。可以在每日中饭或晚饭后半个小时内服用一粒天然维生素E。可以饭后一个小时内服用。　　早上和晚上都是最好的时间。晚上睡觉的时候，人体的吸收能里更强。因为在睡觉的时候，人体需要大量的能量来修复身体，让早上的我们更有精神，而且在发育时期晚上也是长身体的时候。因此早晚是最佳服用时间。　　建议在白天的早饭和中饭后各服用1粒VC，中饭或晚饭后服用1粒来益VE,因为VC是水溶性维生素，间隔3-4小时重复补充，吸收效果会更好，而来益VE是脂溶性的，不需要像VC那样重复补充。
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维生素E(生育酚)
维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防***病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。维生素E功效：延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。促使正常红细胞生成，防止血液凝固；降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。维生素E建议每日摄取量：***每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。维生素E补充周期：每天1～2次。维生素E过量表现：腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。食物来历大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。需要人群饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。缺乏症溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
补维生素E(生育酚)的食物有哪些
每千克中含量(单位：毫克)
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