瘦腰运动一直做,吃的比以前少,狂做仰卧起坐、摇呼拉圈,试穿新衣服时,肚子还是“三层肉”,究竟是方法用错,还是你没找到害你腰围一天比一天粗的罪魁祸首?
腰腹赘肉怎么总是减不掉?很多人会有被困扰,做瘦腰腹运动,就是看不到效果?那要想一想是不是瘦腰腹的方法是不科学。
腰围变粗的原因还是肥胖造成的脂肪囤积。腹部是储存多余脂肪的地方,一旦腰粗肚子大,其他地方也会胖胖的。
其实 ,瘦腰的简单方法是进行一定规律的全身有氧运动,再配合有针对性的瘦腰动作,同时注意控制饮食,日常生活中,学习一些瘦腰的妙招,这样才能轻松实现瘦腰的目的。下面推荐6个瘦腰的简单方法,轻松拥有小蛮腰
方法一、 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰
1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。
3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。 织梦好,好织梦
方法二、 最优雅的瘦腰法:满脚走路
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。
方法三、 最童趣的瘦腰法:金鸡独立 内容来自dedecms
金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
动作:单脚站立做穿鞋的动作。
效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。
step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。
1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。 织梦好,好织梦
2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
方法五、 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
伸懒腰:很好的腰背健身操
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。
方法六、 最简单的瘦腰法:原地踏步
挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后 增加到200~300次为佳。
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1.缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。
韩国JTBC的综艺节目一节目中示范了减掉腹部赘肉的一分钟运动法,原本不太相信会差这麽多的主持人,运动後再度量腰围时发现居然整整给他小了五公分!!!5公分应该可以从L变成M了吧!???这麽惊人的效果快换上你的运动服跟着老师一起做吧! 千万不要小看它虽然只有短短一分钟,但在运动时所用到的姿势会使用全身的力气,因此会非常可观的效果! 1.双脚膝盖与脚跟并拢 2.以这个状态朝天向上伸展 3.以这个状态维持10秒钟 提示:支持键盘“←→”键翻页 4.用腰部的力量往侧边倾倒,左右各一次,各维持10秒 5.双手放在後脑勺,腰部挺直扭转 7.再回到原来的姿势,往上及後方延伸,维持10秒 8.运动後简单的拉筋伸展放松身体 小编快无法相信自己的眼睛了,看看才做一分钟腰围就差了5公分,每天勤做三遍,平均一个月会发现前后的差异非常明显呀!今年夏天的比基尼水蛇腰就靠它了! |