这个问题其实并不复杂，一个是如何长时间保持注意力，一个是如何快速减慢心跳。

狙击手在执行狙击或者侦查任务时一般都会长时间潜伏并且在观察设备前观察很长时间。

如何保持充足的体力和精力来执行任务说简单其实很简单，说困难也很困难。

一般需要长期观察的任务狙击手是不会单独行动而是

由2-5名狙击手组成的狙击小组同时执行任务，并且到达观察地点后会因地制宜搭建临时，或者永久

掩体。在掩体中大约4-8小时轮换一次的执行任务。至于掩体的搭建我就不详细阐述了。

关于在当值期间如何保持高度的注意力那是和平时的训练是分不开的。体能天气环境等因素都会

对注意力造成一定影响，所以在日常训练中会安排狙击手在尽量复杂的环境中，如城市，丛林，高海拔地区

等严峻的环境下训练，这样才能在真正执行任务时不会因为注意力不够集中而与任务目标失之交臂。

所以说如何长时间的保持注意力是和平时训练有着很大关系的，俗话说得好，台上一分钟台下一年功就是这个道理。

至于如何减速心跳这里有个方法可以参考下，当狙击手发现目标时为了保证瞄准器具准确的停留在目标点上。

一般会缓慢而深的呼吸以达到减缓心跳的效果。

至于楼主问的，如何长时间保持注意力，同时还要快速减慢心跳，我觉得其实这样的情况不太可能出现在

一个训练有素的狙击手身上，一是长时间保持注意力一般都是远距离观察或者狙击任务，怎么可能无端端。

气喘吁吁心跳加速？二是一个训练有素的狙击手心理素质一定是十分过硬的，又怎么可能在执行任务时无端心跳

所以 我在这里把两个问题分开说，就时这个原因，希望能对楼主有所帮助。

另外推荐楼主看一下“<<GOGOGO>>特警战术技巧手册 陆子峰绘 全4本（1、2、3册+特别篇）”

这个里面对狙击手又很详细的描述。

9月21日，武警狙击手尹波（中）在用稻草分黄豆进行专注力训练。

武警上海总队浦东新区支队应急班的战士们，因为承担的任务特殊，常年在丛林地带进行秘密渗透与精确狙击训练，对于狙击手来说，一发子弹就是唯一的一次机会，不能有任何闪失。为此，战士们付出了千万倍的努力，在各种恶劣气候和险恶环境中练就百步穿杨的射击技能。被誉为“刀锋猎手”的应急班官兵曾多次参与处置各类突发事件，成为反恐处突的一把利刃。