瘦腿其实很简单 5个瘦腿动作 10分钟就见效 导语爱美的你，还在为粗壮的腿困扰、为萝卜腿烦心不已？今天小编要分享一套瘦腿操给大家，简单又实用，轻松打造迷人的美腿哦！　　久坐办公室，真的很容易造成下半身水肿，以及代谢不良的状况，特别是容易脚麻的人，腿部重叠压个5～10分钟，整条腿就会非常酸痛，所以一起来动一动吧，腿瘦下来整个人都会变得轻盈起来喔。 　　小提醒：做动作的过程中要深呼吸，用呼吸去带动作，还有每个人的柔软度都不同，做到自己觉得适合的位置就可以咯！任何运动都是要持之以恒。　　step 1　　双手叉腰，把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。　　双手叉腰，把左脚伸直，抬起抬到自己觉得最高的地方，身体也要是直的喔。想像脊椎是往上延展，两脚都要用力伸直，在这个姿势停留30秒。　　step 2　　用右手拉着右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，停留30秒。　　用左手拉着左脚的脚踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，不能平衡的人，可以双手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。　　step 3　　双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度，手腕差不多会在肩膀的下方，膝盖会在臀部的下方，这时慢慢的把膝盖打直，手也推直，这个动作要记得臀部在最高点，要用力把臀部往上推。　　有些人脚可能踩不下来，不用担心，这是很正常的。像踮脚尖一样，也可以做这个动作，停留一分钟喔。　　step 4　　右脚往前踩一大步，这个动作很像弓箭步，要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚要蹲低一点喔，别偷懒，可以双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。　　左脚往前踩一大步，要注意的地方是左脚膝盖要在左脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚可以再蹲低一点点喔。一样双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。　　step 5　　两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。　　吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。　　吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。　　注意：动作要慢慢的喔，吸气抬腿吐气，放下两脚交换着做动作，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素。　　Q：脚没办法抬一样高怎么办？　　A：就放低一点点?。　　Q：腿没办法伸直？　　A：多练习就会慢慢变直。　　Q：没办法平衡？　　A：可以手叉腰，再不然就偷扶一下墙壁。　　Q：做多久才有效？　　A：每天十分钟一定会有效。　　相关专题：提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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怎么样才可以快速瘦腿&最快最有效的瘦腿秘诀
更新时间： 11:16:53　|　文章来源：七丽女性网
　　怎么样才可以快速瘦腿 最快最有效的瘦腿秘诀
　　动作一：腿合拢平躺在床上，将两腿伸直慢慢向上抬起，直到和身体成90度角为止，然后再慢慢的分开变成一个“v”字型，做这个动作的时候要注意双腿始终保持绷直，重复动作20次。可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数，这个动作可以运动到小腿最难瘦最结实的肌肉，并且还可以瘦到腹部哦。
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